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Bocchi Runners Club【BRC】
Japan
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わずか“1年半”でフルマラソンの自己ベストを約1時間更新(4時間45分→3時間46分)した秘訣を聞きました(40代・女性)【BRCメンバー対談】
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［無料クラス - 活動内容］
① ランニング学習メール講座 (90日間)
② ランニング学習コンテンツへのアクセス権
③ メンバー限定のFacebookグループ
④ 全クラス合同ライブ (月1回)
⑤ 最新・お役立ち情報の共有 etc.
［無料クラス - 入会特典］
①マラソン完全攻略『解体新書』
マラソントレーニングの基礎基本を解説した
PDF212ページ・動画14本(約4時間分)の学習コース
②『5STEP SUCCESS RULE』
マラソントレーニングに
“本当に大事な情報だけ”をまとめた
動画5本(約7時間分)の学習コース
③『WINNING』
〜目標達成トレーニングプログラム〜
“再現性抜群”の練習メニューテンプレート
・レベル別 × 9種類(サブ4〜サブ3)
・期間別 × 4種類 (3〜6ヶ月間)
「合計36種類」のトレーニングプログラムから、
ご自身にあったプランを選べます。
※初回の1プランのみ特別価格で手に入れることができます(BRCメンバー限定)。
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プロフィール
上原 一真 | ランニングコーチ
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株式会社SmilesMiles 代表取締役
1992年生まれ、鹿児島県出身。
2005年、中学時代より走り始めランニング歴は19年以上。
1500m~5000mなどのトラック競技から100kmを超えるウルトラマラソン, トレイルランニング, 駅伝など幅広く嗜む。フルマラソンの自己ベストは、2時間34分16秒 (2021年)。
2016年から市民ランナー向けにランニングの指導を始め、サブ4~サブ2時間35分まで様々なレベルの市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。
現在は、オンラインランニングクラブ【ぼっちランナーズ / BRC】を主宰。
「ひとりで頑張るランナーに、もっと強くなるきっかけを与え、自己重要感が高まるランニングを楽しんでもらう」をテーマとして指導に力を入れている。
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2016年から市民ランナー向けにランニングの指導を始め、サブ4~サブ2時間35分まで様々なレベルの市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。
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【BRCメンバー対談】フルマラソン未経験から“たった4年”で「2時間33分」まで記録を伸ばした秘訣を聞きました
zhlédnutí 2,8KPřed 2 měsíci
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【BRCメンバー対談】Mさん(40代・女性) / フルマラソンPB: 3時間24分 → 3時間22分
zhlédnutí 200Před 5 měsíci
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【BRCメンバー対談】1年でフルマラソン3時間10分 → 2時間57分！50代男性ランナーの飛躍のキッカケを深掘ってみた【サブ3連発】
zhlédnutí 621Před 5 měsíci
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【BRCメンバー対談】ネガティブスプリットでフルマラソン3時間14分！50代女性ランナーの“強さの秘密”とは？
zhlédnutí 215Před 5 měsíci
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マラソントレーニングを正しく評価し、“軌道修正”するためのポイント【5STEP SUCCESS RULE : STEP5/5】
zhlédnutí 1,3KPřed rokem
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ひとりでマラソントレーニングを実践・継続する上で立ちはだかる壁を乗り越えるための動画【5STEP SUCCESS RULE : STEP4/5】
zhlédnutí 2,3KPřed rokem
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目標達成までの道筋を描くマラソントレーニング計画作成の8ステップ【5STEP SUCCESS RULE : STEP3/5】
zhlédnutí 2,9KPřed rokem
