你有學過「如何睡覺」嗎？12個提升睡眠品質的訣竅 | 閱讀無時差 ep6 | 《為什麼要睡覺》
Vložit
- čas přidán 18. 06. 2018
- 今天的讀的書《為什麼要睡覺》，心得要來分享一本探討睡眠的書，原文書名是 #WhyWeSleep，讀了以後嚇到我！書中知識不只提醒人睡覺的好處，更警告你如果沒有充足的睡眠，人生會有多慘！
💌 ｜訂閱我的學習成長電子報：blog.17rich.com/newsletter/
📚 ｜更多學習成長影片：goo.gl/Ce7e3T
🪴 ｜訂閱頻道：goo.gl/VsQgD2
📕 ｜我的著作：pros.is/YzdeT3
🚀 ｜課程-高效習慣工作力：bit.ly/494CFEh
從小我們學過很多事情，比如學習如何刷牙，學習如何吃飯，就是沒有學習過睡覺。或者這樣說，因為睡眠對動物來說太基本、太重要，所以生命的機制跟本不需要你學，直接給你內建時間一到，就忍不住想睡。
然而，隨著科技的進步，睡眠不足在現代，確實是一個你我都要重視的問題，也是我覺得這本書值得分享給你的原因。本書作者是柏克萊加州大學教授馬修·沃克，他專長研究人類睡眠的領域，這也是第一本由權威專家所撰寫跟睡眠有關的著作。
書原文資訊：a.co/4rDezi3
#閱讀心得 #睡眠 #艾爾文說書
--------------------------------------------------------------------------------
★這些人氣影片也別錯過★
--------------------------------------------------------------------------------
‣‣10年沒上班，我活過來了！ • 十年後的你會如何？現在有多少準備，決定你將來...
‣‣成功者每天都在做什麼？ • 這本書花了我快1500元，內容完全超值！| ...
‣‣5個超好用的說話技巧，聊到對方心坎裡！ • 5個超好用的說話技巧，聊到對方心坎裡！ ||...
‣‣R90睡眠法，頂級運動員都在用！ • R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教...
‣‣10本可以改變人生的書！ • 10本可以改變人生的書，不讀可惜！
‣‣為什麼有錢人會這樣做？5個加快財務自由的方法： • 為什麼有錢人會這樣做？5個加快財務自由的方法...
‣‣這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事！ • 這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事！ ...
‣‣作者花20年，發現富人變有錢的真正方法： • 作者花20年的研究，發現富人變有錢的真正方法...
--------------------------------------------------------------------------------
📘 我的Facebook： richfriend.fans
🅾️ 我的Instagram： / alvin701
💰 我的理財筆記：blog.17rich.com/
12個技巧錄要:（前六個）
1.固定作息時間,回歸生理機制（最重要）
2.睡前兩到三小時不要運動。
3.遠離咖啡因與尼古丁。
4.睡前不要喝酒。
5.晚上不要吃太多的肉，不要喝太多的飲品。
6.如果可以的話避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物。（提前先問醫生）
12個技巧錄要（後六個）
7.下午三點後，不要小睡。
8.睡前多放鬆。
9.睡前洗熱水澡。
10.讓環境儘量變得昏暗，儘量不要有電子產品在附近。
11.每天至少做30分鐘日光浴。
12.睡不著就不要一直躺在床上，超過20分鐘無法入睡，便下床做點活動直到你再有睡意。
睡前兩到三小時不要運動,那可以行房嗎?
