COMO CORRER OS 5K PARA 19'? TÁ AÍ!
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- Esse é o caminho para você sair da casa dos 4'00"/Km e ir para os 3 minutos!
SEJA MEMBRO DO CANAL E TENHA BENEFÍCIOS EXCLUSIVOS
/ corrakoruivo
CANAIS CORRA KO RUIVO
Instagram - / corrakoruivo
Facebook - / corrakoruivo
Twitter - / corrakoruivo
Kwai - s.kwai.app/s/d... | CÓDIGO - 575 292 200
TikTok - vm.tiktok.com/... | CÓDIGO - J7303725158
CORRA KO RUIVO NO STRAVA
/ strava .
CANAIS ROGER RUIVO
Facebook - / ruivo.roger
#5K #CorridadeRua #CorraKoRuivo
Eu correndo/caminhando 5km em 55 min e assistindo o vídeo kkkk
Em 24hrs 😂😢
Muito bom!! Meu recorde pessoal é 16min 34seg, tinha uns 29 anos, faz tempo... kk Hoje, aos 54 anos, faço entre 20min - 21min, o tempo ''piorou'' pela idade, mas porque também treino Ciclismo/MTB, Taekwondo... Abraço, tamo junto!!
Parabéns irmão, tamo junto!
Tenho um amigo que tbm corria pra 16 quando era mais novo, só que hoje com seus 60 anos, ele continua a correr abaixo dos 20, tranquilamente, e detalhe, ele nunca fez musculação e nem faz tiros.. é um abençoado das corridas..
Tenho 24 anos, recorde foi 21 mas sempre fica nos 22 minutos a média.
Uma máquina
@marceloaguiaedasilva4213 se poder da um conselho agradecemos
Meu RP é 29 - 30 mins, vou pegar essas dicas e adaptar na minha condição pra tentar ir melhorando, antes corria uns 700m e andava os outros 300m, hj já consigo correr por 5km - 8km direto com pace de 6:15 - 6:30.
Tá no caminho.
Bora treinar comigo pra gente buscar?
Vou deixar um LINK com 10% de desconto em qualquer plano abaixo:
runnezy.com.br/rogerruivo/
Muito bom... Tô nos 22:30 nos 5k, com um detalhe: já tô com 5.4 de idade, agora com essa aula, vou pro sub 20
É um processo, vc vai chegar lá!
Eu 5.2 achando q estava correndo muito, meu 5k em 33.23 kkk
Oi professor
Com 50 de idade ainda estou nos 28:00. Se eu conseguir chegar aos 25, ótimo!
Com 6.0 fiz 5k em prova oficial 20:55
Cara eu te sigo desde quando eu participei de um treino da Nike no parque do Povo e ali eu comecei a ver o cara gente boa que vc é. E agora te admiro muito mais pois compartilhar este tipo de conteúdo totalmente detalhado e ainda de graça, difícil achar quem faça isso. Abraços
Tamo junto meu parceiro, bora compartilhar com a galera que vem mais 💪
Meu rp é 15:12 nos 5k. Muito bom o vídeo!
Oi, ruivo. Boa noite! Me chamo Caio e tenho meus 20 e poucos anos. Consigo fazer 5 km em 20 minutos baixo(20'04), mas quero abaixar ainda mais meu pace. Treino faz 7 meses e vou seguir suas dicas.
Perfeita a dica, vou adaptá-la para o meu ritmo. Faço 24' ainda
Boa ruivo tô no 21 nos 5km mas chego lá. Boa timeee
Tá próximo em, vamo pra cima!
opa, obrigado pelo vídeo...to na casa dos 21/22 vou fazer isso ai
Eu já corri para 18:08 nos 5k e pela minha experiência é isso mesmo, única diferença pelo menos para mim é que rodagem era melhor para mim acima de 4:45 por km, muito menos que isso eu sentia algum cansaço nos dias de tiros.
Mas é isso msm mano, é que tem gente que quer rodar abaixo de 4'30", alegando estar bem rsrs Mas vc pode rodar a 5' se quiser, trabalho de resistência msm, rodar por mais tempo.
@@CorraKORuivo verdade, vi muita gente rodando abaixo de 4:30 as vezes 4:20, falando que tava leve, mas na prova sofria para rodar a 4 😂 tem gente que parece que tem vergonha de falar que roda leve demais. Atualmente estou uns 15kg mais pesado, corro para 22 minutos, rodo acima de 5:20 e nem ligo, importante é rodar confortável, ganhar volume e fazer bem os treinos de qualidade
Sou novato, oq refere-se essa rodagem que estão falando?
