Как увеличить скорость бега (два совета) Валерий Жумадилов. (Тренировочная неделя День 2-й)
Vložit
- čas přidán 28. 01. 2019
- Как увеличить скорость бега? Продолжение рассказа о тренировочной неделе спринтера. Валерий Жумадилов.
День второй - максимальная скорость бега. Отрезки 30 м. с хода и 60 м. с хода.
Упражнения, беговая работа.
Анализ, сравнение результатов.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#скоростьбега #частотабега #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #lightathletic #joging - Sport
Как увеличить скорость бега? Продолжение рассказа о тренировочной неделе спринтера. Валерий Жумадилов.
День второй - максимальная скорость бега. Отрезки 30 м. с хода и 60 м. с хода.
Упражнения, беговая работа.
Анализ, сравнение результатов.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov/
#скоростьбега #частотабега #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #lightathletic #joging
Молодец Валерий в таком возрасте быть в такой форме это говорит о трудолюбие человека.
Да супер
Это говорит о том ，что у него да хрена свободног времени.
ну да, молодец, в 22 года хорошая форма!
Познавательные видео, продолжайте в том же духе!!)))
Спасибо, рекомендации простые, но эффективные 👍👏💪🏃
Отличное упражнение Валерий 👍🏻 , спасибо 🙂
Спасибо за видео
Спасибо за Ваш труд , мне 48 лет , Вы меня вдохновляете своим примером !!!
Спасибо за видео! Мне тоже надо старт выробатывать... Ещë раз спасибо!
Гений!!! Такой контент надо продвигать!!!
Испытывал такое чувство,но не знал как объяснить. Спасибо за разъяснение!
Молодец ветеран мне тоже полтинник скоро я уважаю тебя и труды салам от спортсменов Намангана
Вот всегда была проблема зажатости в беге.Будем по вашим советам исправлять свои ошибки. Спасибо за видео!
Уважение!!!
Вы пример для подражания! Так держать!
Валера, на старте видно как есть лишнее движение вниз, перед выталкиванием из колодок. Это задерживает выбегание на 0.1-0.2 с. Таз подними чуть выше, все напряжение равномерно на переднюю ногу и руки, по выстрелу максимальное напряжение на впереди стоящую ногу, а противоположную руку резко назад. И голову раньше 6-8 шага не поднимай!
То есть вы сейчас подучили человека,который учит своих подписчиков..
@@user-po4ve7pc1j это взгляд со стороны.
@@user-fy9xj9ld4w Я не против,вы правы скорее всего..
@@user-fy9xj9ld4w а что скажите по поводу центра массы. При старте центр это передняя нога? Как долго нужно смотреть головой в низ? Это чтоб более обтекаемая форма была?
@@Na1v1k про центр тяжести, я все сказал, загружаем руки и максимально переднюю ногу. Голову не поднимаем для натяжения всех задних мышц тела.
Да хороший видос я даже на уледце смотрю
/
Спасибо Валерий хотя я бегаю длинные дистанции но видео понравилось
вы можете еще улучшить движения рук, увиличив их амплитуду при старте, это вам даст ускорение в начале чуть-чуть больше
Существует актуальная в мировой л/а классическая формула Н. Озолина о главных составляющих скорости, это "высокий бег и быстрое сведение бедер". Так вот, любые из предлагаемых СБУ будут малоэффективны без включения этих условий в двигательные задания. Современные СБУ на увеличение длины шагов - это бег по меткам, под горку, с тягой вперед и т. д., а если многоскоки, то на скорость пробегания и то с "высоким тазом". СБУ на частоту шагов - это прежде всего темповые экзерсисы на короткую, безамортизационную опору и ровную траекторию ОЦМ. И никакого проталкивания. А вот тренировать у ветеранов скорость "перекрестного спино-мозгового рефлекса")) (улыбнуло)) - бесполезные мантры самовнушения. Потому, как это традиционно "черная" генетика и вопрос селекции молодежи.
Здравствуйте, Валерий! Спасибо за видео, всегда интересно, а часто удается найти полезное для себя)
Подскажите, заметил у вас в дневнике график "ядро". Вы ядро толкаете? Это что-то для бега, типа для толчка?
Я верно понял, чувак получающий миллионы, не умеет бить вправо?)) Шта?
