【マラソン】サブ3(ほぼ)完全攻略ロードマップ | トレーニング計画と練習メニューの作り方まとめ
Vložit
- čas přidán 30. 10. 2020
- サクッとサブスリーしちゃおうぜ！
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プロフィール
上原 一真 | ランニングコーチ
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株式会社SmilesMiles 代表取締役
1992年生まれ、鹿児島県出身。
2005年、中学時代より走り始めランニング歴は17年以上。
1500m~5000mなどのトラック競技から100kmを超えるウルトラマラソン, トレイルランニング, 駅伝など幅広く嗜む。フルマラソンの自己ベストは、2時間34分16秒 (2021年)。
2016年から市民ランナー向けにランニングの指導を始め、サブ4~サブ2時間40分まで様々なレベルの市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。
現在は、オンラインランニングクラブ【ぼっちランナーズ / BRC】を主宰。
「ひとりで頑張るランナーに、もっと強くなるきっかけを与え、自己重要感が高まるランニングを楽しんでもらう」をテーマとして指導に力を入れている。
詳細プロフィール → smilesmiles-brc.online/profile
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この動画参考に、サブ3 目指します！理論的でわかりやすいです👍
フルマラソン向上にむけて、トレランの効果、個人的でよいのでまた教えてください！お願いします🙏
すごくわかりやすかったです！
（ランシェアーズでも参考にさせてもらってます…！）
コメントありがとうございます！
少しでも参考になれば嬉しいです^^
有益な情報を公開いただき、「誠に」ありがとうございます！
有料でもいいと感じました。
こちらこそ動画をご覧いただきありがとうございます！
有料級の情報をもっと出せるように頑張ります^^
非常に分かりやすい解説ありがとうございます！ もうすぐ４７になるので昔ほどきつい時の踏ん張りがきかなくなっているようには感じますが、効率的に練習を積んでサブスリー目指してがんばってみます！
コメントありがとうございます！
(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)
私の周りでも、40~50代で自己ベストを更新される方はたくさんいらっしゃいます。
年齢を重ねるに応じて考慮すべきことは増えてきますが、工夫次第で克服可能と思いますので、ぜひ頑張ってください^^
ありがとうございます！
理論的で、非常に納得しやすい素晴らしい説明でした。現在はVDOT 54.3です、今年度中のサブスリーを真剣に目指しています。ありがとうございました！
ありがとうございます！
サブ3目前ですね^^
目標達成、応援しています!!
動画ありがとうございます。
こんな神動画に出会えるとは！！
サブ3目標で、現在3:15なのでサンプルのAさんにも近く、こんな具体的で、詳しく教えて頂けて、これで計画立てて達成できなかったら、継続性を持って出来なかったんだなってだけですね。
逆に考えると…できる気しかしない動画でした。
本当にありがとうございました！！
ありがとうございます！
サブ3達成、応援してます！
漠然とサブ3で走りたい！と思っても練習メニューどうしたらいいのかなぁと思ってたのですが、この動画で全部解消された感じです。
今までは気分でLSDをしたり、ペースをあまり意識せずインターバルをしたりしてました。
根拠があってこの練習する！とできるので、参考にして練習に取り組みます！！
ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
根拠のあるトレーニング計画を立てて実践する事で、初めて見えてくるものがたくさんあります。
応援しております!!
こんな完全ガイドが無料で観れるとは。。。感謝です🙇♂️🙇♂️🙇♂️
ありがとうございます！
ぜひ実践に活かしてみてください^^
55歳で陸上経験なし。ランニング歴6年でサブ３を目指しているのですが…親切丁寧な動画に感動しました。
やるべきことが解り…おかげさまでモチベーションが上がりました。本当にありがとうございます。
コメントありがとうございます！
(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)
陸上経験がなくても、年齢を重ねていても、過去の自分を越えるために努力できる方は格好良いと思います。
ぜひ頑張ってください^^
分かりやすい解説ありがとうございます。独学でサブ3目指しています。
ダニエルズは読んだつもりでしたが、読み込めていませんでした…。一見地味なチャンネルですが(偉そうにすみません)、この路線を貫いて下さい！これからも見させて頂きます。
コメントありがとうございます！
(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)
ダニエルズ含め、いろんな書籍や自らの経験を基に情報をまとめております。
参考にしていただければ幸いです^^
現在VDOTが50くらいです。めっちゃ参考になりました！正に有料級の動画ですね笑
まだランニング歴が浅く知識がない状態でこの動画が見れてよかったです(^^) 正しい努力をしてサブスリー達成できるように頑張ります！
ありがとうございます！
闇雲に走るよりも、ある程度道筋を知った上で練習する方が効率的に上達できると思います^^
【動画の目次】
［導入］ 00:08
［前半］中長期トレーニング計画の立て方
① 現状分析 2:48
② 目標設定 7:23
③ 期分け(ピリオダイゼーション) 9:16
④ マイルストーンの設定 14:52
［後半］短期的な練習メニューの作り方
① 伸ばすべき身体スキルを明確にする 19:13
② 1週間のルーティンを決める 22:48
③ 「ポイント練習」を設計する 28:20
④ 「つなぎ練習」を設計する 34:15
［まとめ］ 37:07
今回のはまさに完全保存版と思います！
ありがとうございます！
引き続きもっと良い動画が作れるように頑張ります^^
400インターバルのインターバルを30本やりました。
10本目までは88
20本目までは86
30本目までは84
つなぎは200mのジョグでセット間は3分の休憩です。
23本目までこなしましたが、僕のフルマラソンの予想タイムをお願いします。サブ3いけるでしょうか？
ちなみにペーサーがいてちゃんと400の設定タイムを刻んでくれてました
コメントありがとうございます！
(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)
凄い練習メニューですね！
ただ、400mインターバル単体で見ると、フルマラソンへの再現性は遠く、それだけで予想タイムを導くのは正直難しいですね...><
ただ、88″/400m=3:35/kmペースの刺激を身体に与え続けるのはトレーニングとしてありだと思います。
後は、スタミナ系、スピード持久力系のトレーニングもバランス良く取り入れていくとサブ3は見えてくると思います^^
大阪マラソンに当選し、もしよろしければコーチングをしてくれませんか？