7 Minuten Bauchmuskeltraining für Anfänger - Effektive Übungen für zu Hause ohne Geräte!
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- čas přidán 1. 07. 2024
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#bauchmuskeltraining #bauchmuskeln #ergotopia
Sorge mit diesem 7 Minuten Bauchmuskeltraining für eine starke Körpermitte. Sportwissenschaftlerin Nina hat effektive Übungen für Dich vorbereitet, die Du ganz einfach zu Hause ohne Geräte machen kannst!
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:00 Einleitung
Runde 1
0:43 Greifen wechselseitig
1:20 Russian Twist
1:56 Tippen
2:35 Hoch/Tief
Runde 2
3:46 Greifen links
4:19 Greifen rechts
4:51 Pumpen
5:26 Wippen
Runde 3
6:33 Up and Down
7:08 Fahrrad fahren
7:44 Bergsteiger
8:23 Plank
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
www.ergotopia.de/health-discl... - Sport
Endlich keine halb nackten Sportler vor der Kamera! Das freut mich sehr Dankesehr! 🎉
😂 Oh my God!! It’s true!! Ahahhaha
Das hab ich sofort bemerkt 👍🏻👍🏻👍🏻
Ich fange quasi bei null an und dafür ist diese Einheit genau richtig. Ohne viel Tam Tam oder Geplapper. Super. Vielen lieben Dank! 👍💕
Naja aber dafür auch nicht viel erklärung und für komplette anfänger doch sehr fordernd.
Genau auf den Punkt gebracht. Danke!
Ist für mich genau das richtige. Bin 69 Jahre alt und total eingerostet, wird Zeit dass ich etwas tue. Und in diesen Maßen ist der Anfang leicht gemacht, danke sehr.
endlich eine wirklich ANFÄNGER gerechtes Workout! Danke Danke. Lange gesucht und hier endlich fündig geworden (:
Hatte ebend ein anderes Video für "Änfanger" man musste 100 Liegestütze in 30 verschieden Arten machen das ist aber sehr nice
Hallo ich bin Josephine
Josephine
😀😁😂😍😘😗😚😙☺🙂🤗🤩🤔🤨😐😎😋😊😉😆😅😄😃🤣😂😁😀😘😍👍🤗😊😢🙏
du kannst aber auch nicht gut singen
Einfach toll! Grandioser Einstieg für alle die schon länger nix mehr für ihre Körpermitte getan haben. Danke!
Das sind sehr gute Übungen für Leute wie mich. Ich bin nach den 7 Minuten fix und fertig. Ich glaub ich bin komplett muskellos. Da muss ich dran bleiben, das wird sicher in einer Woche schon etwas besser sein.
Schön, dass Du Dich mit unserem Bauchmuskeltraining auspowern konntest. Wie fast immer gilt auch hier: Übung macht den Meister! Beim nächsten Mal wird Dir das Programm sicher schon leichter fallen.
Ich fühle mich viel wohler in meinem Körper wenn ich täglich einmal dieses Workout mache
Danke 🫶🏻
Großes Lob! Die Auswahl der Übungen für "Normalos" und nicht nur für Supersportler. Abgesehen davon ist die Moderation sehr angenehm und vor allem gut zu Verstehen, da der Ton seperat gesprochen ist. Das akustische Zeichen bei Übungswechsel ist auch sehr hilfreich. Ich werde weiter nach Ergotopia suche...
Vielen Dank für das Training, ich mache es jeden Abend und merke das unter dem ganzen Fett Bauch sich langsam aber sicher Muskel aufbauen 💪😁
Seit 7 Tagen mache ich regelmäßig und meine Bauchmuskeln sind viel definierter! Danke!
Sieben Minuten können verdammt lange sein 😅
Vielen Dank für diese tolle Zeit , gehört zu meinem täglichen Training. Danke
Super, endlich mal Übungen, die ich als Anfängerin auch mal hinriege. :)
Ich auch, außer die wo man sich hinlegen musste und dann mit dem Oberkörper ganz hoch. Bin wieder nach hinten geklappt 😂
Das ist sehr gut, auch ich bin ein Sportmuffel. Werde heute gleich damit anfangen und dranbleiben. 😊👍
@@chrissi506 Ich auch, bei der Übung 😀
@@chrissi506 kleiner Tipp: sucht etwas wo du die Füße drunter klemmen kannst, das macht das ganze einfacher.
Hey @@wilma8204,
wie findest du mein Trainingsvorschlag?
