Video není dostupné.
Omlouváme se.
CARA ATASI CEDERA LUTUT PELARI By Melanie Putria
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2020
- Hi welcome to Fit With Mel!
Banyak yang bertanya, sudah rutin lari, jalankan pemanasan dan pendinginan kok masih saja sakit dibagian lutut?
Apa yang salah?
Teman-teman, sakit dilutut bukan hanya karna kurang pemanasan, atau karna melewatkan pendinginan semata.
Penyebabnya bermacam-macam. Bisa karna sepatu yang kurang cocok, poor posture, atau yang paling banyak terjadi adalah adanya imbalance muscle pada tubuh.
Biasanya, dalam tubuh kita ada otot yang overuse sehingga menjadi overactive dan tight.
Ketika ada overactive muscle, secara otomatis ada otot yang menjadi terlalu lemah/underactive karna tidak pernah dilatih
Ketidakseimbangan muscle/imbalance muscle inilah yang menjadi penyumbang terbanyak penyebab timbulnya cedera.
Di video kali ini, aku akan menjelaskan tentang cedera lutut pada pelari dan penanganannya.
Semoga bisa bermanfaat buat kamu ya! 🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
6:00 mulai pelatihan nya bayar pake like yh
Setelah saya praktekkan apa yang dilakukan kak mel pinggangku terasa ringan dan nyeri di lutut jadi hilang,,,terimkasi kak ilmunya🙏🙏🙏
ada yg alamin kayak aku ngak..sakit pada lutut sebelah kanan aja..sebelum lari itu ngak ada rasa sakit sama sekali..tapi padaa saat udah lari dalam 5 menit itu nyeri pada lutut kaki sebelah kanan..udah mahu 2 bulan ngak sembuh..kalau jalan normal itu ngak ada sakit sama sekali..cuma pada saat lari dalam tempoh lama itu udah ngak bisaa..nyeri banget
Ih sama.. Udh ada solusinya?
udah coba periksa atau ke pijat cedera olahraga?
sy juga begitu
padahal dulunya ngga
SAMA KAK, SAYA UDH 6 BULAN GA LARI GARA2 MASALAH INI, BARU 2 PUTARAN LARI (2X 400 M)HABIS ITU NYERI NYERI NGILU GITU DI BAGIAN KIRI DEKAT LUTUT
Yap saya jg ngerasain ini, setelah jarak 2 km lutut mulai terasa sakit
Latihan yg berbaring di lantainya khusus menit 10.35 koq bikin pantat saya keram ya lama lama, tapi enak akhirnya.
Harus di rutinkan tiap hari nih, biar ga sepedahan melulu 😅
Lg nyari trapi cedera lutut kiri gara2 pertama HM... ketemu video kakak... moga2 terobati
Pengalaman kita sm bg, ane bru kmrn kelar hm dpt skitnya.. pas di km 14 udh nyeri tp dipaksain.. skrg kondisi mas ny gmn? Udh membaik?
3 thn lalu pas awal mulai lari sempat lutut kiri sakit. Coba dipijat, tp gak ilang. akhirnya ke dokter orthopedi, konsultasi, disuruh rontgen, dan ketauan kl aku kena gejala Osteoarthritis yg dikarenakan high impact activity. Memang waktu itu lg push bgt dr 10K ke HM buat ikutan 3 event besar marathon 🙈
Sempat down krn gak blh lari selama 3 bln dan disarankan olahraga rutin berenang.
Puji Syukur sampe skrg gak pernah sakit lagi 🤙💪
Stay fit yaaa kak mel & temen2 semua 🏃♂️🏃♀️
Novenses Arisantho Sitompul thank you for sharing ya. Segala sesuatu yang berlebihan memang ga baik. Semangat selalu yaa :)
Lutut kiri luar bukan om ?
Sakit ga kalo naik turun tangga?
@@kepalaember9265 bagian depan mas/mbak. iya suka berasa nyeri
100% work , lutut kiri ku sakit karena kemaren lari 10km kurang pemanasan dan kurang pendinginan , coba ikutin video ini Alhamdulillah mereda sakit nya , keren kak Mel 🔥, makasih 🙏
Wah sama nih udh 2 minggu yg lalu kena lutut kiri, rest ndak om semenjak kena cidera?