Видео, конечно, не про футбол, но я чуть не упал, со Смолова....СССР, вернись, прошу.....!!!!😢
Да все верно, чувак получающий миллионы не удостоверился в том что этот ***** не тренирует серию пенальти
Он сказал "не тренировал " А не умею
Валери снимите видео про дортифлекс как это работает.
Я стараюсь тоже максимально легко и бистро бегать
Валерий подскажите пожалуйста у Вас дневник тренировок ведётся, как программа называется, а то я свои тренировки записываю в "Заметки" очень неудобно.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как лучше тренировать челночный бег 10 по 10? Может у Вас есть видео про это?
а полного комплекса тренировок случаем нету, со всеми моментами? Это было бы интересно посмотреть. Много нового и полезного бы узнал как и по этому видио. Конечно некоторые моменты не получится делать возможности нету. Но большое количество можно в любом месте, классно.
Подскажите пожалуйста как называется прибор, что вы используете для фиксации времени пробегаемого отрезка?!
Валерий, смотрел много видео с вашим бегом. Мне кажется у вас сильные колебания верхней части тела из стороны в сторону, особенно это заметно на финише, когда вы делаете, как бы "финишный форсаж". Отчетливо это видео, когда камера снимает вас прямобегущим на неё. Возможно это поможет улучшить результат... Смотрел много видео, и все не мог понять, что-то в беге не так... Извините, если это может ударить по эго...
валерий с мостиком ...это интересно....жаль только что руки высоко подняты....
Ещё говорят бег с небольшой горки даёт повышение скорости для трени.
Аналогично и пловцы используют резину или шнур для протяжки и увеличения скорости.
Валерий , можно пажалуста якусь силку на той табл, де є время з яким нада бежать 30 м , 60 м й т.д.
Валерий, здравствуйте!
Интересно смотреть ваши видео-блоги!
А в каком манеже/ах вы тренируетесь? Знаю, что в Таллинне. Я не во всех бегал.
Спасибо!
@@valeryzhumadilov спасибо! Обязательно посмотрю!
Здраствуйте. Можете снимать видео про дыxание во время бега?! Заранее спасибо!
Можно вам профессиональный вопрос? У меня дед бегал в 55-м году на ЧМ СССР в 18 лет 100м за 11,0 (есть грамота даже). Тогда взрослый рекорд мира был 10,2. Сколько бы он пробежал сейчас, например, лет в 25?
А если нет мостика, как в домашних условиях на тренировать
Делают ли бегуны упражнения на координацию?
Частота шага тренируется бегом под горку. Все упражнения, предложенные автором, оказывают тренирующий эффект на другие параметры бегового шага. А вообще частота шага очень консервативный показатель и трудно поддается прогрессу. Поэтому больше надо уделять внимание силе мышц и их резкости в беге. И здесь упражнения, предложенные автором, подходят в полной мере. Но это не весь комплекс, который следует отрабатывать для достижения спортивных результатов.
Здравствуйте, вы искусственно держите наклон тела при низком старте что мешает вам при выходе с колодок придти в положение "жёсткого стержня" это когда туловище и ноги после старта должны быть единой прямой, а не сломаны в тазе из за этого у вас появляется захлест на первых шагах и слабое проталкивание вперёд, так же попробуйте при выходе с колодок не подбрасывать себя руками на верх, а убирать руку, противоположную толчковой ноги, назад. Надеюсь мой совет вам пригодиться.
Хорошо вы подметили. Спасибо! Я это чувствую, искусственное удержание тела в наклоне. Раньше всегда вскакивал, как поплавок уже на втором шаге, а теперь слишком долго не распрямляюсь.
Валерий здравствуйте! Купил кроссовки Адидас ультрабуст, после первой пробежки смялись наружные углы пяток...1)это норма для бустов или это подделка?купил в дисконт адидас....2) что означает смятие наружных углов-косолапие?нужно ли это исправлять?и как? Заранее спасибо за ответ
Имею бусты, более 1200км пробег. Как новые, только подошва стёрлась. Может сильно на пятку втыкаешься???
Гуд
Растяжка растяжка растяжка, в 2019 году надо ей уделить особое внимание
А по сколько делать бег в упоре
3,47 -30м, 6,96 - 60м очень хороший результат в части удержания максимальной скорости!
4,30 сек 15 лет
@@tulkunamandykov1052 60м или 30м?