Sempre conteúdo de qualidade. Parabéns Ruivo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Noix TIMEEE!
Rodagem 5:00 regenerativo
Ritmado 4:10- 4:25 6km
Tiro longos 4x1000m 3:40 pausa de 2 minutos
Tiros curtos 4x500 metros 3:05
Tiro rapido 2x300m 2:30
Muito boa essas dicas, na verdade sempre é bom relembrar - WANDERLY de Goiás.
Tamo junto!
Ola meu nome é Ary holanda
Tenho 51 anos faz 5 meses que treino, fazia caminhada uma semana, mas depois comecei correr devagarinho e sigo ate hoje
Acostumei a correr porem a principio foi pra perder peso estava com 91,500 e hoje 76 kilos
Faz 5 meses, treino tds os dias antes era tds os dias mas depois mudei um pouco os treino. Hoje corro na segunda 5k na terca 5k na quarta 10 k na quinta 5k na sexta faço exercicios em casa no sabado corro 8 k e peso no domingo exercios em casa 2 horas. Nunca corri uma corrida e treino sozinho. So vejo o tempo na quarta e sabado. To fazendo 10 k em 55 minutos e 8 k em 40 minutos. E tenho 1,66 e peso 76 kilo vejo k kro ainda diminuir o tempo e perder peso. Pois vejo k o peso atrapalha ainda melhorar o tempo. Porem estou com 51 anos e é so 5 meses. Seu canal e top parabens
Conhecendo o canal agora. Brabo irmão, muito conhecimento. Sucesso, abracos 💪
Arrebentou @Ruivo.
O melhor vídeo de orientação de dicas pra sub 20 no 5 km
Mas claro e educativo do que isso
Só treinando contigo
É isso 😂😂😂
Muito bom, parabéns. Poucos vídeos dão tantos detalhes.
Essa é a intenção, pra cima!
Este treinamento seu funciona mesmo hoje eu consegui correr os 5 km em 19:47 e espetacular merecem o links eu aprovo
Super aula.
Sensacional 👏👏👏
Boa tarde TIMEEEEEEE!eu já fiz 18:28 em 2017 fiquei muito feliz
Parabéns pelo conteúdo e explicações, valeu TIMEEEEEEE 💪🤜🤛
Vc é monstro Pacheco, descalço ainda rsrs
To com 36 anos e comecei há um ano... To fazendo 5km com pace de 28:30. Vlw pelas dicas... aos poucos vamos melhorando!
Pra cima meu parceiro 👊
Se precisar do acompanhamento de um profissional, estamos por aqui, para que vc possa atingir seus objetivos mais rápido e com menos riscos.
Vou deixar um LINK com 10% de desconto em qualquer 1 dos nossos planos 👇
runnezy.com.br/rogerruivo/
Excelented dicas, Ruivo. Adorei esse vídeo. Parabéns
Tamo junto TIMEEE!
Excelente 👏👏👏👏 sem luta não há vitória, sacrifícios são necessários pra evoluir.
Tem que ficar desconfortável nos treinos fortes!
O melhor vídeo q vi até hj bem explicado muito rico seu conteudo
Meu RP nos 5km é 19'23"
A meta é 17'
Quando chegar nela volto aqui
Atualização 01/10/2023
Novo RP 5km - 18:58
E agora camepao?
Nos atualiza aí 😅..
@@corujafilosofica3282E agora fera?
eai coruja ???
Impecável a sua explicação. Parabéns...
Ótimas dicas meu amigo.. muito bem explicado 1👏🏽👏🏽
Noix mano!
Tmj
Fiz meu RP ontem pra 21min, vou seguir suas dicas e ver se consigo !!
Ruivo consegui essa marca recentemente, foi para 19'33 Pace médio de 3'54.
Faço todos os treino que vc comentou com basicamente os paces mencionados. Mas o da rodagem, acho q a 4'30 de pace não rola vai bem acima kkk, as minhas costumo fazer a 5'15 e no máximo 5'00. Se eu forçar mais do que isso, não vou aguentar os treinos de qualidade. Vlw pelas dicas e me mostrar que estou no caminho certo 👍
Sim, é bem pra mais msm, é que coloquei como parâmetro, alguém que já tá ali próximo dos 3'59"
Valeu ruivo obrigado pelas informações tonho Itaim pta
Noix 👊
Top ruivo só conteúdo bom irmão pra cima
Pra cima TIMEEE!
valeu pelas dicas 👏👏🏃🏾🚀
Melhor explicação de treinamento que já vi 👏👏👏🚀
Obrigado pelo elogio TIMEEE
Obrigado pela informação.
