Cómo DESCOMPRIMIR TU COLUMNA en casa: 5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2024
- Hoy voy a enseñarte 5 maneras de descomprimir tu espalda, desde casa, tu solo, en menos de 60 segundos. Centrados cada uno en diferentes zonas de la columna estos ejercicios te ayudarán a aliviar la tensión proporcionando un alivio de dolor prácticamente inmediato, pruebalos todos y quédate unicamente con aquellos que mejores sensaciones te produzcan.
0:00 INTRO
0:40 DECOMPRIMIR LA COLUMNA CERVICAL
6:59 DESCOMPRIMIR LA COLUMNA DORSAL
9:34 DESCOMPRIMIR LA COLUMNA LUMBAR
13:59 DOSIFICIACIÓN
14:47 OUTRO
👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻
3 tracciones para la espalda 👉 • 3 tracciones para desc...
Cómo crujir tu espalda 👉 • Como crujir o tronar l...
Cómo desbloquear la articulación sacroiliaca 👉 • 💥 Como CRUJIR o TRONAR...
🏥 Más de 650 vídeos para mejorar tu salud: bit.ly/3qQIC3D
💪 Mis programas de ejercicios: bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻
3 tracciones para la espalda 👉 czcams.com/video/lLapX4MQAe8/video.html
Cómo crujir tu espalda 👉 czcams.com/video/3BrW8dwiDCc/video.html
Cómo desbloquear la articulación sacroiliaca 👉 czcams.com/video/XCkYOFEMzAE/video.html
🏥 Más de 650 vídeos para mejorar tu salud: bit.ly/3qQIC3D
💪 Mis programas de ejercicios: bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
Hola me enca ta sus videos yo e sido benefi iada de ellos Dios lo bendiga saludos de brwonsville TX USA frontera con matamoros MX
Gostei muito dos exercícios e das explicações, e sua maneira de falar a qual eu consegui entender muito bem mesmo meu edioma ser o português brasileiro. Obrigado.
CALVOOOOO
Que guapo eres😛😛
Gracias
Wow el ejercicio es increíble, mí hermano lo probó hace tres semanas y quedó tan relajado que no se ah levantado del sillón todavía!
Y sigue respirando? Jajajaja
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂😂❤❤❤😂😂😂
lo peor esque se que es broma, pero ahora me da miedo hacerla 😭
Que pendejada ja ja ja ja ja
Un día eres joven y al otro buscas videos de como descomprimir la columna 😢😢😢😢
Tengo 15 días postrado en cama con dolor lumbar tanto como el ejercicio uno como el último me han Sido de gran ayuda Dios le bendiga señor
Ese ejercicio de apoyarte desde el brazo del sofá al piso yo lo hacía en casa de mi abuelita cuando era una niña traviesa. Lo hacía como travesura. Me hiciste recordar mi infancia. Ya estoy mayorcita y lo volví hacer.❤ Jajajaja
Maravilloso y hermoso recuerdo 😊🙏
Muchas gracias por enseñarnos estos ejercicios
Vamos a tomarnos un café, Betty. Yo pago.
de que podemos hablar pues bueno... de 5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda en casa.
Hola recién me suscribi gracias mil ya los hice y me sentí muy bien después de tantos días con dolor bendiciones
Tu tío seguro te lo hacia hacer
Hermano q Jehová te bendiga tenía 15 días con una fuerte molestia lumbar hice el primer ejercicio en mi cama y me relaje tanto q ya no me quería ni parar felicitaciones de mi parte
Tenia un dolor horrible en las lumbares pues estaba comprimida, gracias a uno de sus ejercicios ahora me siento no solo aliviado si no mas tranquilo que antes, muy bueno este video
Cual de ellos?
La última es excelente!!
Warddd
te recomiendo el ultimo es excelentee
Cuantos minutos se puede mantener la posicion del último ejercicio??
