R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺 | 艾爾文
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- 現代人的睡眠狀況其實正在碎片化，更持續在惡化。今天我們就來聊聊如何解決睡不飽的情況，從心態跟習慣來提升睡眠品質，影片中也會解答睡眠的一些迷思。
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#閱讀心得 #睡眠革命 #艾爾文說書
之前那支影片「你有學過睡覺嗎？」： • 你有學過「如何睡覺」嗎？12個提升睡眠品質的...
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今天要來分享一本有助於提升睡眠觀念的書，這本書叫做《Sleep》，非常直覺的書名，中文版目前有簡體版叫《睡眠革命》。作者是協助過很多頂級運動員增加睡眠效率的 Nick Littlehales 所撰寫，他在英超足球隊擔任睡眠顧問，也為C羅、貝克漢這些球星安排過睡眠計畫。
這本書裡面除了也有提到睡眠的知識，更著重於「方法」，而且同樣有科學根據。我會先用 Q&A 的方式來釐清幾個睡眠盲點或觀念，再來我會說明作者的「R90睡眠法」，他就是運用這個方法來改善運動員的睡眠狀況。最後，我會再整理幾點總結這本書的觀念，方便你帶走，記得看到最後囉。
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1、睡前90分钟不接触电子产品；
2、 要在固定的时间起床，让身体有习惯作息；
3、以90分钟为单位计算夜晚睡眠周期，一周睡足30到35个周期；
4、不要在晚上做太剧烈的运动，影响睡眠，也会血压再攀升；
5、 睡眠环境要暗，温度要低，心情要平静；
6、午睡跟黄昏都是大部分人作息，适合用来休息补充精神的时段；
7、如果没有做好准备，就准备失败；
感謝整理
如何討厭一首歌
把它設為鬧鐘
不好意思破壞你的87個讚
幹真的
真的！哈哈哈
太对了😂
Hahahaha
睡前先寫下掛心的事，真的是個清空腦袋的好方法
「沒有準備好，就準備失敗……」
這句話真是當頭棒喝!
我讀到這句馬上就筆記了！！😎
這句是Damian lillard 的
如果有那個命的話,沒準備也可以當皇帝!
如果有那個運的話,沒準備也可能一夕致富!
之前有看日本節目有講到改善睡眠
1.早上起來 曬太陽30分鐘 抑制大腦褪黑激素分泌， 褪黑激素 會在14.15小時候分泌 ，褪黑激素會影響睡眠
2.睡覺前兩個小時洗澡 10點睡的話，就是最好在八點洗好澡，因為身體太熱 會不想睡，要花點時間讓身體降溫
3.睡覺前一個小時 要把環境的燈光調暗 ，當然也不要使用電子產品 (不然關燈又使用電子產品會有眼睛的問題)
最近工作壓力比較大，睡不著一直想，就會利用之前介紹的清空大腦清單，把待辦事項寫下來，或是糾結的問題寫下來推導一下，然後就可以好好去睡了
清空大腦清單對我真的很有用，謝謝艾爾文
超好用~我看到一半就睡著了
“如果没有做好准备，就准备失败。”“随着科技大幅改变我们的生活习惯，我觉得现在人的睡眠是要需要重新投入学习的。” 谢谢，这两句话很有启发。
看見這個發現已經凌晨兩點
gary1iao 四点😅
那生理時鐘與睡眠的關係呢？一定有一個理想固定的睡眠時間吧
一週30-35 & 一天5個週期總不能是晚上睡3小時 下午5小時吧 ?
10pm-6am是最理想的睡覺規律吧？
3：56 😰
哈哈 笑cry
5:26
整體的觀念我覺得都不錯，
但是就睡前和睡後這部分，
有些潛意識的書籍有提到，
這個時段看書，是最容易吸收進去的，
也是最容易發想創新的時候~
亞洲學生最需要的東西：睡眠
睡屁睡，奴性從小培養，補習班發大財!!
