【科学的根拠あり】最速で腹筋をバキバキに割る科学的手法3選 ~体型別のモテ体型の作り方~
Vložit
- čas přidán 19. 08. 2021
- やせ型・太り型の体型別で解説！！
最速で腹筋をバキバキに割る科学的手法3選です(^^)/
~目次~
0:38 科学的手法①たんぱく質量の改革
4:48 科学的手法②筋力トレーニングのやり方
8:58 科学的手法③カロリー制限・体脂肪率の調整
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📚本日の参考📚
Marianna Pellegrini（2020）Effects of Time-Restricted Feeding on Body Weight and Metabolism. A Systematic Review and Meta-AnalysisRev Endocr Metab Disord
. 2020 Mar;21(1):17-33. doi: 10.1007/s11154-019-09524-w.
Yongin Cho（2019）The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-AnalysisJ Clin Med
. 2019 Oct 9;8(10):1645. doi: 10.3390/jcm8101645.
Jonathan P Bonnet（2020）Effects of Time-Restricted Feeding on Body Weight and Metabolism. A Systematic Review and Meta-AnalysisRev Endocr Metab Disord
. 2020 Mar;21(1):17-33. doi: 10.1007/s11154-019-09524-w.
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
こういう話において、痩せ型の人向けの内容は貴重ですね。ありがとうございます。
男でウエスト58センチですが、頑張ろうと思います。
ちなみに、健康的に太る方法も紹介していただけると幸いです。
また、健康に太る方法も作りますね^ ^
@@user-uo1jv9fp6p 数カ月前に健康診断を受けたのですが、57cmになっていました。食費は増えているのに、節約していた学生時代より細くなっていました（泣）ちなみに、身長は175cm、体重は44kgです。
@@user-um8pd6ld9x
僕も痩せ型でしたが筋トレをして体重を10キロほど増やすことができました！
腕立て伏せや懸垂、スクワットなどの大きな筋肉を使う筋トレをオススメします！
筋トレをしたら絶対太れます‼︎
czcams.com/video/Zh8sro_iYDo/video.html
彼もガリガリでしたがこんなにデカくなることができています！
@@user-um8pd6ld9x
筋トレしたら体重増えますよ！
おすすめはBIG3です！
初心者のうちはこのBIG3をやり込め場絶対成長します！
アブローラって効きますか？
ききますよ！
僕も16時間断食&炭水化物抜きで半年で25.6→8.1まで落とせました。賛否あると思いますが、体脂肪が多い時は炭水化物抜きが一番効果あります！
論文男さんが元々痩せ型だったからこそ、痩せ型の人に正しい方法が伝わってほしいって意思が見えて良かったです。
自分も痩せ型なので動画を参考に頑張ります！
いつもありがとうございます！
私も職業柄、英論を読みたいのですが、deeplなどの翻訳機を使用しているのですか？それとも翻訳機なしですか？
プチ断食をした場合は基礎インスリン分泌などに変化はあるのでしょうか？
糖尿病家系なので、絶食時間が長いのも血糖値が乱高下し良くない的な話も聞くので、それが心配です。
それがないなら、是非したいです
プチ断食では、朝にプロテインも取らない方が良いのでしょうか？？
その通りです(^^)/
@@ronbunkaiketu
カタボリックになって、筋肉量が落ちませんか？
私はプロテイン(EAA)一杯摂っていますが
やめたほうがいいのでしょうか？
@@user-vv5bq8dr2j EAAは大丈夫だと思います
需要しかない！！いつもありがとうございます😭
エクササイズをどれくらいすれば良いのか教えて欲しかった。
何故ザバス限定? 30年前までは ウイダーかザバスを飲んでたけど コスパ的にどうなのかな…
ザバスホエイプロテイン100 バニラだと 21g中 プロテイン15g 75% スクラロースとかも気になるし…
ザバスをすすめる理由も 知りたいです!
