4 PASSOS para ACORDAR CEDO com disposição e SEM SONO
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- čas přidán 20. 01. 2024
- Você já se perguntou como seria acordar cedo, com disposição e sem sono todos os dias?
Você tem vontade de acordar cedo para fazer seu dia render? Mas sente que é difícil demais? Até tenta, mas não consegue? Calma, você não vai mais sofrer com essa história de não conseguir acordar cedo!
Hoje vou te contar como acordar cedo todos os dias e transformar isso em um hábito. Você vai passar a ser mais produtiva e vai ter mais saúde!
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Eu sou a nutricionista Thaisa Leal, fundadora e idealizadora do SECAH e da Comunidade Leal (programa que já ajudou mais de 2.500 mulheres a emagrecerem e se tornarem mulheres totalmente seguras).
A minha missão é te ajudar a ser plenamente feliz e saudável juntando o emagrecimento com a neurociência do comportamento. Vamos juntas nessa? - Zábava
Tenha um gato. É o melhor despertador. Mesmo com água, comida e caixa de areia limpa todo dia ele me acorda às 06h miando desesperadamente sem motivo algum.
Ele quer te ajudar a ser mais produtiva 😂😂😂😂
Pô, excelente dica Luciana.
Como eu faço pra que você me acorde diariamente com o seu miado?
Ele quer te ajudar 😂😂
@@igorcamara7203 Atacante camisa 10 😂
@@igorcamara7203olha esse carakkkkkkkkk
Os únicos três anos da minha vida adulta em que nem sequer me constipei, foram aqueles em que tive um horário de trabalho das 8 às 16 h, e meu ritmo circadiano era regular. Fora disso, toda vida fiz plantão, rotação de turnos diurnos/noturnos, adquiri doença auto imune, entre outras coisas. Agora, recém entrada na aposentadoria, estou redescobrindo o encanto de saborear o amanhecer e o pôr do sol, me sentir viva durante o dia, e caindo de sono à noite. Não lastimo os anos pesados, foram necessários e úteis, mas quem puder, regule sua vida. Com menos esforço, vai obter o melhor de si. 👍👏👏👏⚘
Eu uso o app Sleep Cycle. Se vc programar acordar às 6h, por exemplo, ele vai despertar entre 5h30 e 6h, dependendo do nível do seu sono. Ele escolhe um momento nessa meia hora que vc está no sono leve. Achei mais fácil de levantar. 😅
Eu assistindo a este vídeo às 01h da manhã kkkkkkk Mas foi por uma boa causa, pois eu estava fazendo as marmitas da semana!😄 Thaísa, por sua influência, comprei vários livros que indica no canal e, entre eles, está o milagre da manhã. Estou lendo e espero que ele mude a minha vida, assim como mudou a sua e a de milhares de pessoas! É meio complicado manter constância em meio a dias turbulentos (falo por mim mesma), mas o importante é não desistir. 🥰 Sempre me considerei uma pessoa "noturna"; sinto como se estivesse perdendo alguma coisa importante quando eu durmo cedo e gosto da paz que as madrugadas trazem. Porém, as manhãs também trazem consigo muita paz e o dia rende muiito mais, fico menos cansada, com mais foco e produtiva. A meta para este ano é ser mais pontual, organizar minha alimentação (cozinhar para a semana) e dormir cedo!
Eu facilito ao máximo, evitando as desculpas. Eu faço tudo o que disseste e chego ao ponto de deixar água na chaleira para o meu café, tendo assim só de carregar no botão. Deixo o pão já cortado e pronto na tostadeira. Deixo a mala do ginásio à porta totalmente pronta. Etc. Tudo o que eu poder fazer à noite, já faço
Ninguém fala do tampão de ouvido e ele é super importante pra quem tem sono leve, foi o que salvou minhas noites de sono.
Eu comprei uns na shoppe mas são péssimos e não tapam nada, qual modelo você utiliza?