@@apple2001ty1 笑死😂
基本上從高中開始如果有長期睡飽的現象，那這學校一定怪怪的= =
@@yyli1509 真的 回家寫功課 複習 不知不覺就12點了
@@yyli1509 快樂宅學院~
感謝艾爾文的解說，最近剛好在思考如何提升睡眠品質
想問一下
1. 睡前睡醒分別用90分鐘去過渡，這裡的過渡是藉由冥想？還是其他過渡方式？
2. 午後可以睡30分鐘內或90分鐘，但傍晚建議30分鐘內，想問30分鐘內算在一週週期數內嗎，0.333週期之類的
3. 回籠覺補眠有何限制？什麼時段可以補？補眠時間長度有限制嗎？補眠會算在35個週期內嗎？若會，必須要補眠整數週期嗎？午睡算是補眠的一種嗎
4. 起床時間倒退回的睡眠時間
，是從閉著眼睛就開始算？還是必須睡著才開始算，若是要睡著才能算就很難控制要睡整數週期又固定起床時間
神秘的演算法在半夜一點推了一年前的影片
幹我也是半夜一點。。
看到這留言時剛好半夜一點...
熬了一夜，凌晨6点推送，告诉我该睡了
現在1:26看到...
我是半夜2點半哈哈哈
這部影片對助眠超有幫助！！！
看到我都睡著了(沒 開玩笑
朔風 666
朔風 哇，感谢你的分享，你的这个方法真的有效哎，我现在睡眠质量真的有了极大的改善。感激🙏🙏🙏
如果被影響睡眠品質，沒睡好
我會找時間靜坐冥想，閉目養神
效果也會很好，腦袋輕鬆很多
整個人會有神清氣爽的感覺
冥想都想些什麼？🤔
@@dyt7188 冥想不是都不想嗎？
真的很喜歡聽你的閱讀重點分享!
最近三天睡眠品質都很差，導致整天身體都好疲倦，不管工作運動開車都容易恍神，
看完之後想要試試睡前90分鐘前就把腦中有的規劃先"匯出"，90分鐘陪小孩讀書和靜態的活動之後就不再用手機，看看會不會改善!
感謝分享!!
之前有看過跟睡眠週期有關的文章，上面是說到大部分的人的睡眠週期大概是90分鐘，跟艾爾文影片中說到的一樣
文章中有提到睡眠週期分成3個階段：
淺眠期：20分鐘
熟睡期：65分鐘
快速動眼期：5分鐘
文章中建議我們如果要睡午覺但時間又不能睡太長，那就睡20分鐘以內，不然一旦進到熟睡期再被鬧鐘吵醒，就會覺得很累
有耶！我以前學生時就認識過午睡15到20分鐘比較適合。
嗯嗯~那應該就是讓午休維持在淺眠期階段
陳其伸+妳說得跟長庚睡眠門診中心醫師說的完全不同!
艾爾文+妳說的對一半!跟據約翰霍普金斯期刊，20分是要避光的!不能有一丁點光，才有效!
真的很感激这么好的睡眠知识，之前在留学的时候，真的一直熬夜，早上效率非常低，得不偿失，接下去会用冥想正念+呼吸法进行高效休息，同时调整最好的睡眠作息，提高效率
哈~~一直盯到背面的〝keep calm read a book〞~
聽了多人談睡眠，您最切要真誠！
一個幫助人認識睡眠的直播者，屬您最具說服力！
給您按個讚！
我🙋自從上大夜班後，就一直擔心睡不飽8小時！看完後覺得可以試試看，不然每天都擔心沒睡滿八小時，超累的，壓力好大rrrrrrrrrrr~
看兩遍還不夠，過兩天再來複習！現代人很需要呀，謝謝分享！
最常看到提倡的睡眠時間好像是 ２２：００～０５：３０，
剛好滿5個週期，看來要實驗一陣子看看囉，
感謝艾爾文的分享。
最近一直都在看你的影片
得到很多啟發，也做了很多筆記
很適合在早晨點開一集你的影片來配早餐
幫助腦袋開機。
謝謝艾爾文!
这个视频的质量很好啊，帧数很高而且清晰度都很好！
當兵後 自己在睡覺的時候 都會想要幾點起床 直到睡著
然後就會很準時的那個時間起床
到現在還是這樣..