Terimakasih kak mel infonya. Pas kali lagi senang-senangnya lari ni, pas juga lagi cedera lutut. 👍👍😁
ZAHLUL W semoga segera sehat kembali ya :)
Mba Mel...sya nyeri banget lutut kaki kiri bagian luar setiap kali long run setiap weekand
@@bundadafa3484 saya juga
@@syafruddintaufiqurrachmana6765 kalok saya bagian dalam ,kalok lari ada yang nusuk” gitu, tips dong, udah 2 minggu gk sembuh”
@ZAHLUL W ,sama broow lagi tergila2 dan lagi sakit juga
Btw saat ini lutut saya juga cidra... Moga bermanfaat ilmunya kak🙏
Udah sembuh blom
Baru aja mulai lari 2 minggu an, eh lutut terasa sakit, harus rest dulu nih, sambil coba gerakan yang ada di video, semoga bisa laro lagi🙏
Waktu ngomong ITB syndrome, langsung kebayang sakitnya pas awal mulai lari. Alhamdulillah sekarang udah sembuh tapi karena muscle imbalance, hamstring masih suka tight & sekarang masih strengthening hip muscle. Oia, terima kasih buat videonya, sangat berguna buat yang bermasalah di lutut, ie itb syndrome, knee valgus, runner's knee etc.
Yang bikin video ini priceless adalah ga ada ad sense di tengah-tengah 😁
Ide buat video kedepannya, ankle flexibility atau strengthening. Karena impact dari lari yang pertama kena sendinya kan ankle hehe. Thank you thank you so much. Stay fit, stay healthy & stay in love kak Mel 🥰
Randi Adi hai Randi, thank you for sharing. Semoga teman2 yang baca bisa jadi tambah semangat ya latihannya. Noted buat masukannya aku tampung ya. Semangat selalu ya Ran! 💕💕☺️☺️
Thank youuuu.... this will be helpful, kemaren baru finish HM, dengkul kiri agak sakit.... curiga form lari sudah nggak jelas karena cape.... 😂
Terima kasih video nya kak🙏 H-3 minggu samapta dan skrg stop lari dulu karna shin splints. Semoga bisa lekas sembuh dan kembali latihan 😇
Alhamdulillah akhirnya dibuatin vidio ttg cidera lutut
Robi Mahardika sehat dan semangat terus yaa :)
Saya penyintas patellar tendinitis, sejak 2012. Udah "sembuh" tapi tetep beda, masih sakit bila little bit overtrained. Dan tentu strength, power, dan endurance beda banget dengan yang tidak cedera. Masih dapet perlakuan khusus buat lutut selain workout lain. Buat voli pengaruh banget pas jumping. Buat teman² tetep sehat tetep semangat hindari cedera apapun sedini mungkin. Pokoknya safety nomor satu 😁
Sekarang gimana mas??. Apakah dah sembuh???
@@RidhoF27 tidak sakit tapi tidak seperti sebelum cedera. Terasa nyeri kalo habis olahraga
@@wsguntoro3985 gimana cara sembuhnya mas??. Apakah oengobatan sendiri? Urut? Atau ke dokter??
@@RidhoF27 dulu ke fisioterapi. Buat istirahat olahraga yang high impact di lutut selama setahun. Sembun sendiri tapi massa otot dan tendon jadi lemah banget. Sampe sekarang porsi latihan buat lutut kiri ini agak khusus. Gak bisa lebih dari lutut normal lagi. Cuma buat bertahan. Sangat berimbas pada jumping saya main voli.
