¡Para de Hacer Abdominales Así! (SALVA A UN AMIGO)
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- čas přidán 3. 07. 2019
- Cuando se trata de hacer abdominales, la gente comete ciertos errores grandes todos los días al entrenar el abdomen lo que hace que tome más tiempo el ver resultados. En este video te muestro los problemas más grandes que veo y te ayudo a solucionar el cómo haces tus ejercicios abdominales para que les saques más provecho. La mejor parte es que los problemas mostrados aquí pueden aplicar a casi cualquier ejercicio abdominal que hagas, haciendo que funcione inmediatamente para tus rutinas.
Lo primero que la gente hace mal cuando entrenan el abdomen es que se aceleran en sus repeticiones. Esto obviamente es también algo que la gente hace en otros levantamientos, pero parece ser más común en ejercicios abdominales. No obtienes puntos por hacer más repeticiones abdominales. En vez de eso, obtienes mejores resultados cuando las repeticiones que haces son de calidad.
Esto es algo que ya hemos mencionado varias veces antes, deja de contar repeticiones, mejor haz que las repeticiones cuenten. Cada repetición debería iniciarse con los músculos que estas tratando de entrenar en vez de usar impulso y asistencia de todos los músculos menos del que tratas de desarrollar.
Lo siguiente que la gente hace mal es esa tendencia a acortar el rango de movimiento en todos los ejercicios abdominales. Todo lo que tienes que hacer es observar el crunch sobre el suelo para ver esto en acción. La mayoría levanta los hombros del suelo al inicio del ejercicio y después nunca los vuelven a poner sobre el suelo a menos que el set haya terminado. Esto es incorrecto. En vez de eso, lleva cada repetición a través de su rango completo de movimiento (el cual ya es corto en la mayoría de los ejercicios abdominales) y sacaras más provecho de cada set que hagas.
Siguiente esta la incorporación de un patrón incorrecto de respiración en cada repetición. Es generalmente aceptado que cuando haces la repetición de un ejercicio, deberías exhalar y soplar. Eso es bueno. El problema viene con lo que permites hacer a tu vientre o abdomen cuando haces esto. Debes de exhalar, pero jalar hacia abajo tu vientre y apretarlo firmemente hacia tu espina vía la contracción del musculo transverso del abdomen. Piensa en no inflar el vientre mientras exhalas, sino que aprieta tu cintura mientras sacas el aire y lo harás correctamente cada vez en cada ejercicio abdominal.
Lo siguiente es la tendencia de la gente a saltarse el entrenamiento de los oblicuos por temor a obtener una cintura cuadrada. Esto no podría estar más alejado de la realidad. De hecho, con niveles de grasa más altos, los oblicuos superiores aún pueden ser visibles y contribuirán a ese efecto afilado del torso. Cuando se elimina la grasa abdominal inferior con el tiempo, el desarrollo de los oblicuos inferiores te dará esa tan merecida forma en V que solo se logra entrenando los oblicuos.
Finalmente, no podemos hablar de obtener un abdomen que luzca increíble sin asegurarnos de que te des cuenta de tu entrenamiento fuera del gimnasio. La nutrición es y siempre será la clave para comenzar a observar tus abdominales (o no). Comienza a incluir cierto trabajo de pantorrillas y quijada en tu entrenamiento y te prometo que comenzaras a ver los resultados de tu entrenamiento abdominal mucho más rápido. Recuerda, ningún ejercicio abdominal tendrá la clave para obtener un six pack definido por sí mismo. Solo el plan nutricional adecuado combinado con un entrenamiento inteligente lo lograran.
Si estás buscando un plan alimenticio paso por paso que vaya con tus ejercicios abdominales diarios, visita athleanxespanol.com en el enlace debajo y comienza a ver lo que es entrenar como un atleta. Para más videos de cómo obtener abdominales rápido y los mejores ejercicios para un six pack, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de CZcams en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video nuevo cuando se publique.