還蠻神奇的..
3:32 那個試測得濃度較高的時候
也就是說當這個時候 人士感覺承受壓力
同理 也就是這個時候耐受壓力的能力比較高
青少年在青春期的睡眠時間較常需要約9小時
並且晚睡晚起
所以目前我國內的教育安排是違反腦與認知神經科學的現象
年齡越長 睡眠時間自動縮短 這是不是顯示身體在告訴你
你已經活不久了?
7:29
1.固定醒起時間是很重要的 不管調時差 還是改變生活作息
即使你今天深夜2:00才睡 昨天晚間10:00上床 落差如此大
把握住 醒起的固定時間是很重要的
身體與腦會依據你的醒起時間 為生理活動從新定位一次
也就是對身體來說 一天的計算是依照你醒起的時間點
(2).同時這也影響到消化道運作
消化道需要12小時左右的空腹未進食空窗時間以利於消化蠕動排便的準備
2.睡眠周期 平均在90-120分之間 依照每個人情狀不同 甚至每人 每一天都不同
3. 有氧運動可以 譬如瑜珈等 緩和的伸展與有氧運動
比較特別的是性交等性行為同屬於劇烈運動
但是 數據上來看男女在從事性交後 是比較好入睡的 可能跟內分泌有關
7:39
這有體溫的問題 入後體溫會略降 並讓四肢寫意回流 產生全體均溫
這就是為什麼不能著良 而擬平常可以露軀幹
環境按 的重點在於 褪黑激素
同時也是調整睡眠的影響因子
不搞好褪黑激素是會很慘的
睡前接觸3C(藍光)會因為藍光是最刺激眼內神經細胞的光線(高能短波)
這會讓神經接收到現在應該屬於亢奮狀態 自然帶動神經紊亂與血壓升高(當作清醒時)
5.同樣的除了 固定醒起時間 另一個重點就是照陽光 或是照亮光
所謂的日光調節生理
即使想睡得要死 但是周圍很亮 就會讓你比較撐得住
至於比較好的睡眠時間 除了 個人遺傳 所謂 A行晨起型 B平均 C夜貓
對一般人來說比較適當的睡覺時間 仍然是 晚間9:00- 早上7:00
而一天睡超過8-12小時 則研究說 會增加心血管疾病
晚間9:00-早上7:00 也符合中醫所謂的內臟修復與生理運轉時間
只是5:00起床比較好
古代修行練功都是凌晨3:00清晨4:00醒起
這是因為4:00在正常睡眠當中 市體溫上升的時候 當體溫上升 你就會比較容易楚瑜甦醒的狀態
在台灣的日照時間
我建議 最晚最晚不要在下午6:00小睡
小睡在午餐後 30-90分為極限
我也建議
一天睡不好 可以明天修正
但是不適靠補眠
補 是永遠都補不回來的
9:10
最後就是 睡覺也跟運動有關
有在運動的 睡眠品質比較好
靠運動也可以調整睡眠時間
只是更重要的是 你睡不好的話 你就什麼都搞不好
睡覺影響了> 血循、認知、消化生理、意願 所以一天1/3都在睡覺
就別哀了
不如別當人算了
或者羨慕死 那些短稅卻活得好好的
可是目前沒有任何證明 短睡眠周期的 是最優勢的基因
這個筆記做得真好
你好，我是那種需要睡很久基因的人，需要10小時，請問我會不會容易有心血管疾病？
好文 感謝🙏
@@wing1326 你會不會是不愛運動，愛吃重口味，水喝很少?中醫的角度氣血不足就會睡很久
很有幫助的分享。不然常常有強迫症要求自己睡8小時反而睡不著😅
睡前跟睡醒各空90分鐘 這太強人所難了吧
那个download的方法真的很棒。。。准备试试。。。每次晚上一有事就总想一口气做到底，结果很晚才睡。。。确实应该先记下来，然后好好睡觉，第二天再开始。
睡眠重點：
1) 枕頭的高度和軟硬適當嗎？