@@wsguntoro3985 itu gejala gejalanya seperti apa sih mas??. Saya ragu kalau lutut saya patellar tendinitis atau penyakit itbs. Itu yang saya ragukan. Soalnya gejala saya pas dibawa lari, turun tangga naik tangga(kadang-kadang). Itu gejala saya pas melakukan aktivitas tersebut terasa sakit di bagian lutjt. Maka dari itu saya ragu apakah penyakit itbs atau patellar tendinitis
Keren sih beneran berkurang kak rasa nyeri di bagian lututu kakiku,makasih kak buat ilmunya
Ka melll... Mau kasih masukan mungkin nggak hanya ngomong aja materi yang diberikan dalam video, untuk penekanan-penekanan mungkin bisa dikasih tulisan ka mel dalam videonya, jadi lebih tertanam dalam pikiran. Heheh 🙏🙏
Mantap,, baru sekali praktekin, nyeri lutut langsung berkurang 🥺 makasih kak 🙏🏻
Keren banget, selain memberikan knowledge, ngasih solusi juga. Sudah langsung subscribe...sukses buat chanel-nya...
Terima kasih tips nya... kebetulan lutut kanan lg nyeri bgt kalo dibawa lari nih 👍
Uuhh kak mel, dinanti banget videonya 🤩 mudah²an nanti ada warm up atau penguatan otot kaki lagi. Biar makin nambah variasinya hehe ❤
Thx a lot kak mel.. pas ni kdang suka linu2 dikit.. smoga stelah nyoba latihan ini jd membaik..🙏🏻🤗🤗
Suka banget sama penyampaianya kak mel... Selalu ceria dan semangat 😁👍💪
Andi Laroza hi Andi. Semoga bermanfaat yaa 💕🤗
Terbukti mantab lutut saya yg hbis cidera bisa u naik turun tangga rumah, suwun kak Melanie
Baru aj kena tadi pagi. Cobain latihan stretching dan strengthening ini per 10x, nyeri lutut berkurang lebih dari 80%. Tadinya naik/turun tangga atau berdiri dari posisi duduk aj berasa sangat nyeri. Thanks for sharing! It’s worth it 👍
Yampun ka, sebagai pelari kmren sore ini helpfull banget. Udah 5 hari boro2 lari, jalan aja susah. Dan ini bikin aku better. Thank you so much!! ❤️
Thank u ya Mel, smoga sakit lutut ini segera berlalu.
Sangat berTerimakasih sis Mel...
Penjelasannya sangat lugas..tegas dan gampang dimengerti ...
Ilmu yang sangat bermanfaat untuk berlatih membantu meringankan masalah cedera lutut dan membantu menguatkan otot2 dikaki yang ada disekitar lutut..
Begitu concern dengan gerakan2 yang betul shg sangat bermanfaat baik saat stretching maupun latihannya...
Salam sehat...semangat dan Sukses..
finally bahas tentang lutut,thanks mba mel. Udah lama stop running 1,5 bulan karena lutut kambuh terus sakitnya. Akhirnya tau gerakan untuk melatih knee
Xerves Bigboy semoga bermanfaat dan semoga segera sehat yaaa😊
Alhamdulillah selama lari belum pernah ngerasain cedera lutut seperti itu.
Abis makan ditemenin video dari @FitWithMel
Sayangnya telat nonton 18menit setelah kak mel upload heehe.
Dirg is mumu semoga ga ngerasain cedera seterusnya yaa, semangat ya kamu 😊💕
Dengan perantara chanel ini alhamdulillah lututku sembuh. mkasih ya. sy sucreb . sukses selalu
Terima kasih infonya.. sangat berguna, sangat mudah dicerna cara penjelasannya. Salam dari newbie 🙏
iya kak..sy juga alami ini..lutut gpp sih..sepertinya ototnya yang bermasalah..trmksh Kak Mel🙏
kak mel, after I coming home to Indonesia, marathon bareng ya kak, ajak mas Agus juga 🙏 reply please, we love run to be health
thank u untuk tips nya... sakit lutut berhari2 terasa lega dlm 1x coba.. 🙏🙏🙏🙏🙏
Y,,makasih,,,atas petunjuk videonya mbak melani mudah2 an bermanfaat buat saya dn yg lainnya
Mizuardi Dumai aamiin! Semangat selalu yaa 🤗
Ane pernah cidera ampir sminggu, wajib nonton neh
Makasih kak Mel, beneran mengurangi sakit di lutut ❤
Nyobain barusan beneran dong enakannn kakk, kmrn aku rest krn lutut kiri rasa cenut, now theyre much better, tks kak😚
Mantul mba
Ilmu baru nih..