@@D0ragg 30
@@tulkunamandykov1052 У меня в классе почти все так бегают
@@D0ragg я самый быстрый в моей команде, ФК Кыран. Попробуй так, не думаю что ты так пробежишь, дай вк, сними мне видео--"
Как снять напряжение перед забегом? Как расслабиться?
Сходить покакать 💩😅
Миша Васильев кури травку или подкидывай насвай
@@manprosvi2385 ахахахха, тупо, но смешно
а сколько с места 60м?
Чего никто не говорит про присед со штангой ?
Валерий скажите пожалуйста,где можно купить такую тележку для спринтерского разгона?
самодельная
6:25 что это за приложение, сайт? Скажите пожалуйста.
@@valeryzhumadilov спасибо
Валерий что за приспособление для электронного замера?
Лап таймер купил в интернете, стартовый блок сами делаем. В том числе на заказ подписчикам.
Здравствуйте. Дайте пожалуста ссылочку или объясните как делается или где продаётся такая тяга которая облегчает бег. (это на основе резинки или пружины?) Мне говорили что одно из названий "гандикап", но не могу найти ничего про него. и желательно пример тренировки с ней.
Самый простой вариант - это с партнером с резиной. Вы стоите, а партнер начинает бежать чуть раньше, тем самым натягивая резину. И когда вы стартуете, то резина вас тянет вперед тем самым увеличивая вашу скорость. Еще вариант бежать с горы с небольшим уклоном.
@@valeryzhumadilov вот здесь есть тренажер в принцепе рабочий,но много зависит от партнера как тянуть будет я за 2000р брал czcams.com/video/OgfIMosNsZo/video.html
@@valeryzhumadilov вы правы тягу контролировать очень сложно и все зависит от того кто тянет,но постепенно вырабатывается правильное понимание как тянуть и еще для больших скоростей может понадобится двое помошников один тянет другой конец веревки к вам навстречю другой тянет сам блок.Но помоему лучше чем бег под горку да и в шипах и по резине под горку не побегаеш.
@@valeryzhumadilov может проще на беговой дорожке?!?! Увеличить скорость дороги и лупить. Опасно, правда,но дешевле!!! Видел на видео,где спринтер на дугообразной дорожке лупил.
Ещё проще без тяги-бег в гору и бег под гору.Но под гору уклон должен быть небольшим,иначе упадёшь.
@@valeryzhumadilov мне с этим повезло в саду, летом будет замена половине стадика
Кеңесіңізге көп рахмет, сіздің фамиляңыз Жұмаділов қазақсызба???
Бегайте по горам и будет вам счастье
Чередуйте с асфальтом горные треньки и будете прогрессировать неебически
А как это? Какие горы нужны? Типо асфальту бегать нельзя! Сворачивайте на травку.
Что бы потом надкостницу вообще поломать?
Надкостница - это мягкая пленка на костях, в которой много капилляров. Она не ломается. )
@@valeryzhumadilov Да, так будет правильно, спасибо что исправили)
Но при этом, надкостница может воспалиться и доставить массу проблем. Боли бывают такие, будто кости сломаны. Это да.
В какой программе журнал тренировок?
яндекс календарь
Ассалаумогалйкум валери агай ,я подписон на ваш ютуб канал,я когда вас первый раз увидел сразу подумал что вы казах, не ошибся, я очень рад что вы будете выступать на соревнованиях под казахским флагом, это очень патриотично, и многим казахстанцам даст уверенности в себе, мы будем вами всегда гордиться, я работаю физруком когда заходить розгавор о возрастных спортсменах я вас привожу в пример я тоже как и вы хочу занятся легкой атлетикой мне 50 лет, раше по молодости занимался борьбой, но в 90 ый бросил, пришлось заниматься купи продай чтобы прокормить семью, сейчас дети выросли хочу заняться легкой атлетикой Но Незнаю с чего начать. Я сеичас пока готовлюсь к бегу, делаю ору по вашей рекомендации, бегать еще не пробывал, зимой можно начать, как вы уже поняли я не новичок.
Кстати мы тёзки.
Запомните, чистую скорость нельзя натренировать, она есть, либо ее нет. Скоростную выносливость можно натренировать, чистую скорость никогда... поэтому стайер не может быть спринтером, а спринтер быть стайером может быть запросто, процесс нереверсивный. Это связано с нейромышечной моторикой. Вы не можете натренировать чистую скорость, только ее открыть в себе, если она уже есть изначально (нейромышечная моторика).