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必ず押さえておきたい基本のマラソントレーニング9選 (+2選)【5STEP SUCCESS RULE : STEP2/5】
zhlédnutí 11KPřed rokem
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マラソンが速くなる“仕組み”を知って、“狙った通り”の結果を出せるランナーになるための動画【5STEP SUCCESS RULE : STEP1/5】
zhlédnutí 6KPřed rokem
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レースが連続する場合の調整戦略 / 複数の閾値を見極めるべし【個別コンサル w/ 諫山さん | 2022.11.26】
zhlédnutí 292Před rokem
レースが連続する場合の調整戦略 / 複数の閾値を見極めるべし【個別コンサル w/ 諫山さん | 2022.11.26】
目標の下方修正は悪いことではない / レース後は課題と向き合う絶好のタイミング【個別コンサル w/ 湯浅さん | 2022.11.20】
zhlédnutí 250Před rokem
目標の下方修正は悪いことではない / レース後は課題と向き合う絶好のタイミング【個別コンサル w/ 湯浅さん | 2022.11.20】
ゆっくり走る時でも丁寧なランニングフォームを意識しよう / 「出来なかった事」を引きずるべからず【個別コンサル w/ 湯浅さん | 2022.10.23】
zhlédnutí 493Před rokem
ゆっくり走る時でも丁寧なランニングフォームを意識しよう / 「出来なかった事」を引きずるべからず【個別コンサル w/ 湯浅さん | 2022.10.23】
【マラソントレーニングの基礎基本】6. “トレーニング(強化)”と“リカバリー(回復)”【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 366Před 2 lety
【マラソントレーニングの基礎基本】6. “トレーニング(強化)”と“リカバリー(回復)”【初心者〜中級者向け】
【マラソントレーニングの基礎基本】5. ランニングペースの使い分け方【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 729Před 2 lety
【マラソントレーニングの基礎基本】5. ランニングペースの使い分け方【初心者〜中級者向け】
【マラソントレーニングの基礎基本】4. 6種類のランニングスキル【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 519Před 2 lety
【マラソントレーニングの基礎基本】4. 6種類のランニングスキル【初心者〜中級者向け】
【マラソントレーニングの基礎基本】3. トレーニング負荷の考え方【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 295Před 2 lety
【マラソントレーニングの基礎基本】3. トレーニング負荷の考え方【初心者〜中級者向け】
【マラソントレーニングの基礎基本】2. マラソンランナーの走力を決定する3大要素【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 610Před 2 lety
【マラソントレーニングの基礎基本】2. マラソンランナーの走力を決定する3大要素【初心者〜中級者向け】
【マラソントレーニングの基礎基本】1. トレーニングの3原理と5原則【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 511Před 2 lety
【マラソントレーニングの基礎基本】1. トレーニングの3原理と5原則【初心者〜中級者向け】
【ランニングの基本用語】09. ウインドスプリント (WS)【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 206Před 2 lety
【ランニングの基本用語】09. ウインドスプリント (WS)【初心者〜中級者向け】
【ランニングの基本用語】08. LSD (ロング・スロー・ディスタンス)【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 228Před 2 lety
【ランニングの基本用語】08. LSD (ロング・スロー・ディスタンス)【初心者〜中級者向け】
【ランニングの基本用語】07. ペース走 (Pace Run)【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 234Před 2 lety
【ランニングの基本用語】07. ペース走 (Pace Run)【初心者〜中級者向け】
【ランニングの基本用語】06. インターバル (Interval)【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 259Před 2 lety
【ランニングの基本用語】06. インターバル (Interval)【初心者〜中級者向け】
【ランニングの基本用語】04. クールダウン (C-Down)【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 148Před 2 lety
