RELOJ BIOLÓGICO: ¿A QUÉ HORA SE DEBE DORMIR?
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- čas přidán 11. 07. 2018
- Tema: Reloj Biológico ¿Aqué hora se debe dormir?
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@Angel Julian ey, yo a las 11:14
Que gracioso!!! 😁
@Angel Julian yo a las 4am :d
Grande, bro
1: Gracias
2: Nmms es bien temprano
Recuerdo que cuando me dormía tarde, me punzaba el corazón y estaba de malas todo el tiempo.
Fue gracias a esa sacudida que entendí lo importante que es el sueño.
También levántate temprano
X2
A mi ya me dio la fibromialgia por no dormir bien por años soy muy muy nerviosa y cuando habia algun fallecido pasaba noches en vela. Enfermé
@@angelicaarellano9203 era un tipo de ansiedad?
@@diegx9583 lĺ
Ahora mismo 2:28 am viendo como puedo tener buen habito para dormir.
PD: Ya le veo la lógica ultimamente me siento agotado física y mentalmente, y desarrolle problemas de estrés y de presión. Apartir de ahora voy a cuidar mis horas de sueño, yo pensaba que era nada más dormir sin importar la hora, buen video.
Oye bro te pasa igual que a mi claramente lo mismo jajsja pero ya estoy cambiando mis hábitos , me hice así por la cuarentena re flojo, pero ya estoy acomodandome a dormir temprano tambine porque me estoy enfocando en ejercicio y cambiar mi cuerpo (ganar masa muscular)
Como te ha ido
@@aether-3390 na como una mierd@ me duele la cabeza y no duermo bien, ya no se que hacer
Y así 11 meses imaginate el suplicio
@@JosueDLR04 joder, es difícil cambiar el hábito cuando llevas toda tu vida acostandote tarde, te lo digo por experiencia. Lo que me ayuda a dormirme temprano es tratar siempre de estar activo en el día para que en la noche esté cansado y siempre dormir lejos del teléfono, parece tontería pero distrae mucho y las veces que duermo lejos de él siento que duermo mejor.
es interesante saber que con dormir dos horas antes de la medianoche podemos activar los genes del sueño y ahorrarnos muchos problemas de salud.
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Yo viendo esto a las 3:34 am, porque quiero cambiar y horario de sueño
4:00 am aquí :c
6:37am 🤕
El ocio, la procrastinación si no hay voluntad ni educación jamás vas a dormir a buena hora
Yo por tratar de cambiar mi sueño me dio unos problemas de equilibrio... Y eso que lo pasaba haciendo. 😪
3:28A.M
Resumen
Dormir 2 horas antes de las 00:00hs. Y dormir 8 horas correctas
Este video me hizo reflexionar del el daño que me estoy haciendo yo misma, y que apenas tengo 12 años no duermo nada, duermo como 1h, me desvelo demaciado, muchas graciass de verdad me ayudaron mucho
No es por nada solo quiero saber cuanto mide?
@@kevingalo923 1.64
@@vic.silva06 por lo que veo no te afecto el crecimiento😆
@@kevingalo923 y usted cuantos años y cuanto mide? Xd
Yo me duermo a las 3 y me despierto a las 12 eso es malo :v?
Debí haber escuchado todo esto antes, llevo trabajando en turno de velada por mas de 3 años y medio, y mi salud está hecha pedazos, estoy con una depresión que me mata lentamente, no consigo concentrarme, la ansiedad es cada vez mayor, me levanto con la glucosa alta, ando con problemas estomacales continuos, tengo la sangre muy espesa, me cuesta muchísimo concentrarme y ya he cometido algunos errores garrafales en mi trabajo, que por supuesto me ha generado mas de un problema, hoy voy a solicitar el cambio de turno, me cueste lo que me cueste, cuando llegas al límite y tu salud está en juego, no hay dinero ni trabajo que valga la pena, a quienes puedan leer esto les digo solo una cosa: "Dile no al trabajo nocturno, acaba con tu salud, estabilidad emocional, y te puede llevar a la tumba"
Como dijo el Dr. Albuja: CON EL SUEÑO NO SE JUEGA.
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Excelente, es lo que necesitaba. He estado durmiendo a las 12:00 PM (hace semanas me desvelaba hasta las 4:00 AM). Ya dormiré a las 10 PM para despertar temprano y ser productivo
Cómo te ha ido?
