Rumpfmuskulatur Training - 8 einfache Übungen ✔ Starke Körpermitte
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- čas přidán 20. 08. 2024
- Dieses Rumpfmuskulatur Training eignet ideal sich für Anfänger und Fortgeschrittene.
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#rückenschmerzen #training #ergotopia #rumpfmuskulatur #übungen
Dieses Rumpfmuskulatur Training eignet ideal sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Führe mit Sportwissenschaftlerin Nina diese 8 einfachen Rumpfmuskulatur Übungen für Zuhause aus und sorge für eine stabile Körpermitte. Reduziere jetzt mit uns Deine Rückenschmerzen! 💪
🔍 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
1. Unterarmstütz - (0:54 -1:32)
2./3. Seitstütz rechts & links - (1:33 - 3:28)
4. Rudern (3:29 - 4:01)
5. Russian Twist (4:21 - 4:52)
6. Käfer (4:53 - 5:29)
7. Paddeln (5:30 - 6:07)
8. Hacken (6:08 - 6:43)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Nach vielen frustrierenden Versuchen ein Video zu finden was meinen körperlichen Leistungsfähigkeiten entspricht bin ich nun sehr froh dieses hier gefunden zu haben! Mein Körper ist OP und Krankheits geschunden und trotzdem habe ich alle Übungen mitmachen können. Von mir werdet ihr noch einige Klicks bekommen, plane die Übungen nun an jeden nicht-Arbeitstag zu machen :)
Hallo,
das freut uns wirklich riesig zu hören, dass Du die Übungen trotz Deinen Beschwerden machen kannst. Wir hoffen ganz fest, dass Du diese dadurch ein bisschen lindern kannst. 🌻
Weiterhin alles Gute und liebe Grüße!
Super Übungen. Gleichzeitig die leichte und schwere Ausführung zu zeigen ist eine super Idee. Ich habe mal dieses, mal jenes gemacht. Und es war toll. Danke dafür!
Hoppla, das ist doch anspruchsvoller als es aussieht. Aber da ich null Rumpfmuskulatur habe, baue ich das fix in meinen Tag ein.
Euer Video gegen Leistenschmerzen hat mir so viel Freude an Bewegung zurück gebracht. Den Schwung muss ich nutzen!
Wie schnell sind die Leistenschmerzen weg gegangen?
Toll, wie du das Video gemacht hast, genau so sollte es sein. Das Gequatsche und die überflüssigen Erklärungen der Meisten gehen mir sowas von auf den Zeiger. Deine Art ist die Beste. Die Idee mit dem Countdown am Schluss ist super! Danke für das Video!
Ihr macht die Videos super. So das untrainierte Mitmachen können.
Vielen Dank für die schönen Übungen. Ich mache sie seit einigen Tagen und merke bereits, dass sie mir gut tun.
Prima Übungen! Es wäre aber gut ein paar Bemerkungen an was man achten muss bezüglich der richtigen Position des unteren Rücken, des Schulters, der Hüfte, etc. und wie mit der Atmung zu tun ist....?
Hallo Clara!
Danke für Dein Feedback.
Wir werden in den kommenden Videos mehr Infos zur Atmung und richtigen Übungsausführung sagen.
LG
Habe durch Fußball eine Leistenzerrung bekommen und vermisse es zu spielen.. habe jetzt 3 Wochen mich geschont und fange jetzt mal mit diesen Übungen an die gut für Becken und Rumpfmuskelatur ist! Vielen Dank znd und tolles Video🙏
Ich fange im Mai nach der Rückbildung das Joggen an. Als Vorbereitung mache ich jetzt täglich das Training hier und gehe Spazieren👍🏼🤗
Tolles Video mit eines super Übersicht der Übungen. Werde wohl viele in mein tägliches Workout übernehmen. Danke dir!
Diese Übungen tun meinem Körper gut. Danke für die nachvollziehbare Anleitung :-)
Dieses tolle Training hat meine Rückenschmerzen deutlich verbessert! Vielen Dank! :)
❤
Hattest du Schmerzen im unteren Rücken?
