Cómo Deshacerse de LOS ROLLITOS Para Siempre ¡GUIA EFECTIVA, SIN TONTERIAS!
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- Si quieres saber cómo perder las llantitas o rollitos para siempre y prefieres un plan simple de 4 pasos para hacerlo, has encontrado el video correcto. Aquí te voy a mostrar un proceso de cuatro pasos para perder las llantitas y conseguir una cintura más definida.
Comienza, como siempre, con tu dieta. Cada vez que quieras perder grasa corporal, primero debes abordar los alimentos que te llevas a la boca. Y cuando piensas en la grasa alrededor de la cintura, es solo eso, exceso de grasa. No hay nada especial en esas llantitas aparte del hecho de que muchas veces es donde se acumula grasa primero y la última en desaparecer cuando se hace dieta.
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Sin embargo, el problema es que, en un intento por perder las llantitas, las personas hacen dietas demasiado estrictas y terminan creando una restricción calórica demasiado alta. Hay dos cosas que te preparan para el fracaso con este enfoque. En primer lugar, cualquier reducción tan grande de calorías probablemente provocará un cambio muy drástico en los hábitos que tienes actualmente y requerirá un cambio demasiado grande en tu dieta actual. En segundo lugar, esta gran restricción calórica a menudo te dejará lento o cansado y sin ganas de hacer ejercicio para complementar la pérdida de grasa que estás logrando solo con la dieta.
Sin embargo, la parte más importante de esto es que, dado que las llantitas son el área de grasa más reacia y más tardía en desaparecer, debes poder seguir un plan de dieta por más tiempo para ver su eventual eliminación. Será difícil seguir un plan de dieta que sea demasiado restrictivo durante el tiempo suficiente para permitir que se produzca este tipo de cambio.
Sin embargo, lo que se quiere es aspirar a un déficit mucho menor. Alrededor de 200 a 300 (o hasta 500 como máximo) por día es donde debes estar en términos de déficit de calorías para poder ver resultados duraderos que quieres para esa pérdida de grasa corporal alrededor de la cintura.
Ahora, con la dieta y la nutrición bajo control, el siguiente lugar en el que debes empezar a centrarte son tus entrenamientos, o más específicamente el tipo de ejercicios que estás haciendo. Y, sorprendentemente, no se trata solo de ejercicios abdominales o ejercicios para oblicuos. De hecho, debes entrenar los dorsales si quieres crear una diferencia visual entre la parte superior de la espalda y la cintura, lo que ayudará inmediatamente a compensar la apariencia de una cintura gruesa.
Ejercicios como el jalón para dorsales a una mano realizado de pie o de rodillas son excelentes opciones aquí.
La clave es que te concentres en tirar del codo hasta la cadera e intentar casi envolver detrás de ti para tocar la columna. Obviamente esto no sucederá, pero lo que buscas es la contracción completa de los dorsales, impulsando el codo hacia el origen de los dorsales en la pelvis para trabajar esta inserción y ayudar en el estrechamiento visual de las llantitas desde atrás.
A continuación, tienes que trabajar tus abdominales.
Ahora bien, esto no es una sorpresa, ya que estoy seguro de que quieres que toda tu sección media se vea bien y no solo los costados. Pero si piensas en los oblicuos como un marco, tus abdominales son la imagen. Ambos deben estar en buenas condiciones para que luzcan lo mejor posible. No importa qué entrenamiento de abdominales sigas, siempre y cuando seas constante. Los abdominales se pueden entrenar a diario y no se necesita más que un entrenamiento abdominal de 5 a 10 minutos para mantener la cintura firme cuando se combina con un buen plan de dieta.
Finalmente, los oblicuos necesitan tu atención. Es posible que hayas oído que entrenar los oblicuos te dará una cintura gruesa. Esto es un mito. Los oblicuos son en realidad un músculo que se estrecha en la cintura y que, cuando se entrena y los niveles de grasa corporal son lo suficientemente bajos, contribuyen en gran medida a lograr una sección media definida y delgada.
Si quieres perder tus llantitas tienes que entrenar los oblicuos. Cualquier ejercicio que te haga girar de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba es un buen candidato para ejercicios para las llantitas que te ayudarán a conseguir una cintura esbelta.
Cuando combines esta solución de 4 pasos, verás que tus llantitas eventualmente comenzarán a desaparecer. Nuevamente, no serán la primera grasa corporal en desaparecer. Esto sucederá más arriba en la parte superior del abdomen antes de que comiencen a verse alrededor de la cintura. Dicho esto, si combinas lo que te he dicho aquí podrás seguir una dieta que te permitirá deshacerte finalmente de las llantitas de una vez por todas.