@@JULIOSTARK10 Qué tal Julio. Desde entonces he estado durmiendo de 11:00 PM a 7:00 AM (no a las 10:00 PM, pero bastante más temprano de lo usual), y mi productividad ha aumentado de forma muy dramática (también lo combiné con ayuno intermitente y con una rutina diaria muy clara). La verdad he estado despertando con la menta muy enfocada y con mucho mayor fuerza de voluntad.
@@axelrobleszoal3358 wow!! Entonces ya me inspírate yo también pensaba que a las 10 era bien temprano 😳
Que padre que si elevó tu animo, sobre todo la salud que es lo más importante yo creo que con dormir a las 11 y despertar entre 7 y 8 está bien
@@axelrobleszoal3358 que bueno, me gustaría hacerlo, hace años duerno promedio 2 am y me a causado mucho estrés y ansiedad
Excelente doctor, me gustó mucho como explicaba. Exitos !!
Se agradece toda la información 💙, solo una observacion los ganadores del premio Nobel que mencionan no son médicos, uno es químico y biofisico y dos son biologos especializados en genetica.
Q lindoooo,y see librito tambien-Bendiciones!!(Formosa Argentina)
Valiosa información. Muchas gracias, que buen canal.
Yo diario desde hace 10 años me duermo por floja a la 1 de la mañana. Cambiare. Con razón antes que no hubiera luz mis abuelos a las 10 p.m estaban durmiendo y a las 6 se levantaban. Con razon la gente de esta época andamos de malas: todos desvelados con el celular
Muchas gracias. Entonses es dormir temprano y levantarse temprano! Lo voy a aplicar! Graciss
Maravillosa explicación gracias Dr.
Informaciones muy valiosas. Muchas gracias 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Muchas gracias , interesante video Doctor 🤗
Muchas graciae Dr por su valioso aporte, bendiciones mil.
❤❤❤❤❤❤❤
Gracias Dr, q maravilla como nos enseña usted, y con ejemplos cotidianos y claros , para entender superbien👍👍👍
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Gracias por tener su canal, soy seguidora.
Estimada, le agradecemos por seguirnos fielmente. Saludo
Gracias Dr. Buen video.
Muchas gracias dog! Yo actualmente me duermo muy tarde por problemas de sueño o simplemente no tengo sueño y me desvelo, hace meses que no duermo lo suficiente bien para mi edad y con este video estoy entendiendo el daño que me estoy haciendo. Trataré de dormir lo suficiente a ver si puedo mejorar.
Hola! Vengo estudiando hace un tiempo los mejores hábitos para dormir y te puedo recomendar lo siguiente: Antes de ir a dormir comé super liviano: ensaladas, vegetales. No uses dispositivos en la noche como celular o computadora, medita un poco antes de dormir asi relajas la mente, y por último con unos audífonos escuchá sonidos binauriales que relajan el cerebro y te hacen caer dormindo mas rápido.
PD: No consumas café pasada las 6 de la tarde, no consumas carne por la noche, no hagas ejercicio por la noche. Espero te sirva, saludos!
Médico urgente para tener un sueño reparador
Mi profesor de psicología también decía eso: "Para que ingresen a la universidad levántesen a las 3 a estudiar, y duerman de 10 a 3"
Utilicé esa estrategia para ingresar. Pues ¡¡Ingresé!!
Justamente estaba escuchando a cerca de que el cerebro guarda o memoriza lo que aprendió durante el día cuando se acuesta a dormir temprano, ya que con el sueño se repara el cerebro.
No se recordará nada, cuando tengas que ir al examen después de desvelarte estudiando.
Gracias por la información muy interesante. Doc. me gustaría que hablara sobre laspersonas que tienen dicultades pasa subir de peso.
Estimada, tomaremos en cuenta su sugerencia para próximos temas. Saludos
Gracias miles 🤗
EL DOC :dormir 2 horas antes de medianoche para memorizar
YO:sacando: buenas notas en el examen estudiando hasta las 2am
Jaja, en menos de un cuatrimestre se olvida todo
Que buena información gracias doctor.
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excelente aporte,gracias!
