PENDINGINAN/ COOL DOWN setelah BERLARI by MELANIE PUTRIA [2019]
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2019
- Hello!
Welcome to Fit With Mel!
Sekarang saatnya aku share video mengenai gerakan cooling down.
Cool down sering sekali dianggap enteng dan dilewatkan oleh para pelari dan sports enthusiast. Padahal peran cool down penting sekali!
Pertama, membantu heart ratemu untuk kembali normal.
Kedua, merilekskan otot.
Ketiga mengembalikan lagi suhu tubuhmu setelah berolahraga.
Semuanya ini, bertujuan untuk meminimalisir resiko terjadinya cedera dan mencegah over training.
Jangan pernah lewatkan sesi cool down ya teman-teman!
Semoga beberapa gerakan cooling down sederhana yang aku contohkan di video ini, bisa bermanfaat buat kamu ya!
Follow me on
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
![PEMANASAN/ WARM UP untuk PELARI by Melanie Putria [2019]](http://i.ytimg.com/vi/qkEYlDj5nqg/mqdefault.jpg)
1. Leaning tower exercise (15s)
2. Shoulder protraction
3. Leher
4. Kaki buts
5. Hipflexor
6. Hamstring strecth
7. Betis strech telapak belakang tidak diangkat
Baru aja kemarin request stretching cooling down udah tak upload lagi nih... mantul kak mel, makasih banyak ilmunya 😀😁🙏
fery herdiansyah dengan senang hatiii! Semangat terus ya!♥️
Nonton video ini, hanya karena mau daftar perwira karier tni tahun ini. Makasih banyak banget kak melanie untuk infonya yang sangat bermanfaat. Semoga kakak selalu di beri rezeki yang melimpah oleh Alloh S.W.T dan selalu di mudahkan dalam hidupnya. Amin
Pas pertama kali ngebiasain jogging ga meraktekin tutorial dari Kakak rasanya cape,badan sakit²an tapi pas udah ngeliat tutorial dari Kakak mulai dari warm up, ngatur pernapasan,cool down semua dilakuin rasanya beda banget. Alhamdulillah Lari juga jadi lebih enjoy,happy, ga ngos²an. Seneng banget makasih ka ilmunya
Habis lari selalu liat videonya kak Mel biar ga salah gerakan 😂
Video kek gini nih yg harus ditonton dan difollow
Makasih kak Mel.. Setelah menerapkan grakan ini, aku jadi ga pegel2 abis lari.. semoga sehat selalu ya kak Mel.. aamiin
Makasih Ka Mel, post run ku jadi ga bikin kaki pegel2 lagi 🥰
Betul mbak Mel, sangat bermanfaat buat pemulihan, dulu sy tdk Tau, kini selalu dilakukan, ilmu Mahal ini, maklum sy orang jadul.
kenapa aku baru ketemu akun kak mel☹️ huhu salah bgt aku selama ini pas lari. pantes suka sakit² bdannya habis lari. makasih kak mellll
Kenapa baru ketemu si. 😰😰padahal berguna banget. Selalu bgg mau pendinginan model gmna. Ini mudah tp ngena.
Wahhh langsung kerasa banget rileksnya setelah lari, mantabb kak mel...
Kali ke 2 nonton,terus subscribe 🥰..nak slim macam sis ni.hehe bagi tips dong
Thank you Putri Indonesia...😘😉
Keren, jadi ngerti harus ada cooling down. Terima kasih
Thanks kak amel ♥️♥️♥️
Good picture, fokus senyap & indah
Hi Milani. Thank you so much🙏
Yeeeaaa...
Akhirnya muncul di beranda 😂😂
Setelah sekian hari dinantikan upload terupdatenya kak 😎👍
Ga bakal di skip2 😂😂
Tapi malahan di ulang2 😁😁
TheDoraemon18 aaaaw makasiiii!! Ah senengnya aku.
Kamu semangat terus ya!
Sehat terus!🤗🤗🤗♥️♥️♥️
Terima kasih Mel, sangat membantu sbg referensi bagi saya yg lansia, namun baru tertarik/ mulai latihan berlari sejak 5 Juni 2023. Sebelumnya dalam 3-4 tahun terakhir hanya "berani" jalan kaki, kisaran 8-10 km.