Para obtener un plan de alimentación completo para perder las llantitas y adelgazar, visita athleanxespanol.com a través del enlace de arriba. - Sport
Qué humildad Lewandowski ayudando a Harry Kane a perder esas llantitas 👏🏻👏🏻👏🏻
Lástima que Hazard no quiso apuntarse a la clase.
Es increíble como cada video va más relacionado a mi
No lo sabes, pero el sabe las inseguridades ajenas jajaja
Y A mi gordo jajaja 😂❤ estoy en la misma 😱 saludos rey 👑
Cierto igual me pasa 😢
El de la foto con el móvil en la mano soy yo
Jajajaja me prueba
Este año viene mas fuerte vamos muchachos 💪
Fantâstica traducciôn!! amo como dice: "las llantitas"....aplausos! Mil gracias ATHLEAN-X!
Jeff eres todo un vidente !!! Gracias por tanto Master!!!❤❤
Excelente video, este sujeto hablo con mucho más sentido que muchos influencers ineptos que se creen nutriólogos
Gracias a jeff e perdido mucha grasa y ganado musculo en apenas unos meses.este hombre si sabe como se trabajan los musculos.💪💪💪💪
Pero si eres flaco y solo tienes grasa en el abdomen puedes hacer déficit
Esto es mentira bro, y tienes que admitir y no ser cómplice de estos engaños. No se puede perder grasa y ganar musculos. Perdes todo. A menos que seas inyectados.
Amigo, creeme, la verdad y lo mejor es hacerse una liposubsion .
Grasa se pierde en todo con masa muscular tmbien
Perfecto! Gracias!
Este es el mejor canal que existe en cuanto al fitness y el cuidado de tu cuerpo, muy bien explicado todo 🤙🏻🤙🏻
Yo siempre las tuve desde chico y me acomplejaban pero comencé un déficit calorico y a entrwnar y en unos meses las perdí y hasta se me marcan bastante los oblicuos ❤
¿Qué entrenamientos hacías? (Peso, sesiones y repeticiones)
Jeff, podràs hacer un programa para gente que ha sido operada de la columna lumbar? tengo 60 años y fui operado de la espalda, me fusionaron 4 vertebras , desde L3,L4,L5 y S1...como verás, me hicieron una ARTRODESIS LUMBAR, o sea, me fusionaron esas vértebras y he perdido flexibilidad en la cintura. Siempre hice ejercicio y me niego a dejar las pesas del todo... por favor.
Gracias genial campeón 😃
Gracias Jeff, como siempre lo suyo es científico. Metodología, Nutrición y movimientos con tecnica. Pero que difícil es eliminarlas!
He's one of the most bullshit fitness youtubers
Amigo eres el mejor. T sigo desde varios años. Mis respetos
GRACIAS POR TANTO CRACK
Sos todo lo que está bien!
Exelente explicación 💪
Muchas gracias me gusta ver tus videos para, mejorar mis ejercicios ❤
Bueno paso a dejar comentario proque se lo merece, UN GENIO EL TIPO!!!
Gracias Jeff,muy bueno.
Gracias 😊
Justo lo q necesitaba
Excelente video con buenos consejos
Uno de los únicos coach a quien le creo
A veces le pifia igual
Que tipo genio !!!
Crack de crack. Tenes la rutina de espalda para verla ?
Buenísima información lo respaldo, yo tengo un testimonio, la nutrición diría que es en un 60% a 70% de importancia, lo otro que hice fue trotar solamente entre 15 a 25 min 3 a 4 veces por semana, casi al terminar el mes, toda la gente me empezó a decir que estaba más flaco (así mismo), eso lo hice durante casi 2 meses y vaya que da resultados 100% comprobado. Lo que si puedo decir es que tuve una desventaja, perdí mucha musculatura la verdad, pero pude aprender que lo recomendable habria sido hacer cardio y también ejercicios de pesas, en ese caso aumentar un poco las calorias y también un poco la dosis de carbohidratos porque yo al menos no comía casi nada, mi único carbo era el avena y algunas veces arroz pero nada más. Durante ese transcurso de tiempo comencé pesando alrededor de 78 kg, y bajé entre de 71 a 72 kg aprox lo que es harto en 2 meses.