2) 床邊50厘米內，有電器嗎？
3) 睡覺時有打開窗令空氣流通嗎？
4) 上床後還有胡思亂想嗎？
此外，還在吃垃圾食物的話，身體毒素太多，睡多久也會覺得累的。
Keith Fong 真话，枕头的设置超重要，有时候高一点就没办法睡，太低脖子会难受更不好睡
读高中的时候睡的超差，怕第二天上课打瞌睡然后就一直睡不着。到了读大学的时候睡的超好，第二天的课完全没压力
还有：不要喝咖啡！！！
我自己經驗是....習慣把事情做完才沒感到壓力，不然都睡不好，所以我以前把事情做完才好好睡到身體自然醒，後來年紀大了，就像這介紹的書一樣，把做不完的事情，提早紀錄在自己習慣的記事本或3c產品中，盡量同一時間睡眠，如果有睡不好的時候，隔天找個時間再趴30分鐘左右，1～2天就能調整恢復，但熬夜真的傷身，尤其過30歲之後，身體變化很大。
如果起床和睡前挪出 90 分鐘，一天中自己的時間就都沒了
唯一可以專心逛網拍的90分鐘
真的很棒!!昨晚剛好有點失眠，就正好看到這部艾爾文用心的好影片，"下載"感覺真的是很實用的技巧，再次謝謝艾爾文！
急性子的人跳這裡 @7:00 聽他說話有種莫名想砸鍵盤的衝動
Jim Chen 有些拖拉
我是都開兩倍速看
感謝樓主
才看到评论，可惜键盘已经砸了
非常我一直快轉 重點只有後面一點點硬要拍很長～﹏～
我在心情不好的時候，就會來看看艾爾文的片，找一下前進的動力！
我喜欢先苦后甜 把要做的事情先做完 之后就是我滑手机relax的时候直到睡觉了...
所以一直没有办法完成 睡前不接触3c产品😂😂
這個真的很難...我也是習慣睡覺前用手機放鬆休息XD
每隔90分的睡眠周期，對現代人而言算是好理解的說法
R90?
R20睡眠法呢？
嗯沒事我被盜帳號了
R20睡眠法這我來補充一下，就是一種連續使用R20出來10次後，會馬上進入睡眠的方法，簡稱「累癱法」。
不客氣，我也是聽我朋友說的
傳聞中非常有用的連續技，但是據說在上班前誤用會吸光你的日月精華，只是聽說。
有梗
阿呢母湯唷
XDDD
很棒的分享，睡眠雖然是以前覺得簡單的事，但卻不常睡得好，時間少的上班族的確很需要學學這樣的知識呢！謝謝分享。
我是鬧鐘會提早離工作有1小時時間準備，不過都在半小時內 漸漸爬起床，醒來時候先坐著 讓大腦離開休息情緒，起來刷牙洗臉，更換衣服，在出門。
每次有點遲到。。。
LOL，我提前三小時起床，賴一個小時還是在上班前兩個小時，基本不會有遲到的機率，除非犯賤又躺回床上，不過過9點精神就好多了，11點餓到沒睡意。
我是比较晚过来的人，但是对于您的分享感觉非常受用，感谢您的分享，谢谢🤝
睡覺前泡泡腳，做伸展+靜坐15分鐘，當晚就會很好睡喔。
謝謝艾爾文~非常喜歡艾爾文的分享。早上都一定會聆聽你的分享，聽了還會再聽，每次都有不同的感受和省思。
我第一次留言，因為……我看到這個實在是太有共鳴和感受。
我一直有很嚴重的睡眠問題困擾，每天晚上，平均會在床上翻來覆去超過2小時或3~4小時。造成這樣的狀況是因為當我準備閉著眼睡覺，腦袋就會有很多層出不窮的想法，包含工作家庭等壓力，也包含許多零星散碎的想法，那些想法真的層出不窮的出現。然而隔天都一定要早晨六點起床準備上班，每天早上起床就是最痛苦的時候。然後上班後精神往往都耗盡了，晚上睡覺繼續難以入眠的惡性循環。
