Bauch-weg Übungen - Das 15 Minuten Training für eine feste Mitte
Vložit
- čas přidán 3. 07. 2024
- Lust auf ein intensives Bauchtraining? Sportwissenschaftlerin Nina zeigt Dir ihre liebsten Bauch-weg-Übungen für starke Bauchmuskeln.
Entdecke jetzt die neue Ergotopia App - inklusive kostenloser Kurse! 💙 ➞ www.ergotopia.de/app?...
▸ 3 umfangreiche und individuell abgestimmte Kurse für langfristige Gesundheit, Energie und Produktivität
▸ Gesunde Gewohnheiten entwickeln, um fast schon automatisch voranzukommen
▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden
▸ 100 % Kostenlos
Jetzt Ergotopia App entdecken: ➞ www.ergotopia.de/app?...
------------------------------
#ergotopia #bauchworkout #bauchweg #training #fitness
Bring Deinen Bauch in nur 15 Minuten zum Brennen!
Bauch-weg Übungen? So einfach ist es dann tatsächlich doch nicht. Diese Übungen lassen Deinen Bauch natürlich nicht direkt verschwinden, aber bei regelmäßiger Übung helfen sie Dir, Muskulatur aufzubauen und so Deinen Bauch zu definieren und zu formen. Dich erwarten 3 Übungsblöcke à 5 Übungen. Zwischen den Übungsblöcken haben wir eine 30-sekündige Pause eingeplant.
Also schnapp Dir Deine Matte und los geht's!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Runde 1
1:02 Auf- und abrollen
1:51 Greifen wechselseitig
2:51 Single Leg Stretch
3:52 Fahrrad fahren
4:51 Plank Hip Dips
Runde 2
6:11 Seitliche Bauchmuskeln re.
7:13 Seitliche Bauchmuskeln li.
8:11 Dead Bug
9:11 Pumpen
10:11 Bergsteiger im Hochstütz
Runde 3
11:35 Vor/rück
12:35 Russian Twist
13:35 Single Straight Leg Stretch
14:35 Bärenstand
15:36 Plank
💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren CZcams-Kanal für mehr Tipps & Workouts!
------------------------------
Folge uns gerne auch auf anderen Plattformen:
➞ Ergotopia Blog: www.ergotopia.de/blog?...
➞ Instagram: / ergotopia.de
➞ Facebook: / ergotopia
➞ X: / ergotopia_de
➞ Linkedin: / ergotopia
------------------------------
Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
www.ergotopia.de/health-discl... - Sport
Welche Übung hat euch am besten gefallen und welche der Übungen hat euch besonders herausgefordert? Hinterlasst gerne einen Kommentar, wir sind gespannt 🙂
Der russian Twist ist immer echt herausfordernd.
Super😂@@beatriced4431
Ich finde deine workouts total Klasse ,weil du nicht übertreibst,so kann man gut mitmachen ohne sich zu überfordern
Ich habe lange nach schönen Übungen gesucht 😊 jetzt habe ich Sie gefunden und mache diese Übungen jeden Tag für 2 x 15 Minuten ohne dabei zu übertreiben 😊 sie sind auch nicht schwer sodass ich sogar mit meinen 60 Jahren mich fit halten kann und was gutes für mich tue 😊 Danke für die tollen Übungen sind wirklich super 😊❤
Sehr schöne Übungen. Finde die Pausen zwischen den Übungen super zur Vorbereitung auf die Nachfolgende
Hallo liebe Bettina, vielen Dank für Dein Feedback 🙂
Welche Übung hat Dir am besten gefallen?
LG
Applaus für die ehrlichen Worte ( keine unrealistischen Versprechungen) und für die Übungen, sehr genial
Hey Marcus!
Schön, dass Dir die Übungen gefallen haben und herzlich willkommen auf unserem Kanal 🙂
Hatte schon andere von euch ausprobiert, jedoch diese ist schon fordernd, echt klasse.
Bin auch von diesem „knackigen“, herausfordernden Training schwer begeistert 🤩
Auch hier: Keine Möglichkeit „fehlende Zeit“ vorzuschieben! 👍🏻💐💪🏻
Hey Brigitte!
