Cómo Sacar PIERNAS GRANDES Rápido ¡Sentadillas de un Cuarto!
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- čas přidán 27. 02. 2020
- Si quieres sacar piernas grandes rápido y sientes que has intentado todo, asegúrate de ver este vídeo primero. Aquí repasamos las sentadillas de rango de movimiento abreviado, o sentadillas de un cuarto. No sólo te mostraré un nuevo beneficio de un ejercicio para piernas que se había descartado, sino que te ofreceré una segunda variación que fortalecerá la parte más débil de tus sentadillas y desbloqueará más volumen y fuerza durante el proceso.
Sin embargo, debemos comenzar con lo primero, la idea de que las sentadillas de un cuarto es completamente inútil e incapaz de ayudarte a desarrollar grandes piernas. No tan rápido. Si lo ejecutas apropiadamente, esto no es diferente de un press de rack usado para mejorar tu press de banca, o el peso muerto con barra hexagonal usado para mejorar el peso muerto convencional. Solamente es un rango de movimiento acortado en un ejercicio que se ejecuta comúnmente a través de todo el rango de movimiento.
Dicho eso, la capacidad de carga de este ejercicio sube considerablemente y debes de tomar ventaja de ello si quieres observar beneficios reales del movimiento. Por ejemplo, la porción alta de las sentadillas es la porción más fuerte del levantamiento. Por lo tanto, las sentadillas de un cuarto deben ser cargados con mucho más peso de lo que típicamente manejarías en sentadillas de rango completo ya que no vas a tener que mover el peso a través de los rangos medios y bajos del movimiento donde manipular ese peso sería mucho más desafiante si no imposible.
Segundo, vas a tener que dejar el ego en la puerta. Ninguna cantidad de peso levantado en este ejercicio califica para que lo publiques en tus redes sociales o que reclames un nuevo récord personal. Simplemente no es ese tipo de levantamiento. Es ventajoso mecánicamente y existe para simplemente permitirte subir más peso en esa área de levantamiento dónde eres más fuerte.
Tercero, no debe sustituir las sentadillas completas por las de un cuarto. Esto simplemente se hace como un ejercicio para piernas complementario en tu rutina, no un ejercicio de reemplazo. Sin embargo, cuando los combinas, al parecer amplifica los resultados que obtienes de tu entrenamiento para piernas tradicional actual debido a los beneficios que te da el limpiar la estabilidad y fuerza en ese levantamiento.
Cuarto, debes estar dispuesto a ejecutar el ejercicio correctamente. En sí, el movimiento no está dentro de los más difíciles cuando hablamos de ejercicios para piernas. Pero hay una notable importancia en asegurarte que simplemente no estas doblando desde las rodillas al hacerlo, sino que lo haces doblando las caderas y cargando la cadena posterior. Si no haces esto de hecho corres el riesgo de que no cargues los cuádriceps apropiadamente y cualquier ganancia que obtengas se perderá. Añade el beneficio de que estarás evitando que tus rodillas tengan un estrés innecesario y tendrás varias razones para hacerlo correctamente.
Dicho eso, el beneficio real de las sentadillas de un cuarto ni siquiera viene de la versión del ejercicio que estamos discutiendo. No, de hecho, viene del ejercicio ejecutado al revés; de arriba hacia abajo. Debes de bajar a alrededor de 10 grados por debajo de la paralela y ponerte de pie hasta que estés a 20 grados por encima de la paralela. Ve de arriba hacia abajo.
Esto es agotador y capaz de desarrollar más fortaleza, volumen y estabilidad en la parte baja de tu cuerpo. Ayudará a aprender la posición apropiada de las rodillas con relación a los dedos y la postura en el área de la sentadilla cuándo tiene más posibilidad de presentar desafíos. Para poder mantener el abdomen rígido y una postura erguida en la espalda durante el ejercicio, necesitas aprender a activar las caderas y abdomen y unirlas con el pecho en un movimiento hacia arriba.
Una vez más, es aquí cuando ejecutar el ejercicio en reversa fortalecerá tu habilidad de mantener la posición de sentadilla sin el rompimiento en segmentos que muy seguido ocurre cuando no se tiene fortaleza en el abdomen. Encima de esto, la sugerencia de tiempo para el ejercicio tal vez sea lo que buscabas para compensar a la espalda baja en el ejercicio y colocar más énfasis donde importa, en los cuádriceps que tratas de hacer crecer.