为什么会做梦啊 博士
請問 那不是激烈的運動也不行嗎？
像是伏地挺身&仰臥起坐。
James ii 淺眠
嗯……對一個時常要補習到21：00，回家都22：00了還要寫作業、處理報告，做一些雜七雜八的事然後隔天還要6：00起床去搭公車的高中生來說，這是不可能的夢。
台灣學生是被壓榨的(´・ω・`)
雪か 但是我有同學是不管怎樣10點一定睡覺 然後5點起床欸
呆呆熊 那個是沒有晚上補習的吧QQ
晚上有補習到超過21：00的幾乎不可能那樣子……
雪か 是的 但是很厲害欸 不用補習 哈哈 很少高中生不補習了
我覺得這是一種選擇吧 如果你不想大學被別人嘴私立學店生 而且你也沒有讀書、考試的資質 那就需要努力 這是一種以後可以驕傲的說自己是哪間學校的代價 如果覺得無所謂 那跟父母鬧革命吧 別整天說自己多可憐
+1！！
学生党表示睡不好真的很折磨人。。。
太可怕了
還是熬夜看艾爾文的影片壓壓驚
彭治中 我也是熬夜看的😂
Aries Leung 同上
因為熬夜才看到的w
+1
你的机智打动了我。
正在想Alvin怎麼還沒發文你就發了，有默契。
身為醫事人員，想補充曬太陽那點：白天去曬一小時左右的太陽，可以讓身體知道“現在是白天“，對於恢復生理時鐘有幫助。現代人太忙碌，若是上班族，一整天都在日光燈下，身體就比較難辨別何時是早上，何時是晚上，若再加上壓力大、心情不好就很容易失眠來看診。
難得有關於健康的議題哈哈！
很有幫助的補充！💪😎
晚上要盡量暗喔，作者也有提到，房間暗遊助於睡眠（或許身體分泌褪黑激素有幫助）
原則是
1.褪黑激素分泌時間在夜間11點-凌晨2點
2.其實人體的光線接受器在下眼瞼，真的很怕黑可以選黃色的光源(小夜燈)，光源不要在眼睛範圍之內。
3.在就寢前一小時就讓房間暗，幫助更大。
希望能幫助到更多被睡眠所困的人！
其實曬太陽可以補充維他命D，沒辦法曬的人用吃的也可以，可以幫助睡眠。
從唸研究所開始常常熬夜寫程式，，工作也常常加班趕案子，那時候以為年輕沒關係，到現在當媽媽十年了，都沒有好好重視過睡眠的問題。最近也常常覺得怎麼補眠都不夠，而且，現在四十幾歲就很常忘東忘西，記性也比以前差很多。這個影片提醒了我很多事情，我跟小孩要一起注意睡眠的問題，很謝謝你。
好棒好實用，每次艾爾文的影片都很有幫助
我一直以來都是很好睡的人
連地震都搖不醒，吵鬧都叫不醒
所以真的沒有想過“要怎麼睡”
但是曾經一夜不能好好睡，
身體就立刻出狀況了
才發現原來自己沒有以為的健康
好喜歡這次你所分享的哦！最近 一直疲勞轟炸，多想趁青春多做點什麼事，而不是留白，就在這段時間，每天睡了又醒反反覆覆，實在太煎熬了，剛打開CZcams就看到對我受益匪淺的影片，謝謝你😃，讓我重新認知睡眠的重要性，即時我還年輕。
曬太陽可幫助睡眠喔？學到了，多謝分享
CZcams这算法有点顶，我就熬了几天夜，就给我推视频了
很認同固定作息這點，我自己是資訊科系的學生，通常寫程式、做報告，熬夜是難免的，但是我自己調整的方式是在不熬夜時，睡前1~2個小時，做一些讓自己的節奏慢下來的事，比如整理筆記跟房間，聽點慢節奏的音樂(情歌)，喝牛奶...等等，我用這個方法都能讓我隔天醒來不容易有還是很想睡的感覺，通常中午再搭配個10~20分鐘的午覺，都能讓自己有足夠的精神專注在工作或上課。
感謝分享！如果我沒記錯的話這本書是比爾蓋茲先前提到2019年末必讀的書單之一，感謝你幫我們閱讀完了！
謝謝艾爾文製作這篇，而且影片的安排很不錯：睡眠的重要性花了很大篇幅介紹。我自己的睡眠品質很差，這篇正好受用無窮~
我不知道為什麼睡前一定要滑手機，明明知道會更累的但就是停不下來
該滑的還是要滑
Walter White XDD
我也是。明明知道很無聊，也浪費了睡眠的時間，就是戒不掉。而且，這一滑，總是滑上一、兩句鐘。
妳有強迫症😅
可能是白天太忙了，好不容易睡前有点属于自己的时间，所以舍不得结束这一天吧~