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Agradezco al canal y al doctor por entregarnos tan valiosa información. Nunca había escuchado acerca de la necesidad de dormir dos horas antes de la media noche. En mi caso particular he pasado muchos periodos de meses o años durmiendo a las 3 o 4 am, intento cambiarlo pero me es muy difícil, tienen algún vídeo o consejo para poder modificar está conducta tan dañina? les agradecería cualquier orientación.
Hola espero ayudarte. Ve los videos del Frank suarez sobre el ciclo circadiano etc
Valiosa información 🗒️✍️muchas gracias.✨
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like si quieres cambiar tu habito de dormir a las 3am todos los dias
A las 6 am
Muy bueno su programa quiero comenzar un nuevo hábito para el sueño . Sufro de insomnio tengo 65 añosc
Enserio? Jajaja xd
Osea 2 horas antes de la medianoche osea seria alas 10 pm dormir?
Alguien que me responda si esta bien porfa le agradecería
Confirmo alas 22 hs pm
Si
Si Exactamente es alas 10 ,.
Si, pero Cada dia me duermo a las 11:30 como muy tarde, a las 11 ya tengo sueño
@@jialeji3508 me imagino que a las 10 ya debes tener sueño profundo
Muy interesante!! Gracias por tus aportaciones!🙏❤🙏
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Excelente video
Dr....puede comentar sobre March 2...y calculo vésicula. Gracias....
Lo que en realidad quisiera saber. Si para mejorar el insomnio hay que dormir en el medio día... O aguantar hasta que llegue la noche para dormirse antes de la media noche.......🙏
Excelente *** Doctor
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Gracias.! Gracias.! Gracias.!
Como está Dr. Albuja nos podría ayuda a personas de tercera edad de como mejorar o restaurar nuestro reloj biológico puesto q entiendo q se despertaba a cierras edad. Gracias
Jaime Cornejo R.
Video: Importancia de dormir temprano y de dormir bien
yo a la 1:31 a.m. viendo el video sabiendo que me tengo que despertar a las 5 a.m.: aja a fijese nomas
no sabia
Pues eso de la hora es relativo según la persona. Yo tengo Hashimoto y horarios de sueño cambiados. Duermo mejor si me duermo a las 22 o cuando tengo horario nocturno me duermo a las 10/11 de la mañana. Lo que peor sienta es dormir a las horas intermedias de 3/4 de la mañana. Es difícil. Hay gente que no tiene tanto problema para el sueño.
Doctor si duermo tarde como a las 11:30 pero duermo las horas suficientes osea 8 horas,pasa algo?
Orgullosamente Ecuatoriano!
Gracis doc
Mis abuelos a las 9 de la noche ya estaban acostados para dormirse, asi que por eso ellos eran muy salidables.
Dr. Con la luz de la casa no deveria confundir el reloj biologico tambien?
Anoche no dormi y tome demasiada cafeina Gente nunca Hagan eso casi me muero
Gracias!!
Estimado Jesús, es un gusto compartir con nuestra comunidad. Un cordial saludo.
Eso mismo estoy sintiendo, con ganas de dormir
El sueño no solo ahorra energía. Es para regular y equilibrar funcionamiento hormonal y reparación celular.
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Dr. A consecuencia de la pandemia lo que nunca tenía me dio insomnio. Los médicos me recetaron alprozalan y gabapectina. pero dsp me dije no. Nooooo no puedo tomar y deje de tomar . Me dio nervios y cuando voy a mi cama No puedo dormir. Cómo puedo resolver este problema. Es sociológico o que hago para conciliar el sueño? Parece Cómo si quisiera estar despierta toda la noche
Solo tomando cualquiera de esas pastillas dormiría pero no quiero consumirla. Su consejo Por favor.
Deberia estar durmiendo a las 23:00, pero me salio este video, ahora aca en chile son la 23:38
¿Si se viaja y se tiene un cambio de horario brusco, se alteraría ese reloj biológico?