Смотря кому. Валерий Стародубцев начал карьеру с бега 100 м за 12.2, но натренировал до 10.5.
Можно ли это упражнения без трамлина но с реэзинками на ногах на коленях вернее будетли эффект?
С резинками хорошее упражнение, но эффект будет за счет других механизмов.
@@valeryzhumadilov спасибо большое
Начинающий тренер. Какие вы книги посоветуете по лёгкой атлетике?
дЖУМА-ПО МОЕМУ ЧЕТВЕРГ НА ГАГАУЗСКОМ ЯЗЫКЕ. И для длинных дистанций тоже закрипощение давит на результат.После кирзовых сапогов так легко.Так вы спринтер или стаер?
Гагаузы - тюркский народ, возможно у них есть это слово тоже, как в других тюркских языках, но «джума» - арабское слово означает собор или пятница. В тюркские языки оно пришло вместе с исламом. Пятница - главный святой день у мусульман, в этот день у них главная молитва. Имена образованные от этого слова, давали мусульманам.
@@valeryzhumadilov А скажите ваши тренировки актуальны и на 5-10км бега?Да гагузы пришли с территории р.Амударья и р Сырдарья.Они там были.
1:10 у парни сзади выгледят такими высокими
А у меня сутулолость - кифоз. И уже сделать ничего нельзя. Наверное, это влияет на скорость бега .
Она у дофига людей - если бы это прям влияло..52 сек 400 м хоть кривой,хоть горбатый пробежит.
Спину надо качать и сколиоз вылечиться
У Болта кифосколеоз и одна нога короче другой.
Считаю, что прыжок в длину это показатель гибкости. Я медленно бегаю, но хорошо прыгаю в длину.
Спасибо, но с тобой не согласна Олимпийская Чемпионка и рекордсменка Мира Людмила Энквист, а также теоретики физкультуры и спорта, создающие методики для спортсменов.
@@valeryzhumadilov , значит, у меня нереализованный потенциал 😌
Валерий скажите пожалуйста меня зовут Иван! Занимаюсь третий год и мне 28 лет будет бегу 60,100,200. Начинал с 400 метровой дистанции бегу по кандидату 400 и 200.вы говорите в своих видео, что силовая подготовка для с спринтера одна из наиболее важных подготовок ! Я за всю свою жизнь почти не делал не становую не жим и не присяд ! Тренер не включает это в тренировки ! Это сильно поможет если я буду присылать 130 допустим ! Подтяну силу грубо говоря ! Или же всё-таки можно все это дело заменять прыжками ! Тройным 5-ым, 10-ым! И ну и ещё есть ряд упражнений .! ???
СПОРТ БОКС а рост/вес какой?130 кг сядешь?Т.е.просто спринты одни делали 3 года?
Сергей ЛА 181.и 75 вес 130 не пробывал. Разные упражнения делали очень много ) и бегали тоже много как не странно .. просто силовую не делал не когда так помалехе, боксом с 11 до 18 занимался )
СПОРТ БОКС Есть тренера не дающие железо вообще и бегут у них по МС и быстрее.Если ты давно уже застрял на КМСе,то сам понимаешь.
Не понял, Собянину заняться нечем, блог завел?
Собянину до него ой как далеко
😂
Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на 100 метров от 12, 10...до 11,10
@@valeryzhumadilov можно и я это дакожу \
Невозможно,скорости это не силовые показатели
@@denissivbulis9991 я тебе говорю как спринтер со стажем: нет, за год может быть, тут зависит от того, сколько тренишь, если 6-8 лет на спринте, то возможно чуть меньше года
@@denissivbulis9991 доказал?)))))
@@fanatik6264 что ты имел ввиду?
что за датчики используете для проверки скорости?????
czcams.com/video/DwDBpYz4eqw/video.html
@@valeryzhumadilov спасибо , а где покупали ?
Когда-то на ebay
Здравствуйте! Сколько Вам лет?
58
@@valeryzhumadilov Только уважение 👍👏💪✊
Мой рост 170, вес 63, прыгаю с места 240-250, у меня хорошая взрывная сила?
@@valeryzhumadilov бегом никогда не занимался, но люди знающие говорили, что природа подарила умение быстро бегать😁
@@valeryzhumadilov комментарий удалился что ли? Мне 19 лет
Пишу с аккаунта мамы. Мне 14, Рост 178см. Вес 64 кг. Тоже от природы быстро бегаю, прыгаю с места 304 см. Рекорд среди 8-и классников. Щя в 9 перехожу, Вообще 100м бегаю за 13 секунд, все говорят ноги медленно работают( Но были травмы и я стал хуже бегать (13 сек) А когда было 12 лет бегал 100м за 12,10. Не знаю почему так, хочу за 11 секунд пробежать или за 10 как мой папа.