@@nathanbertoncelo99 uso de dois tipos: o de espuma que abafa mais, mas pode ser menos confortável e também tem o de silicone que abafa um pouco menos, mas é super confortável. Comprei ambos na Amazon.
qualquer coisa eu acordo
Nossa, nunca ouvi falar. Acordo c mínimo de ruído, obrigada pela dica 🌺
Eu tenho filho. Isso não falha. É o melhor despertador da vida. 😅
Meu bebé dorme até às 11h🥲😅
Mas o que me quebrou mesmo foi porque tive depressão pós parto 😮💨
Tive que usar medicação…nos dois primeiros dias eu me sentia maravilhosa, super bem disposta e sem cansaço pela manhã! Mas nos dias seguintes comecei a me arrastar! Tive de volta minha vontade de viver, de fazer as coisas…mas agora me falta energia pois a medicação me deixa com muito sono 😓
Deixo a cafeteira programada para as 4h45, acordo com o cheirinho de café passado
Vc tá no ano 2030, parabéns
Mn eu vim nesse vídeo em 2015@@analuizana2
Essas dicas são maravilhosas! E deixar o celular longe da cama é mt boa, o q me ajudou muito tnm foi trocar o som do alarme e usar a função de voz do despertador, q fala a hr e nome do alarme!!!
Te amo, Thaisa!
eu amo tanto os vídeos dela ♥
Thaisa, faz um vídeo falando sobre café. Sobre qual o limite diário saudável (em gramas ao dia), períodos de ingestão para se ter um sono tranquilo após beber café, quantas vezes posso consumir café na semana. E se possível, dê dicas de opções alternativas para substituição. Muito obrigado!
Thaisa é inspiradora!
O video foi todinho maravilhoso Lele ❤👏👏👏
Obrigada!!!
O vídeo foi muito produtivo.Obg pelas dicas.
Canal sensacional!
Uma dica que eu ouvi e gostei muito é de vc fazer algum hobbie ou algo que vc goste bastante logo pela manhã, mesmo que só alguns minutos. Isso porque a maioria das pessoas já acorda desanimada pq já pensa logo que tem que ir trabalhar, aí se vc acostuma a fazer algo que vc gosta de manhã, vc acorda com mais empolgação. É que nem quando tinha passeio da escola no outro dia e vc acordava animado(a) kkkkk
Eu quero!!!! Preciso muito!!! Obrigada Thaisa pelas dicas maravilhosas!❤
❤ Bom dia, Eu quero😊
Amei as dicas... to querendo acordar mais cedo, porém tenho dificuldades, mas vou começar a por em prática o q vc disse
Eu quero!!!
Eu quero voltar a ter essa rotina! O dia rende e é maravilhoso!
Dicas valiosíssimas❤
pois é... a alimentação influencia em tudo.
Seu braço tá lindo!
Eu quero!!
Desde que eu comecei a te acompanhar me sinto MUITO inteligente quanto as minhas escolhas. Paguei R$260 para um nutricionista fazer minha dieta, e isso é importante sim, MAS foi com você que eu aprendi a "pisar na jaca" com consciência do que estou fazendo! Você é incrível!!! Por favor só continue.
Oi Thaisa,boa tarde, tudo bem com você? Parabéns por ter escolhido esse desafio super saudável para todas as idades. Desde criança que acordo cedo,do jardim de infância até o normal,(para quem queria se formar em professora) e científico para quem queria fazer vestibular para outras profissões. Estou falando sobre a minha época, tenho 75 anos!! E sou assim até hoje, vamos para a academia,e depois temos resto do dia para fazermos atividades que normalmente são feitas na parte da tarde: médicos, exames,coisas pra casa,etc...Funciono muito bem acordando cedo,mas têm pessoas que não, acho que tudo é o hábito. Acho que tudo o que vc falou são regras básicas para quem quiser mudar!!Mas têm que começar e esse passo sempre é o mais difícil!! Thaisa, minha querida,vc está ficando cada vez melhor nesses desafios!! Show!!Fica com Deus!! Bjsss 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️💋💋💋🌹🌹🌹👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Olá Thaisa!! Conheci seu canal na semana passada e já estou maratonando os vídeos o tempo todo enquanto trabalho!