為になる情報ありがとうございます(^.^)
ザバスのグレープフルーツ味1日4スクープ筋トレ中と後に飲んでます。BCAAも。
「朝食を食べなきゃいけないのは18歳未満の話」ていうのよかったら詳しく伺いたいです
経験則とか一部の医者がいってるのは聞いたことがあるんですけど、研究レベルではあまり知らなくて
これおみてがんばろうとおもいます
体脂肪率12パーセントあたりまで下げていれば、それなりに腹筋は浮いてくるかと思いますが…
腹だけの脂肪が要らない
40代の中年です。若い頃はガリガリの痩せ型でしたが３０代後半から代謝が落ちて来た為か特に腹が出てきました。内臓脂肪も溜ってるのかと、、、
ここ半年筋トレをはじめて少し筋肉がついてきた実感はありますが依然腹回りはポッコリ状態で足もまだまだ細いです。もともとは痩せ型ですが中年で腹だけがでていてもまずは食べまくって増量しながら筋トレをした方が良いのでしょうか。
脂肪がある状態は筋肉つきにくいのでまずは脂肪を落とした方がいいですね^ ^
ダイエットなら運動＋カロリー制限ですね
同世代です。筋トレ歴3年超えましたがお腹はまだまだぽっこりしてます😭揚げ物をやめて、鯖缶を2日に一個食べるようにしてから内臓脂肪が減りました。
自分は有酸素運動が嫌いなのでほとんどしません。もし、有酸素運動できるならHIIEをお勧めします。（HIITじゃないよ）
加えて脚・お尻のトレーニングを重点的にするときっとお腹も凹むと思います。
お互い頑張りましょう！
@@nightdark693
アドバイスをありがとうございます。HIIE、早速調べてみます。
年齢と共に回復力の衰えも実感しつつ怪我のリスクも考慮して足のトレーニングは週１のバーベルスクワットのみでしたが、今一度メニューの組み立てや頻度も兼ねて見直ししてみようと思います。
顔痩せの方法もお願いします！
部分痩せですね。。。
実際には難しいという論文が多数ありますね😢
ザバス飲んでるビルダー見た事ない
皮下脂肪を落とすやり方とかのおすすめってありますか？(´・ω・｀)
カロリー制限制限が一番ですが、皮下脂肪なら運動でも効果は実感しやすいかと思います(^^)/
内臓脂肪は苦労しますが。。。
【質問】「夕飯は、夜8時までに… 」と言うのは、寝る何時間前と言う意味でしょうか？ ฅ^•ω•^ฅ 💦
体重あたり？
体重１キロあたりですか？
60kgの人なら、120gのタンパク質
体重×2gのたんぱく質に、概ね異論はないですが、体重×2gのプロテインは誤解を与えるのではないでしょうか。
確かに日本だとプロテイン＝粉末なんで誤解与えますね^ - ^
プロテイン飲みだしてから変わりましたね！
太ももに筋肉か脂肪かの見分け方を知りたいです！
何も運動してないのに腹直筋とかがまぁまぁあるのって足上げとかを癖でやってたからなのか…………
なんやねんその髪型！
18歳未満の人のプチ断食はどうすればいいですか？
18歳未満は、食べて、寝て、運動するという規則正しい生活が一番です！！
特に睡眠と運動ですね(^^♪
ザバスから金貰ってるとか、何かあるように感じる。ザバスより安くて性能が良いホエイプロテインパウダーは他にも複数あるし、ザバスをお勧めするのは意味が分からない。top3にも入らない物を勧めるのはちょっと、、、
貰ってないですよ。
プロテインの基準は安全性だと思ってるので
ザバスをお勧めしています^ ^
逆に成分の含有量でTOP3とか付けてる記事の方が危険です。。。
自分が続けられるものが一番ですよねー味とか
んー、ザバスの人工甘味料の種類を見ると選択肢に入らない。
トータルで安全じゃないと安全の意味がないと思う。
正直ザバスが1番おいしいし1番溶けやすい気がする…まあマイプロと比べれば高いけどamazonのセールで買えばそこまで高いわけじゃないし…
質問失礼致します。
朝起きて直ぐにプロテインを飲まなければ筋分解が起きてしまうと聞いたのですが、この朝の１杯のプロテインは１食に含まれてしまいますか?
プチ断食は朝プロテインを飲んだ時間から８時間がいいでしょうか、それともプロテインは無しとして考えていいのでしょうか?
筋分解の話はまた動画だしますが、、、
プチ断食はプロテインもなしですね(^^)/
@@ronbunkaiketu 丁寧にご返信下さいましてありがとうございます！
添加物多すぎて飲めないです
ZAVASの宣伝に聞こえる。
当たり前ですが、痩せるためには腹筋以外の運動した方がいいです。
日本の論文てあまりないのかな？
マイプロでおけ
それな
勿論ホエイならオッケーです^ - ^
サムネ存在しない筋肉あるやんか
なぜ、ザバス？
私が使っているからですね‼︎
@@ronbunkaiketu VALXいいですよ！
@@Capibara868 ビーレジェで充分
@@Wtf0370 マイプロしか勝たん
@@user-rh5uv8fl6s 虫
ザバスタンパク質の量超少ないよ
タンパク質が多いプロテインを薦めてるんじゃなくて安全なプロテインを薦めてるんやで
割れやすいは、ほぼ遺伝子で決まるって本当ですか？
朝食抜きを当たり前にしちゃうとマズい気がするが..
それが体質的に合ってるならまぁ..
一概には言えんが少なくとも迷信って言い切るのはどうかなーって思ったな
ザバスはお湯で割らなければおいしいよ
お湯で割らなければ
前電子レンジで温めたら固まってめっちゃ不味かった
俺水と交互に無理矢理押し流した
お湯ダメなんだ笑
「体重あたり」って表現がよく分からん
1kgあたりの必要たんぱく量2gなら体重60㎏の人の必要たんぱく量が20gにはならないし
体重60kgの人なら120gのタンパク質
腹が出るほど だらしない食生活の人が 腹を割るほど頑張れる人はかなり一握りだと思います 笑
私もダイエット成功して半年以上立っていますが 食事制限は絶対ですし チートも一週間に1回ですら
腹は割れていません。 縦線がある程度です。 割る・割ったままなんてのは チートもほぼなしの生活です。
大抵中年の人はリバウンドして終わりでしょう 笑。
サムネゴキブリみたいな腹やな
背面ドルフィンキック これが最強。 みんな知らない。
この論文ザバスから金貰ってるやろ
いちこめ！