Ruivo,ganhou mais um inscrito por ser rápido e direto.
Informações básicas mas de grande utilidade. Vídeo show de bola amigo.
"No treino intervalado podem-se realizar dois tipos de pausas: a ativa e a passiva. A ativa é caracterizada pela realização de uma atividade de baixa intensidade, no caso da corrida, caminhar ou trotar. Já a pausa passiva é caracterizada pela completa inatividade entre a execução do estímulo." Fonte Google.
Muito bom ouvi suas dicas professor
2 tipos de tiros na semana:
5/6 x 1km (pace de 3:50 e descanso de 2min passiva ou ativa);
10 x 500m (pace 3:40 (1:50min) e descanso de 50 seg a 75seg)
*8 e 12 semanas
Eu não me canso de ver essa aula! 🖤🖤🖤
Quando eu corria com pace de 4 por km, eu rodava leve , para 5.07 ou 5.37.Ruivo Rodar 10km para 4.10,4.15 é uma rodagem forte,4.10 ou 4.15 seria o treino de limiar de lacktado buscando o ritmo alvo de prova 4 por um.treino intervalado correto 3.50.
Mais o LEVE é isso msm, sem se preocupar com o relógio, eu coloquei o mínimo do mínimo pq a galera sempre quer rodar mais forte. Pra quem roda a prova a 4'00" sim, e o resto tá no vídeo rsrs Subi um hoje falando mais de números!
Rodagem leve 4.30 para cima. correto,entendir 4.10 Desculpa 🙏🙏😀😀👍👍
Bom dia.
Boas dicas Ruivo! Valeu 🤜🤛
Tamo junto 👊
Corrida é uma via de mão dupla. A medida que se adiciona treinos, deve-se baixar o peso. Comecei nesse mundo da corrida, de forma mais focada, em Novembro de 2022, data em que meu relógio com GPS chegou. Fiz um teste nos 5KM e bati 22 min e 02 seg, com 75 kg. Hoje, 12/03/2023, estou fazendo 19:48, porém estou com 70 kg.
Faço 5 treinos na semana: tiros de 800m a 1 km com pace de 3:45 a 3:55, com pausa dinâmica de 2 min;
Tiros de 300 a 500 m com pace de 3:25 a 3:40, com pausas dinâmicas de 1 min;
Longão de 8 a 12 km com pace de 4:30 a 4:45.
Descanso;
Simulado da prova;
Regenerativo intervalo de 10 a 12 km;
Descanso.
Parabéns pelo vídeo
Vlw TIMEEE!
Top
Vlw TIMEEE!
Parabéns pelo conteúdo 👏 👏
Teria como você fazer um vídeo desse pra iniciantes? Pois muitas muitas coisas que falou ainda não sei o que é!
Então na vdd, esse é um vídeo pra corredores mais experientes pra vc chegar aí, é necessário passar por um processo antes tanto de condicionamento como de aprendizado. Convido você para conhecer a @runnezy e vir treinar comigo 👊
Site - www.runnezy.com.br
Fala KO! Sobre meter uns 15 segundos numa puxada mais forte, já tenho feito há alguns dias. Mas a minha dúvida é: quanto dar de intervalo entre essas puxadas mais fortes? Tenho feito longão de 8,5 km duas vezes na semana.
Obrigada pelas dicas, meu RP é de 28, más que evoluir. 😄O que você acha melhor treinar na rua ou na esteira ?
Na esteira o controle é maior, porém mais fácil. Na rua você vai ter uma noção melhor do que vc está executando. Sou a favor de rua, esteira quando não puder ir para um parque ou local legal.
Agora se você quiser o acompanhamento de um profissional para isso e atingir esse objetivo mais rápido e com menos risco, vem treinar comigo...
runnezy.com.br/rogerruivo/
Muito boas informações! Obrigado.
Obs: poderia indicar relógios com custo beneficio para iniciantes?
Forte abraço!
Excelente! A fórmula é essa aí. Corri duas edições dos 600 k, equipe de Brasília e Nike+2. Depois de dois moleques, retomando a treinar com consistência agora, a primeira meta é o sub 20'. Por enquanto, rodei 20:40, se a prova não tivesse subida, acho que dava. Preciso aumentar meu volume. Gostei da dica de mesclar tiros longos com curtos, geralmente faço separado. Abs
É uma opção pra quem dispõe de menos dias na semana. Logo vc bate esses 20", pra cima TIMEEE!
1° treino fiz um RP de 25 min, 34 anos... nao sei se esta legal, mas curti muito correr....
ta legal pra ti, entaõ ta ótimo.
