INTEGRAZIONE DI ACQUA E SALI MINERALI DOPO LO SPORT?
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- čas přidán 31. 07. 2024
- #IDRATAZIONE #SUDORE #GianMarioMigliaccio
Come è meglio idratarsi e quanto dobbiamo bere dopo la palestra?
Quando facciamo sport e attività fisica noi perdiamo acqua, quanta?
Dipende da tanti fattori.
In questo video parleremo di:
✅ Idratazione nello sport e fitness, è importante?
✅ Quanta acqua perdiamo durante l'attività sportiva?
✅ Dobbiamo bere acqua o anche sali minerali?
Alcune persone dicono che bere 2litri di acqua non serve a nulla, altri dicono che è necessario bere almeno 2 litri al giorno per non andare in disidratazione.
Chi ha ragione?
L'idratazione nello sportivo deve comprendere la conoscenza dell'alimentazione, o meglio nutrizione, e l'idratazione deve andare di pari passo con l'atleta o con chi fa una regolare attività fisica. Come l'idratazione influenza il nostro benessere e la nostra composizione corporea è importante perché basta una leggera disidratazione, anche solo del 2%, per compromettere le prestazioni.
E poi verificare l'acqua significa anche mantenere idratata la tua pelle, insomma... non male, no? Come prima cosa cerchiamo di scoprire come è meglio idratarsi.
Intanto se stai cercando un integratore per lo sport, un integratore che davvero funzioni, un integratore che riduca la fatica... il primo è l'acqua.
Poi c'è il tipo di acqua da scegliere, ipotonica, isotonica, ipertonica?
Va bene aggiungere sali e zuccheri? E quanti sarebbero indicati?
Il ruolo dell'idratazione nello sport è fondamentale per una buona performance ma spesso sottostimata dagli atleti che non sanno quanto devono reidratare dopo l'attività.
L'acqua è poi fondamentale per combattere la ritenzione idrica e la cellulite, in questo libro non ne parliamo in maniera approfondita ma le informazioni che abbiamo selezionato sono fondamentali da conoscere.
La ritenzione, abbastanza frequente nelle donne, riguarda un ristagno di liquidi negli arti inferiori per la forza di gravità. La cellulite invece è un accumulo di grasso sottocutaneo, in questo video viene spiegato quanta acqua è necessaria per ristabilire i normali parametri fisiologici. Per ritenzione idrica e cellulite ci saranno video più specifici.
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Sempre e comunque bravissimo, chiarissimo e supercompetente!! Grazie mille Doc
Uno dei video più interessanti che ho visto fino ad oggi, grande!!
Interessante ... grazie
Ciao, hai domande? scrivi qui nei commenti!
Buongiorno dottor Migliaccio, lei dice di reintegrare sodio e potassio, quindi le chiedo: i famosi integratori di magnesio e potassio, non vanno bene?
Quale può essere una soluzione per gli atleti che devono rispettare categorie di peso e sono costretti a perdere liquidi?
Salve praticando alpinismo x lo più in ambiente innevato con basse temperature oltre 3000mt con periodi di permanenza in questi ambienti di almeno 6-7ore cambia di molto la richiesta di idratazione? Grazie 1000
Volevo chiederti per chi fa nuoto e' meglio assumere sali minerali prima o dopo allenamento?.. grazie
Ciaooo...Riguardo al metodo della Nonna , dici di pesarsi prima e dopo
l'attività e controllare la perdita di peso ....ma durante l'ora di
attività posso bere o NO ??
Gentile Dottore,
esiste una temperatura ideale per L acqua?
Fabio Federico
Ciao, nel video ho messo tra 8 e 13 che sembra avere il miglior compromesso
Buonasera , io sono uno sportivo che suda veramente tanto fuori dal normale, devo partecipare ad una gara di endurance che dura circa 6 ore , quindi se ho capito bene essendo che io sicuramente sono uno di quelli che perde 2 litri se non di più l'ora , per essere tranquillo dovrei bere 12 litri di liquido? 🤣
Il livello di idratazione é sempre legata al sodio ingerito.
noiaaaaaaaaaaa
La domanda è quanti sali minerali assumere ogni ora di allenamento
Ciao, la quantità è variabile. Ma se in un litro e mezzo di acqua spremi un limone e metti un pizzico di sale hai quanto basta. Un litro e mezzo di acqua è la quantità media ed anche sodio, magnesio e potassio
@@GianMarioMigliaccio grazie. Io sto preparando il passatore che sono 100km di corsa. Ora prendo una bustina di sali potassio e magnesio e bevande isogoniche nei lunghi oltre i 30 km. Non so bene quanto prodotto assumere ogni ora. Sono 75kgx183cm
Guarda, come sali e acqua va bene un litro ora con una bustina. Poi ogni ora non più di 60g di glucosio
SBAIOCCCC
Ciaooo...Riguardo al metodo della Nonna , dici di pesarsi prima e dopo
l'attività e controllare la perdita di peso ....ma durante l'ora di
attività posso bere o NO ??
Durante a piccoli sorsi altrimenti ti ho di e ti va ad appesantire, l'ideale sarebbe meglio idratarsi qualche ora prima e dopo l'attività