Vi alguns vídeos antigos sobre você fazendo eventos durante 1 semana com lives diarias e desafios para ajudar as pessoas a manter a alimentação saudável e emagrecer e queria saber se não tem planos de fazer algum desafio como esse em 2024, pois quero muito participar e te acompanhar em um evento desses!!
Muito bom
Excelente vídeo
Muito necessário
Higiene do sono. Hoje uma das coisas mais estudadas para prevenção de doenças e dores crônicas.
Eu uso o despertador do meu relógio também já tem uns 3 anos e é a melhor coisa!!! Acordo tranquila, sem estresse mesmo, como a Thaisa falou! Se puder, testem!
nossa, eu tenho amado o despertador do relógio... acordo muito de boa! a vibração é suave
Vou tentar 🙏
Há 14 dias inclui esse hábito na minha rotina e estou acordando 04:30 todos os dias para meditar, ler e me arrumar com calma 😊
E a minha disposição é outra, estou muito mais focada nos treinos e não fico cansada durante o dia. Uma coisa que me ajudou muito foi expor a luz do sol (não precisa ser o sol na cara), eu acordo abro as cortinas e sento próxima à janela para meditar, mesmo ainda estando um pouco escuro, aprendi isso com um psicológico neurocientista, tem uma explicação científica que regula o ciclo circadiano!
Aprendi sobre no livro "Mude seus horários, mude sua vida". Vale a pena também!
Muito bom! Esse psicólogo neurocientista é o Eslen Delanogare, né?
@@julianacosta2147esse mesmo, eu adoro os vídeos dele 😊
Bom dia ❤
Eu quero ❤
Eu querooo❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Acorda cedinhooo
Eu quero. 🎉
Tenho um filho de 1 ano e 8 meses e antes de ser mãe, eu conseguia fazer toda as minhas tarefas, trabalhar e malhar na academia do meu condominio, dormir às 22hs e acordar às 5hs da manhã. Me sentia super bem!
Hoje, pra dar conta dessa rotina + maternidade, durmo 23:30hs e acordo 5hs da manhã… puxado!! No inicio foi beeeem dificil. Agora parece que o corpo acostumou, consigo levantar, treinar e depois começar o meu dia. Porém tem manhãs que eu perco hora mesmo e acabo dormindo além do horário.
Ter um propósito em acordar cedo ajuda muito a acordar. Ex: fazer exercício, meditar, estudar ....
Já faço algumas coisas, minha cortina é 70% para entrar a claridade e já acordar, acordar cedo e ter o sono regulado é bom demais, vou fazer uma rotina noturna para me ajudar
Eu sempre dormi cedo, desde criança. Cedo mesmo no máximo 9:30.
E caminho 9km 3 vezes na semana. Amo vê os resultados. Gosto dos seus vídeos me ajuda muito.
Quando vemos resultados, a preguiça de levantar vai embora.
Minha dificuldade é manter o peso, e quero perder 2 kg pra chegar no meu objetivo, o que faço me ajuda Thaisa
Adoro vc. Obrigada pelos vídeos. Nada a ver com o assunto, mas que batom vc esta usando?
Em novembro eu comecei a te acompanhar e seguir as suas dicas e dormir cedo 21:00 e acordar cedo 5:40 pra caminhar na praia foi facil mas com as festas de fim de ano tudo desandou e desde então não tenho conseguido dormir cedo na maioria das noites pra assistir Netflix. Mais se deus queser eu vou voltar com a minha rotina de acordar cedo
Eu passei algum tempo sem horário pra dormir ou acordar, foi péssimo, pois não tinha uma rotina certa. Agora com a troca de emprego,.tive que acordar cedo, e comecei a dormir mais cedo e e acordar bem, se eu não durmo bem meu dia se torna péssimo de verdade, fico ansiosa e caindo de sono por aí.