Schön, dass Dir auch dieses Video gefällt 🙂
LG und ein wunderschönes Wochenende für Dich
Eure Videos helfen mir sehr. Ich mache täglich Rücken und Bauchtraining. Ich würde mich über ein 20 min Kombivideo freuen in dem Rücken und Bauchübungen vereint sind. 🙏
Hallo! Danke für Dein Feedback - wir nehmen Deinen Vorschlag gerne in unseren Redaktionsplan mit auf 🙂
LG von Ergotopia
Vielen Dank dir, liebe entzückende Nina, für die Präsentation deiner effektivvollen Übungen! Da muss man einfach mitmachen!❤❤❤
Super Bauchübungen. Hat mir sehr viel Spaß gemacht. Und außerdem bei Wiederholung sehr, sehr effektiv! Herzlichen Dank!
Jaaaa so toll gemacht und dabei so sympathisch rübergebracht ,
vor allem auch die kurzen Pausen dazwischen zum Einrichten in die neue Position
oder Haltung find ich, ist Euch viel besser gelungen als manches mal sonst.
Dankend ein Namasté
Danke für das gute Video. Effektiv und ohne Wiederholungen, perfekt 👍
Wirklich großartig! Tolle Übungen, gut kombiniert, sehr charmant moderiert, ich freue mich nun jeden Morgen auf den Tagesstart mit dir!
Ich liebe eure Übungen. Einfach und unkompliziert ❤
Super ich habe jetzt das erste mal mit gemacht ist kurz aber sehr intensiv ufff;-)jetzt würde ich gerne noch wissen ob einmal täglich oder zwei mal danke für die info.
Sehr gute Übungen, gut erklärt und motiviert zum durchhalten.
🤸🙋😊
Oh vielen Dank😀
Kommt genau richtig😀😀🙏
Tolle Übungen ruhige Stimme seriöse Präsentation sehr gute Arbeit
Tolles Bauchworkout, ganz herzlichen Dank 🙏👍
Perfekte Einheit. Vielen Dank 😊
❤ super vielen Dank leider ging mein gehobener Zeigefinger nach unten😊❤
Sehr sehr gut!! Gut erklärt und man kann prima mitmachen! Ich bin mit dem 7 min Training angefangen und dieses ist eine gute Erweiterung um sich weiter zu fordern. Vielen Dank für dieses Video!!
Wieder sehr effektiv! Merke schon Mini-Fortschritte!! 👍🏻💐💪🏻
Toll, Du bist nun schon seit ein paar Wochen meine Personal Trainerin. Tatsächlich motiviert mich deine Anleitung besser zum Durchhalten. Vielen Dank dafür. Ich liebe auch das HIIT Workout im Stehen.
Hallo!
Das freut mich sehr 🙂 vielen Dank für das liebe Feedback!
Toll. Hat wieder Spaß mit dir gemacht und war sehr anspruchsvoll. Mache ich auf jeden Fall öfter. 😊👍
Hallo Birgit!
Vielen Dank für das liebe Feedback! Schön zu lesen, dass Du so fleißig bist!
Viele Grüße und bis zum nächsten Workout 💪
Nina
Klasse Übungen, gut erklärt. Weiter so und vielen Dank
So toll danke!
Super gut! Danke sehr
Super klasse Übungen ❤
Sehr gutes Video.
Ich versuche grade abzunehmen und abends versuch ich jetzt mal eure Videos, hoffentlich helfen sie mir.
