【清华生挑战达芬奇睡眠】每天只睡1.5小时！每天健身学习20小时能让效率再翻倍？
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- čas přidán 1. 02. 2022
- 各位打天下的战士们大家好，这次为大家测试传说中超级高效的达芬奇睡眠法，将睡眠时间零散分布在一天之中，加起来只有不足1.5小时。我的工作效率是不是能在达芬奇睡眠法的帮助下成倍提高呢？
（ps：本期视频中有一点小片段因为音乐版权问题只好静音处理掉了）
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#锦堂生活空间 #达芬奇睡眠法 #挑战 #熬夜 #自律 #学习
达芬奇睡眠法只是达芬奇发明的想让后人快点去陪他的方法罢了😂
目前沒有確切資料證實達文西使用多相睡眠（影片中的方法），達文西使用多相睡眠只是相傳的謠言，許多醫學研究者也對此表示有健康的疑慮
博主的睡眠方法是错误的，睡十五分钟是为了防止睡眠进入深度睡眠，进入深层睡眠被叫醒会十分疲惫。再者，达芬奇睡眠法是每四小时睡十五分钟，也就是说每隔三小时四十五分钟睡十五分钟。我曾经在大学暑假时试过，这种方法会让你时间充裕，当然普通人要这么多的时间干嘛呢，还不如睡觉
笑死 很有道理
呃…我记得有科学实验研究，每个人的睡眠时间是不一样的，8小时则是我们正常人需要的睡眠时间不管是在精神方面，精力方面的一个补充。然而有些人可以只睡5个小时或三个小时就很精神，精力上都可以和8小时一样，科学实验记录最少时间是1小时，而且基本上这些人都是学霸，至于解释没有。有人觉得可能是深度睡眠的原因，比如深度睡眠一小时=浅度睡眠3小时，是你一直很累很累的一种状况，一躺下，你的人就睡晕过去了，但其实解释不通，因为上面我说了，他们1小时=8小时正常人的一个睡眠，不管是在精力，身体还是精神都很充旺，健康正常，所以他们无法直接入睡，当然也不排除或许他们就是深入睡眠。1小时=3小时，3小时=9小时浅度睡眠，也就是说最少你也得睡三个小时，一小时太夸张了，所以达芬奇是属于这种人，然后他发明的这种睡眠法又可以让他把时间缩短到一小时，精力充沛。我上面说的科学实验，他们都是使用达芬奇的睡眠法，然后5小时，3小时等等。
至于原因到现在目前位置还没找到，所以到现在还无法去解释，证明。
@@fre-0913 而我要睡10小时才能精神
重訓本身就是在破壞身體，需要靠足夠的休息去修復它，讓它變更強，如果要這樣睡的話，那不如不要重訓了，會對身體造成反向回饋及負擔。我自己本身也有在打拳擊，前陣子睡眠較不規律，反應以及耐力都整個掉下去
感覺要長期去習慣
不然身體負擔還是很大的
睡眠不足的時候運動對身體只有傷害😂
@@CarinaPF 国内最近好几个程序员猝死，原因就是疯狂加班还重训，锻炼一定要保证睡眠
我也不信打完手槍只需休息30分鐘
真心推荐 下次要挑战任何时间作息表 锦堂能不能在开始之前跟结束之后去做个全身检查 这样不仅能更清楚看到身体健康变化 还能检查该时间作息表是否有健康危害🤔
一定要以身體為重呀，謝謝錦堂親身試了試這可怕的時間表，證明有些東西真的不能照抄，要根據自己能力改良一下🤓👏👏
我記得自己的生物老師，介紹我們可以試一下從晚上十點睡到凌晨兩點，因為當時身體內臟進行休息或者排毒。他說如果硬要熬夜，就在這段時間睡覺，再吃維生素集。對身體好一點wow
感謝錦堂替我們體驗這個時程表，還是希望錦堂不要搞壞了身體😇😇😇
給讚!佩服錦堂的實驗精神與勇氣!