Si encontraste útil el video y estás buscando un plan de rutina paso por paso que se respalde con ciencia para no sólo desarrollar los cuádriceps sino los demás músculos en tu cuerpo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y checar mis programas de entrenamiento. Cada uno está diseñado para empatarse con tus objetivos y que puedas lucir como un atleta más rápido que nunca.
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Grande Lewandowski y sus todas sus rutinas!
JAJA
Jajajjajajaja c mmo
@@enzoroys665 tu vienes del ultimo video verdad xd?
C mamut
🤣😂🤣😂
Jesse: por que te vas? Eres mi compañero
Jeff : no entrenaba a mi compañero, entrenaba a ni reemplazo
ahh que sad :'u
Casi lloró, pobre de jeff :c
Habra muchas lagrimas de hombre
:'v
:'v lagrimas de macho
Me gusta este cambio en la calidad de los vídeos y la manera de grabarlos, siento que los interiorizo mejor :)
Interiorizar merma tus ganancias
Y cambio esa mala camara que tenia para grabar xd
@@alexanderpalaciosmanrique6444 JAJAJJAJ
Hola Jeff o Jessie juego basketball podrían crear alguna rutina explosiva para salto?! Soy de México Teotihuacan tengo 32 años y me suena una rodilla
Es la rodilla con la que salto a un pie y he perdido explosividad me llamo Indalecio
Tan bello Jeff!!! Lo amo💕
Simpático e instructivo video!!!👏🏼
Millones de gracias al encargado de la traducción!!!🙏🏻
"No te odio a ti, odio tus entrenamientos" jajajaja
Jejejeje que grande jeff
Al chile si, compre su app de six pack promise y siempre me termina sacando la mierda JAJAJAJA, pero si he visto ya buenos resultados :v
Y yo odio que estés en mi vídeo jajaja
1) alguien más has notado? que los videos se ven mas pros y con edición de mejor calidad?
2) que jesse está mandado en las piernas?
3) que jeff si se nos está volviendo viejo?
De hecho a Jeff lo veo menos viejo🤔, sera por esa misma calidad del video
el rincon del artesano ocarinas y más es que ese video es actual y los anteriores son de hace un año más o menos
Men, esraba viendo tus videos,muy buenas ocarinas
Por qué son videos nuevos, los que traducen en este canal algunos son re viejos
Hacer ver esto merma tus ganancias
Hace poco en empezado Kick boxing y eh estado buscando todo tipo de entrenamiento para hacer aparte de los que ya hago en mis clases, la verdad que estos videos sobre como entrenar cada parte de tu cuerpo y los consejos que dan me sorprenden mucho y me motivan a intentarlos para logran esos resultados, buen vídeo!
Sos una maquina, gracias por compartir conocimiento tan valioso!
Que buen trabajo en este canal... la , traducción, el montaje, las intros, etc. congratulations!!!!! 👍🏿👌🏻
6:09 proximo video
Jesse esta mermando tus ganancias😂😂
Jeff es un genio,mucha sabiduría y pedagogia al hablar..da gusto aprender así!!!
5:41 este video parece tributo a "el laboratorio de Dexter"
6:14 esa tensión sexuaaaaaaaaaaaaal.
XDDDD
Excelente la sentadilla de un cuarto "invertida" voy a programarla en mi siguiente entrenamiento. Muy útil el video. Gracias.
Jesse y jeff... El dúo dinámico, de lo mejor, 5 stars, pero por favor, algún video para glúteos, tengo 43 años y no soy muy grueso piernas ni glúteos, a ver si me ayudan y sigan así.... Lo mejor de ejercicios.
Excelente las explicaciones que da los integro a cada mi rutina y sigo mejorando
Si viniste a los comentarios antes de ver el video completo estas mermando tus ganancias!!!
Jajajajaja justo hice eso 🤣
Mermando tus ganancias y es cadena fría ya son un clásico😆😆
Rayos, entonces estoy mermado
JAJWKDKAJAJS
Yo : "llego a casa"
Mi perro: 0:23
Mi crush se queda a dormir en mi casa...
Yo exitado dejo que mi mano loca sea libre...
Mi crush: 0:23...
Comentario tan malo que es bueno
No es de a huevo comentar bro
@@alerome8158 ee???
JAJAJAJQA LO PEOR ES QUE ASI LADRA MI PERRO CUANDO VIENE MI MAMA XD
excelente. lo felicito por todos sus conocimiento que imparte a la gente que lo ve.