謝謝小艾實用分享
高中生🙋♀️每天讀到2點然後早上6點起床 沒辦法被迫於現實問題 當你有所成就時 全世界才會對你和顏悅色
謝謝你精心的閱讀 無私的分享
以前自己很重視睡眠，一直以來都是一天要睡很多才夠的體質，到了大學以後常常看到其他人很拼、忙很多事，或是聽說為了趕設計有多操，自己就漸漸懷疑起自己是不是不夠努力，是不是該花更多時間醒著做事，自己的作息就漸漸亂了……看到這集艾爾文的影片，又重新提醒我睡眠的重要😢
Pin ku-n 真的感同身受！我也要睡很久才有良好的精神體力，睡不到八個小時做事效率差、整個人很怠惰，每個人睡眠時間基因不同，不需要用別人的睡眠時間要求自己，能夠真正睡飽比較重要
Pin ku-n 我也跟你一樣欸，感覺不睡夠就整天都超累的
Pin ku-n 建議你回到「不評判自己」的心態，無條件的愛自己，別人是別人。人生沒有規定一定要怎麼過
如果原本的你比較快樂，就這樣生活。
需要輪班的人應該怎麼辦
換工作
真是給我好的建議，真太感謝你了👍
感謝分享❤️
很棒！真的很實用！謝謝你分享出來
太有幫助啦👍
謝謝艾爾文
很有品質，感謝艾爾文的分享。
謝謝你，你才是最好的人，最關心我們的健康。太好了，謝謝。
我自己對於『睡不著就起來做事直到再度有睡意』這件事情抱有疑慮，雖然很久以前也一直秉持著這觀念
我曾在其他地方看過，說睡不著時應該『繼續躺著並閉眼』，原因是起床做事時的光線會阻礙退黑激素繼續分泌，導致更晚入眠
自己也曾做過實驗睡不著就起來看書，結果就一看到天亮(書的類型偏知識型而非文學型，所以不會越看越興奮)；相反的繼續躺著也有過2小時才睡著的經驗
所以現在也還沒找到適合的方法，不過現在在試驗一個叫『入眠儀式』的試驗，希望有效
(入眠儀式就是在睡前固定做一個動作，可能是洗熱水澡、把燈光調暗、看書、冥想等，讓淺意識意識到接下來會入睡，進而刺激睡眠慾望，就像開關一樣)
不過看了這影片才發現，原來睡眠是以清醒的時間計算啊！之前都以為是睡眠時間哈哈
除了上面說的這一項外，其他的都真的很有效
再補充一個，如果床在窗戶旁，可以試試睡前把窗簾拉開，早晨時讓陽光自然叫醒自己(或熱醒XD)。不過對光敏感的人還是拉上比較好，讓月光影響睡眠就不好了
睡眠真的很重要！感謝艾爾文分享這支影片呦 ^^/
感覺有用 謝謝
非常謝謝你
你的內容非常有助於一個人的一生
很少有CZcamsr願意做這種「有營養 卻挑觀眾」的類型
很謝謝你願意做幫助觀眾培養知識的CZcamsr
太棒了的影片，我很需要....謝謝艾爾文~
謝謝艾爾文大哥的分享
感謝 很實用
謝謝你，感恩
覺得是一本很實用的書，感謝分享！
謝謝你 有幸看到你的影片
謝謝你的影片!!!昨天剛失眠，今天就剛好看到你的影片!!
長知識了！！ 謝謝分享😍
感謝感謝，艾爾文的分享
內容超棒超實用的🤗
太棒了，這集非常有幫助。我會分享給親朋好友的
多谢您的分享，对我这种应考生非常有帮助。以前的我经常熬夜
對於作大夜班的我來講是很實用的知識 謝謝
真的很開心艾爾文回來了
好棒喔！謝謝你
我覺得非常有幫助，謝謝你~
謝謝分享！
噢 原来睡眠那么重要 不过真心觉得每次都能从艾爾文影片中学习到很多知识 感谢哦
謝謝分享。👍🏼
感謝分享 很喜歡你的影片
謝謝您的分享 ^^
睡眠真的好重要，這集很喜歡
謝謝，很喜歡你的頻道。睡前遠離3C產品真的很重要，現代人有手機成癮症，所以導致晚睡，最後變失眠。另外有超過二星期以上失眠，就要去求醫，這是醫生跟我說的，好的睡眠品質真的很重要。
很棒，長知識了，謝謝分享
沒錯，親身經歷，沒了充足的睡眠真的讓人沮喪，而且意志消沉甚至覺得人生毫無意義。
好有收穫！
谢谢啦 终于能够解决我不容易入睡的问题了 哈哈😘😘
艾爾文回來了~
而且這次的主題和以往不同
是有關睡眠的 很棒😊
感恩的心 ❤
太好了，出片了！大家快來看!