Die (Profi) Übungen im kleinen Fenster habe ich heute morgen mit Erfolg umgesetzt. Ich (m,55) werde die jetzt in meinen Kraft Trainingsplan dauerhaft einbauen.
Vielen Dank dafür und weiter so. 👍🏼
Das freut uns wirklich sehr zu hören! :-)
Weiterhin alles Gute und liebe Grüße!
Tolles Video, tolle Übungen, jetzt nur noch regelmäßig machen :)
Danke!
Danke dir. Hab ein Schlapp Fuß*Lähmung *aber der kann mich auf dem Boden halten die Aufgaben mit den Händen heben und alle Aufgaben auf dem Rücken kann ich bewältigen. Habe auch eine Hand die gelähmt ist deswegen war ich froh , weil ich mich nicht lange auf einem Arm halten kann, hatte kurz die Hoffnung verloren das Planks die einzige trainigsmethode sind . ❤Vielen vielen dank❤❤❤du hast mich gerettet weil ich unbedingt ein Rumpf- training brauche❤❤
Perfekt vielen dank.👌👌👌😘
Das Training war super vielen vielen Dank 🖤⛓️💥
Danke für die tollen Übungen 🥰
Super video. Meine Rettung 🙏🍀
Danke für die leichte Variante😊👍
Käfer Level 1 😍 danke dafür❤
Danke für die Übungen. 😃👍
Super Übungen, Dankeschön 👌👏🏻
Super Übungen! Danke!
Hey Klasse Video super gemacht mit Varianten Timer echt genial, voll begeistert, bitte mehr davon danke euch ihr seid super 👍👊
Wir freuen uns über Dein positives Feedback! Wenn Du mehr mit uns trainieren möchtest, dann schaue Dich gerne mal in unserer Muskelaufbau-Playlist um. czcams.com/play/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg.html
Viel Spaß beim Training! 🙂
👍Super! Sind genau die richtigen Übungen!
Tolle Übungen 💜 Danke!
Super! Vielen Dank für das Video!
FInde das ist ein super workout. werde versuchen es 2x die woche mit je mindestens 2 durchgängen zu machen.
AAAABEEEER: das sind doch 9 übungen und nicht bloß 8 😂
Richtig gut. Danke!
super! schön einfach, gut zum einstieg. schön minimalistisvh. danke!
Tolles Video ohne viel gesabbel. Top!
Jeden Tag 2x 😍
Super! Dankeschön 💐
Das rudern ist endlich mal eine Übung die nicht nur Muskeln aufbaut sondern auch nützlich ist😁 Meine Frau Freut sich
Wir uns für sie mit! ;)
@@Ergotopia Hahahahha😂
Tolles Training 👍😀
Super gut es hilft bei Schmerzen
Muss ich gleich mal ausprobieren 👍
Prima :-), Danke.
Sehr tolle übungen
und jezt bin ich viel fiter wie dafor DANKE 👌😉
😊💙
Folgendes Szenario: bin 23 Jahre alt und arbeite Vollzeit im Büro. Eine befreundete ehemalige Sport-Physiologin hatte mir vor kurzem meinen Rücken wieder "Einrenken" können (Schmerzen hatte ich bis dahin nicht). Sie hatte mich dabei auch auf meine nur noch sporadisch existierende Rückenmuskulatur hingewiesen und mir Core-Gymnastik empfohlen, um einem Bandscheibenvorfall mitte 30 vorzubeugen. Als Laie würde ich die Übungen in diesem Video in diese Kategorie packen und annehmen, dass mir das wieder zu einem gesunden Rücken verhilft, bevor ich mit Schmerzen kämpfen muss. Also die Frage: sind diese Übungen für meinen Fall geeignet? Was könnte man außerdem versuchen?