Este el primer video que no está aburrido verlo, pero aclaro toda información de este canal es buenísimo
sencillamente, es el mejor canal de entrenamiento.GRACIAS
Vuamos 😂
Excelente Master Jeff! 💪
Felicidades y 😊😊😊gracias ,con esta explicación del rango para SCUATS ENTENDÍ muy bien el porque de estos movimientos en algunos ejercicios al trabajar piernas.😆😆gracias.
Excelente idea!
Yo sigo su canal en inglés, ahora en español espero que sea un éxito 👍
Muy cierto, se refuerzan más las sentadillas tradicionales👍
Querido Jeff: he estado aplicando tus conocimientos, y la verdad es que me he vuelto más fuerte y resistente, pero también muero un poco cada que entreno. De todos los que veo en youtube, tú eres mi número uno.
Ya mamasela 🤣🤣🤣🔥
Tienes cara de rosquete
Hazle un queque también 🤣🤣🤣
@@glennkurt8023 Mejor cállate el hocico y ponte a entrenar.
@@CARACENAMENDEZ Enséñame cómo, que se ve que eres experto.
Excelente video jeff muy dinámico y como siempre excelente explicación y material
Muy bueno como siempre !!! Gracias 💪💪💪💪🙏
Como siempre, dando una correcta explicacion de los ejercicios!! Perfectoooo!!! 💪💪
Jesse continuará los videos cuando Jeff sea viejo 😂
Me agrada mucho la forma en que haces tus video, claros y específicos
Excelente traductor !!
Justo me acabo de bañar por hacer día de piernas, y me doy cuenta que subió video nuevo, ni modo a probar el ejercicio y a bañarse de nuevo.
Alen & Nela x2 pero no lo haré de nuevo quede reventadisimo
Bañarte merma tus ganancias
@DeMiParaTi para aclarar es para higiene y no quedarse sudado y demás pero no es recomendable hacerlo después de hacer ejercicio ya que la piel está muy delicada y expuesta ya que como esta libera sudor y los poros están abiertos , puede irritarse al entrar con el agua y saliendo del tema de la piel , es malo ya que estas teniendo un cambio brusco de temperatura corporal de caliente a frío lo cual afecta tus músculos. Por lo que lo mejor seria esperar 1 hora o 30 minutos como mínimo no inmediatamente
Si lo que dijo LAND
@@Landscape00 de echo te puede dar hasta un paralizis o un ataque al corazon :)
Son los mejores, todos sus vídeos son de utilidad.
Te felicito, excelente video. La explicación es muy buena y no te pones con tantas cosas
La semana pasada Viernes entrene pierna con unas de sus rutinas y me dejo muerto, el dolor aun continua y ya han pasado varios dias y ahora veo este nuevo vamos a ver si me puedo parar, eres mi idolo Jeff
Excelente Jeff estoy en el gym gracias a ti eres muy bueno pero no logro definir mi abdomen como una vez al día y cuando me entra hambre entonces como manzanas ensalada banana pero e ganado masa muscular y bajado de peso ahora queda empezar definir mi abdomen y eliminar grasas de las piernas.....
Sigue así Jeff dios te bendiga
En este canal hay una rutina de 7 minutos para abs muy bueno
@@joseantoniochuquipomadolor3257 Hacer abdominales no te los va a marcar
Esa explicación de Jesse al final me encanta, espero continúen
Esa explicación merma tus ganancias
Me caen bien estos tipos los sigo hace mucho y la verdad cada vez hacen más divertidos e informativos los vídeos
Son los mejores chicos! Me han ayudado muchísimo con mis entrenamientos
0:18 *Cuando critican tu barba*
"¡Uou uou uou uou uou uou uou!"
4:23 holyshit
Naaaaaahhhh!!!... Fue fantástico video, homme... Y Jesse?... Lo máximo! Gracias a ambos, y a quien hace la versión en español. EQUIPO FANTÁSTICO!!!
Exelente amigos sigan asi nos ayudan mucho mil gracias !!
¡Primero, No entré más rápido para no mermar mis ganancias!
Jeff has un video de como evitar que truenen las rodillas me serviria mucho
@@ucventuracesaremmanuel2212 haz estiramientos y ejercicios de movilidad
Necesitamos a ambos, son excelentes. Jeff gracias siempre por tus consejos y enseñanzas, usted es el guru del estilo de vida sano y del gym. Jeff tengo una inquietud para los que estamos cerca de los 50 sobre que es la mejor alimentacion antes y después de un entrenamiento, asi de la frecuencia de entrenamientos con pesas.