給點小建議，當你把時間從15分鐘調整至30分鐘就必定會失敗，因為這種睡眠法有一定的生理原則，單次睡眠絕不能超過20分鐘，而且要經過長期訓練與適應，並且是漸進式的，一天24小時，甚至一開始可以每小時都睡15分鐘，漸漸減半變成兩小時15分鐘，大致上對於自我掌控很好的人，半年內一定可以調整為一日睡三小時左右，至於達芬奇的1.5小時，真的是少數中的少數。
我曾經嘗試改良版的半年
那時候沒有現在當社團幹部那麼忙（對我是學生
我是6.12.18.會睡30分鐘
再從22.-2.30
隨著時間經過 後來已經可以每次睡眠再減少10分鐘（但是都是大於20分鐘
前期大概3天到1禮拜內有點難受 難適應
再來是經過一段時間的感覺像很久沒睡覺（身體稍稍無力 沒那麼活力）
再久一點（可能再一個禮拜？）
已經算是適應了 只是會被人質疑 「你現在要睡覺？？」
時間拉到3個月 熟人對你的質疑稍微減少 只要準時睡（真的要學快速睡眠兩分鐘要入眠）活力開始恢復
那時經歷一段時間的線上上課 我能有個不錯的睡眠環境 品質（從1月底到7月底）
直到8月初接了幹部 開始要忙社團 這個睡眠法開始崩壞（因為忙社團 我無法準時睡覺 有時也會睡更久 睡過頭 原本因為睡眠法帶來的影響 我有一段時間甚至不用鬧鐘就起得來 但是現在又回到需要好幾個鬧鐘叫得地步）
大概10月11月開始回到所謂的單相式睡眠 直到最近（111年2月我又想繼續嘗試達文西睡眠法 ）
嘗試此睡眠法真的要有規律準時的睡眠 良好的睡眠品質 請學會2分鐘快速入眠法（聽說許多軍中的人都學過）
其實這睡眠法也改掉了我一些陋習
比如睡過頭 上課想睡覺（不使用這睡眠法時 我需要使用B群維持活力）
懶惰 不想運動（規律睡眠後 感覺精神都提升了 因此想要運動讓自己變得更好）
由於是半年前的記憶 有些可能時間點有誤 此文也只是分享個人經歷
希望不要演變成論戰（應該不會啦w
@@J0h1 你這是另一種睡眠法了，所謂的養生睡眠或是養肝睡眠，因為有在晚上關鍵22:00~02:00進入長期的深層睡眠，當然這也是一種很好的睡眠分享；至於主題的達芬奇睡眠法講求碎片式睡眠，其實睡眠沒有好壞，找到適合自己，都是為了善用時間而已，一起加油。
發現錦堂的影片真的越做越好
從錦堂剛做youtube就開始看
而且年紀還剛好和我一樣
有種一起成長的感覺
其實我曾看過有人建議，睡午覺建議趴在桌上睡約15~20分鐘就好，目的是避免進入深層睡眠，醒來後也確實會幫助自己更有精神，我不清楚達文西(翻譯不同)睡眠法是否也是採取這樣的狀態，但或許可以以此作為測試。
一個小建議，當然還是以健康為重
謝謝錦堂辛苦你了，我每次學習學到很想放棄的時候我都會打開你的視頻來看，我上學期的GPA拿4.46（滿分是5），我很開心，謝謝你從我高中開始陪伴我到今天！祝你新年快樂、健康平安、學業猛進！！
4.46 好猛喔...
我也是在學習之餘繼續受到錦堂的影響，GPA拿到了4.2全系第一，接下來也要考研了，繼續加油吧！
😱請問有什麼推薦的秘訣嗎？或者說一天啊大概花在讀書的時間是多少呢？
如果每次的15分钟 都能快速进入到深度睡眠感觉是可行的
（有幸体会过一次深度睡眠 以为自己睡了1小时多 可是实际上只过了5分钟 起来的时候整个神清气爽
我也是，不知道怎么做到的
對，有時候這樣
嚴重睡眠不足才會快速進入快速動眼期(深層睡眠)
这是身体强制让你关机 否则就有猝死的风险了
有幸體驗過一次..？不是每次很累時休息都是這樣嗎..以為睡了很久其實才過五分鐘，但是我告訴你，不可行！身為高中時期被學校的人稱為網咖之神的我，最多也就撐5天，每次都把握角色死亡的時間睡覺（大約可睡3分鐘）都是深度睡眠，偶爾站起來走動一下又很有精神，但過不了很久又開始精神恍惚了。
熬過清晨最睏的時間後，身體內因近日節律會使身體疲乏感消失，但沒有充足睡眠，腦中的Adenosine濃度依然在持續升高，睡眠壓力會持續增加，因此等到下一週期近日節律開始休息時，睡眠壓力會比前一天更大。
錦堂你太有誠意了！！
謝謝你嘗試這個時間表
其實是可以訓練出來 不過你需要有能力趴下馬上能進入深層睡眠的能力😂
真的很喜歡，這樣的類型，給讚
哇终于等到锦堂了 真的体验好多时间作息表! 我希望我的频道之后也能试试各种作息表 不过每天睡1.5小时会不会真的有点太少.......长期下来身体还是会伤的.....
