ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Vložit
- čas přidán 25. 12. 2017
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТ...
ПРЕСС (КОСЫЕ) - • ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 1...
ПЛЕЧИ - • ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Трен...
СПИНА - • МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Факто...
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - • БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 Ф...
ЯГОДИЦЫ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фа...
ПРЕСС - czcams.com/users/edit?o=U&vide...
НОГИ - • НОГИ. 10 Фактов. Трени...
ИКРЫ - • ИКРЫ. 10 Фактов. Биоме... - Sport
Хочешь сказать "парень, накачай свои плечи, чтобы учить"? :)
Делаю👌
Посмотри новые видео и увидишь как мои плечи меняются, следуя этим принципам.
Хочешь так же?)
Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и расти мощные плечи - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/
✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела
✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получишь ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у тебя появился вопрос - напиши мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Зубчатые покажи пожалуйста
>
просто пройдись по всему телу не переживай мы всё посмотрим ))
Да,нужно всё или хотя бы основеное
точно!!!
Пусть начнет с головы
Ахахаххаха
Согнул гриф, выгнали из зала(
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍
Спасибо , Влад. Очень рад, что народ за дельты проголосовал))
Очень нужна инфа по камбаловидным мышцам! С ними все ясно в целом, но есть трудность с наличием тренажёров в залах, поэтому если есть упражнения, которые можно выполнять дома, на улице, то был бы признателен✌🏻️
Камбаловидные в рыбных магазах качают, а не дома или на улице, не путай 👍
Спасибо для разбор полётов 👍. Ещё расскажите про становую тягу и её правильное исполнение.
Очень важная группа: Спасибо Бро！ С Наступающим тебя！и всех качков 💪
Гунтис топ jjnm
Nb
J
Классный рассказ вместе с 3-d моделями, спасибо за видео!
Мне очень нравится ваша форма подачи. Спасибо!
Хотелось бы, чтобы вы сняли видео про мышцы, которые оказывают самое большое влияние на вертикальный прыжок.
Спасибо Влад. Как всегда на высоте.
Хотелось бы увидеть трицепс. С Наступающим Новым Годом!
Спасибо, Влад! Над счет плечи полезные упражнении узнал.
Класс! Отлично всё объясняете и показываете!
Как всегда 5! Очень приятно смотреть. Голосую за упражнения на всякие мышцы стабилизаторы, включая кисти, хват, плечи
Господи хоть один человек с умом всё объяснил.
Спасибо дружище выручил реально!
Хочется рассмотреть занятия именно на турнике и брусьях (а не со свободными весами) с различными положениями рук и тела с точки зрения биомеханики. Будет неплохо, если этому будет посвящён канал😀
Спасибо.Буду пробовать.Всех благ Вам !!
Спасибо! Вы лучшие!!!💪👍
Спасибо за видео)
Хотелось бы увидеть про мышцы ног видео.
3:00 много раз видел и слышал что,нельзя опускать руки до конца,максимум на половину,потому что плечи будут травмироваться)
Согласен..
Согласен!
После жима заболело плечо, благодаря советам Кирилла с канала powermedic упражнением жим гантелей сидя не опуская локти ниже плеч и излечил плечи
@@42SIBIRYAK локти можно опускать ниже, но не новичкам
@@user-ix9sv9jk4z согласен, но у меня травма была, рука вообще плетью висела поначалу
Очень нравится как рассказываешь. Грамотно, доступно
Лайк и подписка. Большое спасибо за труды.
Может можно видео про то как почувствовть мышцы вовремя тренировок? А то у меня такая проблема со спиной и грудью.
Наглядно, кратко и понятно - красава!💪
Прекрасный подход к рассмотрению силовых упражнений на плечи. 👍
В первые увидел ваш канал влад и сразу подписался, рассказываете досконально понятно супер мне нравиться, удачных тренировок
Мне нравиться твои видосы, как ты показываешь ( так скажем на манекене ) сразу понимаешь технику упражнения , спасибо за видео !!!
Одно из лучших видео .( подробно и понятно ) будь здоров родной )
Ноги!И да,спасибо за проделанную работу,Влад
Очень интересна тренировка предплечий. Спасибо за ваши ролики.
