Descubre el mejor estiramiento para las lumbares
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- čas přidán 20. 07. 2024
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Programa de 12 semanas
FASE 1: • Programa de EJERCICIOS...
FASE 2: • Programa de EJERCICIOS...
FASE 3: • Programa de EJERCICIOS...
🏃♂️ Rutinas de 30 minutos: • Rutina de ejercicios p...
😏 Como hacer un masaje lumbar: • Masaje del cuadrado lu...
🤯 Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: • Dolor lumbar o lumbalg...
🖥️ Tips para evitar el dolor en la espalda si trabajas de pie: • 10 consejos INDISPENSA...
Si tuvieras sólo 5 minutos para hacer un ejercicio para aliviar el dolor de las lumbares, ¿Cuál seria? No necesitas buscar más porque en este vídeo he resuelto esa pregunta para ti.
El mejor ejercicio que puedes hacer para aliviar el dolor y para luchar contra la rigidez lumbar por las mañanas es la sirena. Un nombre comercial y atractivo que puede ser la clave de la liberación si no tienes mucho tiempo. Acompáñame durante los próximos 5 minutos para descubrir de que se trata. Solo necesitarás una colchoneta y echarle muchas ganas.
¿Increíble estiramiento verdad? Repítelo diariamente tantas veces como quieras, puedes mantener 45 o 60 segundos o 10 minutos cada posición, si es lo que quieres.
Puede que las primeras veces te notes un tanto impotente al no poder llegar muy lejos, pero cuantas mas veces lo trabajes mayor será la liberación, mayor será la movilidad de la columna y mayor será tu bienestar. No te pido demasiado, únicamente 5 minutos para tu espalda, estoy seguro que dentro de unas semanas volverás aquí para agradecérmelo.
No olvides que para lograr librarse por completo del dolor lumbar, necesitas constancia y combinar la sirena con más ejercicios de fortalecimiento que encontrarás aquí.
0:00 INTRO
1:05 ¿QUE EJERCICIO ES?
1:20 ¿QUÉ MATERIAL NECESITAS?
1:25 COMO COLOCARTE
2:31 LA SIRENA: PRIMERA POSICIÓN IZQUIERDA
4:00 LA SIRENA: SEGUNDA POSICIÓN IZQUIERDA
5:45 LA SIRENA: TERCERA POSICIÓN IZQUIERDA
7:55 LA SIRENA: PRIMERA POSICIÓN DERECHA
8:58 LA SIRENA: SEGUNDA POSICIÓN DERECHA
10:14 LA SIRENA: TERCERA POSICIÓN DERECHA
11:32 DOSIFICACIÓN
12:20 OUTRO
Doctor le agradezco mucho mucho me ayudó tenía mucho dolor en el sacro visité muchos médicos y algunos decían es de los riñones.otros decían que tengo hernia discal pero llegué a su canal . claro que sentí mejoría después de 5 días muchas gracias doctor.que Diosito le dé muchos sabiduría no sé cómo agradecerle.
Lo he hecho y me ha aliviado (parcialmente) al instante.Muy recomendable si sientes tensión en la lumbares
muchas gracias ud es muy generoso con sus conocimientos. yo estoy muy rígida en La espalda x mis 4 hernias cervicales y un ligero desplaza de mis lumbares el dr dice 10% pero eso me ha quitado movilidad inmensamente agradecida . practico muchos de sus ejercicios y me han ayudado muchísimas 🥰
Gracias, mi Fisio preferido.educado y habla suave.
Se siente la diferencia después de hacer el ejercicio, el area se pone menos tensa, gracias por este magnifico ejercicio.
Gracias mil gracias excelente estiramiento llevaba varios días que no podía ni dormir de un dolor en lado derecho de la lumbar con este estiramiento que.lo.hice ayer he podido descansar gracias
Que tremendo iba a buscar esas citas del centro de salud que las dan en dos meses y encontré en CZcams un fisioterapeuta tremendo muchas gracias .
Este Dr si es un verdadero oficio terapeuta profesional. Dios lo bendiga siempre y a su familia.
Wow, infinitas gracias por publicar y compartir sus conocimientos...