Como vas flacow? Gracias a tu comentario, seguire tus consejos ❤
gracias Jeff, voy con dieta y dejar lo que comía normalmente, pero las grasitas de al lado nunca pude eliminarlas...
Gracias Jeff ! 👍🏼
Fantastic Jeff. Thanck !!!!🙋🏼♂️ Gerardo 🧑🦽🇺🇾
Excelente video!
Goods advices Jeff how ever 💪🏼🙏🏼
Grande jeff😎
Excelente 100 puntos
Gracias 🕊️🫶🇲🇽
Bien los consejos los seguiré
Excelente
Muy bien explicado jef ahora me falta quedar así jeje
Me leyó la mente
Gracias
Gracias man
Grasias Master
Awesome 👏🏻
gracias
que video de abdominales avanzado me recomendas
recuerda, paciencia y disciplina.
Eres el mejor
Grande Lewa
2:51 te recomiendo una serie de 4x12 o más pero en verdad eso me re salvo
muy buen video
Esas Michelin si son un problema , pero las vamos a eliminar, muchas gracias
Buenas noches , necesito una orientación, para una persona de contextura delgada, se quiere subir de peso pero no puede consumir carbohidratos, le produce cierta reacciones en la piel…que podría consumir?
Hace rutinas jeff de aumento de masa muscular
Yo tenia las “llantitas” por el consumo de lacteos, iba a mi servicio social en la mañana y tenia que desayunar leche con cereal, y eso que era leche deslactosada y cereale fitness,se me dificulto por meses bajar las “llantitas”, lo importante para la perdida de esto es moderar considerablemente los lacteos, azucares y sodio. Al mes de dejarlos vi demasiado los cambios, obvio todo esto acompañado con una dieta moderada y ejercicios de pesas y/o cardio
Realidad simplemente Realidad
Hola buenos días
Número .1 ☝️
La boca genial. Jajajajajajakakkakakja
Gracias Master 🤟
Tengo 52 días que me hicieron una sirujia de una hernia inguinal que ejercicio me recomiendas
Gracias Jeff! Exelente video!
No más ositos de goma 🤭 . No me olvidó de esa frase 😅 justo hoy hice el ejercicio de jalón con bandas y obvio mis oblicuos siempre!! 💪🏻 Jefff el mejor !!! Gracias por tu dedicación para con nosotros 🫶🏻💪🏻
No suelo comer caramelos pero cuando como uno siempre me acuerdo de esa frase de Jeff jajaja 😄
jajaja, una que no supero, es en el video de bíceps cuando dice: "te enseñaré a deshacerte de esos horribles huecos en las mangas de tus camisetas" 😂 por primera vez puse atención en mi vida en si tenían o no huecos las camisetas entre las mangas y mi brazo. Y dice Jeff que son horribles, jajaja.
@@MatiasDiazCor Idem 😊😅🤭
@@carlosmedina8747 ajaja 😅🤭😊
El sabe todo de mi y lo que voy a hacer
Great
y paso 5...y el mas importante...tiempo, mucho tiempo, no se crean q esos musculos se veran en meses, puede ser q estes años para lograr verlos definidos, ademas cuenta muchisimo la genetica, hay gente q tiene los abs marcados y con llantas y jamas se las pueden sacar de encima, para esto den prioridad al cardio mas q al ejercicio localizado de abs
Joder como anillo al dedo y ya sabía que tenía que comer menos, pero me da weba hacer dieta y me da mucha hambre.
es que no tienes que pasar hambree, puedes comer un chingo de verduras bajas en calorias y la armas
@@pavelfisica917 las verduras son carísimas, sale más barato comprar 2.5 kilos de arroz y me rinde días
A parte hay muchas verduras que no me gustan.
no tienes que comer menos, si no comer mejor...y eso incluye no comer comida basura, bolleria, procesada, salsas, refrescos, ect...
Es simple: dieta y gimnasio, fin del vídeo.