Ich würde mich auf Feedback freuen :)
Sehr professionell und sachlich gemacht und ohne nerviges direktes und indirektes Verkaufen von z.B. Sport-BH, die angeblich Muskeln aufbauen lassen, allein wenn man sie trägt und sogar auch ohne Verzicht auf Chips und Co.
Vielen lieben Dank für eure Mühe und tollen Videos
Danke für die 7 Min. Übungen, die du mit Freude zeigst. Die mache ich ab morgen täglich. 😃
Du solltest Bauchübungen nur 2-3 mal pro Woche machen.
@@International.Kitchen danke - ja, mehr mache ich nicht nur Beckenbodentraining ist täglich dran.😄
Man sollte auch mindestens einen Ruhetag pro Woche machen, wo man gar nicht trainiert bzw. nur ganz leicht, sowas in die Richtung wie Spazierengehen oder so. Weil die Muskeln nur dann wachsen, wenn sie auch mal in Ruhe gelassen werden.
@@International.Kitchenund warum?
Sehr sehr sympathisch! Und für solche Sportmuffel wie mich gut geeignet ;-) Jetzt muss ich nur noch dranbleiben.
Hey @Susanna Meisch,
wie findest du mein Trainingsvorschlag?
czcams.com/video/ZJ3zY6HB7DY/video.html
Ich würde mich auf Feedback freuen :)
Das erste Bauchtraining, das mir wirklich Spaß gemacht hat und noch dazu mega süß moderiert und gezeigt 🤩🤩
Super geeignet für jeden Tag! In den letzten Ferienwochen hab ich dieses Training nun täglich gemacht und schon kamen tolle Ergebnisse :)
Vielen Dank für dieses angenehme, leichte aber dennoch fordernde Bauchmuskeltraining. Ich wusste vorher nicht, wie effektiv diese Übungen in 30Sek. Rhythmus sein können und werde dies nun öfter in mein Heimtraining einbauen
Das werd ich jetzt jeden tag machen
Und immer noch dabei es jeden Tag zu machen? Hahah
Und hat es was gebracht ?
@@cloudnog7267 q
9
@@cloudnog7267 , da war ihre Motivation nicht groß genug😂
Fur mich Oma sehr tolle Ubungen.Danke
Das einzige was ich nicht hinbekomme sind die Situps aber ich denke das kommt mit der Zeit. Super Video danke 🙏
Endlich mal eine App wo mich die Stimme nicht nervt, die Mädels eine tolle Ausstrahlung haben und die Work-Outs sind super 👍 danke
Oooooh jaaaaa das hab ich auch Probleme mit. Die schräppigen Stimmen sind demotivierend
Lol. Probier auch mal Happy and Fit Yoga, die nervt auch nicht. (Und das ist auch auf Deutsch, obwohl es einen ähnlichen Titel hat.)
Ja das find ich auch. 😀 Krista Gärtner von K's Pilates and More hat auch eine angenehme Stimme und keine nervige Musik.
@@astridhertes1985 Generell besser zu Musik ohne Stimme
@@gymnasticstretchingir.p9274 Musik kann auch nerven. Und wie. Hier passt es doch.
Super Nina , genau richtig für mich als absolute Anfängerin mit Übergewicht 😰
Vielen Dank für dieses Video. Eeeendlich mal ein unstressiges Workout, sowohl von den Übungen her als auch von der angenehm unaufdringlichen Musik und der Moderation! 🤗 Bei den meisten Fitnessvideos bekomme ich nur vom Ansehen Herzrasen, weil alles so hektisch ist. 😉
Ich stimme mit Ihnen ein
Ja für mich auch wiege 85 aber bin 1.87 aber bauch trainieren muss sein bessjen fett habe haha
Lieblingsworkout😍
nicht zu lang, effektiv, angenehme Stimme, passenden Übungen,
nicht dieses Perfekte Sportgirl mit viel zu knapper Sport-Pans/-BH
Gefällt mir!😍Gerne mehr!
Hey Lenja!
Schön zu hören, dass Dir das Workout so gut gefällt :-)
Kennst Du schon unser neues 5 Minuten Sixpack Workout: czcams.com/video/H4lNMmHvv8c/video.html
Viel Spaß beim Ausprobieren und liebe Grüße
@@Ergotopia Danke für die Antwort🤗
Ja habe ich auch jetzt schon öfter durchgeführt, gefällt mir auch sehr gut, ist zwar ohne Pausen, aber trotzdem gut zu schaffen😁
Tolle Übungen, machen richtig Spaß. Sympathisches Mädel mit positiver Ausstrahlung. 👍
Find ich auch 🤗
Für mich die perfekte Übung, mache es seid einen Monat jeden Tag und was soll ich sagen, man merkt es deutlich, hab schon 5 kg runter...es macht riesen Spaß. Ich habe auch sehr lange gesucht für mich das passende zu finden, da ich auch einiges mit mir rumtrage und diese Übungen sind der Hammer. Vielen lieben Dank für das tolle Video.