前陣子手術後，開始休養一段時間，發現自己在沒有鬧鐘設定下，不論晚上難以入睡到多久，平均都會差不多早上八點就起床。不過也是擔心上班開始每天六點起床，然後自己晚上難入睡的狀況也影響睡眠品質及上班精神，回到以前的惡性循環。我常常看一些改善失眠的文章，進行調整，很感謝艾爾文這類的分享，讓我可以認識更多調整睡眠的方法，如果可以 ，真的很希望艾爾文看有沒有機會分享相關心得或相關建議等等，讓有睡眠品質不好狀況的我或其他人，有更多的依據去了解或方法改善。
能給你幫助很開心！睡眠真的很重要，以後有看到相關的覺得心得很滿想分享再整理出來。或許你可以先試試作者說的不讓事情過夜，而是把它們寫下來。另外，晚上睡眠有困擾的，看到一些建議都是可以多增加白天曬太陽的時間。另外，睡前做放鬆的運動（伸展）。希望多方都改善一點，可以讓你的睡眠品質明顯提升。🙂
艾爾文 謝謝艾爾文，謝謝你那麼有耐心認真回覆著我們每一個人的留言~~我會持續試試看的，希望能越來越好:)艾爾文的分享真的很值得推薦，我常常也分享給朋友和家人，謝謝你
每天補習到家都十一點
要寫作業讀書
隔天要早起上學
怎麼可能睡那麼久..
不要补习那么久就可以了，哈哈
砍柴不砍柴犬 11:30点睡，半小时内睡着，6点半起。
@@user-oo5zz9kp5o 功課不用寫?
@@user-bm4px3pq9l 不用啦...我高一寒假作業都還沒交...XD
辛苦了！
喜欢艾尔文 分享内容是表现的激情。我会去看你介绍的书。根据另一本书“ The Power of When" 我是喜欢早起的狮子型，但 最近因为疫情很多老师做直播课都放晚上，打岔了我的睡眠时间，还在学习如何取得平衡。我一般入睡没问题，偶尔不能马上入睡时会用呼吸调节心率： 4-8 Whiskey breathing，超级见效。
假設一種情況，隔天早上你必須7:00起床，現在是凌晨1:30，只剩下5.5hr可以睡。根據R90理論，已經不可能睡到4個週期了(6hr)，那麼是不是乾脆鬧鐘調6:00，讓自己剛好睡滿3個週期(4.5hr)，這樣當天的精神會比較好?
自己试验一下再分享给我们
难怪有的人真的可以做到平日睡很少周末睡到死。但每天还是生龙活虎的，因为周末就把全部周期补回来了
但是我记得这样做是对身体不好的@@ivanchuah6166
非常感謝
正好在長期失眠的階段中看到影片
嚐試這些心態與方法 看能否改善我的睡眠
人連睡覺都要學，欸~人類因為科技，而導致自己天生的技能都丟失了，因小失大。
艾爾文的感情方向會受到更多人好奇關注才對
I know you
後面那隻什麼一直變色好可愛
Iroo Wu 吃豆人里追着你跑的小怪
幸好我看到這條視頻😭😭🤩💓
好開心喔！今天去書展在台灣的出版社看到你的書，《你可以不只是上班族》馬上買了，還買了你之前視頻推薦的兩本書！感覺今天收穫滿滿！
不過....正名一下，《你可以不只是上班族》放我照片是我是推薦人其中之一喔！😆
艾爾文 看到你在書上的照片太激動了沒看就買下😅在香港找你的書沒有找到！你的視頻給我帶來好大的動力！謝謝你！
没有挑战废事情，没拍恶搞，喜欢这种有意思值得看的频道