Es tan increíble que ya no siento dolor de la cintura para abajo en realidad no siento nada 😎🤙
Te has quedado paraplejico xd
@@kujojotaro4173 KKKKKKKKKK
Tu nombre te representa, te la jalastes😆😆
No sientes las manos no sientes los pies no sientes la cabeza
@@3L.oj0se llama jaladin o que
Me encanto porque es una persona que va directo al grano e informa al momento, pero cuando me encuentro con charlatanes, que desde que comienzan hablan hasta el cansancio, de una los elimino, aquí con este Sr terapeuta no se pierde tiempo, por eso se hacen agradables
VOY A EMPEZA CON ESTOS EJERCICIO- TAMBIEN HACE VARIOS MESES QUE SUFRO DE DOLOR- GRACIAS POR TUS VIDEOS
Muchas gracias, de 7 videos que realice de diferentes terapeutas, estos ejercicios fueron los que me aliviaron en 10 minutos. Gracias pude seguir con mi día. 😇🙏
Fantasticos ejercicios, no sólo se me fue el dolor, siento que creci y hasta creo que se acomodaron las cervicales
Gracias por poner a nuestro alcance,su guía y enseñanza para ayudar a nuestro cuerpo a sentirse mejor.
Por mi actividad diaria, doméstica y cuidadora, eh afectado mi hombro izquierdo y el lumbar, no lo soporto al dormir. Pastillas y aveces inyeccion, sólo quiero ser fuerte, saludable, éste dolor aveces me inmoviliza. Voy a practicarlos 3 de los 5. Estare en contacto, gracias, gracias 🤝😁
Muchísimas gracias, ojalá hubiera más gente como tú que ayuda a los demás, que no podemos pagar un fisio. Mil gracias.
él no lo hace gratis, el vídeo ya lleva casi 4 millones de visitas
@@PabloM pero lo hizo sin saber que iba a obtener eso osea lo hizo gratis y fue beneficiado por el interes de la gente
El ejercicio que mejor sensación me ha provocado ha sido el último, yo busco relajar la zona lumbar. En el primero sentía dolor. MUCHAS GRACIAS estos videos me son muy útiles.
Muchas gracias !!!! Tenía un dolor muy intenso desde hace días y la bondad de tu corazón sano mi espalda. Y aunque un gracias no alcanza. Muchas, muchas gracias!!🌈
Gracias por compartir tu CONOCIMIENTO, llevo semanas con dolor del nervio ciático. Y ninguna posición me deja ser feliz, ahora que intente estos ejercicios les diré que tal me fue. Estube con terapia de electricidad con parches y me funcionan un poco. Espero en Dios y en la ciencia que me mejore este dolor tan intenso. Tengo miedo que este dolor empeore ya qué llevo días arrastrando las piernas y el dolor lo tengo del ciático a los pies. Así que empezaré hacer esta terapia de ejercicios. DIOS LOS BENDIGA A TODOS. Hay que hacer esto por mejorar . No creí que siendo joven pasara por esto. Pero no queda otra qué luchar por estar bien.
Wooow que ejercicios, todos son muy 👍 buenos, muchas gracias!
Eres el mejor mil bendiciones que dios te llene de mas sabiduria y humildad para seguir ayudando a los que no tenemos para un fisioterapeuta de tu calidad mil gracias por toda tu ayuda hoy lo necesito mas que nunca que dios te multiplique al 100 por ciento todo lo que haces por la humanidad saludos desde mexico
Hace dos semanas lo hise y ahora estoy tan relajado que ya no siento mis piernas, que buen servicio!!!
Hice*
El universo te mado del cielo justo ahora, mil gracias por estos videos, soy muy buenos y efectivos ya lo comprove , estoy teniendo un problema en el nervio ciatico y tus videos han hecho que mi dolor casi desaparezca
El universo? No, las redes sociales
Como comenta mientras graba relaja y transmite la calma
Texas y como has estado??
@@julianzabaleta no era la ciatica era otra cosa pero ya mejore mucho, gracias
Realmente agradezco primero a Dios y luego a tú persona, hacé tres días qué estoy muy mal que apenas puedo pararme.
Los he realizado ahora mismo Los ejercicios y me siento mucho mejor!!!!!
Me lo llevó tu vídeo.
Mil gracias.
Bendiciones!!!
