Part03: CARA KIRA KEPERLUAN KALORI HARIAN DALAM MAKANAN. Kira Pengambilan Kalori Untuk Kurus

Video ini adalah berkenaan cara bagaimana kita nak kira keperluan kalori yang diperlukan oleh badan. Saya akan terangkan bagaimana kalori masuk dan juga kalori keluar. Video ini saya lebih fokus kepada kalori masuk, di mana bagaimana cara kita nak kira kalori masuk berbanding cara kira keperluan kalori harian dalam makanan.
Di akhir video ini nanti, saya harap anda semua faham dan tahu bagaimana cara nak kira kalori yang masuk dan sesuaikan kepada diri anda sendiri.
Video tutorial mengenai Tips Turun Berat Badan ini saya akan bahagikan kepada beberapa fasa dan part :
FASA 1
Rancang diet kalori anda. Tahu BMI dan juga keperluan kalori harian bagi seseorang indivdu.
FASA 2
Buat diet kalori itu tadi. Setelah tahu berapa target kilogram yang akan turun dalam masa sebulan (contoh anda mahu turun 5kg dalam masa sebulan) anda perlu setkan target kalori yang spesifik untuk dimakan bagi mencapai kalori defisit itu tadi.
Benda ini bukan mudah. Memerlukan keazaman dan perlu konsisten dalam amalkan diet yang sihat / pilih makanan yang berkualiti (susah nak lapar).
FASA 3
Pada peringkat ini, anda hanya perlu memastikan kalori anda maintain sahaja supaya berat badan akan sentiasa maintain normal dan tidak berubah.
Secara keseluruhan , bukan senang dan bukannya susah untuk kurus atau turunkan berat badan. Semuanya terletak atas mindset dan semangat anda.
Tutorial seterusnya adalah berkenaan kalori masuk dalam badan.
Sekian.
Selamat menonton.
Enjoy n Subscribe
#carakirakaloriharian
#carakirakaloriuntukturunberatbadan

[@RadziHarun]

Terima kasih atas perkongsian ini.

[@amirulazmeen5014]

tq doktor atas perkongsian ilmu yg sgt berguna 👍🏻

[@AbgSyuk]

Bgs la semua content. Siap sy on loceng lagi nantikan next post. Sharing mcm ni patut pergi jauh. Jelas!! Keep up the good work.

[@IkramRauhi]

Terima kasih abg syuk..
Teruskan sharing juga ye.. 👍
Semoga sama2 berjaya n sukses..😊

[@nanasulianah]

tq doktor atas info yg jelas dan bermanfaat...

[@firdaus865]

Tapi mcm mna nk tahu berapa kalori yg kita bakar saya tk pandai kira

[@Pokcikmzchannel]

Tq Doktor atas perkongsiannya...

[@IkramRauhi]

Terima kasih.. Semoga berguna dan memberi manfaat ye.. 😊

[@en.muhammadluqmanhakimbinr8877]

sharing yang baik Dr.

[@IkramRauhi]

Terima kasih En Hakim.. Semoga bermanfaat.. 😊

[@mohdaisyaisy3805]

Saya tak makan malam doktor... tak apa2 ka.??

[@RaisyahIbrahim]

Terima kasih doktor,lepas ni saya boleh kira kalori yang sesuai untuk diri sy..minta2 membantu dalam prosea turunkan berat ni..RNLMY

[@IkramRauhi]

Terima kasih..semoga bermanfaat ye..😀

[@huaweinova3i465]

Tuan, cth menu tu kalorinya tinggi.. Jadi kene buat perubahan agar menjadi kalori ikut keperluan badan.. Boleh tuan tunjukkn apa yg perlu kurangkan agr jadi panduan kpd yg menonton.

[@syaifulasfar4728]

Salam... Doktor boleh tak share meal ape yg doktor ambil untuk sarapan... Lunch...sneak... Dinner yg sihat untuk turun berat bdan?

[@IkramRauhi]

Salam..terim kasih kerana menonton tuan..itula, sebenarnya ada juga plan / dalam perancangan nak buat..insya Allah...

[@wandanishzafran2234]

salam doktor,maksud doktor kalau kita mkn satu keping biskut bersaamaan dgn 200kcal ke???TLG JAWAB..... TERIMA KASIH

[@saysmin]

Walaikumusalam kak..sya cuma brkongsi pengalaman, biskut ada byk jenis.. Nak senang tau brpa byk kalori dkt plastik bungkusan tu ada bgitau.. Xpun akak google confirm ada.. Hrp dpt membntu akak.. Sy pun bru bljr mkn ikut kalori.. Azam nk fit mcm dlu²..

[@adirayahaya3755]

Assalammualaikum doc. Saya ada kira kalori dekat website dia ada BMR dan maintenance calori per day. Apa tu BMR? Contoh BMR saya 1300 dan maintenence calori per day saya 1743 dan saya pilih senaman 3 minggu sekali. Saya pernah terbaca kalau untuk diet kena ambik kalori lebih dari BMR dan kurang dari maintenance calori per day. Mohon pejelasan doc. Tq doc. 🙂

[@sallyff1695]

Iya kalau kurang dari Kadar bmr lebih untuk naik berat

[@sallyff1695]

Lebih senang*

[@ashrafaidid5696]

Doktor, ada tak suggestion aplikasi sesuai utk kira kalori intake utk makanan org Malaysia.

[@NZMKINKG]

Assalammualaikum doktor…boleh suggest tak pengawalan kalori utk golongan b40..rasa2nya pemakanan saya ikut apa yg mak masak je

[@azrensofea9543]

Salam Dr,saya ingin tanya,sekiranya keperluan kalori kita adalah 1700+ kalori,adakah memadai utk kita ambil 1500 kalori shj sehari utk mnurunkn berat badan atau kena tolak 500,iaitu 1200 kalori shj sehari

[@MaisarahHumairaChannel]

Ilmu yang bagus ni. Kena cukup dan jangan lebih kalau nak maintain berat. RNLMY

[@IkramRauhi]

Terima kasih cik/pn maisarah.
Kena sentiasa jaga.. 😊

[@nuruladlina6112]

Doctor kalori saya 1200 sehari ianya berat yg normal ,kalau saya nak kurangkan kalori sebab nak kurangkan berat badan mengganggu kesihatan tak atau menyebabkan badan lesu letih