Haben Sie noch andere Dinge verändert, wenn ich fragen darf, oder nur das Training konsequent gemacht?
Sieht man auch einen Unterschied
Wurden auch essgewohnheiten geändert? Ich mache dise Übungen und mehr seit 3 Tagen und habe zusätzlich essgewohnheiten geändert ( kein Fastfood mehr und kein Süsskram ) bin gespannt ob sich am Monatsende was getan hat auf der Wage ☺️
@@susihiltscher2646 und?
@@tanjaprobst4131 2 Kg hatte ich abgenommen
Danke für das Video, genau das Richtige um nach dem babybauch wieder in Form zu kommen, und total flexibel im Alltag zu integrieren wenn man 2. Kiddies daheim hat. ;-))
Das ist wirklich eine klasse und zumindest für mich schweißtreibende Übung. Die Anleitung find ich sehr gut: motivierend und im richtigen Maß fordernd. Danke!
Ich mag Übungen, bei denen immer eine kleine Auszeit dabei ist, sehr gerne!👍🤗
Top Video! Anfängerfreundlich und super erklärt. 💪🏻🤗
Ich kann empfehlen nach dieser Übung noch eine Nacken-Schulterübung dazu zu machen. ☺️
Alles Liebe Julia 🌿
Ja es fühlt sich gut an denke nochmal an Dich liebe Pia P super das du mich denkst
Super einfache und kurze leichte Übungen… Danke schön
Top! Gerade für Schlaffis wie mich. Baue die Übungen fest in meine Morgenroutine ein. Danke 🙏
Guter Einstieg in Bauchmuskeltraining, für jedermann, in jedem Alter! Danke schön!
👍👍👍👍
Jopnb
Sehr gut gezeigt und auch für mich als Sportmuffel gut machbar😊👍
Einfache, gut erklärte Übungen. Sehr effektiv. 😊
Ich hätte nicht gedacht das diese übungen mit der kurzen zeit mich so außer puste und ins schwitzen bringen.
Weiter so 👍
Unglaublich toll für die Coronazeit. Danke!
isso
Die Übungen haben mir sehr gut gefallen,ich werde sie sicher ausführen.Danke!
Danke für diese tollen Übungen!
Sehr gute Übungen, die ich in meinen Split einbauen werde. Bin leider ein Bauchübungen-Muffel, aber diese hier machen Spaß und sind nicht zu schwer. Danke dafür ♡
Absolut gutes Training in kurze Zeit. Sehr gut für Anfänger. Danke !
Danke für diese konzentrierten Übungen, auf die Ihr mich vor ein paar Tagen in Eurem Newsletter aufmerksam gemacht habt :) Mir gefällt, dass jede Übung nur 30 sec dauert. Allerdings habe ich noch immer eine ziemlich schwache Nacken-Muskulatur, obwohl ich schon seit mehreren Monaten übe = versuche, bei den klassischen Crunches etwas mehr als nur ein paar cm hochzukommen. Deshalb habe ich heute längst nicht alles geschafft, will aber am Ball bleiben. Danke für Eure Videos - mit einigen habt Ihr mir schon gut geholfen!
Ich nutze diese Übungen seit Montag um abzunehmen. Am anfang hatte ich vorallem in den Oberschenkeln Muskelkater aber an sonsten super tolle Übungen👍🏻
Und hat es was gebracht?
An Gewicht wird sich durch diese Übungen nichts / nur sehr wenig / oder sogar gegensätzlich zu deinem Ziel etwas ändern. Sehr wahrscheinlich kommen halt nur Muskeln zum Fett dazu, wodurch du noch "fetter" aussiehst. Zum abnehmen am besten Cardio machen (da aber auch nur sofern keine Gelenkschäden zu befürchten sind aufgrund von Übergewicht, Stichwort: "Schwimmen" im Zweifel auch da den Arzt nochmal fragen). Sehr langfristig FETT abnehmen kann man auch durch Muskelaufbau, da Muskeln auch einen (zwar nur sehr geringen aber immerhin vorhandenen) Grundverbrauch an kcal haben. Nur mal zur Erläuterung von wie langfristig wir hier reden: Pro 1 kg (!) extra Muskelmasse verbrauchst du 13 kcal pro Tag mehr. Ein Schokoriegel hat 250 kcal zum vergleich. Alternativ zu jeglicher Form von Sport komme ich damit schon zum letzten Punkt beim reinen Abnehmen (!) (Sport - Muskelaufbau wie Cardio haben schließlich noch mehr gesunde Eigenschaften als das reine abnehmen von Fett bei übergewichtigen Menschen) und der ist Ernährung, also kcal defizit.
tl;dr: Zum Abnehmen von Fett bist du hier falsch!