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Le pegas en el adomen y te desintegra la mano
JAJAJAJA
Jajajajajsjaja
Jajajaa
NeoN RS JAJAJAJAJAJA morí 😂😂😂😂
JAJAJAJAJAJ
Nadie:
Ni un alma:
Doblajes de Discovery channel
Si xd
Hasta son peores
Se puede hacer una parodia con esto
Exactamente así es el doblaje de los programas de History Channel
😂😂😂😂
Este man tiene musculos en Los musculos
JJAJAJJAJAJAJA
Músculos en los ojos. 😂
Pero es obvio si cuantas maquinas están a su alrebedor
tiene venas en las venas
jajaja
Me miro en el espejo y pienso: Perdóname Jeff Cavalier, te he fallado.
XDDD
🤣😂🤣
Jajajaj yo también digo eso jaja
Jajaja Digo lo mismo aunque los tengo pero no muy marcado como este tipo ..aunque no me gustaria pienso que es muy exagerado buscar un cuerpo asi pero cada quien como quiera verse..
Dale nomas bro!
1.acelerar repeticiones, mejor hacer controladas con buena técnica y calidad.
2.crunch(y todos los demás ejercicios q hagas) con rango de movimiento completo
3.respirar correctamente(exhalar contrayendo el vientre hacia adentro)
4.entrenar todos los musculos del abdomen(6pack,oblíquos, serrato)
5.CUIDAR la alimentación
@ghd po tengo una duda sobre respirar(pt.3) que no entiendo bien osea, cuando voy hacia delante saco el aire y cuando bajo inhalo? Para que me entiendas mejor por si acaso, en el crunch exhalo cuando? y inhalo cuando? Ya que como dicen varios de contraer y usan palabras confusas no entiendo bien. Apeciaría mucho que me dijeras
@@marcosdejesustorresroman9892 osea cuando subes en un crunch inhala (trayendo en estómago hacia adentro) cuando bajas, exhalas pero tratando de undir el abdomen, porqe jeff dixe q hay q contraer el abdomen transverso, osea haciendo una especia de vacio abdominal, si no sabes buscalo en yt
Gracias por tu respuesta te eh entendido, y eh entendido mejor a lo que se refiere Jeff
@@marcosdejesustorresroman9892 En realidad es al revés digamos al subir, hacer el esfuerzo, exhalas y contraes el abdomen hacia adentro como si fueras a una pileta de agua helada y al tocarla escondes el abdomen por el frio y al bajar, cuando ya no haces el esfuerzo, inhalas. Y eso para todos los ejercicios.
Si señor!!!, Un resumen perfecto para aplicarlo a diario en mis entrenos. Saludos
Excelente... he seguido cada consejo de Jeff y ya veo resultados increibles... nunca antes con monton de horas en el gym logré los resultados que tengo ahora siguiendo este canal... MUCHAS GRACIAS MASTER!!!!🤗
Like si estás viendo esto en cuarentena.
Cuídense 🖤🇦🇷
Jajaja pense que era el único
Viendo videos que no voy a poner en práctica
Tenemos q aprovechar esto xD ,me voy a poner bien ricolino jsjsj
👍🏼
A mí siempre me dicen gordo.
Gordo de mier#@
Gordo nabo.
Gordo drogadicto.
Y si comienzo a comer dicen deja de comer gordo.
Y muchos más insultos con la palabra gordo.
Pero no tengo plata para pagarle a un entrenador fitness y esos tipos no lo hacen gratis.
Cuántos años llevará este vato metido en un gym para tener ese cuerpo y nosotros queremos estar así en un mes 😔😔
8-9 años
7-9 años
x2 TRUE LIFE 😢😢😔😔👌👌
Como 4 a 14 años
Tiene como 20 años
Siento que de solo ver el video ya baje 20kilosxd
Jajaja no mms.. si fuera cierto sería el hulk negro :'v okno jaja no soy negro. 7-7
@@biohazard4687 admitelo amigo, todos aqui somos bien prietos :'v
@@valeriasanchez9775 jaja 7-7.. :') debes saber que en los ojos correctos.. somos dioses del Olimpo :'v jaja okno si estamos prietos :'v la traición amika
Woow!😹😹😹
Xdxd
Para que salvar a un amigo cuando me puedo salvar a mí mismo con este video. (Igual tengo puro amigo gordo)
Jajajjjaa
mientras sean feliz gordito esta todo bien !