Te sigo desde hoy
Por fin un comentário decente! Gracias
La segunda variante se ve interesante para descomprimir cervical y dorsal gracias miles Un genio este Dr Bendiciones 💜🧡💚
Capo! Me re gustan tus videos y la dedicación que les pones 🙏✨️
Muchísimas gracias Marcos, comparto este video con mi hija que por su trabajo sufre Dolores de columna ; en cuanto a mí, mil mil mil gracias porque ya no siento Dolores de cadera. Eres el mejor!!
Bendiciones!!!🌷🌷🌷
Eso está genial para los que pasamos mucho tiempo sentados y sin darnos cuenta vamos tomando posiciones incorrectas.
Fantástico, los practicaré, los necesito!
Hermano, merece usted el cielo. Mil gracias y millones de bendiciones.
Hola, soy Elem y realmente sos mi fisioterapeuta favorito, me duele doler mucho la espalda y el primer y último ejercicio me aliviaron muchísimo, y muy agradable. Muchas gracias.🥰
Magnífico. Gracias por tu tiempo y atención
Gracias Marcos,yo levanto pesas para cuádriceps,gastrocnemius y estos ejercicios relajan bastante mi columna.
Soy Mirta desde Argentina. Soy médica y con 76 añitos , pero voy al gym desde los 36 y ahora he agregado tu página , Gracias ere s un gran profesional
Gracias por el tiempo y la dedicación en tus videos. Haces los ejercicios muy accesibles para todos!!
Me gustan mucho sus videos.los he hecho para la columna ect, gracias por ayudarnos a aliviar el dolor 🤔🤔👍🏼🖐🏼🙋🏻♀️
El sólo hecho de ver el último ejercicio, ya me sentía bién, claro que los practicaré !!! gracias mil y bendiciones.
Gracias por este nuevo video, me encantó, Dios lo siga bendiciendo, 🙏
Justo estaba buscando algún ejercicio para aliviar el dolor y este resultó ser el mejor gracias ✨❤️
Este video me llegó como sugerencia justo cuando completaba ya 3 días con un dolor de lumbar terrible, probé inmediatamente los ejercicios e inmediatamente tuve una relajación y disminución del dolor, like instantáneo y nuevo suscriptor, GRACIAS!!!
Empecé a verte hace poco y muy buenos ejercicios que nos muestras,muchísimas gracias.
Es el mejor de todos, nos ha salvado la vida a varios
Gracias ,sabes que los hice ! Y me sentí mucho mejor ,así que los seguiré haciendo 🙌🙌🙌
Yo creo que necesito todos, gracias!😊
Muchisismas gracias Marco, por todo lo que isted hace por todos nosotros ‼️😊
Gracias Marcos eres el mejor con los ejercicios ayudan mucho mucho dios te bendiga 🙏 siempre saludos desde México ciudad de puebla
No sabía eso. Normalmente me trueno los huesos del cuerpo para conseguir relajarme.
Pero sólo con la primera me sentí tan relajado, que casi me quedo dormido XD
Luego probaré las otras. Gracias.
Tome su like buen hombre.
Muchas gracias. Muy Buenos estas posiciones de relajacion. Bendiciones.
Saludos, Dr.
Me ayuda bastante ver sus vídeos, me encanta seguirlo, me ayuda bastante con mis dolores desde la cabeza a los pies,tengo hernias, gracias por compartir.
Lo admiro.
Muy buenos ejercicios👌
El último ejercicio me resulta muy práctico y efectivo. Saludos
Solo de mirar... Ya se me descomprimió la espalda.☝🏻😅🇲🇽
El último ejercicio es muy bueno, me ayuda un montón, gracias por tu contenido, eres el mejor!
GRACIAS DOCTOR MARCOS SACRISTÁN ES MARAVILLOSO HACER EJERCICIO CON LOS CONOCIMIENTOS QUE USTED NOS TRANSMITE. 🌹🌹🌹
El ejercicio sobre el brazo del sillón es genial. En general lo son todos tus vídeos!! Gracias.
Hermano, usted es excelente. Me encantan sus vídeos. Gracias por la ayuda y el entusiasmo conque los presenta. Muchas bendiciones.