什麼睡眠型都是喜歡熬夜的人為自己找的藉口，小時候父母不讓我們熬夜的時候有誰是什麼貓頭鷹型？年輕時對熬夜的感受不深，哪怕是通宵一夜都感覺白天睡一覺就補回來了。可是到三十多歲以後會發現睡眠根本沒法補回來，而且一旦熬夜成習慣以後慢慢就會讓失眠常態化，這時就會發生入睡難、睡眠易醒很碎片化，到這個程度已經是很嚴重的睡眠問題了。可以問問我們身邊那些臉色健康紅潤的人有沒有一個是經常半夜才睡的？再看看我們身邊那些臉色晦暗總給人感覺沒睡好的人，問問他們有沒有一個不是天天熬夜的？想有好的睡眠首先就要順應人體生物鐘的規律早睡早起，做好這點再談其他方法，長期熬夜已經讓生物鐘很紊亂的人什麼方法都沒用！一旦因為長期熬夜導致生物鐘紊亂而發生睡眠障礙，你會發現自己的狀態簡直可以用求生不得求死不能來形容，什麼R90 R100 R99999999。。。都沒用！！！
都給閣下道破了！無怪乎。壞習慣壞了健康，悔之已晚。
我想問艾爾文討論一些東西
首先
論你的影片中提到有關身體機能回復以及隔日的精神狀況
在身體恢復的方面我認為是沒有問題的
但精神方面我可以補充一下
其實使用20分鐘深度睡眠換四小時的精神和30分鐘深度睡眠換六小時的精神也可以參考看看
第二
論你在影片中提到的睡前及睡後的習慣
其實若把某些知識需當作長期記憶的話
必須要利用睡前30-60分鐘及睡醒30-60分鐘複習
(注意是複習且不可打斷)
且最後一分鐘必須像你講的那樣放空
因為大腦會在腦中進入深度睡眠時不斷重複且整理記憶(尤其是睡覺前的那一段記憶)
然後在隔一天起床再看一次
確保記憶的完整度
中間你有提到壓力會影響一天心情是對的
但那一段時間若能無壓力的複習的話可以大大增加學習力
以上論述參考[ 不熬夜，不死背 睡前1分鐘驚人學習法(書) 及
每天只睡2個小時卻能精力充沛的方法(影片) ]
我每天睡覺時間落在22：30-23：00之間，鬧鐘固定設定7：10，目前幾乎都會在七點之前就清醒。昨晚22：30睡，今天還沒六點就醒來了😄（路過~所以我現在準備睡眠了😴
書中說有固定作息的人，其實會在鬧鐘前就醒來。我也滿常這樣的
嗨！艾爾文～可以做一集有關高中生去美國留學有無須要先讀語言學校？如果在台灣如何找到好老師？
看了这个影片后，才发现为何刚睡醒的我一直没有很大的动力去做一件事、一直想睡回笼觉，却担心接下来的功课做不完。当初还以为自己的起床气没改过来。多谢您在视频里提到的重要资讯哦。
不建議宣導「一個星期的睡眠」
「每一天的睡眠」才是重要的。
頭腦不清晰 什麼都做不好
對啊！睡不好還會影響一整天的心情😣看來要好好培養一個固定的睡眠時間😤💪🏻
這真的是我很少接觸的題目，很有趣！謝謝🙌🏻😄
睡好一覺超值得的！
看完好想睡觉啊💤
我就有这种情况，有时候早上起来就会担心昨晚太晚睡会不会精神不太好。不过我觉得还有一个因素影响人的睡眠状况，晚上睡觉前觉得今天什么都没做的愧疚感，早上起来又觉得不知道做什么，所以安排好生活也很重要。
十分需要
哈哈哈录久了会很累吗
你的文章有幫助到我，謝謝。
太棒了！立刻分享
太棒了，以前我都不需要午睡，今年年過36歲了，開始覺得體力不如從前，開始覺得需要午睡，感謝分享知識喔～
在這邊建議以1.25倍速看影片~
ay j 我用兩倍XD
Breeze煙嵐 我也可以
真好
我用1.5倍都觉得慢🤪
我前面7分鐘全部拉掉
我是無淺眠期，30~1分鐘立即熟睡，睡死自然醒QQ
睡覺很嚴禁想事情，放空，放鬆，燈光微暗，尤其是學會腦袋放空是最重要的。
我沒辦法理解無法睡，睡不好的人的感覺。可是了解每個睡不好的人，最主要原因就是睡覺一直想事情，導致無法順利入眠，只要這些人入眠期一過，要在入眠不容易了。
人只要睡的好，吃的好，適量運動，就可以活到老。
Just what I need!