這樣會不會長不高啊
@@Jacob-je1sk 我觉得很有可能 正在发育的小孩 建议还是不要尝试
@@life0adventurer 而且感覺這樣做壽命會減短
我觉得会死或者疯掉
辛苦錦堂了，我覺得錦堂可以先學快速睡眠法再進行達芬奇睡眠，可能會有點幫助吧，不然15分鐘真的有跟沒有一樣吧。
達芬奇不是重訓大師阿
而且它們的年代不用3C
另外還常常斷食，也許還生酮
赞，特别的的体验与经历。佩服。期待下个影片。
好看！真心喜欢你做这类 video
沒成功的原因我覺得是3c產品，藍光的影響15min根本沒辦法得到充分的休息，如果換個方式完全不碰3c產品去學習我覺得效果就不一樣了吧？！要知道達芬奇的年代可沒有這麼多3c產品影響睡眠🤔
這麼多留言只有你講到重點
沒成功的原因是達芬奇根本沒發明這種睡眠。睡眠是為了清除 alpha蛋白，睡的短根本沒辦法消除，就算疲憊感不在，對大腦一樣不健康，可能導致憂鬱健忘
继续努力尝试下去，相信很快就能见到达芬奇了
好奇問一下，那你覺得這樣完成的工作量會比你平時自己的作息來的高嗎，會不會總時間增加，效率降低，做的事其實一樣多
錦堂每次拚搏的精神都很有感染力，既然最近在健身以及對拳擊有興趣，不知道有沒有那種職業拳擊手的一日菜單之類的，哈~
每次在 B 站看到锦堂直播 。。finally 来料
我自己一開始是從2小時開始減；而我完全沒有運動的，自己感覺沒有太大的問題，主要還是家人會逼自己睡覺！
雖然是很有實驗精神👍但一天只睡三小時而且還是分段睡，這樣真的對身體很不好！錦堂辛苦了！
5:09因為人體裹有一個心理時鐘，習慣什麼時候睡覺什麼時候工作所以到了7點就會沒那麼睏
很精彩，20分鐘全部看完
重訓配這睡眠法非常傷，感謝為我們做實驗，重訓一定要搭配好休息跟恢復。
我自己一天睡4小時 一開始真的累 花了一段時間慢慢調整 習慣了 其實精神狀態比之前要好
算了老哥，没必要没必要，太拼了
我本來也想自己測這個時間表來放到我的CZcams 不過看完這個影片 我還是試別的時間表吧😂 respect!