Me ha arreglado y cambiado la vida; a pesar del hielo, nieve, y lluvia q tenemos afuera... No tengo dolor en mis glúteos ni cadera (mis glúteos siempre han sido el origen y la continuación del problema x haber crecido tanto y tan rápido n l ejército 🍑🤦🏻♀️🤭♿). Lo hice varias veces seguidas y más d 10 minutos anoche mismo porque soy hiper flexible. Sí, el vídeo me ha súper gustado, me fué y es muy útil y obvio estoy súper reenamorada d esa calva tan bella, hermosa, y brillante 🥰✨👨🦲✨ por ser tan única . Infinitas gracias nuevamente... Lo amo Marco Sacristán¡! Saludos desde Connecticut, USA... 🇺🇸 📚🔥🤘🏻🤓🥰😎🤘🏻🔥💋
Tuve una lesión grado dos de lumbares y te cuento que has Sido mi salvador. De verdad pidina Dios te cuide para que puedas ayudar a más personas. Mil mil gracias 🌷
Este terapeuta es una maravilla toda sus terapias son como magia ❤
Muchas gracias y mil bendiciones me ayudan mucho estos ejercicios ❤
DESDE COLOMBIA VA MI AGRADECIMIENTO PARA USTED y SU ESTUPENDO CANAL , PARA MI, EL MEJOR EN ESTE GÉNERO. COMO MÉDICO LO ESTOY RECOMENDANDO A MIS CONTACTOS Y PACIENTES, QUE MODESTIA APARTE, CONSTITUYEN UNA BUENA CANTIDAD. ME HA SIDO MUY ÚTIL EN LO PERSONAL, TANTO PARA MIS MOLESTIAS Y COMO AYUDA EN EL EJERCICIO DE MI PROFESIÓN. FELICITACIONES Y UN FUERTE ABRAZO.
Muchísimas gracias.
Me han venido genial los ejercicios.Alivian mucho.
Mil gracias....no estaba resistiendo el dolor y haciendo este maravilloso ejercicio,encontré poder relajar la tensión..mil gracias...
Brutal, sufro dolores por hernias y a estos ejercicios alivian bastante 💯
Esos ejercicios y los Demas son excelentes me han aliviado mi dolor lumbar. Mil mil gracias por todos esos videos tan excelentes
Gracias, gracias y gracias, desde que te sigo casi se ha ido el dolor que tengo, esto es querer su trabajo de verdad que te lo agradezco por el bien que haces sin pedir nada a cambio, de nuevo gracias.
Enormemente agradecido, necesitaba aliviar un fuerte dolor lumbar para rendimiento deportivo y laboral, y no sabía que hacer, ha sido perfecto, no conocía este ejercicio, gracias!
Muchas gracias por ayudarnos tanto.Por transmitir tus conocimientos con tanta claridad y serenidad.
Un saludo
Muchísimas Dr. X su enseñanzas. Bendiciones enormes. Dios lo guarde siempre y le siga dando mucha salud.
¡Fabuloso ejercicio! Realmente funciona. ¡Gracias!
Que bueno cuanto lo necesito.lo voy a hacer !gracias!!!!
Muchísimas gracias, estoy mejorando con sus ejercicios y consejos.😊
Muchas gracias médico por sus conocimientos no sabe cuánto me han servido todos sus ejercicios Dios lo bendiga 🙏
Muchísimas gracias Doctor!
Muchísimas gracias Marcos,eres un genio.
Muchas gracias 🙌🏼 lo necesitaba
Muchas gracias, me ha venido de maravilla!
Yo ya te lo agradezco mucho lo voy a poner en práctica ☺️, ya te diré cuando pase un tiempo.
Muchísimas Gracias Dr Marcos🐎
Muy interesante La Sirena 🐋.Linda primavera
🕊 Bendiciones👑
Que bien q tenemos sus consejos medicos Salud 🌷
Llevo unas semanas con un dolor lumbar, muy duro e incómodo, estoy haciendo estas rutinas casi todos los días y noto una mejoría. Muchas gracias doctor
Que efectivo y que super gracioso eres! Mil gracias ☺️
Los estoy haciendo y son geniales.Graciasss❤
Gracias por el vídeo
Impresionante
Gracias por la aportación, probaré de hacerlos a ver qué tal intuyo que irá bien y ya cuento gracias
Gracias eres increíble, después de estar luchando contra la ciática,ahora me llegó una nueva amiga la lumbalgia,pero la estoy superando.
Gracias infinitas 😊
Muchas gracias. Que efectivo!!!!
Gracias gracias,gracias y estoy super enamorada del fisioterapita 🌹💖
Realmente útil, lo hice dos veces y me alivió totalmente. Muchas gracias de corazón
Buenos días, estoy ha siendo estos ejercicios diarios y genial para mis lumbares y han quedado relajados, muchas gracias
Soy de Argentina - Entre Ríos. Tus ejercicios son fantásticos. Alivian un montón. Muchas gracias. Ta caíste del cielo??
Me ha venido muy bien, gracias.
FENOMENAL 😲 LO VOY A PONER EN PRÁCTICA
MUCHAS GRACIAS ☺️
Gracias mí terapeuta personal, Díos le bendiga
Excelente ejercicio, muchas gracias dr por compartir . Prácticamente no tengo dolor y es la segunda vez q realizó el ejercicio
Uf acabo de hacerlo y se nota la mejoría. Gracias
Gracias. Excelentes ejercicios, tengo 79, y pude lograr hacerlos todos.
Gracias desde ya. Yo sé que me va a servir.
Gracias.. Buenos estiramientos.....