在Harvard special health reports: Improving Sleep 2015也有提到睡覺時間也是因人而異，不一定需要8小時，有些人睡3個多小時已經足夠，跟基因有關等等，但是在新版Improving Sleep 2019中則提到8小時是必須的，我還沒有看Why we sleep書本，但我有看過作者Matthew Walker的Masterclass 2020年底出的Teaches the Science of Better Sleep，他說人類需要7.5小時睡眠去維持身心的健康，毫無例外，因為中間會有醒來的時候，所以一般人睡8小時就可以得到保證，有些人則需要更多。
睡覺的30分鐘前深度冥想可以有效增加睡眠品質
大推!
好難
還不錯 沒想到這麼厚一本只有這些內容? 用兩倍速看完了 謝謝分享
謝謝艾爾文的分享，因為本身的工作是做早晚輪班的，因此睡眠作息有時候真的很難去做到很固定，不過應該可以去做到補週期的效果，有時候真的會焦慮似乎睡不好XD
me too 輪班人真的很辛苦
對，我覺得可以往補週期這方向試試喔！剛回 Mako Huang 的留言，可以也去參考看看。希望大家都能適應自己的生活睡更好🙂
好的，謝謝分享，應該會很有用 :D
每天睡满12个小时感觉很舒服
我都隨便睡 想睡就睡 想醒就醒 管他這麼多 我覺得我很健康
你跟我一樣
但是我不用每天去公司
難道你也不上班 上學嗎？
@@Joan1949inTaipei 要上學但不用每天去
我是因為這幾天失眠嚴重才來看影片的。謝謝喔。
希望艾爾文能把總結pin一下，謝謝。
終於知道怎麼睡是最有效率的了~太棒了!
中午過後睡覺90分 只好請老闆做功德了..
遇不到吧....
很喜歡你的影片，帶給我我很多正能量，只是發現得有點晚，很多事浪費了我自己很多時間。繼續關注喔。謝謝分享。
长的好像教吉他的马叔叔
Yuqing Cao 我平常都在看馬叔
兩個完全不像啊😂
像馬叔叔的哥哥 😂
我就說...難怪我覺得是不是看過他...原來是有點像= =
keep calm and reading 😂好有才哦
我最害怕的声音就是闹钟声
我最害怕的是叫不醒我室友的闹钟声
Yuhao Zhang 真的！！超討厭
神經衰弱的表現，我都試過
真的😂以前我每天都要六点起床读书 然后那个闹钟声音我现在记得清清楚楚 有时候听到还会吓一跳 简直噩梦
30分鍾睡眠很有幫助 作者的影片很不錯
我是醫療人員，長期上大夜班，目前已經有近2年都是過著日夜顛倒的生活，雖然我自認為我的睡眠調整得很好，我的睡眠時間是14:00-22:00，工作時間是00:00-08:00，但卻因此過著完全沒運動的生活，為此感到相當苦惱阿，頂多只能利用休假日運動了。ps.有時醫院下午要開會，就只能2段式睡眠了，請問對於長期大夜班或是輪班者，應該如何調適睡眠呢?