Hi! I used to watch your study with me streams, even though I don't understand your language. Could you turn on automatic subtitles in your videos? I'd love to know what's going on in your life. Cheers, your fan
這種polyphasic sleep，我曾短期用過約10至14天，為了抱佛腳考試，參照的是Tim Ferris的書，我的極限是3小時睡眠加3次20分鐘短睡（即四小時的睡眠）。我覺得美國矽谷一堆想做很多事卻又什麼都要的知識焦慮者，一堆life hack成魔者，搞出這些然後又不知風險，還勸進別人也來試。但，每個人對生活的渴望不同，如果想活得短暫且精彩，可以試試，不然，有時還是多聆聽自己身體的聲音（暴飲暴食除外）。
錦堂可以知道你是怎麼保養的嗎？每次都覺得你的臉在發光😂超羨慕的
伟人的脑袋可能跟我们不一样 每次十五分钟真的是很要命 睡眠真的很重要 这一周我都在赶项目 今天和别人交流开会的时候感觉脑子根本跟不上 听不懂别人说的 自己说话也会很慢别人也听不懂 刚睡了一觉补了一下继续奋斗吧
如果可以長期穩定使用
那真的蠻有幫助的
锦堂，能麻烦出一期视频讲一讲你现在读的这个专业吗？我将来也会报考这个专业的，所以想听一听学长深入的介绍一下，比如给一些好的建议，你是如何去理解和学习动力学的等。谢谢了
很久沒關注影片感覺畫質變好很多！
睡覺盡量睡1.5小時的倍數比較好
我是这么想的：古代的人在时间计算上、生活方式、资讯速度、饮食方式等等都不一样。其实现代人的生产和资讯交流速度对古代的人来说已经是高效。而且因为医疗、营养和科技的进步，人类的寿命也延长了。我们要提升的不只是时间管理还有心理素质。欣赏你不断突破舒适圈，这真的是很值得学习的。不过还是要把不同的因素考虑进来，实验OK，别太勉强伤了身体。加油哟！
First time seeing you soo "dead" in your experiments. Jintang proven this schedule isn't the best haha( do take care of your body/health, in the end of the day, there's only x1 body/health). Really appreciate the effort still,Jintang! :))
有氧活动千万别不睡觉去做
我试过一次,因为我新加坡人, 然后我要做体能测验. 然后我有一天因为要学校考试, 我晚上11点睡到2点继续读书, 然后早上9点考完大概11点, 之后3点考完第二份. 之后我5点去做兵营的体能测验, 我的妈我跑到差点吐.直接差点倒下. 不睡觉千万别玩有氧活动
這種睡眠法應該要搭配如何在最短時間進入深度睡眠，不然淺意識沒辦法得到較好的休息或是較佳的創意
健身不睡覺是白練了
重訓 飲食 睡眠 缺一不可
估計要能work. 其實有個前提... 必須有能瞬間進入深睡的能力.
睡半時也不一定安全哦
說不定維持到一周一樣會出現嚴重頭暈的狀況
大家還是量力而為QQ
我記得是一天4小時的版本比較好來著，德蕾莎修女就是這樣，5小時睡1小時
通常來說第1個禮拜一定不適應，據說是要做一段時間，可能2~4週，因人而異。
而且聽說睡眠方法可以考慮一下海軍睡眠法(?
有些人應該不知道，之前科學家發現世界上少數人只須睡短短的幾分鐘，就等於是一般人的好幾個小時，經過研究發現他們的某些基因和一般人不相同。
确实是基因问题，短眠基因的人不需要睡很久就可以让身体得到足够休息
有些人有短睡基因，大概睡4～5小時就等於一般人7～8小時的睡眠品質
后面说的那个很严重的头晕有幸试过🤣当时还以为自己快死了 过后再也不敢熬夜这么够力了
哈哈，有的人适合有的人不适合，我每次时间有冲突的时候都这样睡，习以为常了。