COMO ASSIM NÃO SÃO DICAS PRECIOSAS? 🤔
SÃO PRECIOSÍSSIMASSSS, E SÃO COM ELAS QUE IREI DAR UM START NOS MEUS TREINOS! 👊🙏🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Dicas de ouro👏👏👏
Gostei da dica tbm gosto de correr faz bem
Aos 17 anos fazia os 5 k em na casa dos 18 min. Eu pesava 49 kilos e competia. Era nos anos 1999/2000. Hoje aos 39 anos e com 80 kilos, faço em 22:30, mas com uma canelite tremenda.
Tem que cuidar, fugi do asfalto, checar os tênis e recorrer a fisio!
Valeu 👍👍👍👍
Noix 👊👊👊
Eu consigo de vez em quando correr abaixo dos 20, mas tenho q estar em um dia bom. Preciso colocar em prática um detalhe que o ruivo falou e que não faço. Treino de ritmo..
Importante d+++ mano 💪
Conseguir fazer 5km em 19:25 depois de 1 ano, isso treinando 3 dias na semana em média. Porém se eu tivesse fazendo os treinos certos seria em menos tempo. Depois que comecei a fazer, tiros, rodagens e uns longos de 10km a 12 que eu melhorei bastante.
Esse é o caminho!
Meu pace ainda tá longe 4.30 no sofrimento! Mas, vamos lá não vou desistir! Um dia eu chego
Estou na mesma hoje em dia....mas vamos treinando e conseguiremos
Conseguiu c?
Tenho 53 anos faço 5 km em 19 minutos gostaria de fazer com 17 tenho possibilidade
Uma dúvida complicada: se eu faço dois treinos intervalados na semana (um tiros curtos e outro tiros longos), mais um longão, certamente vou treinar em dias alternados na semana. Mas se eu quiser incluir um treino de ritmo, onde eu coloco ele? Antes de um dos intervalados? Antes do longão ? Depois de um intervalado? Ou depois do longão ? Me tira essa dúvida, ruivo, por favor
Mano são treinos intensos, 2 tá de bom tamanho, substitui o de tiro mais longo pelo de ritmo 👊
@@CorraKORuivo valeu ruivo, obrigado pela resposta ! Libera os treinos lá no strava pra gnt acompanhar ! Abraço
Valeu man, vídeo topissimo
Tamo junto TIMEEE 💪
pronto, planilha montada. kkkkkkkk muito top as dicas, parabéns!
06:10 Aqui não entendi uma coisa..
É pra ter ou não descanso de 1/2 dias para os treinos intervalados, ou seja, de tiros?
Porque na legenda vc sugere isso, porém no mesmo instante vc orienta pra fazer no dia seguinte outra distância de intervalado.. 🤔
Ah tá, revendo aqui...
Acredito que quando vc usou a expressão: "...e no outro dia"
Acredito que esse "outro dia" vc não está se referindo ao dia seguinte, mas sim a outro momento de treino de tiro, obedecendo uma pausa de 24hs de descanso entre eles.. É isso mesmo será? 🙉🤔
Show
Excelente conteúdo Ruivo.
Vlw TIMEEE!
🏃🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 top demais
Meu tempo é 22 minutos mas parei de tentar.. preciso voltar a treinar ..
Hoje graças à Deus essa marcar pra mim já superei.mas só consegui depois de começar a pega aula com um professor.hj tou trabalhando duro pra chegar no 17 minutos.com certeza vou conseguir.
cansei so nas explicações kkkk
Pra mim que sou do estereotipo geladeira Brastemp, correr com 80kg corporal é hard
Mano muito massa essas dicas
Mas tem um porém eu consegui sub 20 sem fazer treino nenhum a unica coisa que eu fazia era rodar todo dia e uns dias eu rodava leve e outro dia eu dava tudo de mim ta certo isso tbm ou é loucura minha 😂😂😂 abraço Ruivo adoro seu canal
Parabéns pela genética kkkkkkkk
@@CorraKORuivo vlw mano kkkk
E treino de subida?
Fiz 20:10, seguindo as dicas, era pra sair sub 21' . Deu bom! Agora sub 19' 😂
Tá bruto irmão, pra cima!
Muito bom…meus treinos foram bem parecidos com esse treinando só um dia de intervalado e saiu.
É isso, nem todo mundo disponibiliza de 2 dias, aí tem que fazer 1 dia 👊
Muito bom time, um abç
Ser eu sobresir que tu tava na corrida de Fortaleza ru terio mim escrevedo
Ative o sininho de NOTIFICAÇÃO do canal bença, fiz vídeo aqui falando que estaria aqui 👊
Faço em 25 min e acho que to voando kkkkkk
5km em 14 min.