GRACIAS POR COMPARTIR Y GRACIAS POR TÚ TIEMPO Y GRACIAS POR COMPARTIR EL VIDEO 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
YO TENGO DIABETES HACE MÁS DE DIEZ AÑOS SOY MUY DELGADO TRABAJO DE TARDÉ Y NOCHE. ENTRÓ A LAS 5 pm Y SALGO 3:30 am Y NADA MÁS CÓMO ALIMENTOS EN ESE TRANSCURSO DEL TIEMPO 8 pm COMER & 11:20 pm COMER Y MEDAN GANAS DE TOMAR MUCHA AGUA Y CADA RATO AL BAÑO HACER PIPÍ
ME ACUESTO Ö ME DUERMO 4 am EN CUANTO LLEGÓ AL LUGAR DONDE RENTÓ
Y ME PARO VARIAS VECES AL BAÑO DUERMO POR LAPSOS Y ME PARÓ ALAS 3 pm Y AVECES CÓMO Y AVECES NO TENGO QUE ALISTARME PARA ESPERAR MI TRANSPORTE QUE PASAN POR MI ALAS 4pm TENGO 55 AÑOS Y RADICO EN ILLINOIS.
PIENSO QUE DUERMO MUCHO Y NO MEDAN GANAS DE PARAR ME TENGO MI ALARMA QUE TOCA 2:55pm.
GRACIAS POR TODO LO QUE NOS COMPARTE.
Y qué pasa si padeces insomnio por enfermedad tiroidea ,te despiertas a cualquier hora de la madrugada y no puedes conciliar el sueño? Que se hace en ese caso ?
Yo un tiempo hacia eso en la universidad dormía 9pm y me despertaba 3-4am para hacer mis trabajos y lo hacia recontra lúcido y me sentía bien, y alas 8 ya estaba en la universidad exponiendo. El único detalle era que plan de 11 o 12 daba algo de sueño jajaj supongo que habría que tomar una siesta.
Saludos Luis me pasa lo mismo.
Hay algo que no entendí, si leo algo antes de ir a dormir, o estudio, . eso me ayuda a retener lo estudiado o no sirve.. Entendí que hay que dormir dos horas antes de la media noche...gracias
Y si me despierto muchas veces en la noche? Por ruidos de vecinos o por mí mismo
Hola doctor buenas tarde yo tengo un examen
Yo nunca me puedo levantar, digo 5 minutos más y me duermo automáticamente una hora más sin querer
Yo digo me duermo en cinco minutos y me termino durmiendo a las 5 am
Hola dr lo que entendi esque hay que dormir 2 horas antes de la media noche si no se hace el cerebro no se regenera?
Yo aquí informandome porque la ayer en la noche me dormí a las 6 am 💔
Lo mas tarde que e dormido es no dormir
Gracias Doctor xk manejo desorden para dormir desde que falleció un fam.
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Desde que hora a qué hora debo dormir
3:43 ¿¿ doctor porque aveces o siempre nos pasa que ocupamos el celular o miramos tele o lo que hay, nos quedamos dormidos pero por unos segundo??, a mi me pasa en el dia que cuando estoy jugando o mirando novelas se me van cerrando los ojito, yo digo que me da sueño o me pesan mis ojitos es porque hago algo entretenido, aaaa y tambien cuando escucho conversacion de mi familia o tenemos familias invitadas me entretengo escuchando y tambien se me pesan mis ojitos
Parece ser verdad porque en el campo duermen temprano y se levantas a las 5 am.papelitos y poco se enferman .
Doctor usted dice que si Leo a las 10 de la noche no voy a tener beneficios con la lectura?
Muy buen vídeo, pero tengo una pregunta.
Que pasa si te acuestas tarde, sobre las 2-3 pero luego duermes 8-10h?
Estimado, los genes que ayudan a la restauración cerebral actúan dos horas antes de la media noche, sino no se hace dentro de las dos horas no va a tener una buena calidad del sueño. Saludos
@@HaciaunNuevoEstilodeVidaNo sabía doctor muchas gracias enseriooo
@@jorgaisidk3760 Hola a que horas tienes que dormir a las 10 pm no?
@@maxtirandoms5993 si
Yo: ya voy a empezar a tener una vida saludable
Mi mente : se me antojo el hot dog ._.
Pero cuando es navidad, a que hora debo dormir, eso es mi pregunta
A quien le da hambre a la media noche a mi. Tengo gastritis ahora duermo taaan tarde que me enferme tengo la fibromialgia por haber pasado años sin dormir bien 😕 es terrible estas roto por dentro.