Спасибо) круто что ты показываешь анатомию
Про шею раскажи,возможно не самая популярная,но очень необходимая.
О трапеции + шее скоро будет.
@@ВладЛитвиненко
П и
.
.
Есть шапочки такие, там на ней крепёж, блин крепишь, садишься и двигаешь вверх в низ. Но эт не везде есть правда
молодец! все по теме и без лишних слов. и самое главное : без понтов. удачи тебе, бро!)
И тебе бро удачи
Крутой разбор с показом активных мышц, то что надо. Спасибо.
Трапеция и предплечье. Очень жду выпусков про накачку этих двух мышц)
Всегда все полезно, благодарю Влад, а на сколько эфективен жим вверх ногами?
Трапецию, в студию. Сто пудово , лайк не глядя. Человек сторается, для нас.
Грамотные, содержательные и лаконичные обзоры. Большое спасибо!
Спасибо! :)
Хорошее видео . Буду пробовать .
Хочу увидеть разбор упражнений на пресс ,особенно на нижний и косой .как его сделать ?
Спасибо автору .) Можно что-то новое почерпнуть!)
Как всегда на высоте !
Мышцы бедер ( приводящие , двуглавые )
Спасибо за ролик! Влад, подскажите как снизить травмоопастность в этих упражнениях и как часто монжно тренировать плечи?
Классно молодец всё очень понятно молодчина мне очень нравится такой разбор то что надо...
Очень круто всё рассказал!Спасибо!!
Трицепсы Влад, круто будет про трицепсы)))))
Интересно, познавательно, доступно. Спасибо! Может осветишь упражнения на икры (правильная постановка ног, амплитуда). Или комплексы упражнений с использованием только перекладины и брусьев
Супер, составил новую прогу на плечи, спасибо!
Друг, с меня подписка!
Спасибо ,отличное видео ,и за 3-d модель отдельное спасибо
Спасибо большое. Так чётко показали.
Здравствуйте Влад. Будем благодарны, если разъясните, как заниматься дельтами с проблемной спиной и поясницей. Канал просто отличный!!! Спасибо!!!!!!!!!!!!!!1
всё очень грамотно и понятно.МОЛОДЕЦ
Просьба ролик как прокачать ноги при грыжи спины без тренажёров? Заранее благодарен!
Отличный разбор спб . Интересно было бы смотреть на видос для мышц ног
Очень полезное видео.
На все группы мышц - всего туловища, нужно всем, -меня интересуют упражнения на все группы мышц плеча и предплечья.
спасибо...за заднюю дельту! а то все тока снимают как про гантели в наклоне! при много благодарен!
Спасибо. идейки зацепила🤝
Влад, хотелось бы увидеть видео по базовым упражнениям для рук
Очень грамотно. Спасибо
Отлично Влад спасибо тебе...
Супер, лучше твоих видео я не видел , хотя на ютубе с момента его появления , выпусти пожалуйста видео на косые мышцы живота !!!
Спасибо, друг! czcams.com/video/tmrSg38dJ7E/video.html
Спасибо большое за все подробности спасибо.
Хотелось бы увидеть видео про Шраги , как их все таки правильно качать и как часто.?
Там прямь такие примудрости прокачки этой мышцы)
)) ну не поверишь , реально хочу накачать и качаю почти всегда после каждой трени, но все равно изменений ноль, а боль и жжение есть. Не давно даже начал задумывать может не штангой ее прокачивать а турничком. короче вот такие не смешные выводы
Вообще для меня смешные выводы)
Это мышца у тебя ( трапеция ), либо есть, или ее нет вовсе. У каждого свои анатомические особенности.
Skala, ты наверное на 100% прав, ну просто у меня опыт там есть... :)
1 раз в неделю, попробуй фермером походить
Подскажи варианты упражнений на плечи с грыжей в шейном отделе позвоночника, чтобы избежать осевые нагрузки!
Приятно слушать и смотреть!
Предплечья, спасибо!