Abgeharkt😄
War super.
Mache ich jeden Tag jetzt👍
Hey Petra,
wie findest du mein Trainingsvorschlag?
czcams.com/video/ZJ3zY6HB7DY/video.html
Ich würde mich auf Feedback freuen :)
Einfache Übungen die bringen sehr viel.Danke
Wow perfekte Übungen für zuhause...
Vielen Dank 🤗
Und was für eine schöne Ausstrahlung du hast !
ich hatte diese übungen nachgemacht und mache das dan jeden tag 😍😍 ich bin erleichtert 🥰
Klasse erklärt perfekt gestaltet und die Musik passend, so dass jeder was davon hat. Weiter so es funktioniert und danke sehr guter Channel 👍🏽☀️
Das gute bei diesen Übungen, dass sie echt effektiv und ohne Belastung des Rückens bei falscher Ausführung sind. Ich habe echt viele Übungen ausprobiert und immer wieder hatte ich in dem folgenden Tag starke Rückenschmerzen in dem unterbereich.
Vielen lieben Dank. Das tut mir richtig gut. Eine freundliche Anleiterin, motivierende musikalische Begleitung. Optimal für Anfänger!
Danke für die tollen Übungen. Mache die jetzt seit 1,5 Wochen je 2x... Denke, es wirkt schon 😄 Als Anfänger kommt man leicht ins Schwitzen
Hallo. Sie denken, dass es wirkt oder haben Sie etwas an dem Bauchspeck bemerkt? 😀also bringt es was? LG
@@kubracavus3295 Bauchspeck baut sich nicht durch Baumuskeltraining ab ;) Gezielter Fettabbau an bestimmten Körperteilen ist nicht möglich
Am Anfang immer
Grandios! Kurz & knackig. Das kann sogar ich mir täglich abverlangen:-) Danke!
Angenehme Moderation mit unaufdringlicher Musik und effektiven Übungen. Toll!
Um nach meiner Bauchdeckenstraffung wieder fit zu werden,sind diese Übungen ein toller Einstieg,vielen Dank
Mega sympathische Frau . Tolle Übungen! 😄
Das war stark! Vielen Dank! 👍😊
Sehr schöne effektive Übungen, die man gut in den Alltag integrieren kann, danke
Super 👍🏼, mache sie jeden Tag und macht mich Spaß 💪🏼🤩
Bauch Übungen sind meine verhasstesten Übungen, aber diese vorgestellten Übungen machen mir tatsächlich Spaß und sind angenehm auszuführen ❤Dankeschön
Seit ca. 1 1/2 Jahren mache ich bei meinem Heim-Fitnesstraining u.a. diese Übung. Einfach Klasse! Gut abgestimmte
Übungseinheiten und angenehme Moderation. Danke, Nina!! Dieser Dank ist überfällig!!
Dankeschön - sehr gut für Anfänger. Sehr WERTVOLL! Sehr angenehme Stimme.
Danke, endlich mal was für Anfänger und mit einer angenehmen Stimme ausgeführt.
Hey Sascha!
Schön, dass Dir das Workout gefällt :-)
Kann mich nur anschließen. Effektiv, einfach umzusetzen, sympathisch erklärt. Danke dir
Ich finde diese Trainingseinheiten von dir total klasse. Tolle Stimme, die Übungen sind gut und können in Ruhe ausgeübt werden. Da die Workouts schön kurz sind, kann man sie super individuell kombinieren. Ich mache mehrere verschiedene hintereinander, sodass ich in Summe ca. 30 Minuten trainiere. Ich spüre nach einer Woche schon leichte Fortschritte und hoffe, dass ich dran bleibe. :-)
So toll kann es nur jedem empfehlen.!!!👍🏻👍🏻
Super und abwechslungsreich!!!!