Eu também faço em 25 até 20, melhor custo benefício vai no seu ritmo e o joelho agradece
E tá mesmo!!!
Tá bem, belo ritmo!
Meu Recorde e 24:10 ja tenho mais de 40.. Treino com frequência
No meu caso vou subir mais 30 segundos pace 4:30 pra chegar nos 21 ...
2 treinos intercalados de 6tiros de 1 km
1 de rodagem pace 5:45
1 de ritmo pace 5:20.
Da pra atingir o objetico inicial 5 km a mais ou menos 22 ?
Sabe qual a questão, é necessário uma periodização e os 5K tem que ter variabilidade, alguns treinos a mais. Mas se não tem condições de bancar um treinador não custa tentar, só colocaria um intervalado curto também.
Agora caso queira um treinador, vem treinar comigo. Vou deixar um link com CUPOM de 10% de desconto em qualquer plano. Bons treinos!
runnezy.com.br/rogerruivo/
Consegui fazer o sub 20' nos 5 km pela primeira vez na vida neste último domingo! Corri para 19:38, fiquei bastante feliz. Agora vou ver se consigo sub 19' um dia 😁
Já tá no caminho man, só continuar firme nos treinos!
Se aplicar já estou 1x na semana
Excelente estratégia entendi perfeitamente. Mas na prática, no dia da prova já partimos correndo a 3:59 ou é melhor segurar no início e da metade para o fim acelerar?
Vc não vai cravar o pace, normal varia um pouco, uns 5" pra mais ou menos....
Sugestão: Faça os testes das duas alternativas em 2 treinos distintos. Você vai perceber qual das estratégias é melhor para você. Lembre: na faça na corrida o que não fez nos treinos. Foco no RP.
Minha dúvida em relação ao aquecimento, no dia da prova a pessoa aquece mas depois fica mais de 30 minutos parado esperando a largada e daí como fazer???
Como vocês tem canela pra isso? Eu corro 3km e minha canela dói uns 3 dias
Pausa ATIVA e PASSIVA, no intervalado. NÃO explicou o que é? Por favor... Obrigado!
Simples Trote leve ou Caminhada.
Estou na fase 21 minutos
Corri 5 km em 19 minutos sem nunca ter participado de uma corrida e sem ter treinado
Adolescente?
Gente boa, mas mentiroso que dói KKKK
Boa herói 👏🤣🤣🤣🤣🤣
É raro mas pode acontecer....
Treinei 1km 5vezes
E fiz em
4:17- 4:00- 3:15- 3:52 e 3:51
Ai decidi fazer 2km
9:00 e 8:10 daqui a pouco vou treinar denovo. Vou fazer serie de 5 vezes para mudar para 3km
Ja corri 5km 8km e 10km
Estou fazendo diferente de antes.
Se consigo melhorar depois os 5km 8km e 10km
Tudo depende do seu objetivo e tem que fazer sentido os treinos se não comprometem a periodização!
É nós de novo tô voltando aos treinos vou fazer tudo isso essas para sair vou conseguir eu tava bem tá correndo a média de cada um exemplo 😂🙌💖💪💪💪
Esse vídeo vale ouro eu logo logo eu vou chegar aos 15:00 minutos 5 km
Eu consegui correr os 5km pra 19minutos e 33segundos com 4meses de treino
Isso ainda está um pouco distante pra mim☹️😞 mas sou persistente e vou perder mais uns 15kg e conseguir 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
O meu é 19:51. Tenho 1 ano de corrida mais ou menos, e 22 de idade. A meta é baixar mais
Parabéns pelo tempo!
Eu não entendi. Um dia, tiros de 100km no dia seguinte, mais intensidade? 😮😮
Claro que ele se atrapalhou na hora de falar, pois não pode fazer trabalho de intensidade hoje e amanhã, vc irá lesionar. Me corrija se eu estiver errado, por favor.
Já corri na América 10 km passando os primeiro 5 k para 14 .40 pelotão forte Artigo Barrios , Silvio gerar e muitos outros meus tiros de 400 era 60 tiros entorno 61 ,até 6,4 .na quinta 1000 para 2,49 até 2,58 treino copiado do locomotiva uma lembra já fui correndo de 3 mil com obstáculos 1 ,e 5 na meia Gazeta esportiva SP a gora só saudades estou voltando atreina já rodando 15 a 20 KM e os tiros de 200 ,300,400 e 1000 ritimado fala comigo Tim manda seu ZP
Manda um email para corrakoruivo@gmail.com
Se desse eu daria uns 1000 likes
Só nascer na kenia