На предплечья и спину можно, ты лучший
Владик ты крутой очень спасибо чувак
Добрый день Влад, а посоветуйте упражнение на плечи при травме переднего пучка, а то при жиме стоя, лёжа с весами за 50 кг. начинает ныть(((((. Спасибо💪
Шикарный объяснительный ролик)
Хотелос бы у видеть выпуск про 5 базовых упражнений на трицепсы!
Great video! I just wish you had English subtitles! In a small way you would help to unite our two peoples!
СПАСИБО Бвалик.
Тягу к подбородку лучше выполнять широким хватом.
Спасибо за годное видео!
Добрый день.
Мышцы тазового дна,как они влияют и как связанны с остальными мышцами при занятиях в зале?
Спасибо!
Классное видео, очень поучительное !!!
Самого начало смотрю твои видео, и как всегда все четко и ясно...ТРАПЕЦИ не могу накачать😕
Спасибо за видео 🤗
Последнее упражнение желательно делать в пустом зале,или в кругу проверенных друзей!
И не кушать горох два дня до упражнение .
Классное наглядное пособие по анатомии создали израильские программеры. Респект таким головам.
В первом упражнении не опускаем штангу на грудь если речь идёт о дельтах а не о трапециях. Второе упражнение тоже самое , руки опускаем до параллели плеча с полом, не ниже
Спасибо 🙏
упражнения для мышц ног
Занимайся паркуром, прыгай бегай преседай
Паркуром блять.. Паркуром.. Господи..
@@markii1069 пххаа, тоже орнул😅
@@davidmamedov8535 чё за хуйня?
Последнее упражнение интересное , спасибо
Трапецыя. Уж больно интересно как её проработать как следует. Спасибо.
Ну нет ничего лучше шрагов, штанги, и тяга каната ко лбу (с задержкой у головы на пару секунд)
И важно понимать, трапеция любит нагрузку, маленьким весом не получится....
@@user-rt2kg2oq9d спасибо!
Дмитрий 159 не за что, еще лучше всего, трапецию делать в день плеч, спины, ног!! Как завершающее упражнение! Два-три раза в неделю... будет выделяться она заметно! У меня такая схема работает, но я к огромным банкам не стремлюсь, качаюсь в удовольствие, турник - выход силы практикую, брусья... трапеция - любимое упражнение!!!!
Спасибо! У меня только гантели и только ими и придется пользоваться. Надеюсь добьюсь нужного эффекта.
Как успехи?
Все эти упражнения и есть 🔥
Mного чего пересмотрел,но этот ресурс самый лучший!Всем парням привет.Я завтра утром на треньку.А вы?
дебилы
Везет, а я на еьлю))) Маленький Б без шапки))
2:34 жим гантелей сидя
3:15 тяга штанги на среднюю дельту
да
Спасибо за твою работу
привет, хотелось бы еще увидеть видео про предплечья и трапеции
При сведении гантелей в верхней точке нагрузка переходит частично на трапеции. С механической точки зрения разумнее будет поднимать гантели строго вверх не сводя их в верхней точке.
Познавательно. Всегда ломал голову над тем, как дельты накачать, особенно задние.
Красавчик Влад, о....уительные видео.
Если хотите убить свои плечи и всю жизнь ходить с артрозом плечевых суставов, изнывать от боли в них - слушайте этого парня. 3 показанных упражнения из 5 просто уничтожат ваши плечи. Вот из-за таких люди и ходят годами в зал безрезультатно, а потом и вовсе калечатся.
Спасибо вам большое, это для молодых отличные упражнения, а кто в возрасте ??? Как создать мышечную систему на двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. На трехглавой мышцы плеча, на дельтовидной мышце.
Спасибо 👍
Супер. Спасибо
Какой интелегентный молодой человек в форме ;)
Привет Влад! Очень думаю было полезно упражнения на грудь и косые мышцы, как бы полностью торс' спасибо!
Приветствую!
Грудные - czcams.com/video/oTzEfsTu6IE/video.html
СПС за видос.
Использую гантели, ибо тренируюсь один, без напарника. В день груди делаю и наклонную скамью и горизонтальную, брусья в грудной тяге... все хорошо, но не чувствую "убитость" во внутренней части груди... хотелось бы увидеть видео по этой теме. Спасибо.