Makasih mba saya cobain ....🙏
i gusti purwa bajra sunu semangat selalu yaa 💕
Cedera ini saya alami tiga minggu sebelum Pocari Sweat Run Virtual 2020. Saya lakukan exercise ke-1 sampai ke-3 yang Kak Mel jelaskan dalam video ini dan juga selalu mulai latihan dengan stretching, warming up dan ABC running drills. Ternyata exercise yang saya lakukan tidak salah dan dilakukan juga oleh Kak Mel. Syukurlah saat event Pocari Sweat Run Virtual 2020 sudah tidak ada rasa sakit lagi pada lutut.
resst dari cedera nya berapa hari bang, soalnya lutut kanan saya terasa berat kalau lari, jikalau kegiatan lain ga sakit. mohon ilmunya bang
@@andimuh.fajrinalamsyah5155 kalo saya rest latihan running sekitar 1 minggu, cukup singkat karena ada event menanti di depan. Selama seminggu itu saya isi dengan stretching, ABC Drill, easy jog, dll. Saya juga tanya ke coach untuk koreksi gerakan saya saat lari, mulai dari posisi tubuh sampe posisi telapak kaki saat mendarat. Ternyata banyak yg perlu dikoreksi, yg paling parah dari saya adalah posisi telapak kaki saat mendarat yg ngga ideal
@@MUIZfilm itu kalau ga ada race, abang tetap istirahat ? Waktu hari race kerasa ga bang
Seneng dengan penjeladannya.. Aku jadi ngerti.. Terimakasih ilmunya kak mel
Terima kasih Kak Mel Video nya.. Selalu di tunggu tiap hari Rabu 😍 Sehat Dan lancar selalu ya Kak.. Dan tetap semangatt 💪
NoVa Camellia makasih supportnya. Semangat selaluuu 💕🤗
Kak mel, aku udh mau move on lari, eh lihat vid vid kakak jadi semangat lagi ehe.
Fans bngt sm kak mel,
Kayla Khadizah terima kasih ya Kayla. Semangat selalu yaa ☺️
kak mel, mau nanya, biar lari 12 menit lebih maksimal, makanan apa yg perlu di makan sebelum mulai atau ada persiapan makanan apa untuk membantu lari 12 menit
terima kasih sebelumnya kak mel, many of your videos helped me to improve my running form and pace
Check videoku yang ini ya czcams.com/video/zzmx4cZFvCI/video.html semangaaaat!!!
Thankyou kak,aku uda parno kirain kena acl ringan,ternyata hanya nyeri lutut karena overused run 10 k kmarin🙏
Bro, saya jga overused run 10k kemarin. Apa masalah lutut bro udh sembuh? Berapa lama bro? Apa caranya hanya mengikutin tutorial ini?
@@Michael-zw8ob Sudah bro,cukup rest aja jangan lari buat 2 hari kedepan biar lutut kita istirahat dulu,lakukan kegiatan yang santai,saya sebelum tidur oles salep "hotincream" biar enakan esok harinya👍
@@Michael-zw8ob saya hanya 2 hari aja bro,tergantung masing" kondisi juga,intinya kalau masi ga nyaman,jgn lari dulu😂
@@faizmuhammad2148 klw jalan biasa sakit atau nyeri ga bro saat itu?
@@Michael-zw8ob kalau jalan biasa pasti nyeri bro,kalau diselonjorin baru enak,intinya banyakin lurusin kaki aja
alhamdulillah ga pernah mengalami masalah lutut,..
Aspri Priyono semangat terus yaa :)
Hai kak MeL
Semoga sehat selalu buat Njenengan sekeluarga.
Cidera lutut dulu pernah ku alami.
Ternyata terlalu kencang di tali sepatu, terlalu pas ukuran kaki. Sakit banget
Setelah ganti sepatu yg ukuran 1 size lbih besar. Hilang deh cidera lutut.
