I 5 migliori cibi per il tuo sistema immunitario

In questo video ti mostrerò 5 alimenti che possono essere particolarmente utili per rafforzare le tue difese immunitarie.
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In alcuni periodi dell'anno il tuo sistema immunitario potrebbe risultare particolarmente sotto pressione.
Per esempio, nei momenti in cui sei in preda di vita frenetici o emozioni negative frequenti come ansia preoccupazioni, o quando semplicemente per lunghi periodi di tempo non riesce a nutrirsi correttamente e a seguire uno stile di vita sano.
Se poi questi periodi di forti stress durano un po’ troppo a lungo talvolta mesi o addirittura anni, la situazione potrebbe sfuggire di mano e portava allo sviluppo di uno stato di infiammazione cronica generalizzata responsabile anche di molti disturbi tra cui anche la riduzione drastica delle difese immunitarie.
Vediamo quindi 5 cibi che possono essere particolarmente utili per aumentare le tue difese immunitarie e aiutarti a proteggere al meglio il tuo organismo:
✅1️⃣ AGRUMI
Tutti gli agrumi sono molto ricchi di vitamina C sostanza nota per il suo potente effetto nel rinforzare le difese immunitarie, ma non solo.
Questi frutti sono ricchi anche di flavonoidi, sostanze che sono responsabili del colore vivace di questi frutti, ma che hanno anche un potente effetto antiossidante.
Per non parlare poi dell'alto contenuto anche in fibre, vitamina A e potassio: il mix di questi nutrienti conferisce agli agrumi un elevato potere antiossidante aiutandoti a prevenire i danni legati all'infiammazione cronica legata a stress e stile di vita non corretto oltre che rafforzare le difese immunitarie.
✅2️⃣ SPINACI E VEGETALI A FOGLIA VERDE
Gli spinaci e altre verdure a foglie verde come biete o le cime di rapa sono ricchissimi di nutrienti essenziali.
Contengono elevati livelli beta-carotene, importante sostanza che aiuta il tuo sistema immunitario a proteggere l'organismo da batteri e i virus nocivi.
Sono anche un'ottima fonte di magnesio e acido folico, altri nutrienti chiave per un corretto funzionamento del sistema immunitario.
✅3️⃣ FRUTTA SECCA A GUSCIO
La frutta secca a guscio, come noci, mandorle e pistacchi contiene elevati livelli di vitamina E e zinco, 2 sostanze con un effetto antiossidante, molto utili per tenere a bada gli effetti dell'infiammazione cronica.
Non solo, la frutta secca guscio e ricca anche di omega 3 altre sostanze, che oltre ad avere un buon potere antiossidante, hanno anche un effetto ipoglicemizzante.
Infatti, ti aiutano a tenere a bada i picchi di insulina che si verificano durante la giornata e che spesso sono legati anche a un'alimentazione non corretta.
Ti ricordo che l'insulina è un ormone pro infiammatorio, se vuoi tenere a bada gli effetti dell'infiammazione cronica legata a stress migliorare le tue difese immunitarie è importante controllare anche correttamente il metabolismo dei carboidrati.
✅4️⃣ KEFIR E ALIMENTI FERMENTATI
Ad esempio: miso e kombucha.
Sono cibi ricchi di probiotici, questi alimenti favoriscono la crescita di batteri buoni nell'intestino, migliorando la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, anche quelli indispensabili per un corretto funzionamento del sistema immunitario.
Ti ricordo che esiste quindi un forte collegamento tra intestino e sistema immunitario.
Il 70- 80% delle cellule del tuo sistema immunitario risiede all'interno dell'intestino e ti aiutano a proteggere l'organismo dall'attacco di virus e batteri.
Il microbiota intestinale produce anche sostanze utili per un corretto funzionamento delle cellule del tuo sistema immunitario.
Se vuoi quindi migliorare le tue difese immunitarie devi fare attenzione anche alla salute del tuo intestino.
✅5️⃣ ZENZERO E CURCUMA
Si tratta di due spezie con un potente effetto antinfiammatorio e in grado di rafforzare ovviamente le tue difese immunitarie.
Sia lo zenzero che la curcuma, il cui principio attivo è la curcumina, sono molto utili soprattutto nei mesi invernali per ridurre lo stato di infiammazione generale e migliorare le difese immunitarie contro virus e batteri.
Ti aiutano anche ad alleviare la sensazione di dolori generali che spesso si accompagna ai cambiamenti di temperatura, specie nella stagione fredda.
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Come far mangiare questi alimenti ai bambini? Mia figlia, da poco celiaca, vorrei che aumentasse il suo sistema immunitario poiché il pediatra non gli dà nulla in particolare nei cambi stagione. Sia le verdure che le spezie è difficile fargliele mangiare... Ha dei consigli?