El.mejor fisio del.mundo
Wow muchas , muchas gracias 🙏🏼
Excelentes los ejercicios muchas gracias me hicieron muy bien desde Argentina
Es muy amable y gracia xq xlomeno se acuerda de los humilde que sentimos graci abrazo isi muy guapo 😻😻🙏
Lo hice!!!buenisimo !!!gracias!!!
Mil gracias!!😍
Gracias por su ayuda
Gracias UD es un ángel 🙏
WOW, Con dificultad del lado derecho debido a una caída en el 2017, pero sentí más movilidad. GRACIAS, DTB.
Gracias me an gustado todos tus videos
Realmente muy buenos y didácticos ejercicios y la forma tan sencilla de explicarlos. Bien pelacho se nota que usted lo hace x Vocación
La verdad se siente el alivio, los are 1 ves al inico y final del dia
Muchas gracias!
Buenos días, me he topado con tus videos y creo que son muy reveladores. Padezco vértigos y artrosis cervical y me gustaría me indicaras si tienes algunos ejercicios que puedan ayudarme. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos.
Gracias por tus ejercicios , desde Sudamérica 🌈🌴🌄
Genial gracias mi espalda te lo agradece
Muchas gracias!!
Muchas gracias Marcos
Excelente, muchas gracias y felicidades! Tendrá algunos ejercicios para las rodillas valgas? Pie plano, juanetes. Por favor 🙏
Muchas gracias
Me gusto muchas Graciasss
Mil bendiciones.
Muchas gracias.
Soy fiel seguidora de tu canal. Habrá posibilidad de hacer un video sobre ejercicios para artrosis de tobillo? En CZcams hay muy pocos. Gracias
Gracias excelente los ejercicios. Saludos
Muchas gracias por tu comentario amig@.
Me haría muy feliz que pudieras seguir mi trabajo a través de alguna de las siguientes opciones.
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gracias y me senti mucho mejor al hacerlo.
Buen video, puede hacer un video para estirar el cuadrado lumbar o tambien la zona sacra
Michas gracias😊
Gracias, lo hago antes de dormir y me ha funcionado correcgamente.
Acabo de hacerlo y seguro que me sentirá genial.
Lo acabo de hacer por primera vez,despues de 4 horas de btt,venia cargado de las lumbares y ha sido magnifico,se nota y mucho la mejoria...like y suscrito!!
Marcos muchas gracias por todos sus ejercicios de lumbares y dorsales ; he estado sintiendo que me he quitado un peso de encima me siento aliviada distorsionada .Bendiciones
Distensionada
Fue maraviloso el cambio🙏
Gracias de verdad
EXCELENTE ME AYUDO MUCHO CON UN DOLOR TERRIBLE Q TENIA DE ESPALDA BAJA MUCHAS GRACIAS ERES EL MEJOR,,
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Gracias!!!! Me he curado!!!! De una ciática 'falsa' jejejeje pero dolía verdaderamente!!!!! Un abrazo fisioterapeutico
Graciasss 🤗
Muchas gracias, mi hermana está operada de dos hernias lumbares, a ver si cuelgas algunos ejercicios que pueda hacer, muy agradecida,
BUENOS DÍAS,ME HA VENIDO MUY BIEN ,CON LA LESIÓN QUE TENGO EN LAS LUMBARES ,QUE TE EXPLICADO EN OTROS VIDEOS,MUCHAS GRACIAS ,ME ESTAN AYUDANDO 😘😘Feliz Martes 04/10/2022
Exelente video mil gracias
1 pregunt un paciente con desgaste en la L5S1 puede hacer esos ejercicios????
Hola, tengo pinzamiento entre las vertebras L5 y S1, me va bien estos estiramientos o me cuales me recomiendas???
Excelente tu canal
Gracias!,,
Pfff que liberación me siento feliz 😮💨 gracias maestro Saitama buenaso
Jajajajja lo de la calva me mató! Yes un krak amigo, me suscribo. Muches gracies!!!!🎉🎉🎉
Duele. ! Gracias. .
Gracias
Me duele hasta en el cielo de la boca.
Gracias por estos estiramientos. Los necesito ya que juego al tenis y tengo la movilidad muy mermada de años de gimnasio combinados con estudiar/trabajar sentado.
Todo lo que haga es poco, pero o lo hago o me acabaré lesionando con el tenis.
Lo dicho, gracias!
Muchas gracias tus ejecivios son una maravilla, he visto las mejoras
Y sj tambien me gustas ,por cirto soy mujer
Mil benciciones, desde Mexico
Buenas, ejercicios para meralgia parastetica, gracias.
He buscado en tus videos ejercicios para EL SINDROME FACETARIO LUMBAR y al parecer no hay algo al respecto. Hay muchas personas con ese diagnostico y seria de gran ayuda para nosotros que un profesional como tu hiciera un video sobre algunos ejercicios que nos ayuden.