Sekarang yg sering sakit di Plantera kaki kiri. Hehehehe.
Makasih kak MeL
Ilmunya sangat membantu
Hafid Musyaffah hello Hafid, wah terima kasih sharingnya ya. Semoga kamu sehat dan bahagia selalu yaa!
Lekas sehat plantarnya. Coba betisnya banyak distretch dan di release ya :)
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak MeL tetima kasih ❤️❤️
Setuju sepatu penting, salah sepatu bkn cuma lutut, bisa juga berakibat ke tulang ekor
Radja Jhoni 💪🏻 semangat!!!
Sakit enak itu bagaimana ya...? 😆.... TQ mel.... sifu aku... semangat..!!!!
bedroll69 hehehehe semangaaat!!!
Thank u kak mel yg semakin cantik, iyaa saya cedera lutut karena ga pernah gerak, tiba2 ikutan fitness, malah nyeri, saya coba yaa latihan lutut nyaa
Masya Allah kontenya sangat bermanfaat, saya yg mengalami ITBS jadi dapat referensy buat recovery
Kak mel untuk yg itbs itu gerakanya apa cuma satu arah aja ya,? Ga bergantian kanan kiri gitu maksudnya?
sama bang itbs
@@nguyennguchoi4081 iya bang, maksudnya gerakannya bergantian ga,apa cuma kaki yg sakit saja gitu hehe
*nyobain*
sakit semua buat kaki kiri, kak mel makasih pencerahannya
nanti akan ku coba tiap hari
Makasih banyak kak, pas banget waktunya...👍👍👍👍
Sukses terus ya kak, dengan konten²nya yg sangat bermanfaat
Lutut saya terasa sakit setiap saat awalan mulai lari, tp setelah mulai lari kurang lebih 1km sdh hilang rasa sakitnya..
Padahal sebelum mulai lari dilakukan stretching dan jalan kaki dulu kurang lbh 10mnt..
Jarak lari saya kisaran 6-7km..
saya user roadbike udah bisa main puluhan dgn avg speed 28-30an dan trakir fokus long 100km up... kali ini nyobak lari buat push fisik baru dpt 3x dg jarak 5km.an.. eh lutut sakit amat😓
Terimakasih kak solusi nya kebetulan nih aku kalo lari pegel kaki nya besok akan aku pratekan semua nya
Ini yg ditunggu”
Mintcar3010 💕
Makasi videonya kak Mel...kebetulan saya lagi bermasalah dengan lutut....
Mantap mbak Mel, matur nuwun🙏👌👍👍bsk pagi pasto saya coba sblm lari
Mantap aku cobain sekli agak mereda sakitnya
Langsung praktekin 💪
Dimas Setiyaji semangatttt!!
kak Mel, tahundepan klau ada kuching marathon, silakan join ya. terima kasih :D
Makasih mba Mel, sangat bermanfaat 👍
wah, terima kasih neng mel. jadi membantu nih untuk di praktekkan. biar tambah semangat larinya
Tauhid - semangat dan sehat selalu yaa :)
Setelah saya lakukan gerakannya, lutut saya sembuh padahal tadinya lumayan sakit bgt, makasih mbak...
Seriusan bang ? kasus saya, hari 1 lari 3k, hari 2 5k, hari 3 5k, hari 4 10k, hari 5 5k. Strava udah kasih peringatan kalo aku overtraining. Akhirnya kena Runner Knee ini
Kk mau nnya..klo cedera meniskus latihan ky gini nnti bisa lari lagi g?udh vakum lari hampir setahun😢😔
Kak mell, ini aku fikri. Dulu yg pernah komentar, dan ikut latihan agus prayogo team... kak, gimana cara menyembuhkan cidera ITBS ?. Tolong dong kak kasih tipsnya supaya cepat sembuh, harus apa, bagaimana dan di bawa kemana untuk penyembuhannya, soalnya akhir bulan ini saya ada tes di pusdik TNI Bandung. Thanks kak, di tunggu jawabannya hehe 😊😊
sama saya kenak itbs besok tes juga
Pas lari saja ya terasa sakitnya??