太好了，固定作息那一個我這兩年來都有做到
有帮助到，谢谢！
這影片真的很棒
真的第一次聽到教人如何睡覺的
感谢您的分享！
謝謝好書分享！🤝學習了
Wow it's so great! Thank you for your advice to make everyone better.
Thank you,Alvin.
謝謝艾爾文～剛好快要睡了😆
喜歡，感謝分享~
看到「不要看3C產品」的時候，我正在用電腦看這隻影片XDDD有種被發現的感覺
失眠一直是我長期的困擾～我會照這些項目去試試看！謝謝分享～：）
感恩！
好實用啊
謝謝分享
很好，这个内容 我喜欢😍 继续加油
很棒欸這本書，謝謝你呀
謝謝艾爾文
受教了，感谢
很棒的分享，早點看到就不會自律神經失調了XD
讚讚讚，作者加油💪
哇！雖然是老生常談，但你講得讓人真的覺得好重要！
我在半夜看這影片🤣
後面的書櫃好棒哦~希望艾爾文有機會可以分享後面的書
講解的很有條理，加油
為什麼每個人都會有這樣或那樣的問題，有很大一部分是因為沒有讀書或讀書很少的緣故。多讀了些好書，就猶如在你的周圍有一圈心理醫生和人生導師，會給你24小時服務。這就是知識的力量。謝謝你！！！🤝🤝🤝
感謝
睡眠真的很重要!!!!常常都會有睡不飽的情形發生~~~~今天看到了這個~~決定照著這12點試試看~~
睡眠品質真的很重要！
我就是一直剪片、做報告、忙系學會的活動一直熬夜，在上禮拜突然爆暈，連躺著都感覺整個世界都在轉，無法從床上爬不起來，去看醫生才發現是熬夜累積引起的，從這次之後每天都很準時睡覺，絕對不熬夜！
現在已經一年了所以你現在還有準時睡覺嗎😂😂
禮拜天我：這禮拜一定要每天12點睡覺
下禮拜六：幹好累
喜欢你的作品，谢谢分享
最近睡不太好 感謝分享!
睡前泡脚和拉伸很有效果哟
讀書讓你開心，讀書讓你心靈得到淨化，讀書讓你找到人生方向，讀書使你事半功倍，讀書使你更健康，讀書讓你獲得友誼......知識就是力量！！！💪💪💪
太棒了！
很喜歡你的影片!!! 嗚嗚昨天幾乎沒睡覺QAQ
剛好最近有失眠問題 謝謝分享
我27最近经常忘记自己在做什么，和意识错乱，比如某一刻在自己无意识下做了一件毫无意义的事情。因为很长一段时间自己很焦虑，导致睡眠时间颠倒，抽很多的烟，确实抽了烟以后不能深度睡眠，而且对神经有影响，睡前吃了高热量食物确实对入睡有影响，因为我入睡困难所以对此深有感触，所以我现在晚上不吃饭。前几天我就意识到自己或许患上了类似老年痴呆的病症，今天偶然看到你的影片才意识到该放下那些焦虑的东西，好好调整小睡眠状况了。谢谢
很實用的內容，希望可以做的到XD
謝啦 ^ ^
訂閱了 題材抓的不錯!
這個分享真的很棒 ！ 但就輪班工作而作息不正常的人 就只有一個建議 就是換工作了😂
不過這個分享還是很棒 有試過幾個方法效果真的不錯
謝謝分享！
第一次看你的影片就很喜歡
謝謝你