Sangat bermanfaat informasi yang diberikan,sehat dan semangat terus kak
thank you buat infonya ka mel
Bermanfat bagi saya kak, terimakasih ya...
Berguna bangat.. Terimakasih sehat selalu kak
Mantap mba..pemanasan atau cooling down 22nya mantap..tapi latarnya jgn sama mba..gelap semua..jadi ga kelihatan posisi kaki2nya..heh..👍👍👍❤️❤️❤️
Terimakasih penjelasannya kaka
Akhirnya cool down di-upload juga hehe
herman kwet semoga bermanfaat ya🤗♥️
Makasih ilmu nya kak🙏
Makasih ya kak atas tips ya💪💪💪
Makasih banget kaka, biasa lari warming up doang, alhasil habis lari pada sakit,,
Terimakasih kak...
Kak sy dpt channel kk ini.. Sy suka bgt
Makasih informasi nya kak sangat membantu
Jujur sukaa banget nontonin vlog Kak Mel, Bermanfaat sdh Pasti apalagi utk pemula sprt sy, yg tambah bikin suka tu cara penyampaiannya & Seyumnya yg tulus. Stay be like that ya Kak Mel, Tirimi Kisih Bingits :D
H Salvani ahhh makasih yaaa.. kamu bikin bahagia hati. Semangat terus larinya yaa!🤗♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 iya kaak..sama2, Semangatt juga ya. 🤗👍🏻💪🏻💪🏻
Berasa punya coach pribadi, demi target HM Pocary sweat 2023 🏅, thanks kak Mel ❤️
Makasih ya kak Mel. kak mel dan kak Elaine hanafi adalah coachku olahraga di rmh, penjelasan kk yg ramah & slalu kasih tau makna2 dr tiap gerakan, slalu bikin olahraga di rmh ttp menyenangkan. Semangat bikin video trs kak Mel!
Terima kasih banyak yaaa.. seneng deh bacanya. Semoga kamu juga semangat selalu olahraganya yaaa. Love love😍
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 aamiin.. Siap kaa 💪💪 :)
Baru nonton yg ini setelah jogging pagi, langsung dipraktekin. Sepertinya....this is my first time ever doing the cooling down after running... ya ampuuun...ngapain aja saya selama ini... Btw, thanks ya Kak Mel... sangat membantu dan menginspirasi... ngetik sambil masih keringetan ini... :D
Arista Rizky Indriyanto asiiiik! seneng bgt bisa membantuuuu! Semoga kamu jadi makin semangat ya! ♥️♥️♥️
2:00-5:55
Trimakash Ilmux makin semangat lari👌
Thank you kak mel buat penjelasan detail cooling down nya, langsung saya praktekin dan jadi berasa enakan terutama bagian kaki 👍👍, padahal long run nya udh dari tadi pagi 😁
Indra Aristanto Prabowo yay! Senang bisa membantu. Semangat terus ya!🤗
Terimakasih
Sangat bermanfaat
Finallyyyyy aku nunggu ini bangettt berminggu2. 😂
Nadya Distiana yaaay! Semoga bermanfaat ya Nad♥️🤗
Sudah di praktekinnn tiap hari ka mel 😗
Panutanque ... Mantul kak 👍
Anto mr terima kasiiiih😍😍😍
Kamu semangat terus ya🤗
Mantul kak mel sukses sllu ya sngat bermanfaat sekali 😊
De Rossi Romadhoni makasih yaaa😍
Kak video penguatan kaki dong, tapi pake berat badan sendiri
Terima kasih kak
Sebanyak2nya video pemanasan, yg aku ikutin video pemanasan kakak yg kemarin... Semangat kak Mel...
Masih ada kayak kakak 1 lagi gak?? 😀
Mangatur Sirait ah kamu baik sekali! Semoga bermanfaat buat kamu yaa.. aku doain kamu sehat dan semangat terus!🤗♥️
Makacihh, Mbak Melani!
Sama2 ya☺️
Semangat!
Trimakasih banget Mbak Mel, serba-serbi ilmu 'berlari' yg saya cari selama ini. Tehnik pendinginan jg bisa membantu orang2 yg sakit paha, lutut dan betis.Aku promosikan sama teman2.Sekali lagi trimakasih , sukses dan sejahtera selalu Mbak Mel
Monica Christianningsih waaah makasih banyaaaak! Seneng deh aku bacanya. Semangat terus yaa! Semoga video2ku bisa menjadi inspirasi. 🤗🤗🤗
Jadi semangat lari, makasih kak
Sangat bermanfaat 😍
Citra L thank u!