No primeiro dia foi horrível, mas no terceiro já estava dormindo melhor !!! Vale a pena
Eu queroo
Thaisa, assistindo alguns vlogs seus e vendo como vc faz para acordar cedo. Comecei a colocar em prática suas dicas e consegui regular meu sono. Inclusive quando estava trabalhando de forma presencial, eu era a única da equipe que estava bem disposta. Até pq eu cortei o açúcar e sempre ia dormir cedo pra garantir as 8 horas de sono como vc sempre faz. Só que de uns tempos pra cá, mesmo dormindo mais cedo e colocando o celular pra despertar , eu não tenho conseguido acordar. Fico muito cansada e não sei o pq. Estou me alimentando de forma adequada mais não sei exatamente o que está acontecendo. Fiz alguns exames e não apontou nada de irregular. Mais vou tentar voltar acordar cedo e focar no meu treino. Tenho gordura abdominal e quero muito perder e definir minha barriga. É um sonho meu.
Vc consegue Dayane!!! Não desista!!!😊
@@jennyblla 🙏❤
Eu quero.
Mesmo que eu durma 12h ininterruptas eu nunca quero acordar, se não me acordarem e eu não tiver compromisso, não saio nunca da cama
Assistindo o vídeo da Thaisa e percebendo o sentimento de gratidão que me cerca, a sigo desde meados de 2019 e, meu deus estamos em 2024, percebo que evoluiu e amadureceu, alcançou tantos sonhos. Hoje eu tenho uma carga de conhecimento gigante tudo graças a você Tha! Desejo sempre o melhor
Que felicidade em ler isso! Muito obrigada pelo carinho e pela confiança! Feliz em ter te ajudado!!!
Eu quero
Eu luto pra acordar cedo faz anosssss. KKKK. Moro na Europa ntão no verão é mais facil, mas no inverno... meeeeeu pai. Sofrimento. Minha tática é tocou o despertador eu ja ligo a lanterna e meto a luz na minha cara KKKKKKKKK e deixo a grade um pouco aberta pra quando abrir os olhos o quarto estar mais claro. É isso. Vamos ver se até o próximo inverno ja consegui manter esse hábito xD
Eu amo acordar cedo de manhã💗💗😍
Não quero, mas preciso 😩 temporário, mas preciso
Gostaria muito de conseguir acordar cedo.
Eu me exercitava a tarde e quando passei a fazer de manhã, foi muito melhor! Hoje acordo as 5/ 5:15 da manhã, mas foi um processo gradual... dormir cedo para mim não é problema, aliás adoro acordar no meio da noite e ver que tenho mais horas de sono 🤣
A uns 15 anos atrás eu tinha uma vida bem tranquila ia dormir às 8 as 4:30 estava de pé muito bom, mas depois que os filhos cresceu, começou a trabalhar, aí tudo mudou, tralha o dia estuda a noite, enquanto não chega em casa eu não consigo dormir, já fiz de tudo mas não consigo, nem remédio me apaga , e saúde já era, durmo quase nada, deito meia noite e as 4:30 estou acordada
Thaisa poderia por favor fazer um vídeo com sugestões de pré-treino para quem quer ir cedo para academia? Eu não tenho dificuldades de acordar cedo, mas tenho dificuldade de comer logo cedo algo que não pese tanto , não demore para fazer digestão e ao mesmo tempo traga energia para o treino
Eu treino às 5h00, minha nutri indicou suco de uva integral e tem dado certo. E nunca pular o jantar
ameiiiii tha🤍
1 dormir suficiente
2 tornar hábito fácil
3 tornar hábito atraente
4 ter artifícios especiais
Tha, também tenho problema com meu vizinho, ele arrasta todos os dias os móveis e parece que pisa em lajota solta 🤦🏼♀️
O que ajuda a dormir e evitar os ruídos externos é o ruído branco, comigo funciona demais 😅
Adorei que o anúncio do vídeo foi da Bold. p.s assisti o anúncio inteiro pra ajudar no casamento hahaa
Eu qro
Eu acordo antes das 4 da manhã, trabalho o dia todo, quando o trabalho permite, vou a academia chego em casa quase 10 da noite. Não há o que fazer , e assim é com a maioria dos brasileiros, mas as dicas sao boas
Pois é!! Acho que o principal problema é que no final do dia a gente só quer um tempinho pra gente depois de todas as obrigações, né? Pra alguns é assistir um filme ou uma série, ler ou jogar...