Sehr hilfreich wäre noch, wenn man die Übungen kurz ankündigt und man nicht lesen muss, was als nächstes kommt, so passiert es nicht, dass die Zeit schon läuft bevor man überhaupt bereit ist. Dann hat man eine kurze Pause, bevor die nächste Übung los geht und man muss noch weniger aufs Video schauen.
Könnt ihr vielleicht noch ein schwereres machen?
Oder wo jede Übung eine MInute geht?
Super workout! Hoffe es hilft :)
Mach doch einfach zweimal die Serie durch.
Super gut und ieicht Danke
sehr gutes video
Ich hoffe ich kann damit mein Rumpfstabilität wieder verbessern. Nach der Schwangerschaft ist alles hinüber und mein pferd lässt mich deutlich spüren das ich nicht mehr so kann wie vorher 😓
Danköö....
gute übungen :) im video zu schnelle übergänge, man muss immer zurückspielen oder pausieren um die übungen parallel dazu ausüben zu können.
Das brauche ich für die einarmige Liegestütze
Sehr gute Übungen. Sehr sympathisch. Allerdings fehlt mir die Sprache. Mind. Das ankündigen der Übungen wäre hilfreich, sonst muss ich immer auf das Video schauen, was mühsam und nicht effektiv ist.
hallo
Deine videos sind echt gut , sie helfen mir ein wenig schmerzfrei zu werden. aber mal eine ganz andere frage:D was sind das für schuhe die du da trägst ?
Gute Übungen, kurze Frage, wie viele Wiederholungen sind optimal?
Top
🙂
Gibt es auch Übungen für steißbeinschmerzen ?
kann man die übungen jeden tag machen bzw. ist das empfehlenswert?
und, reicht dann wenn man das video parallel einmal mitmacht oder mehrmals hintereinander?
liebe grüße und danke für das video🎉
Einfache Übungen, Professionelle Darstellung, welche Kamera und Videobearbeitungsprogramm verwendest Du? Lg Petra
Hallo Petra,
das freut uns sehr zu hören, dass Dir unsere Videos gefallen.
Wir verwenden Premiere Pro und After Effects zur Nachbearbeitung. Kamera: Panasonic GH5.
Liebe Grüße!
Kann ich diese übungen auch machen bei einer Bandscheiben vorwöhlbung
Ich habe Bandscheibenvorfalls. Kann ich diese Übungen machen? Ich habe schon probiert und ohne Problem habe ich geschafft.
Ich hätte mir ein paar mündliche Anweisungen gewünscht. Worauf es besonders ankommt, oder welche Fehler sich einschleichen können, oder etwas zur Atmung…..
Hey ich bin 16 Jahre alt und habe eine Lendenwirbelverkrümmung. Um das vorzubeugen soll ich meinen Rumpf stabilisieren finden Sie diese Übungen als ausreichend bzw. angemessen oder würden sie mehr Übungen empfehlen?
Ja ist ausreichend aber es gibt wesentlich bessere Übungen
Ich hätte mal ne dumme Frage. Eignen sich die Übungen auch für den unteren Rücken zu stärken oder muss ich die isoliert trainieren?
@ergotopia: ist es denkbar, daß im Umkehrschluss bei der erstmaligen Umsetzung durch die ungewohnte Belastung Steißbeinschmerzen auftreten können?
Kann man das jeden Tag machen?
👍👍
❤❤👍
5:39 Wieso schaffe ich diese Übung in der schweren Formation nicht? Alle anderen mache ich schon seit Wochen. Komme mir vor wie ein gestrandeter Wal😅
Super Übungen aber warum redet sie mit mir als wäre ich hängengeblieben?
Deine Interpretation 😄😂
Ich habe seit 1 Jahr Schmerzen in der rechten Hüftseite die bis in den Fuß ausstrahlen. ISG ist auch rechts „blockiert“, wurde vor ein paar Monaten schon 2 x wieder gerichtet, bleibt aber nicht dort wo es soll. Jetzt wurde mir von einem Orthopäden gesagt, dass ich eine starke Haltungsschwäche habe und meine Rumpfmuskulatur stärken soll, damit das Isg nicht immer wieder nicht hält. Habe auch eine Beinlängendifferenz, ob es davon kommt weiß ich nicht. Wie lange sollte ich solche Übungen wie in ihrem Video ungefähr machen bis sich da was aufbaut? Monate? Jahre?