生活作息的變因太多了，習慣長時間看手機或電腦螢幕會影響睡眠品質，有作較高強度運動的疲勞會提升，剛吃飽跟睡之間也要有時間間隔，不然也可能影響睡眠，然後個人適合的睡眠時間週期也不同。
最重要的是，有沒有那麼安靜舒適，不被打擾的環境能睡覺。（工作期間一堆環境干擾根本沒辦法，除非你是大老闆自己一間）
其實晚上睡1個，中午睡1個，下班睡兩個，效果也一樣，主要是分攤隨意分配，隔多長時間分攤沒有任何關係，親測了可行
我一天睡4∼5小時
放假才有機會睡上10多小時
有時候覺得睡的飽，是很幸福的事
看體質吧，而且這樣算是沒循序漸進訓練，我有高中老師挑戰別的，他是讓自己抗冷抗熱，冬天把水龍頭開到最冷，夏天洗最熱，高中三年只看他感冒一次，而且一個禮拜就好了，他有搭配每天運動，現在應該快60歲了。
學務主任模仿他，直接掛急診。
之前有試過能不能每五小時睡一小時，讓自己保持一整天有精神閱讀，到半夜直接睡翻，旁邊有床真的很容易挑戰失敗。
後來嘗試每天醒著20小時附近，睡4小時多，一個禮拜準備考試跟作業，一忙完就睡翻，連續兩天都睡八小時才起床，我生理時鐘是固定在六小時上下，一周才調整回來不那麼疲勞的狀態。
之前有聽過人的睡眠90分鐘為一個單位，可以挑戰看看堅持多久，然後不靠咖啡提神。
我個人本身喝咖啡會心悸，所以熬夜我只買茶提神，不過也只有一兩天晚上喝手搖飲。
保重身體！
半個小時，我失眠都不夠😂錦堂還是要睡多點注意身體哦！
我之前肝阴阳师鬼王的时候差不多就睡这么点，每天可能不到3小时，持续了一周，但是之后我用一周才缓过来。
达芬奇的睡眠法定义不是节约时间而是多次休息和 多喝水一个道理，少量多次。
大学时期都是21点上网通宵，第二天白天上一天网，中午会睡一会，第二天晚上再来个通宵，第三天早晨回宿舍睡觉，第三天晚上回来循环，身体也没啥大问题。
想知道实验后一个礼拜睡眠怎么样，我曾经有段时间睡眠很少，然后之后会每天睡不醒。
關於達芬奇睡眠法，我也是略懂略懂
十幾年前我也做過詳細的資料收集和實際體驗
1.視頻主太快想進到標準的達芬奇睡眠時間間隔
即使視頻主自己做了調整，還是顯得太急躁了
實際上這是需要照表循序漸進
讓自己的身體和生活去逐漸習慣
需要數月的時間調整
不是一下子猛然就能切換成達芬奇睡眠間隔
尤其視頻主還有重訓
這都會需要更多的時間去適應
2.有照表逐漸調整睡眠時間和週期的話
要達到標準達芬奇睡眠時間的目標不是難事
但是要維持很難
困難處在於該睡的時候不一定能睡
可能要上課/上班/臨時狀況
都可能打亂原訂睡眠時間
3.雖然要養成達芬奇睡眠
需要按表調整生活作息達數月時間
不過要是想切換回正常人睡眠
只要數天就能輕鬆切回
4.會覺得孤單，每天都有大把大把的時間
但是時間太多反而不知道該做什麼
十幾年前不要說沒有智慧型手機
電腦網速慢、網路上也沒youtube或有趣的網站
在自己以往的記憶印象中
最驚奇的是可以依據意念
反覆在清醒/睡眠狀態間迅速的切換
那時候我不到7秒
可以從完全清醒到睡眠、做夢
然後再7秒後醒來（需要鬧鐘）
只要我想，可以馬上在7秒內再度睡著到做夢
而清醒的狀態
則與一般睡眠後的清醒狀態無異
是真的頗有趣的
但是一段時間後會覺得人生空虛
實際上要能在該睡的時候不被打擾
也是很困難
後來就放棄了
11:25
應該是睡眠不足導致呼吸效率變低
造成血氧過低進而產生缺氧的症狀
（純屬本人猜想）
謝謝分享
當初在清華有一次直播到差點暴斃不是嗎..要注意身體啊
辛苦了
锦堂视频的结尾是否可否加入医生的采访建议哈哈哈，说不定会更好(个人建议)
中間是不是有幾個段落沒有聲音？
感覺呢個方法係慢慢變出來的成品，唔係一下子就咁做，身體應該無法短時間內適應
感谢博主，很好奇一直用前面那种方法会如何
我試過可以做到，但是副作用是你時間到直接睡著代表你不可能因為任何事情中斷你的作息，以現在人的社會行為來說是近乎不可能的，所以我最終也是放棄
看完我覺得，半小時版或者是可以用的，15分鐘版是真不能用的，其實即使不是三小時，能壓縮到１天四小時內也是很方便的，只是始終，還是要看著身體狀況，必要時還是不要死撐