Nach den 15 Minuten hab ich mich so tod geschwitzt 😂
Die Übung ab 8:10 mag ich ganz gern. Tolle Bauchübungen. Wenn man zwangsweise keinen Sport machen konnte, merkt man schon wieder die Anstrengung :)
da kann man wirklich gut mitmachen
Zunehmen ist so easy aber runter 😮😮😮ich will es schaffen 🍀☀️
Super 👍🏼 hab auch heute das erste Mal damit angefangen Klasse 2+ die Woche werde ich es Aufjenfall nach machen
Ich hatte vorher ein Kurzhantel -Workout gemacht, danach dieses. Beim Bergsteiger war dann langsam die Luft raus, aber ich habe durchgezogen. Da muss ich wohl öfter ran. ;-)
Schön aufgebaut und gut angeleitet. Vielen Dank dafür! 🙂
Für mich als Anfänger durchaus herausfordernd, aber damit wohl auch effektiv und bei regelmäßiger Umsetzung mit genügend Potenzial, dies auch längerfristig für eine Körperdefinition zu nutzen. Das mit dem Lächeln überlasse ich allerdings den Profis. Da traue ich mich dann vielleicht im nächsten Jahr mal ran. 😉😀
Danke für die abwechslungsreichen Übungen! Bin jetzt schon seit 10 Tagen damit am trainieren und glaube schon Erfolge zu sehen 😌 Am herausforderndsten finde ich den "Russian Twist". Schaffe gerade mal 10 Sekunden mit Schwebesitz, dann muss ich die Beine abstellen. 😵
Wie schön, dass Du so fleißig dabei bist! Wir wünschen Dir weiterhin viel Erfolg und Durchhaltevermögen! Liebe Grüße 🙂
Es war super😊
super sehr gut bin zu alt Schaft noch heute erste Training
Wunderbar
Eure Übungen sind toll. Aber die Musik ist unangenehm. Kennt Ihr Neowake?
wow!!!!!
Mir gefallen eure Präsentationen sehr, aber kann ich die Übungen trotz Bandscheibenvorfall (3/4) machen? Vielen Dank!
Super Workout, bin zwar ko, aber tat sehr gut👏👏wie lang sollte man nach diesem Training eine Pause machen??
Wow...ich 50 ..schwitzeee. Problem Ich habe durchgehalten 😅👏
Meine 💪 brennen 😅
🏆
Super Video und sehr sehr hilfreich ❤ wieviel kalorien verbrennt man ca bei den kompletten Übungen? Den ich habe es sonst über eine app gemacht und die hat automatisch die kalorien mit gezählt die ich ca verbrenne.
Würde mich über eine Antwort freuen ❤
Eine Frage. Die Übungen bei denen man im logen auf dem Bauch beide Beine samt Oberschenkel von der Matte lösen soll- bei mir geht nur ein Oberschenkel nach dem anderen da ich durch 3 Bandscheibenvorfälle versteift bin. Im Übrigen find ich euer Training toll. M. Niehus- Andree
Die dritt letzte Übung machst du mit geraden Bein. Bekomme ich nicht hin. Bin fast 60, liegt es daran oder gibt es einen Trick?
Kann ich das Programm täglich machen?
Frage kann man oberschenkelhalsbruch wenn Muskeln Trening auf baun
Kann ich die Übungen bei den gesenkten Organen machen?
✌️✌️
🙏🙏🙏👍👍👍
🧎🤸🧘
Tolles Video aber die 20 Sekunden Pause nerven ich fand 4 Päckchen besser und dann 30 Sekunden Pause
und 30 Sekunden nerven nicht? versteh ich irgendwie nicht 🤔🤔
Richtig lesen bevor man ein Kommentar hinterlässt meine die 20 Sekunden und nicht die richtige 30 Minuten Pause
@@Taiger36 du hast aber 30 Sekunden geschrieben, wer liest jetzt falsch ????
Ich habe geschrieben das mich nur die ständigen 20 Sekunden Pause gestört haben und nicht die eigentliche 30 Minuten Pause
@@Taiger36 Hallo liebe Claudia! Danke für Dein Feedback 🙂Die 20 Sekunden sind einerseits als Pause gedacht, anderseits aber auch für einen entspannten Wechsel in die nächste Übung. Teilweise wurde nämlich ein schneller Wechsel von Übung zu Übung in anderen Workout-Videos von uns bemängelt. Wir versuchen immer so gut es geht eure Wünsche und euer Feedback mit in die Workout-Erstellung einzubeziehen und freuen uns deshalb immer sehr über Feedback.
Falls Du nach anderen (Bauch-) Workouts suchst, dann schau doch mal in unsere "Stabile-Mitte Playlist", vielleicht ist da was dabei: czcams.com/video/3MEikjvHUkY/video.html
Viele Grüße und alles Gute
Ergotopia
Bergsteiger finde ich anstrengend
Die Musik ist nich entspannend genaug