OMG selama bertahun tahun yg aku anggap pemanasan ternyata adalah pendinginan. Guru penjas waktu sekolah gapernah ngajarin,dia cuma fokus mantengin cewe cewe 😆🥱🥱
Wkwkwkw
Kak mel klou boleh nanyak aku juga hoby sepeda apa ada tekhnik pernapasan bersepeda swn?
Idola 😍
Roby Pratama 😍🤗
Sangat bermanfaat kak.
junian hijry ♥️🙏🏻
Mantap Kak
Tq kak :)
Halo kak, akhir2 ini saya sudah mulai rutin lari dan mengikuti video dari kak mel, mau tanya idealnya kita boleh mandi berapa lama setelah lari, karena saya cenderung sering lari di sore hari. Kemudian kan ada golden period 30-60 menit ketika kita manfaatkan itu untuk makan, kemudian mandi apakah OK? karena mandi akan memperlambat metabolisme kita, thankyou kak mel sukses selalu.
Auto like
reagy muzqufa 🤗
Kontetnya bagus dan menarik banget, aku jg pelari soalnya, klo boleh kasi saran mungkin volume Musik Backsoudnya di turunin sedikit jadi suara Uni Melanie bisa lebih jelas terdengar. Terimakasih
Hendry Vlogs makasih buat inputnya yaaa!!! Siap grak!🤗🤗🤗
PENDINGINAN SETALAH BERLARI
*Beri jeda waktu istirahat kurang lebih 5 menit atau Heart Rate sudah dibawah 120.
Upper Body
1.[02:00] Leaning Tower Exercise 15 detik
2.[03:14] Shoulder Protraction Exercise 15 detik
3.[03:40] Untuk Bagian Leher 15 detik
Lower Body
1.[04:15] Untuk Bagian Paha Depan 15 detik
2.[05:06] Untuk Bagian Hip Flexor 15 detik
3.[06:20] Untuk Bagian Hamstring 15 detik
4.[07:43] Untuk Bagian Betis 15 detik
aku malah lakuin cooling down waktu pemanasan
Sama Aowkwokwk
Makasih ka
Kusyuka kusyukaaaa , sungguh berfaedah uuunnn . Itungan nya aku banget tuwagapatmanemjuhpanlanluh 😅
Argo Aryadesta nahhh kannn ngitungnya ketauan!😂😂😂
Makasih yaa kamuuu, semangat!👏🏼
Ini memang motifator ku
Hitam Pekat hai terima kasih ya🤗
Makasi Mel, membantu banget, izij tanya, bolehkah salah satu gerakan dilakukan lebih banyak karena otot tersebut membutuhkan strecth lebih banyak dr otot yg lain (lebih terasa lelah/pegal)?
Yeay, my request video
ani nursalikah yes! Semoga bermanfaat ya🤗
Yang paha depan yang nekuk kaki emang nggak buat varises ya kak maaf bertanya??
Tu wa ga pat ma nam ju pan lan luuuh haha 😂 🤣 petak umpet dooong
nice video..ditunggu yang lainnya...semangaat
kankan iskandar makasiiiih kankan!🤗♥️
Maksih kk.q dh Coba .nyata benr. Bngt 🙏😁
Hai Mel.. Disebut bberapa latian cooling down.. Berarti ada gerakan lain ya Mel... Ditunggu next cooling down nya
anak baru hadir😁😁😁
aku praktekin nih ka, makasi ya video nya 😍
Dora Shinta Siregar yay! Semangat terus!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Makasi banget sudah bikin video ini ya ka. hari ini aku gak ngerasa pegal2 sama sekali karena melakukan pendinginan dari video ini. Mesti mulai ngapalin gerakan nya nih, 😍🙌
Manfaat!
Muhammad Emil Fatah yay! 🤗♥️
Makasih kak, sangat bermanfaat
Soalnya sering banget aku kena cidera
Dhiefa Rizky semoga ga cedera lagi setelah ini
Boleh gerakan ini dipakai saat pemanasan mel?