我是平常要考試前幾天還有趕功課的時候，我就一直坐在電腦前，很困時候在桌子上睡個30-60分鐘，真的很有效率，可能過了幾個小時後又很累，就再睡個30-60分鐘，不過考完試或做完功課之後能睡一整天直接睡死
這種睡眠法要先訓練快速進入深度睡眠才能做，不然一般的方式沒入深度睡眠等於沒有睡覺
我是晚上睡3个小时我是觉得可以啦 只要习惯了就可以了 但是周末的时候尽量睡一次8个现实或者10小时让身体恢复。
我實測改成每小時睡10-15分鐘 ，持續3-6個月讀書，高二升高三那段時間剃光頭立志考大學從吊車尾 ，直接變電機類全校前十 （第五還第六忘記了，當初是高一高二的東西全部不會，一年把三年的書讀回來 ，上國立科大（操行不及格，不然推甄能讀北科或台科）
我之前有做過 只不過是工作30分鐘 睡覺6小時 為期六天就被老闆強迫放棄了 真可惜
大學讀設計系的時候常常會有那種一整天只睡2-3個小時的時候，而且還都不是因為期中期末，因為我們的時間是真的不夠用...一個案子從基地調查開始就會耗費很多的時間與精神，每天都是睡不飽的狀態，作業完成到一個階段，連洗澡吃飯都懶，能睡就是奢侈了Q_Q，躺在床上常常睡個20分鐘就驚醒，深怕自己睡過頭趕不完作業，評圖前好不容易大家都完成工作了，但都不敢睡在床上，趴著、靠著、坐著睡，就怕一睡到床上就起不來、錯過評圖...真的是很可怕哈哈哈哈，所以我現在有時候只睡1-3小時照樣能夠正常上班，而且也不太會覺得疲憊，只有下班之後精神都放鬆了才會覺得睏
May I know where is the place? I would like to go there study as well
达芬奇的状况很明显他身体状态不同于普通人，照我个人经验，能够这样保持短暂睡眠时间，并持续一段时间的人，在我认知和经验中，只有那些使用了外来刺激药物才能办到。达芬奇一生那顶上几十个专业人士的个人成就，侧面支持我这个观点应该没错。他平常就处于一种精神比较兴奋，并让他能轻易集中注意力投入工作。
或許是有可能的
只是感覺是不習慣 ~
也有可能他是特例
其實我試過真的有效😂
根據睡眠週期，90分鐘才能是一個循環，其中只有深度睡眠才最能補充體力，每次都只睡30分鐘，又怎麼可能會補充到一天所需的能量呢
試過，我個人表示自己體質不行，低於睡眠6.5小時都無法正常運作一天的行程。
如果睡三四小時起來干幾個小時再回去睡，這樣反而可以，不過只能短期一天或倆天這樣子，無法長期，否則身體反應不適還會精神衰弱。
肉眼可见的锦堂壮了好多！
辛苦了佩服 睡眠不足別開車啊危險
硬舉的時候駝背了這樣容易受傷，背要打直
深度睡眠是90分钟一个周期，推荐以后有人要试的话，用90分钟状态会更好。记得以前看过一个纪录，老外用了一个月没有感觉到异常（我没有试过不知道）
我經歷過少睡眠的時期，有運動的都很難用1.5小時睡眠時間恢復，然後執行那麼多年一睡幾個小時突然換方法睡覺肯定不能適應，他一定還有什麼辦法做到這個，不足睡眠比較沒力氣是真的，頭暈身體容易酸很正常，大量出汗才可以排掉那些睡眠不足導致體內廢物堆積，排了有毒物質力氣精神會好一點，重訓和激烈運動越練越累，折傷風險很高，真的不要玩命，睡眠不足時間我都是用桑拿排出了的，或去健身中心的熱瑜珈課，不可以劇烈，精神會回來一半。然後這時間表不可能長久，有一天一定睡個超過半天回來補眠的
晚上想睡褪黑激素也有影響
是不是要睡够一整段90min进入rem快速眼动期？
请问你的眼镜是哪一款？想买
有人知道锦堂粉丝自发组建的那个学习服务器吗？有人有链接吗？
這個睡眠法的前提是每次15min都能深度睡眠 但是沒人能做到啊
我這個人年假都在廢~~~xDDDD果然只有高材生能想到這種時間能拿來拍新題材...
看過 why we sleep 這本書之後就不會這樣做了
啊！突然很想知道锦堂的mbti personality type！
我有次赶论文，30-40个小时没睡觉，刚开始很困，到后面身体很疲惫，感觉很累，但是不困