@Hendrika Galang Kusuma Yudha 1575 sama, skearang kondisinya gimana bang
Makasi Kak Mel, ini video yg aku tunggu-tunggu. Buat jaga lutut ttp kuat.
Gede Yoga Aksara semangat selalu yaa :)
Siipp, bakal di coba nich training besok pagi. Biar ga kumat sakit lututnya.
Thanks Mel for the tips... ♥️
Mantaap uni,,sangat bermanfaat konten nyo uni ,,sehat selalu uni.tarimo kasih
Teh, aku masih penguatan nih setelah cidera acl. Nah teh bikinin video donk untuk latihan awal lari setelah cidera ...
dani aditya boleh aku tampung ya. Check channelnya coach matias ibo yaa ada penjelasnnya disana 🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 thanks teh melani ... Siap laksanakan.
Trimakasih kak amel, setelah di coba lutut ku agak mendingan 🙏
Lagi terjadi nih di aku, setelah lari 10k kaki kanan nyeri di sekitar lutut saat dipake jalan, udah seminggu masih terasa juga..semoga segera pulih jadi bisa dipake lari lagi..
Kalo aku lutut kanan (bagian bawah agak kiri) ngilu
@@YujikSrifatmalutut kanan bagian kiri ya kak? Aku udh satu minggu pasca lari masih sakit dipake jalan. Udh ke dokter tp ga ngefek obat radang dan nyerinya 😓
Kok mirip ya, habis 10km, nyeri bagian bawah lutut sebelah kiri@@YujikSrifatma
Lutut kanan tp bagian dalam kiri
Sama sy juga lagi alamin abis lari 10k tapi yang lutut kiri dalam agak bawah kanan dikit, seminggu gak sembuh, kemarin baru ke dokter dikasi obat sama di suruh istirahatin kaki. Semoga seminggu ke depan sdh sembuh. Ceritain sembuhnya gara2 apa dong haha😂
Luar Biasaaa mba
Erni Pasha 🙏🏻
uh....sakit tapi enak🤔..... kaya habis longrun capek tapi puas jika goal tercapai. 😍
Hanif Ikhsanudin bener 👏🏻😀
Aku gak tahu ini sugesti atau emang beneran, aku baru praktekin sekali, sudah sedikit berkurang sakit lutut terutama pas sujud/bangun dari sujud. Semoga aku bisa kurangin sakitnya sampai bisa olahraga lagi dengan optimal. Makasih tips dan ilmunya kak Mel ♥️
Benar tuh kak mel.
Aku lebih kuat yg sebelah kanan.
Oya... kalo telapak kaki sakit itu kenapa ya kak?
Padahal sepatu udh ganti lebih besar ukurannya.
Hal ini baru terjadi belakangan ini kak.
Karna sebelumnya belum pernah sejak suka lari.
Kalau yang sakit pergelangan mata kaki itu apa penyebabnya, Kak Mel?
Anwar 04 di pergelangannya? Ada beberapa kemungkinan. Salah satunya achilles atau mungkin justru masalah anklenya. Harus dievaluasi lagi ya. Coba buat tambahin menu latihan penguatan kaki atau latihan stability ankle ya :)
Suwun Mbak Mel ...bermanfaat, Salam Sehat
Hai, kak mel. Bagaimana cara biar gak dapet varises di lutut belakang setelah lari?
Ini yang saya rasakan saat ini, nyeri di lutut sebelah kiri .Gara2 latihan interval terlalu maksain... 😭
Sama kak , biasanya lari sampe 7K juga gak papa udah 6 bulan , tapi baru sebulan yang lalu pas sampe 3 kilo sakit , sampe gak mampu ke 5Kilo , sedih, sakit di lutut bagian luar
Semoga lekas sehat ya. Coba ikuti video latihan dan stretching ini ya :)
MAKASIH BANYAKKKK KAK MELLLLLLLL ☺️😊😘
Fani Hargo dengan senang hatiii :)
Mantul infonya makasih ka mel
See Zee semangat ya!☺️
My lovely coach.... ❤️🌹💜
Irma Orbarena hello 😊
naaah pas bgt neh lg aku alamin
Mbak Mel, buat video program buat kuat lari 3200 m / 12 menit mbak Februari 2021 mau tes mbak🙏🙏🙏🙏
Ini ada di video Kak Mel feat Mas Agus Prayogo (Aspro).