Kak mel, mau konfirmasi nih, misalkan lari di treadmill 5mnt sambil diselingi jalan 5mnt, total 25mnt /hari, dgn tujuan utk mengembalikan stamina lari kembali boleh ga? Ada yg bilang ga boleh
Makasih kak tipsnya.kakiku jadi tidak sakit lagi👍
devia lorenza dengan senang hati!🤗
Kak mel, mau tanya berapa jam setelah olahraga intensitas tinggi dan lari berkeringat kita udah boleh mandi?
❤️
Makasih tips tips nya Kak, sekarang baru tau pendinginan yang benar haha
Elsaron Joseph sama2! Semangat ya!♥️
Iya Kak, aku sering nonton video dari channel Kakak, karena saya prepare buat lari maraton 5K.
Melany pinter dan cantik terus bergaya ya,,,,
YUNUS HADI 😀😇
Ooh jadi Stretching itu cooling down yaa mba Mel..
Thanks info nya ka
aulia al anshari dengan senang hati ya
Tq ka.
Sama2 yaa! Semangat!
Cintaku bangetttt
Imut 1212 ♥️
setelah olahraga kita kan berkeringat. itu baiknya keringat d biarkan kering sendiri atau harus langsung kita lap
😍😍😍😍😍
Sangat terasa bedanya kak setelah saya melakukan ini saya tidak sakit lagi kakinya
Cahyo Tri.W syukurlah! sehat dan semangat terus ya!♥️🤗
kak saran buat video backgroundnya pakai warna terang (putih) soalnya agak susah melihat gerakan di kaki
Rara Vinora noted. Makasih ya🤗
Asik vidionya udah ada
Mba kenapa kalau udah lari lebih dari 15k suka sakit di pergelangan kaki
Kunil Rudini semoga bermanfaat ya :) penyebab sakit di pergelangan kaki bisa macem2. Mulai dari sepatu yang salah, cara lari yang salah, atau kurang latihan strength training untuk stability and mobility. Coba di RISE ya setelah selesai lari. Penjelasan RISE ada di videoku sebelumnya mengenai cedera 😊
Semoga ga ada yang serius ya 🤗
Izin bertanya kak ?
Saya suka olahraga jogging dan memiliki riwayat varises kak.setau saya olahraga jogging itu salah satu alternatif untuk menghilangkan varises,akan tetapi usaha saya yg saya lakukan selama ini blm membuahkan hasil untuk kaki saya malah nambah untuk varises ya serta saya sudah melalukan pemanasan dan pendinginan sblm melalukan jogging.
Mohon bimbingan dan masukkan ya kak ?
Makasih
Harusnya pendinginan itu setelah olahraga kamu malah pendinginan sebelum olahraga harusnya cuma pemanasan yang harus di lakukan sebelum olahraga seperti itu bukan seperti yang kamu lakukan
K mell kalo nanti kaka buat lagi, bs ndak sambil kaka jg ngelakuin biar kita ngitung sama2 kak qkwkww maaacihhu
Kak mel, setelah olahraga selesai langsung lakukan cooling down atau ada jarak wktnya? Berapa lama idealnya? Begitu juga dari pemanasan lanjut ke lari. Thx kak mel
Bantu jawab ada di menit pertama detik ke 50 an. Katanya nunggu 5 menit dulu atau heart rate nya dibawah 120.
Badab sehat jiwa kuat.. mantaap
Achmadtaochid 81070816 🤗🤗🤗
Video wajib setelah habis lari
Yayy!🙌🏻
Mantul mba👍👍
Oya mba menurut mba
Nyaman/ baik atau efektif mana saat cooldown atau pendinginan dari kepala kemudian tangan/ lengan baru kaki..
Atau sebaliknya dari kaki ke lengan dan terahir kepala..?
Utk saya sih ..dari kepala dulu baru berurutan smp kaki...🙏🙏
Makasih
i gusti purwa bajra sunu hallo..
Kalo aku juga sama. Aku selalu mulai dari upper body baru terakhir ke kaki. Ga ada aturan baku, tapi senyamannya aja ya ☺️
Siap.. mba 🙏🙏🙏🙏🙏
Kak mel otot bicep nya bukan kaleng-kaleng 😂
Rakha Aditya putra hehehe🤗♥️
Gerakan statis ya? Kebalik sama yg sering saya lakukan dulu: statis warming up sebelum lari, habis lari langsung cari minum😁
mario gaol hehe.. sekarang harus rajin warm up dan cool downnya ya🤗