Nem me fale aqui também tem um vizinho barulhento AFF😒 tô precisando de um tampão de ouvido também vou comprar um 😁👍
Olá, seus vídeos seriam melhores ainda se tivessem os tópicos na barra de rolagem do videoo
Thaisaaa eu acordava cedo, inclusive escrevi um livro quando fazia isso, mas tive bebê e agora meu sono é muito “cortado”, tenho vontade de levantar mesmo assim, mas fico na dúvida se devo ou não, prejudicaria minha saúde dormir*** das 23 às 6h despertando umas 2x?
Thaisa você sempre fala de dormir 8 horas... Comenta um dia sobre a quantidade de sono profundo e sono rem necessários.... Sinto que dormir 9horas não é suficiente...
Sinto que ao fico bem quando tenho mais de 20% de sono profundo,o que quase nunca acontece.
Depois que meu filho nasceu, acordar cedo virou um hábito automaticamente 😂
Eu acordo todos os dias 5:30 6:00 da manhã as vezes 5 da manhã não durmo de dia mas 21:30 22:00 já tô dormindo 💤
Acordo antes das 6h, mas vou dormir cedo tambem, claro. Ja descobrir que dormindo 6h já é o suficiente, mas melhor ainda se dormir 8h ai fica perfeito assim acordo pulando de alegria, tomo meu café, vou para academia , leio um pouco e as8h40 já estou pronta para ir ao trabalho(20min andando). Moro perto do meu trabalho e isso facilita muito, isso é fato.
Motivos Iniciais
1:05 1° Motivo: Energia e disposição
1:33 2° Motivo: O sono regula a produção hormonal
Etapas a serem seguidas
3:39 1° Passo: Dormir suficiente
5:36 2° Passo: Torne o hábito claro e fácil
7:34 3° Passo: Torne o hábito atraente e satisfatório
8:49 4° Passo: Artifícios específicos para você
Eu queria saber o que é possível fazer no caso de quem não pode dormir cedo, eu trabalho no período da tarde, chego em casa por volta de 23hs e só consigo deitar pra dormir lá pelas 00hs, porém preciso levantar cedo pois alguns dias da semana tenho aula de manhã e também pq gostaria de melhorar minha qualidade de vida, pois sinto que ao acordar mais tarde perco parte do meu dia.
Eu estudo durante a noite e trabalho durante o dia e isso dificulta o processo de dormir cedo pois quando eu chego em casa já são 23 horas ou mais e isso me incomoda demais, já que eu geralmente durmo direto sem interrupções. Estou tentando emagrecer, me alimentar bem e treinar durante a semana, mas a disposição acaba sendo difícil com o tempo 😢. O que dá pra fazer pra amenizar essa sensação de cansaço pela falta do sono adequado, gente? Sentar e chorar? Kkkkkkk
estou na mesma ,vai 3 vezes pra academia por semana
1- durmir 7-8h
2- Estratégias (luzes, deitar mais cedo, tampão ouvido, quarto arrumado)
3- Estar feliz por acordar cedo
4- Artifícios especiais especificos- deixar o celular longe da cama, luz natural, rotina matinal prática, relógio despertador com vibração.
Eu detesto barulho do despertador, fica do meu lado pq eu desligo no primeiro barulho 😂 se eu deixo ele longe eu já levanto nervoso pq demoro a desligar. Nunca uso soneca, levanto de boa sem essa pressão de barulho
parece que foi inspirado no livro hábitos atômicos
Eu quero#
Comecei a fazer isso com mais frequência, porém esses dias não tô conseguindo fazer isso
Eu acordo 4:40 da manhã para dormi sabe dica pra min dormir melhor?
5 da manhã em ponto saio pra caminhar, faço 1 hora de caminhada todos os dias, começei assim e tá dando certo, já nao sinto dificuldade em levantar cedo, o problema começa quando volto pra casa....o sono me persegue o dia inteiro...10 da manhã eu to me deitando e tirando um cochilo pra acordar meio dia...e eu quero levantar cedo e passar o dia acordada de boas, to levantando 4 e 30, e entre 9 e 10 horas da manhã não me aguento em pé....todo o trabalho de levantar cedo vai pelo ralo...😢 nn sei o que fazer...