Nih link-nya czcams.com/video/zzmx4cZFvCI/video.html
Yes, sudah kubuatkan silahkan diintip ya. Bisa check juga detailnya di agus prayogo channel ya :)
Moga2 ada latihan utk penguatan otot samping pinggul
Kak kemarin bulan 12 aku cidera lutut dan jantung betis sebelah kiri karna interval, udah 2 pengobatan agak kurang sakitnya, dulu di Bawak jalan aja sakit Banget, pas agak mendingan, Minggu kemarin bawa interval lagi kambuh lagi sakitnya kak, mohon solusinya kak 🙏
Sma aku juga gitu setelah interval sakit bet solusinya gimna ya kak bntu jawab
Di Rendam pakai airdingin(air ice) setelah selesai interval
Interval masuk ke dalam latihan intensitas tinggi. Sebelum masuk ke interval pastikan dlu beberapa hal :
1. Berat badan ideal, tidak overweight apalagi obesitas.
2. Running form sudah betul.
3. Otot2 kaki sudah siap. Harus rutin dilakukan penguatan otot2 kaki, latihan koordinasi tubuh, dan body balance.
Kalau sudah siap, baru bisa masuk ke latihan berat seperti interval. Pastikan volume dan mileage mingguan utk lari harus seimbang dgn interval. Interval harus dgn pace yg tepat, jarak dan repetisi yg tepat. Secara umum, memiliki coach pribadi akan sangat membantu utk menentukan pola interval yang tepat.
Makasih kak, sangat membantu.
Edy Hartono semangat selaluuuu 💕
Saya Baru start lari udah 2 minggu skrg cedera di lutut kerana terlalu speed 😭
Terima kasih kak Mel atas video nya skrg lutut udah mulai membaik cuma masih dalam rest untuk lari insha allah minggu depan bisa lari lagi..
Rena Saputri kudoakan semoga segera sehat ya lututnya. Semangat ya Rena! 🤗
Fit with MeL - by Melanie Putria makasih mbak mel 😊
Solat susah banget klo lagi sakit:(
Terima kasih infonya kak Mel.
Sangat membatu.. Terima kasih ..
Kak next bikin atasi cidera pinggul
Mbak Mel kalau rasa sakit di area punggung kaki biasanya terjadi kalau lagi long run atau selesai lari. Apa masalah dan bagaimana cara mengatasinya ya? Terima kasih
Meniscus injury.... nyeriiiii kakak. Lg nunggu MRI takutnya pengapuran krn usia 😭😭
Nining Pardiyo semoga tetap sehat yaa. Kalau pengapuran juga jangan khawatir. Bisa diterapi dengan baik. Semangat selalu ya :)
Tks ats supportnya. Seneng banget ada video ini utk terapi/latihan nich..
Maaf ijin bertanya kak, lutut kaki kiri saya bagian samping luar pasti sakit saat di buat lari sekitar jarak 3km, padahal dulu waktu saya aktif lari HM / FM gak pernah terasa dan setelah rest beberapa tahun saya mencoba latihan lagi tapi malah sakit. Kira kira untuk solusinya agar bisa pulih normal lagi gimana ya ?
Ini kemungkinan runners knee (google ya) bisa coba pake taping. Atau coba ke fisioterapi ya. Semoga lekas recover😊
Kalo ga pny bola, alternatif lainnya apa ya kak?
kak mel, ketika berlari lutut saya terasa berat diangkat tapi setelah lari tidk kerasa, cuman saat lari saja. ada yang ngalamin juga ga ?
dan bolehkah larinya diganti dengan renang?
aku kaa, sembuhnya gimanaa ka😭