Excelentes. Todos. Gracias
Muchas gracias por compartir. Estoy empezando con problema lumbar y el primero y ultimo me ayudaron mucho Dios te bendice.
Realice esta rutina de ejercicios para descomprimir mi columna y no lo puedo creer!!!! Se me quitó mi dolor de cadera, lumbares y cuello.
Muchas muchas gracias! Dios le bendiga 🙏
como sigues
@@jesusalvarado4765 Hola!!! También realizo los ejercicios Al Despertar y tengo más movilidad, me reduce la rigidez.
Gracias son excelentes sus rutinas de ejercicios. Dios lo bendiga 🙏
Excelente, la paso sentada la mayor parte del día y al acostarme me duele mucho la zona lumbar, me ah ayudado bastante, gracias!!!
Excelente voy a practicar, siempre me resultan efectivo tus ejercicios. Muchas gracias por el tiempo que regala al público en general. Bendiciones..
esta mañana estornude y senti un dolor muy grande entre el lumbar y el dorsal y estos ejercicios me hicieron sentir mucho mejor, gracias
DIOS te bendiga por estos GRANDES EJERCICIOS...
Muy buenos ejercicios, muchas gracias, justamente estoy mal de la espalda pq me caí así que al hacerlos me sentí muchoooo mejor, sentí más los dos primeros y el último, nuevamente muchas gracias.
Gracias!!!! Lo máximo!!! Ya me ayudó mucho, seguiré viendo sus videos y poniendo en práctica. Gracias por compartirnos sus conocimientos.
Hola!! Te sigo desde hace tiempo!! Me hace mucho bien. Hago todos tus ejercicios.!!!! En cualquier momento.
Muchas gracias!!!! Por compartir tu conocimiento
Cuando haces los videos interesantes, objetivos y útiles no tienes que decir que te suscribas, te doy un like y me suscribo.
Te felicito.
Me encantaría que hablaras sobre la lesión en la C 5 y 6
Me encantaron tus consejos, gracias.
Podrías enseñar cómo alinear la cadera y rodillas por favor?
Estas actividades me han ayudado mucho.!! Gracias 🙂
Muchísimas gracias por compartir 😊 ésos buenos ejercicios qué atodos nos hace falta 👏👏💪💪
Que buenos ejercicios
Que gran idea hacer ejercicios que solo requieran elementos del hogar!!
Muchas gracias!!
Gracias Marcos. Me están ayudando mucho tus vídeos y lo estoy compartiendo con amigos y pacientes. Felicidades por tu iniciativa 👏👏👏
Gracias, me encantan sus consejos y ejercicios, 😊
Dios te Bendiga Markitos..siempre tus consejos ilustrativos muy efectivos. La hernis discal se ha mantenido estable ppr muuucho tiempo sin necesidad de cirugia sólo con tus ejercicios. Un abrazo enorme desde Veracruz, México.
Gracias!! En marzo del año pasado tube un accidente donde caí sentado y por un mes tuve un dolor intenso a la hora de mover la espalda baja
Ahora casi un año despues sigue siendo muy molesto y con uno de los ejercicios finales en pocos segundos logre reducir esa sensación compresión o inflamación en la zona baja
Al ser tan rapido me cuesta creerlo
Cual fue el que te funciono amigo, igual tengo un dolor horrible en la espalda
Excelente, con solo ver los ejercicios, sentí alivio. Claro que los voy a hacer. Muchas gracias y mil bendiciones.
*EXCELENTE, GRAACIAASS, ESTABA NECESITANDO ESE TIPO DE TIPS*
Gracias doctor, años con un dolor en la columna que no paraba y gracias a su ejercicio hoy descanso... en paz.
Por cierto le hablé a San Pedro muy bien de usted😎
Maravilloso! ❤️ Intentaré alguno para mi ciática. Gracias 🙌
Qué excelentes consejos. Me llegaron en el momento justo.
Gracias por tu trabajo.
Saludos
Muchas gracias y enhorabuena por tú trabajo 👏👏👏🍀🍀🍀
Excelentes ejercicios, sobre todo el último, se siente el descanso y alivia muchísimo el dolor. Gracias!!