Hallo Kathrin!
Das tut uns leid zu hören. Bei ausstrahlenden Schmerzen bis in den Fuß ist es ganz besonders wichtig, dass Du einen Arzt aufsuchst, um mögliche Diagnosen wie beispielsweise einen Bandscheibenvorfall auszuschließen. Wurde schon ein MRT gemacht?
Bezüglich des Rumpfkrafttrainings: Um erste Erfolge verzeichnen zu können, sollten die Übungen über mehrere Wochen ( 6 und mehr) regelmäßig durchgeführt werden. Achtung: Nicht jede Übung ist für jeden gleich gut geeignet. Im Zweifel raten wir Dir nochmal Rücksprache mit Deinem Arzt / Physiotherapeuten zu halten und ein geeignet Übungsprogramm abgestimmt auf Deine Bedürfnisse zu erarbeiten.
Liebe Grüße und gute Besserung!
Ergotopia Hallo, es wurden schon mehrere MRTs von Hüfte, und Wirbelsäule gemacht, sowie auch Röntgenbilder. Es liegt kein Bandscheibenvorfall vor, meine Wirbelsäule sowie Hüfte ist bis auf eine leichte Skoliose gesund. Daher wird vermutet das die Beschwerden einen muskulären/ISG Ursprung haben, da alles andere abgeklärt worden ist.
@@kathrin1230 Kein Bandscheibenvorfall ist schon mal eine sehr gute Nachricht. Umso wichtiger ist es jetzt, regelmäßige (Kraft-) Übungen in Deinen Alltag zu integrieren.
Vielleicht findest Du bei uns auf dem Kanal passenden Workouts für Dich!
Bei weiteren Fragen kannst Du uns immer schreiben :-)
LG
Wie viele Durchgänge sollte man machen? Reicht einmal?
Hallo Matti!
Zu Beginn kannst Du ja erst mal einen Durchgang machen und schauen wie es dir am Tag drauf geht... Muskelkater? ;-)
Eine zweite oder dritte Runde sind aber je nach Trainingszustand denkbar und durchaus sinnvoll!
Gib gerne noch mal Rückmeldung.
Liebe Grüße
Hallo Ergtopia Team. Ich habe mehr als einen Durchgang gemacht da ich da nicht viel am nächsten Tag in den Muskeln gemerkt habe. Ich bin aktuell bei 2 Durchgängen mit der leichten Variante und am Tag darauf brennen die Muskeln 👍. Ich gehe auch nicht so sehr nach Timer mehr nach korrekter Ausführung der Übungen und ich finde das macht extrem viel aus.
Macht weiter so
Grüße Matti
@@mattiw7422 Hallo Matti,
das mit der korrekten Ausführung ist ein ganz wichtiger Punkt und ja, wie Du richtig sagst: Es macht wirklich extrem viel aus und kann Übungen um einiges intensiver und effektiver machen.
Schön, dass Du so aktiv bist :-)
LG
Ist das normal das meine hüfte beim rudern knackt
Übungen mit bandscheibenvorfall möglich bzw. Gut?
Hallo,
wie "frisch" ist denn Dein Bandscheibenvorfall? Aus der Ferne ist es immer extrem schwer zu beurteilen, welche Übungen "erlaubt" sind und welche nicht.
Gib uns gerne noch ein paar weitere Infos, dann können wir Dir mehr sagen!
Liebe Grüße
Klasse 8e ?
00:50
Auch gut für Fußballer ?
Auf jeden Fall! :-)
Wieso müssen immer alle so langsam reden
Weil es Menschen gibt, die nur dieses Tempo verstehen. Ich kann mit Schnellschwätzern nix anfangen. Such dir doch ein HIT Training. Das hier ist was für mich, wo bei null anfangen muss!