天啊我們可以認識一下嗎 我也是兩年大夜班 工作時間是23-07:30，飯店業。我也非常苦惱運動時間，後來我就走路上下班，各40分鐘。我睡覺大概是9:00-17:00，但是我總是覺得累。有時候休假，我可以睡上20小時。真的是很難調整
我也是大夜23-0900,泡溫泉 或三溫暖感覺可以減輕疲勞
我曾經上了拾幾年大夜班14：00一00：00，out2至3個小時，剛轉返日班，好唔習慣。
@@luckyinhouse 在下也是大夜班，已差不多6年了(是自己選的，因為愛上夜生活)。睡眠質素差(難入睡，易醒，醒後又是難入睡)，倒不是因為上夜班的緣故，當初日班工作已然。休假時跟妳差不多，可以兩日兩夜變妲己(癱瘓了自己在牀上，補眠)。實在，甚麼中、西、網絡的方法都試遍了，始終睡不好，唯有服用安眠藥，縱使明知是下下之策(因為有抗藥性，所以不是耐久的方法)。
我也曾經上了5年的大夜班23:00～07:00，我直接說結論....關於運動跟上日班夜班真的無關而是在於有沒有興趣，只要有興趣有設定相關目標不管什麼時間總是都能挪出來個空檔來實踐
我就是那種睡不好會產生心理壓力的人，甚至影響工作的情緒。
我睡前都有玩網絡遊戲或看手機
但入眠都很好 睡前都會幻想一下劇情放鬆自己 之後不知不覺睡著了
我每次睡之前，都会突然意识到，刚才自己在幻想，之后就可以入睡了。
我个人觉得 作息时间规律 当然一定是有作息时间规律的好处 但是越规律的事物 越怕被打破平衡 一旦平衡被打破 就会很辛苦来恢复。
例如 一个人晚上都是10点休息，但是突然有个事情，需要忙到11点。那么就会第二天很辛苦。
我是每天早上被鬧鐘叫醒後，都會很想再睡一下，然後開始想各種遲到理由，想好後就繼續睡回籠覺，但之後醒來就會超級後悔為什麼要為了多睡這一點時間把寶貴的假給用掉了
試試早點睡？😅
倒數54321，試試
其實有手機軟體 sleep cycle 可以在你淺層睡眠時叫醒你
踢大師 沒數完又睡著了😂
@@oscartsum409 u8
睡没睡好不是你担不担心就能解决的。它是一种身体会告诉你的实际情况，而不是心理因素
睡眠好方法就是打開書
周昆毅 還是歷史書
认真的看完了，说得很好，错不在你。
自身經驗，睡前靜坐念佛，睡眠品質會好很多
閃爍其詞字此時是 同意
最近大家都在準備考試 每天幾乎都是12點左右才睡的，早上6點多又要起床（有的同學2點才睡）既然青少年要睡8~10小時，那不代表我們都發育不良嗎😗
明明才是學生就有人在喝提神飲料，想要高效能也難了，成了惡性循環。作業考試又多，週一到週五眼皮沉重的，要是沒有六日的話，我們會過勞死😂😂大家都是過來人，一定也懂6點才能離開學校的痛苦（還好沒補習，別人要繼續補到10點多）相較起來我很幸福。
我早上睡覺可以睡很飽，晚上都睡不好，真懷疑我該不該換工作了 :(
你該不會就是貓頭鷹型的吧。
時差硬調回來，不到2周又會晚上沒睡意。
大夜 輪班
不知道為什麼每天都要睡12小時，睡更多也都睡得著，覺得很浪費時間不知道是不是要去看醫生
謝謝艾爾文的分享~！！第一次留言……
對於睡眠我曾經就是會感覺壓力很大，怕自己沒睡飽的人，也常常會半夜一直醒來，然後覺得睡眠品質不好，怕影響工作…😂
看了您的影片後，我覺得能夠稍微調整自己的心態了~再次感謝您的分享！！
慢慢調整自己的心情，我真的很喜歡這個概念。其實偶爾一天沒睡好，午後補一下精神也是會回來的。
覺得你的頻道很有質感
非常感謝艾爾文的分享，個人有段時間也曾對睡眠習慣產生些好奇，期間閱讀過 [美]肖恩·史蒂文森的《這本書能讓妳睡得好》英文名：Sleep Smarter，書中也曾提到上述的知識，最有意思的是書中提供的14天改善睡眠的計劃表，作為統計，非常科學，以及對應的使用白噪聲，水流聲，接地墊輔助入眠等等，讓我受益匪淺。不知道艾爾文是否有看過，希望可以壹起匯總做個視頻總結，給更多的朋友，幫助朋友們改善睡眠，高效學習和工作。
有工作的時候是想睡不能睡，沒工作的時候是要睡睡不著
好矛盾啊，每個禮拜睡眠時間都會翻轉一次
之前参加过一个佛学营，法师会带领营员上个早课或晚课。在课中，我们会坐禅大约15分钟才开始接来下的活动，还蛮有效地放松、唤醒大脑。