Jajajaja cierto 😂😂
Es verdad porque preocuparse por los demás ya que no lo harán
Pero como pasar de parecer escuálido
5:37 "de derecha a izquierda y de derecha a izquierda" xd
Haha. El disco se rayó xd
But recuerdas que se habia rayado el disco :v
Jajajajajajja
JAJJAJAJ
Jajaja
Que buen vídeo gracias por cada detalle tienes muchos conocimientos muy buenos y gracias por compartirlos saludos
7:18 triple tempo
Trueno
Jajajaj
Viene con rap que rompe tu cara pdodkdosjd
Jajajajajja
C mamo xD
Se deben hacer lento los ejercicios de Abdomen ya que el musculo esta compuesto de fibras lentas... no de fibras explosivas. Por eso no tiene sentido apurarse 😅. Buenos Videos.
Woaaa me siento estúpido ahora xD
@@erai8661 ×2
Está hecho de miofibrillas de actina y miosina:)
Vaya, eso explica mucho
Y en los demas musculos se puede un poco mas rápido?
Este sujeto me llena de orgullo!! 💪
Excelente indicaciones!!!
Las pondré en práctica hoy mismo!!! 💪😎💯💯
Pon un símbolo Rojo cuando lo hacen mal, y un símbolo verde cuando esté bien.
Profesionalalismo, calidad de contenido, entretenido, bien hablado. 10 de 10 calidad de video. Muchos éxitos
Jeff esto es lo mejor de hacer ejercicio, en casa o en el parque. Que uno entrena las repeticiones que quiera y en el tiempo más corto. Tu canal me agrada, das buenos consejos. Un agradecimiento.
Gracias Jeff!! Me encanta el contenido de tu canal. Ha sido de gran ayuda para mí. Valoro la forma que tienes de explicar, muy clara!!
Hola Jeff! Tuve q volver el video varias veces porque me desconcentraban tus abdominales 😍
Buenísimo los ejercicios! Los hago siempre
Saludos desde Argentina
La verdad llevo 9 meses haciendo estás rutinas..y mi cambio a sido notorio.. y cada día me animo mas
De todos los canales que sigo sobre ejercicio físico, este, por las explicaciones de los movimientos, del trabajo que se hace y porque se hace, es el que más me gusta. Ánimo con el canal, está muy muy bien!
Buen video Jeff gracias x compartir tus consejos ahora ah ponerla en práctica un abrazo y saludos desde México 💪💪💪💪💪
Ya me canse y lo estoy mirando acostado 🤦🏻♂️🤣
X2
X 3
Jajajajjaja
0:34 solo me puedo convertir en esto (parcialmente) gracias a ti, viejo (Jeff), y al que traduce los videos. Muchas gracias por tratar de mostrar la verdad
Gracias por el video y por la traducción. ¡Un trabajo increíble!
Genio total y muy explicativo!graciassss!.
No es lo mismo hacer los ejercicios lento y bien, que hacerlos rapido.
Gracias por el consejo!
Muy bueno el ejercicio de pantorrilla y mandibula :) jjjjjjjj
siii jajajaja
Mori de risa al escuchar esos ejercicios.
Lo vi tarde, ya fui al McDonald's :( ajjaajj
Jajaja de toda la rutina, esto dos últimos ejercicios son los más difíciles.
Era q s cuiden en la Alimentación para ver resultados era 1 decir lo q dijo
Gracias por compartir... El detalle hace la diferencia. Eres una gran ayuda. Felicitaciones!
MUCHAS gracias por tus consejos son geniales!!!