@@user-vn3yv6vd4k если так, то ноги реально надо разрабатывать, т к средняя частота спринтера составляет 4-5 шагов в сек
это средний результат
Старт не очень из-за того, что тело сгибается, нужна прямая линия
С уважением ...для лучшего старта пробуйте прыжок с колодок в яму на результат...акцент на толкание обеими ногами ...у вас это не получается визуально
С 14 до 12,8 за 6 месяцев сделать можно?
Нельзя. Хотяи точно сказать нельзя, не понимая про кого идет речь, в каких условиях снимали время, с чего начинает, как тренироваться будет и т.д.
@@valeryzhumadilov если никогда не бегал целенаправленно и это было по грунту.
Странно, меня в школе учили, что скорость это расстояние разделить на время. А тут какая-то длина, частота..
Кирилл длина шага = расстояние. Частота = кол-во шагов/время. Если умножить, то получится расстояние/время.
Мне 13 лет, 30 м 3,9 секунд, 1 км 3 минуты 35 секунд, прыжок в длину с места 240-250, рост 181 вес 62 кг
АХАХА,ЧТО ЗА ГИГАНТ
30 м 4,1 секунды 1 км не проверял прыжок в длину 265 рост 170 вес 47 кг
@@user26272b мне уже 15 какой 30 метров
@@naddik7 ну у меня были лучше показатели когда тебе было 13
@@naddik7 обыяная 30 метровка что удивительного
Здравствуйте мне 13 лет и я бегаю 60 метров за 4.13 секунд
Это с ходу?
А я за 2сек
Тариф успешно подключён
Зачем так нагло врать?
Главное не про?ть старт (
А у меня 60 м за 11,7 секунд.
Что-то очень плохо, у нас девчонки в 7-ом классе за 9 бегают, при том они л/а ни разу не занимались
Я честно говоря в шоке, вы в солидном возрасте и занимаетесь спортом, который подразумевает самую горячую молодость! Наверное вы что-то употребляете.
На Чемпионате Мира мастерс обычно 8 тысяч участников, все занимаются таким спортом. Мужчины, женщины от 35 до 100 лет. Проверка на допинг, как у молодых.
@@valeryzhumadilov Это очень хорошо, что есть такие люди как вы, это хорошая психологическая поддержка. У вас опыт хороший, что думаете по этому поводу: я ищу способ как бы ускорить бег. Вот хороший вариант - когда есть толкающая внешняя сила, о чем кстати рассказано у вас в ролике. Но это сложно осуществить технически. Думал как бы привязаться к автомобилю - но как я договорюсь с водителем о скорости? Тем более что либо кричать ему, когда бежишь на максималке очень сложно. Здесь наверное только бег с горы подойдет, кстати гепард тоже с возвышенности бегает, я читал. А ещё есть жилет и утяжелители. Если выбрать небольшой вес для скорости: жилет 12 кг, на ноги по 2 кг и на руки по 1 кг. (на руки можно до 4 кг вешать). И с таким снаряжением бежать как обычную стометровку, поможет увеличить скорость?
Я которий в 7 классе 30м бегу 4.9с а дед может
Тоже 7 класс 30 метор бегаю 4.1 с
Блин че-то кажется что дет балабол пробежать 30 м за 3,47 это уже мировой рекорд на данный момент 30 мировой рекорд. 3,7
Чет кажется, что вы не понимаете разницу между бегом с хода и со старта.
Ч кончел в штони шутка
Смешные рассуждения. Положение корпуса - Майкл Джонсон бегал как столб и это никому не помогало. Болт бегал почти также. Минеа так тянул шаг что не понятно как бежал. Но не совсем плохо. Правильнее всех бегал Борзов. Но если бы американцы не проспали забег ему было бы сложно. Если следовать логике автора частоту шага лучше отрабатывать в яме для прыжков в высоту. Там выше и лучше обдувает. Нелепейшие советы.
Спасибо за видео
С 14 до 12,8 за 6 месяцев сделать можно?
А если с нуля самого?
Да возможно...только на старте можна одну секунду и технику подправить