Quero conseguir , pq só consigo acorda às 7:00 e ficar disposta quero conseguir acorda às 5:40 ou 6:00 horas mais vejo que tbm o problema é pq acordo de madrugada pra fazer xixi daí fica difícil
To tentando acordar mais cedo faz 27 anos kkkk mds ja fiquei um mes acordando 7 da manhã e mesmo assim o sono não vinha ia dormir uma duas/três da manhã e me sentia péssima o dia todo com muita fome.. Estou tentando novamente
Preciso acordar cedo
Quem dera, acordei já 3 dias seguidos as 5h da manhã, é só fui ter sono as 00h 😬
Thaisa, o meu problema é o seguinte: toda vez que tento aderir ao habito de acordar cedo, me programo para ir dormir 9, 9:30. a questao é que essa hora o sono nao vem de jeito nenhum :O ai fico me debatendo e so consigo dormir as 23, e caio num ciclo vicioso.... o que fazer meu deus
Tenho muita vontade de mudar meus habitos o problema e que trabalho a noite e durmo as vezes 1:00 hr da manha ai fica difícil acordar cedo😥
Como faz quando tem faculdade a noite e trabalha o dia inteiro ? Rsrs
Momento de vida. Paciência e ajusta quando der.
Thaisa, esse tampão de ouvido que você utiliza, qual seria e onde você comprou??? Tenho vizinhos infernais que não me deixam dormir 😢😢
Também tenho, comigo nem colocando aquelas tampas de garrafa de vinho funciona.
Up
A thaisa mostrou em outro vídeo...é um tampao de silicone em forma de bolinha parecendo massinha de modelar ,vc vai encaixando e amassando até segurar na orelha ,é bom realmente abafa o som ,só que as vezes solta do ouvido enquanto dormi rsrs
@@alcioneaparecidadossantosb5926 obrigada 🥰
Me acordo com a Alexa tocando bossa nova, eu amo
Achei genial!! Vou tentar colocar em prática, não tenho uma Alexa mas vou pensar em alternativas aqui
Você acorda com alarme e manda ela tocar ou já deixa programado pra todo dia tal hora tocar?
@@thayanechristine6447eu configurei ela pra despertar usando músicas do Spotify que eu gosto. Mas eu digo antes de dormir pra ela que horas eu quero que ela me acorde no próximo dia. Eu digo "alexa, despertar amanhã as 6h30"
Eu acordo as 04h da manhã eu amo acordar cedo...
Eu sempre durmo muitas horas de 9 a 10 por noite, mas acordo sempre sem nada de disposição e sempre cansada...tenho ansiedade e faço tratamento mas sinto que meu sono nunca é reparador, parece que meu sono é tão leve que as vezes eu estou dormindo e acordada ao mesmo tempo, escuto tudo que está acontecendo ao redor.. é difícil 🥺
Sei bem como é isso!
Eu tbm era (sou ainda) assim! Deito bem e acordo “atropelada”! Muito cansada!😪 Sono nada reparaddor.
Tive bebé há 4 meses, e tive depressão pós parto. Com a medicação nos primeiros dias eu ficava super bem e disposta pela manhã…mas dps qdo comecei com a dose cheia, ando me arrastando o dia inteiro e só tenho alguma disposição no fim da tarde…
Sempre tive essa dificuldade para acordar cedo desde criança por acordar cansada…não sei mais o que fazer
Thaísa, faz um vídeo falando sobre magnésio 🙏
05:30 é o horário que tô saindo pra trabalhar 😢😂
Meu problema não é acordar( pois acordo as 4:30) meu problema é ir dormir cedo pra dar pelo menos 7 h de sono
😘
Eu acordo mais disposta às 4 da manhã do que as 7🤡
Acordo desse jeito que vc falou qdo tenho q levantar das 6h em diante…
Nunca entendi…😮💨
Eu preciso acordar cedo