Buen día
Es muy importante que nos informe en que casos no se recomienda.
En mi caso tengo escoliosis, y no me atrevo a hacer estos ejercicios.
Igual veo que otras personas tienen la misma duda.
Gracias por su respuesta. Saludos y bendiciones.
Muuuchas gracias, excelente!!! , los estoy haciendo, desde ayer que me puse muy mal de la espalda media, dolor increible que sentia q mi columna ya no resistia el peso de mi cuerpo , fui al hospita y me dijeron q en un mes i mes y medio me llamarán, ya no aguantaba y probé, es excelente, ahora en solo 2 veces q hice ya no ando jorobada,, agradezco mucho su bondad al ayudarnos❤
Muchas gracias por los ejercicios, probé y me alivió bastante el dolor de espalda.
Me encantan tus vídeos, me dan muchas ideas para mis clases . Gracias!
Como siempre buenísima explicación y grandes ejercicios que pondré en práctica en breve , encima tengo lumbago en estos momentos😀toca poner en práctica todos ellos....muchas gracias por tu buen Acer 🙏👍
Que maravilla de ejercicios ! Muchas gracias !
Simplemente genial 👏🏻👏🏻👏🏻 gracias
El primer y segundo ejercicio me hizo sentir muy descomprimido. Muchas gracias por tu sabiduría!!
A mí también me han ayudado mucho esos dos ejercicios es increíble te descomprime los lumbares
El de la tracción con la toalla me hizo sentir bien y el de la toalla larga alrededor de la zona lumbar aunque no lograba bajar bien la toalla hasta la zona lumbar.
Pero el último con la cabeza hacia abajo me provocó sensación de náuseas.
Excelente, muchas gracias por tus videos 👌🏼
Te felicito tremendo ejercicios amigo,me han ayudado mucho.
Muchas gracias, estoy haciendo los ejercicios para hombros y poco a poco el dolor está bajando, además duermo con mis almohaditas para los brazos. Por favor que piensas de la banca a inversión, plano inclinado??? No sé si lo conoces ? Gracias 🙏
Buenas tardes 😘 Marcos Sacristán. Sabes que te estoy siguiendo desde hace varios años. Incluso he estado suscrito al programa de hernia discal. Serías tan amable por favor de lanzar una rutina de ejercicios Kegel para fortalecer la zona pélvica con el objetivo de mejorar la performance sexual tanto para mujeres cómo para hombres. He podido visualizar en CZcams diferentes rutinas, pero no con la extraordinaria calidad de tus rutinas, tan bien explicadas, tan bien detalladas. Lo mejor de todo es que organizas tus rutinas de manera que todos podemos realizar los ejercicios al mismo tiempo que Tú, con un tiempo determinado, siempre dando las instrucciones e indicaciones necesarias en todo momento, haciendo hincapié en la forma de respirar, metodología de los diferentes movimientos, etcétera..... Ejercicios Kegel por favor!!!!!!!
Peticiones personales, en privado y tienen un costo.ok?
Un gran video amigo.
Espectacular
Gracias por su gran trabajo y compartir 🙏👌🏻
Saludos doc, tengo discopatia L5-S1 desde hace casi 6 años, mi inquietud es si este tipo de ejercicios tienen efectos en la zona de mi lesión, Se ven muy buenos, saludos desde Chile 🇨🇱
Te recomiendo la última para ese tipo de hernia.
@@TheFrodho no recordaba éste video, pero haciendo memoria hice el último, no tengo palabras para describir el alivio que sentí, lo hago periódicamente y es muy efectivo.
Hola! Me encantaron los ejercicios, hace días buscaba ejercicios justo para esta área de la columna, solo quiero saber , qué sucede si haces mal los ejercicios? Hacerlos en casa te da la posibilidad de no hacerlos correctamente y dañarte más, pero eso no quiere decir que no intentaré ver cuál me favorece más 😊
Qué buenos se ven voy a hacerlos 👌👏🙏
Me ha encantado ,los probaré todos muchas gracias .
Excelentes ejercicios..... Gracias por esta información.... Gracias por su empatía y comprensión....Saludos!...