【ランニングの基本用語】04. クールダウン (C-Down)【初心者〜中級者向け】
【ランニングの基本用語】03. ウォーミングアップ (W-Up)【初心者〜中級者向け】
zhlédnutí 202Před 2 lety
【ランニングの基本用語】03. ウォーミングアップ (W-Up)【初心者〜中級者向け】
今回のお話は夏場に向けて非常に重要ですね！ オーバートレーニングや故障を防ぐ意味でも内部負荷をどう感じるか自分で判断して評価するのも練習のうちだと思いました！
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後編はこちら czcams.com/video/-L8QPWAxLPw/video.html 後編 (地下さんのInstagram) instagram.com/reel/C7czH8vyWB5/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
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ビルドアップ走は、VO2max、LT値、ランニングエコノミーのうち、何を向上させてくれるのでしょうか。
ビルドアップ走は、どういうペースを設定するかによって、そのトレーニング効果は様々に変わっていきます。 なので、どういうトレーニング効果を得たいか次第で、設定ペースや設定距離を考えてみると良いと思います。 例1) LT値を養成したい → 10kmビルドアップ走 (Mペース〜LTペースまで2kmごとにペースアップ) 例2) マラソンペースに適応したい → 14kmビルドアップ走 (Eペース〜Mペースまで2kmごとにペースアップ) 例3) ランニングエコノミーを向上させたい → 30kmビルドアップ走 (ジョグペース〜Mペースまで5kmごとにペースアップ) ただ、一般的にビルドアップ走は12km〜30km程度と比較的長めの距離で行う場合が多いので、VO2maxなどの局所的スピード能力を育てるというよりは、LT値やランニングエコノミーなどに関わる部分が多いです。
VO2max、LT値、ランニングエコノミーのうち、自分はどれが足りてないのかを知るには、何を手がかりにすればいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！ 自分に(自分の他の能力と比べて)不足している能力は何か、と考える時には、“何かしらの基準”があった方が良いと思います。 その基準としては「ダニエルズのVDOT理論」が一つの参考になります。 VDOT計算ツール vdoto2.com/calculator/ ↑のVDOT計算ツールにて、自分の「現状の力と考えられるタイム」を入力すると、そのタイムに相当する ・VO2max (=Iペース) ・LT値 (=Tペース) が計算されますので、そのペースで走ってみた時に、「その努力感で走れるのか？(VO2maxペースならVO2maxの努力感、LTペースならLT値の努力感)」をチェックしてみてください(実際に走らなくても、ひとまず想像でOKです)。 例えば、 ・VO2maxペースの場合 → VDOTで算出されたIペースで「1000m×5本」走れそうか？ ・LTペースの場合 → VDOTで算出されたTペースで「2000m×3本」走れそうか？ もし計算上のペースに対して努力感が高過ぎる(余裕がない)のであれば、その能力が不足している可能性が考えられます。 逆に、計算上のペースに対して努力感が低過ぎる(余裕がある)のであれば、その能力は十分備わっていると考えられます。 といった風に、計算上のペースと感覚を擦り合わせて考えてみると、基準値と実際値の間にズレやギャップのようなものが見えてきます。 なので、基準を満たしてないところを「自分に不足している能力」として認識して、その不足分を補うトレーニングに励むのも有効だと思います。 (ただし、VDOTの計算はあくまで参考値なので、あまりそれに囚われすぎないように気をつけてください。特に女性は男性と比べてVO2maxが低くなる傾向があります。) なお、ランニングエコノミーに関しては、 スピード(VO2maxなど)は十分VDOTの基準を満たしているにもかかわらず、「12~16kmのMペース走」や「30kmのE~Mビルドアップ走」が余裕を持ってこなせない といった場合に、ランニングエコノミーが低い可能性が考えられます。 ランニングエコノミーを高めるには、「そのペースに対していかに余裕を持って走れるか」という感覚を持って、一つ一つのトレーニングに取り組むのが一つの有効策だと思います。
@@bocchi-runners 詳細な説明を有難うございました。直近のレースでのタイムを基にIペースとTペースを算出してみましたが、「×5本」「×3本」どころか1本走る自信すらありません。VO2maxとLT値が不足していることは明白になりましたが、基準値と実際値がこれほど乖離することもあり得るのでしょうか。また、不足しているスピードを補うトレーニングですが、目標とするスピードに対して、「余裕がない」のを「余裕がある」ようにするには、どうアプローチすれば良いのでしょうか。
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すごい勉強になりました。何となくアミノ酸を取ってましたがよく理解できました。
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