Si me duermo a las 11:30-12 PM no tendré los beneficios y el sueño reparador que se consigue al acostarse a las 10 PM?
Estimado, no de la misma manera ya que como puede ver en el video existen genes que se activan a esa hora. Saludos
Sé que con el sueño no se juega, pero es que yo no me quedo despierto con insomnio por deporte.
Oye bro no puedo hacer nada para quitar la Luz De mi pieza que debo
Yo tengo un pesimo memoria casi no se me queda lo que quiero que se me quede en la mente
Yo me duermo a las 1:00 y me despierto a las 10:00 o aveces a las 9 o 8 bueno también las once me despierto aveces estaría bien
Yo duermo alas 3 y me levanto a las 11 :(
Si la medianoche es la 24hs
Todo lo que lea dos horas antes lo recordaré ?
No entiendo eso
Pues siempre que puedas la verdad.., siesta, siesta del carnero, la noche,..
👏
Siempre he pensado que entonces la gente muy joven que sale a discotecas o antros nocturnos, como que eso no seria muy bueno, no?
Si no duermo por un día para recetearme xd? Estoy pensando en hacer eso, nunca quiero irme a dormir
Estaria prro :v ya lo hiciste? La clave esta en dormirte a la misma hora aprox y pararte de la cama tambn siempre a la misma hora, asi se sincroniza de nuevo el reloj biológico ademas del ejercicio y buenas comidas saludables etc, a mi solo me falta lo de las 10pm irme a dormir, pero no lo quisiera hacer porque es la hora q mas me gusta, pero talvez si me recargue mas chingon
Hola, cómo vas
Hola, pos para cuando llegue la noche vas a querer matar por dormir, asi que duerme a la hora que te vas a querer dormir siempre y así xd , lo demás es disciplina, aunque me sigue costando
Por no dormir en varias horas ya que quería cambiar mi sueño. Me provocó unos problemas de equilibrio... Como lo soluciono? 🤔 1 mes así llevo
Estimada es un gusto servirle. Si desea podemos ayudarle con una consulta de telemedicina, si así lo desea escríbanos vía whatsapp al link bit.ly/WhatsappCitasMédicas para ayudarle con su agendamiento. Saludos
Yo viendo esto alas 4:44 am
Porque quiero dormirme más temprano
me es muy dificil dormir a mis horas!
Osea tengo q estudiar antes de las 10 pm, ya a las 10 pm irme a dormir y a ver estudiado 1 hora o 2 horas antes !!! Así me quedara más información y recordaré más al otro día??? Ya q habré estudiado a las 8 pm y me duermo a las 10 pm 2 horas antes de la media noche
Yo mirando esto alas 2 de la mañana
Aaaaaa, a mi me pasa cuando no duermo lo suficiente, me da dolor de cabeza, mi mamá me dice que es el sueño, es como que el cuerpo o la cabeza se enoja y nos dice, ¡¡ yapo hasme descansar, tengo que descansar
Nunca nadie se habia precupado tanto por mi :,v
Doctor disculpe mi ,mal entendimiento ,no entendí muy bien lo del disco duro
Se refiere básicamente a que la información que se quiere memorizar en esas horas de la noche , no va a quedar en nuestra memoria al día siguiente tan bien como si lo hiciéramos en otro momento .
Yo quiero dormir temprano pero no me da sueño puedo estar 2 horas sin teléfono con los ojos cerrados pero no puedo dormir ayuda
No pues jamás me dormiré tan temprano. Definitivo.
Osea Dr. hay q dormir desde las diez d la noche? Gracias mil aca en NY, es una hora adelantada.
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Buen dia , igual no me contesto el Dr.....me encanta el programa.
@@elsan8391 .pero si lo acaba de decir una decena de veces . Dos Horas antes de la media noche ,Estes en el País que estes.
Bueno si de algo estoy segura es que la mejor hora para dormir no son las 4:30 am jajajajaja
Pero bueno aquí estoy
JAJAJAJAJ a las 4:30 me duermo todo los dias
Bro a las 8pm y levantarse a las 4 esta bien
👍
Hola Doctor! Si me duermo a las 10 pm a que hora debo levantarme ? Tengo 24 años
6 supongo?
yo estoy viendo este video a las 2 am y duermo 7 horas :D
Yo viendo esto a las 2 am 😈🤘🏻