Excelente resumen de Jesse..👌🏻👌🏻 Me encanta este canal y el de Inglés que son lo mismo..🥰🥰
Muy bueno! lo acabo de realizar, y es intenso! gracias por estos videos! saludos desde Argentina
4:33
Esto apesta xdxd
C mamó el Jesse
Gracias Lewandowski, eres un crack
Si se parece
Que bien lo explicas. Me encanta este canal. Que gran pareja. Jes Y Jef
GRACIAS RESOLVIERON MIS DUDAS PONDRE EN PRACTICA LOS CONSEJOS MUY SABIOS POR CIERTO.
THANK YOU RESOLVED MY DOUBTS, I WILL PUT THE VERY WISE ADVICE INTO PRACTICE.
No lo saques del vídeo , sería bueno poner un poco más de humor, eso hace los vídeos mas pegajosos ✍️💪😅
Creo que está bien el toque, tampoco es un canal para payasos
@@matiasl623 La idea no fue que sea así, sólo sugirió que tenga algo de divertido.
@@carlatantalean3711 emmm si, pero se volveria monótono y pierde la gracia, esta bien que aparezca cada tanto. No se, es mi opinión 😇
@@matiasl623 Tal vez a eso se refería que haya un poco de gracia en cada video que saque, no que en un video se llene bromas, a menos que siempre ah hecho un poco de gracia en sus videos y para qué pedir más, eso ya es diferente. En si, no se cómo es el contenido del entrenador, recién veo este video.
@@carlatantalean3711 WTF!!! Bueno, primero mira el contenido y después hablamos
Vuamoooos!
Cuando te equivocas de chat🤣🤣🤣
Muchachos gracias por los videos que comparten ,saludos desde Argentina!
Gran explicación . ! Gracias
Excelente 👍🇪🇨 jeff
"Cómo Sacar PIERNAS GRANDES Rápido ¡Sentadillas de un Cuarto!" mi cerebro empezó a mermar sus ganancias cuando lei el título xD
Excelente video saludos! lo intentare
Joder qué bueno!! Que bien explicado y que bien nuestras los ejercicios!! No hay nadie igual!! Enhorabuena!!
😂😂😂😂😂buen contenido ! 👏👏 por fa rutina para chicas !!
Las chicas pueden esperar
Yutu el acosador:
Recomiendo un vídeo para bajar grasa
😎👌🏾👌🏾👌🏾 es el mejor canal y solo aprendo al máximo aquí
Justo lo que necesitaba buen video Jeff, gracias👍🏻💪🏻
Es muy cierto, a mí me hacían hacer squat 1/4 en los periodos de entrenamiento de fuerza en el rango de 4-6 rep. Excelentes resultados.
Que gran cambio en el doblaje, se siente mejor y se entiende más
Excelente . Gracias.
Excelentes videos siempre Jeff!!!
00:01 *no en serio, honestamente, te estoy diciendo la verdad, de hecho creo que el tio CAVALIERE NOS LEE LA MENTE* xd
Si le sabes a las klks 👌
Naaa seguro es otro click bait bueno que más da veamos si me convence 00:01
3:44 😂la barba de jessi
Me encantó el vídeo, y me gusta mucho que le pongan algo de carisma 😅😂, eso lo hace más entretenido, muchas gracias por sus videos, siempre los miro y me son de mucha ayuda, muchas gracias y gracias por el esfuerzo de subirlos regularmente, éxitos.
Grande Jeff excelente!!
Lo incluyo en mis rutinas de pierna ...muy interesante seguir progresando
Saludos cordiales desde España
Que bien mañana me toca pierna a ver en que la estoy cagando jajaja
hola, la traduccion parece a tv compras llame ya!!!
Buenísimo y además muy gracioso, perfecto!!
,EXCELENTE VIDEO COMO SIEMPRE SALUDOS DESDE ITUZAINGO BS AS ARGENTINA!!!
2:13 *NOMMS SI KE SABE ESTE DON COMEDIAS* ALV XD
2:14 eso porque lo sentí como indirecta xd.
Para quien o que?
@Antonio bryant wtf, ni debe saber que existe
@Antonio bryant a nadie, es parte del video hermano
Jeff no necesita tirar indirectas, eso merma sus ganancias
@@juanaraya1386 jajaja a donde te mando tus merecidos batidos de proteínas 😂
Son los mejores , muchas gracias desde argentina !!!!
Excelente video muy claro, Gracias.!!!