Jajajaja me encantó el entrenamiento de pantorrilla y mandíbula jajaja, excelente gracias
Y yo desayunando pozole jajaah aplicare este ejercicio
@@heunicewotai jaajjaja ya es Dic, y vinene los tamales, el pozole y pavo!! Y eso después del 25 de dic en adelante hasta que se acabe jejejje puro recalentado
Este si es un maestro. 💪
Genial! Muchas gracias por explicarlo. Tenía muchas dudas que quedaron aclaradas 😉👍🏼
Gracias Jeff por la excelente información q nos compartes 👍👍👍👍
Un genio jeff apoyo todo lo que haces y sigo tus videos , cambiaste mi forma de ser y de pensar gracias athlean x saludos de tucuman argentina
Gracias amigo Jeff. Es innegable que en este campo eres muy versado. Pero a más de eso, quiero destacar es que compartes tus conocimientos con alegría y pasión. De otro lado, también destaco la particular manera que tienes cuando de "regañar" se trata...De ahora en adelante pensaré en apretar la quijada cuando se me antoje comer algo que no deba (dulces, bollería, etc.)😁
excelente video tienes toda la razón pensando que entre más velocidad y agregue a las repeticiones muchas veces se lastimó no la espalda y no siente el trabajo muy bien
Gracias exlente !! .mil gracias .
Saludos desde México amigo chido video 💪💪💪💪 lo boy a intentar 👍👍👍
Me alegro de haber encontrado este canal, este tipo es un crack, ya estoy con sixpack de solo ver el video 😂🤣
Pídele un hijo
No tiene un solo video malo este hombre! Felicitaciones, muy buena información e instrucción, muchas gracias!
Me encantan todos los videos. Súper profesionales
Ya salio la rutina perfecta de abs ya la quiero en español
Creo que la realizacion del ejercicio es la misma en cualquier idioma...puedes verlo en ingles tranquilamente. Los numeros tambien son los mismo, entenderas los sets y reps xD
Dónde?
En el canal en inglés?
@Jorge Ditroy donde la puedo descargar??
@Jorge Ditroy cómo aparece
😂😅
Ahora mirando el vídeo me ayudó mucho,estaba haciendo mal los ejerciciosmuchas gracias .saludos d Argentina
Saludos gisela
Mas saludos gise
Muy buenos tus videos..excelente información
Realmente interesante!!! Es de agradecer este tipo de videos
Gracias por los consejos bro, con razón yo No veía resultados.
Gracias por tus consejos y rutinas !!💪🏽🇨🇴
Gracias saludos cordiales gracias gracias.
Excelente mensaje gracias gracias gracias
Felicitaciones desde Manta Ecuador puntos muy importantes ademas mantener buen sueño te ayudara con la energia para cualquier ejercicio
6:00 yo: ke? No eran abdominales? Que tiene que ver las pantorrillas?
6:06 AAH JAJAJAJAJ
Jeje me hiciste reír con lo de la pantorrilla y la quijada jajajaja
Te felicito muy buen educador dios te bendiga
muy bueno vale la pena intentar esto ayuda tanto al cuerpo como a la mente tremendo entrenador
Eres el mejor tengo 65 y e visto resultados con tus recomendaciones
F
Muchas felicidades siga así
Ostia que grande señor
felicitaciones
Si usted con 65 por qué no yo que apenas vengo saliendo de la cancha del huevo
Actitud +disciplina =exito
Vaaaammmooosss!!!
Que se puedeee!!!!
Muy bueno. Gracias
Amo a este sujeto desde que vi su vídeo cómo hacer squats correctamente, pero sobre todo, desde que un par de ejercicios que recomendó para la espalda baja, me ayudaron mucho con el dolor de ciática😍🤩
Great video, thanks for the info, let's just do it bro!
6:09 me debes un auto nuevo Jeff
jajajaja XD
Jajajajja
Excelente!! Estoy practicando tus entrenos en esta cuarentena ,mil gracias, saludos cordiales desde Cali Colombia
Muy buenos consejos gracias
No esperen resultados instantáneos, amigos comiencen y vean el ejercicio como algo saludable, vean los resultados o comparensen a los dos meses, a los seis y luego al año. Observaran que valió la pena haber visto o seguido a un verdadero atleta. No pretendan ser como él, probablemente lograràn resultados positivos para tu vida. Les dice un amigo con 63 añitos, no atleta, ánimo.
Thanks 🙏 you are incredible
Es el mejor y gratis
@@cosmos_pilot durisimooooo
You are a Gamer-girl?
Mira esos buitres
Gracias me quitaste muchas dudas, ahora siento que puedo entrenar más tranquila.