Toll erklärt und hilfreich, auch wenn es leicht aussieht👍😁Dankeschön🌹
Tolle Übungen, vielen Dank
Seit 2 Wochen übe ich täglich und merke schon deutliche Besserung!!:)
Super tolle Anleitung die ich auch hinkriege und durchhalte weil sie zu schaffen sind. Wirklich genial für Anfänger.
Vielen Dank für diese niedrigschwelligen Übungen. Ein prima Einstieg um den inneren Schweinehund auszutricksen
gerade mit gemacht ich hab über die Jahre (Bürojob, Homeoffice etc.) etwas Bauch zu gelegt, die Übungen sind einfach und lassen sich gut merken. Ich hatte mit knapp 100 Kilo mit Joggen angefangen, aber nach 2 Kilometern (Mit kurzen Laufpausen, also nicht stehen bleiben) haben mir immer derart die Schienbeine und Fersen gezogen das ich diese Übungen inzwischen besser finde!
Sehr gute Übungen...DANKE fürs UPLOAD ! 👍👌💪😎
Habe es gerade gemacht da es für mich zum Anfangen perfekt ist, Erde direkt abonnieren und jeden Tag vlt 2 mal dieses Training probieren und mich hocharbeiten.. Danke für die leichten übungen 🌸👍👍
Ein hervorragendes Übungsset. Ich schaue mir dieses Video selbst an.
Hallo, für mich sind diese Übungen ideal, da ich in kein Studio gehe und trotzdem die richtige Anleitungen bekomme. DANKESCHÖN 👍
Wie oft sollte man diese Übungen machen?
Wie süß sie immer in die Kamera lacht 👍🏾
ARD
Ich finde es total gruselig 😬
Die Bergsteiger-Übung hat mich gesendet. Hat sehr viel Spaß gemacht, das wird jetzt öfter durchgezogen. Danke!
endlich mal Übungen, welche ein Anfänger auch gut hinbekommen kann.
hoffentlich perfekt, um den während der Krise angesammelten Speck langsam aber sicher los zu werden. 😅
Und es sind auch gute Übungen, welche man vor dem schlafengehen und oder in der Mittagspause im Homeoffice machen kann.
Für mich die besten Anfängerübungen! Ich werde es jetzt auch jeden Tag einbauen. Wirklich ganz tolle Übungen!
Heute mein 1.Training.Das war so genial. Danke. Auch die Musik im Hintergrund nicht zu hektisch. Danke
Danke, endlich ein Video, das ich öfter mache. Sehr motivierend. Danke.
Ich sage auch danke für dieses Video🤗 ich habs gleich ausprobiert......gar nicht gewusst, dass ich so viele Muskeln im Bauchbereich habe 💪👌☺
Genau das richtige für ein tgl Workout
Tolle Übungen die man such wirklich durchhalten kann! Und mal ,,eben" in den Tag einbauen kann👍🏻
Super Übungen mache sie jeden Tag .:)
Super Übungen!!!! Hat richtig Spaß gemacht. Hab gleich 2x gemacht. Vielen Dank 👍🏽💪🏽
Ich auch
Danke für die nette Stimme und wenig Gerede
👍
Toll ,was für Anfänger,dass ist ja super.
Dankeschön. 😊
Mache ich ab Morgen auch.
Super, gefällt mir und sehr effektiv - Danke!
Ein paar Übungen kenne ich noch vom Pilates-Kurs. Danke für die angenehme Anleitung. ♥
Super freundlich, mit Spaß und effektiv, perfekt!
Wunderbar. Mehr davon für Anfänger ❣️🌸👍🏻. Dankeschön!
Dankeschön, das war echt gut machbar als Anfänger. Werde auf jeden Fall öfter dieses Training nutzen
Super, mache ich jetzt auch regelmässig. 👌👍🌼
👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 Daumen hoch für jeden Morgen. Super toll und effektiv. Jeden Tag wird’s besser! Danke
schnelles tolles Bauchtraining, funktioniert super :-)
Gute einfache Übungen und sehr nett vorgezeigt. Vielen Dank
Perfekt! Sowas hab ich gesucht. Fast nicht ins schwitzen gekommen, aber die Muskeln brennen - versuche das jetzt alle zwei Tage in meinen Alltag einzubinden 👍🏼
Hat echt Spaß gemacht, da es Übungen sind die auch jeder nachmachen kann. Vielen Dank dafür!!!
Super Video. Keine nervige Musik, klare liebevolle unterstützende Ansagen. Ich kommentiere nicht oft aber hier muss ich einfach. Vielen Dank für das tolle Workout.