5:50
Resumen del video:)
No, gracias
Estar mermando tus ganancias hacer eso 😎
Yo estuve haciendo por varios meses y no vi resultados al final lo dejé y actualmente ya me da flojera
Excelente explicación..me gusta esta forma de hacer sentadillas invertidas de 1/4..grande Jeff y excelente Jesse:-)
Cómo siempre .. excelente..👍🏋🏿♀️🏋🏿♀️
No sé que tan correcto sea, pero a veces entreno "21's" en sentadillas, hago 7 a un cuarto arriba, 7 a un cuarto abajo, y 7 completas; la verdad se siente demoledor
Eso es mejor para musculos pequeños
La pregunta es que si es correcto: es correcto
Minuto 2:45 soy yo o Jeff se está quedando calvito lpm madree :'v
Mas bien,Parece lunar de canas, no se ve muy bien
Hermano eres el maestro, dices el xq pros y contras excelente tu trabajo
Que genial ... Me gusta mucho tu canal.. gracias por educarnos
Por lo general me da "cringe" ver a personas haciendo squats 1/4 pero que bueno saber que funciona, bien por ellos pero me sigo quedando con la sentadilla profunda
Me da cringe leer "scuat"
@@diegoboncore396 xdd perdón despiste mío
@@diegoboncore396 Utilizas "cringe" para verte bien pero escribes "scuat" mejor si no sabes utilizar las palabras escribe en tu idioma natal.
Son buenas para cuadriceps
Se dice me da cosa ver personas haciendo sentadillas de un cuarto. 😂😂😂😂😂😂 dejen de hablar idiomas que no son de nosotros.
"Esa fea barba en su cara"
Atte. un lampiño
Hay tipos que no les cae y a otros si. Guapo es guapo sin barba o con barba, por que te acomplejas?
Es sarcasmo genio jaja
@@DiegoVega20 es humor, analista
El mejor canal 🤭me encanta yesse
Gracias, me encantó a ponerlo prueba !! Super hiper bueno ! Saludos desde 🇵🇪 Perú..
VUUUUAAAAAMOS
Vuaaaaamooos
Sé un guerrero educado.
Jeff, has un video de plan de entrenamiento y nutrición para ectomorfo con panza, Like para que lo vea :,c
Jorly Coello consejo, trata de no comer harinas, refrescos y el alcohol, hacer cardio y entrenar los abs ✌🏼
@@ivanaragon1835 no hay día que no coma pan :,c, lo que quiero saber y no se que rutina coger es que algunos dicen que tengo que bajarle a carbohidratos y defina, me voy a ver más flaco xD y otros que suba de peso y de ahy defina no se que rutina coger
El entrenamiento se llama aprende a comer >:v
@@SyckoSiren es por eso que necesito una guía, porque no se por.donde empezar, cada vez que investigo las respuestas se contradicen en cada página:,c bueno no estoy gordo pero no estoy marcado xD pero soy ectomorfo :v
@Agustin Ramirez si entreno bro, pero la nutrición es importante, cada cuerpo es diferente y en mi caso casi no veo resultado pero bueno tendré que buscar a una persona física que me ayude.
Excelente Jeff. Saludo. Muy bien.
BUEN TRABAJO JEFF
Pero como? añado una rep. el final de cada squat, una serie al final de los 4 sets de squats, o en donde añado esto?
El principal beneficio de la sentadilla parcial 1/4 es el poder usar mucho mas peso del habitual (trabajo de fuerza) por lo que nunca lo usaria al final a menos que tu objetivo sea meter mas repeticiones con el mismo peso (resistencia o hipertrofia).
XDemonic94 ok, pero como me recomendarías meter la variable, si por ejemplo hago squats una vez a la semana, hacer una semana de squats completos y otra semana de squats 1/4?
XDemonic94
Y si hago squats 2 veces a la semana, 1 q sea de completas sentadillas y otro de 1/4
O se me ocurre q si hago 4 sets de squats, 2 sean completos y otros 2 de 1/4
@@johanvalientevillegas1355 lo recomendable seria que lo hagas 3 veces a la semana, pero bueno; haz como dices pero primero 2 series de 1/4 con más peso de lo normal, y luego 2 series completas el peso normal.
Supernatural me gusta la idea pero q hago en ese día además de los squats 1/4, por q si hago press banca y al día siguiente hago me pecho no me recuperaría, o si hago press militar y al siguiente día hago hombro, lo mismo
jessy y tu INTRO?
Como siempre en tus videos: Grande! Gracias por compartir tu conocimiento
Genial como siempre Jeff .. !!