Buenos tips... gracias
You make laugh with jaw excercises lol. great job.
La comida es muy cara man
No comemos lo que queremos sino lo que se puede :'v
La clave está en comprar alimentos buenos que te nutran y enfocarte en los macros. Puedes tener una buena dieta sin gastar mucho dinero.
Cierto, pero hay cosas muy baratas que puedes comer, cosas como legumbres, ensaladas, vegetales y frutas. Obviamente no te tienes que privar de comer lo que te guste, pero podrías incluir la comida sana en tu dieta uwu
@@ManuelMartinez-tw3hx no todos los paises tienen la misma economia , lo mismo las personas jaja lo q para vos es barato puede ser caro para otros
@@ArielAG19 Huevos, vegetales, granos, legumbres por lo menos en México son alimentos baratos y nutritivos, me imagino que así es en la mayor parte de Latinoamérica
@@ManuelMartinez-tw3hx nope
Muy buenos consejos ayudan muchísimo para realizar de manera excelente los ejercicios.
Eres genial!
Gracias por enseñarnos como estar en forma 😃
Cuando leí "salva a un amigo" pensé que se refería a un testículo!!! 😁
Capitán Pike 🤣
Jajajaaj x2 por eso entre a mirar altoke
Jajajajaja
Capitán Pike yo tambien pense lo mismo . Pero me paltee decirlo ...😁
@@alejandragisellalaplatacam3057 😁
Excelentes consejos y muy bien explicado, hacer calidad no cantidad, muchas gracias 😎💪🏽
Buen video. Te lo agradesco mucho. Gracias.
Justo estaba viendo vídeos de abdomen de athlean x neta jajaja
Lo de los oblicuos es mega cierto por ahora tengo mas entrenado los oblicuos que el abdomen y se me ven tonificados y tengo la v
Que ejercicios hiciste
Yo también quiero Saber ????????
Khá????? Pasa el dato no seas tacaño 😭😭😭
Literalmente soy yo
.
Excelentes explicaciones! Muchas gracias :)
Que gran vídeo.. te felicito, gracias por tu ayuda. Podría decirnos cuales son lo.mejores ejecicios para piernas y como efectuarlos.
Cielos, que macizo :v
7:18 modo Eminem activado
JAJAJAJJAJAHAJAHAJAJAHAJAJ LITERAL
Eres genial un buen instructor
Excelente, Jeff es el mejor!!
El ejercicio de la mandíbula y la pantorrilla es increíble
*yo si quisiera tener un gym asì :( T_T SALUDOS MI RESPECTOS ! EXITOS SALUDOS DESDE VNZLA :( ni dinero tengo para poder hacer para mi hago lo posible asi sean con matas de mangos pero algo se hace T_T*
Me encantó! Todo lo que dijiste funciona así. Sobre todo porque agregaste consejos de nutrición.
Un vídeo magnífico. Muchas gracias.
Yo me conformaría con tener abdomen plano, sin definición, acá viendo videos para motivarme 💪
Pensé que iba hablar sobre la columna y una hipercifosis o hiperlordosis..
Pero buenísimo el video, hagan el movimiento completo de los ejercicios
Gracias Jeff por los consejos. Saludos.
Muy buena la informacion ! Muchas gracias
7:20 Aparece eminem
Ajajajajaajajjaja
cristian ojeda te mamaste
@@Hacedias Sabe leer? dea
Somos tocayos!!!!
Muchas gracias por el vídeo, de verdad que me aportó bastante.
Definitivamente debo mejorar los ejercicios de mandíbulas y pantorrillas !!!!.....excelente comentario! !!👍👍👍👍
7:19 jajja casi se muere diciendo eso
Consejo increíbles 💪💪💪💪💪🇬🇹🇬🇹💪💪💪😍😍❤️❤️❤️ suscríbete
Excelente!!
Gracias por los consejos
Saludos desde ciudad de México!!!!
Gracias por el consejo muchas gracias 😮👍🤩
Like sí ves los vídeos del tío Jeff antes de ir al gimnasio 💪🏋
Ay yo hago mis repeticiones lentas y siempre pensé que era porque soy estúpida xD