Falto mencionar que por genética hay personas que tiene las los huesos de caderas mas anchos que la cintura y que por mas definan la cintura se va a ver mas pequeño que la cadera dando la ilusión de tener grasa de mas en la cadera
Soy ese
y si...la genetica es casi todo aca...yo conozco personas q tienen el abdomen bastante marcado pero con llantitas...trabajan esa zona y se matan a dieta pero jamas las eliminan, eso es la genetica
😂😂😂 las llantas están arriba de las caderas amigo. Igual que los que dicen que tienen una panza de más de 90 cm de circunferencia es por "Huesos anchos"
@@ThePirucho77Eso no es genética, hacen las cosas mal, y listo. La genética no te hace pesar 150 kilos. No sé sabias que hay powerlifters que tienen cuadros con "panza* ya que siguen teniendo un %. Graso alto
@@armgeddonkz3266 pero acá no estamos hablando de pesar 150 kilos, estamos hablando cuando ya estás ya con porcentaje digamos 15% pero aún se ve las "llantas"
Hola que ejercicios puedo hacer si tengo desgaste en los discos lumbares y que no tengan tanto impacto en la columna 🙏🏻✨
Crack
Una pregunata el defisis calorico es comer bien y en menor cantidad y quemar todo eso y un poco mas.
El entrenamiento con la rueda sería práctica para los abdominales?
Nice,
To much talk, even do is necesary, but give much personal comerciales,
God thanks for the people with good hearts 🙏🏻...
Ok , pero necesito un déficit calorico en general para todo tipo de peso... no se si me podes ayudar 🙏🏿
❤❤❤❤❤
Ayuno de rutina es 2 y Masa músculo 5 es tranquilo de pensar a muy dolor de confía es fuerte a brazos hay creer 😅
Dónde consigo una liga muy resistente como la del vídeo?
No puedo hacer déficit calórico para quitar esas llantitas porque estoy demasiado flaco, necesito comer mucho para crear músculo
Pero no es cantidad, sino ingerir alimentos con proteína. Pero es conveniente que hables con una nutricionista para que te un plan para amuentar los músculos
Ingesta alta en calorías y multiplica 1.3 por tus libras en peso y esos son los carbos que vas a comer
No me culpen, soy nuevo en esto, pero si estoy en el mismo caso que el, que es mejor? Iniciar con un deficit para perder esas llantas? O ganar musculo comiendo de todo?
@@JustAstra-Lx cometí el error de intentar adelgazar para quitar esa grasa, no lo hagas hasta unos años adelante cuando tengas cantidad considerable de músculo. Centrate en comer mucha proteína y una buena cantidad de carbohidratos, duerme bien y entrena pesado, controlado y cerca del fallo. Haz ese volumen por unos años.
Eso también aplica para mujeres?
God
❤
Gracias Lewandowski
Jeff, que pasa si tengo un lado del pecho, brazo o demás mas grande que el otro. Debería trabajar más el lado menos desarrollado o con el tiempo se debería igual? Podrías hablar de eso en algún video. Muchas gracias! Eres como mi super héroe favorito jajaja Abrazo grande!
Son asimetrias, casi todos la tienen porque son diestros o zurdos, por lo tanto debes hacer ejercicios unilaterales enfocando en los que son más pequeños que el otro
czcams.com/video/-akzwxQ26E0/video.html
Lo que estoy haciendo yo es ponerle una o 2 series más al lado débil, al menos en fuerza he visto resultados pero en tamaño sigue igual la diferencia xd 😢😅😅
Aproximadamente ¿en cuanto tiempo se nota el cambio?
Hacia eso en casa, pero me lesione la rodilla, ahora estoy como el gordo alberto
👍😮
Solo como bien y hagan abdomen 🔥
esos rollos son mi nemesis
F, en donde vivo los gyms son malos y tampoco puedo ir al gym 🤙🏻
Ok y para las mujeres tambien debemos enficarnos en los dorsales?
Puedo generar un cuerpo así con 41 años? No, no? O si? Gracias. (Soy flaco, y se me están haciendo de esas cosas así costado y en el estómago/abdomen)
No entrenar oblicuos está mermando tus ganancias😅
Como?? Como lo supo???xd justo lo que estaba pensando
Efectivamente es difícil 😂
El 5to paso super importante es el cardio con intensidades y asi quemas muchas mas calorias diarias
Puedo hacer un déficit calórico a mis 17 años? No quiero afectar mi desarrollo
que humilde jeff ayudando a ben afleck con sus llantitas
Yo tengo una pregunta por más que entreno dorsales no los siento y hago bastantes ejercicios y buen peso pero no siento nada que debo hacer
Yo estoy delgado y tengo rollitos también
Jeff yo no salto los anuncios para no mermar tus ganancias
Yo hago cardio de lunes a viernes y ya no como grasa veo w ya voy bajando pero me falta eliminar esa llantitas ahora ando viendo video para bajar esas llantitas y aplicarlo yo está pesando 95 kilos pero ahora siento un Poko más ligero supongo estaré pesando 90 kilos ya pasaron 2 meses 🤔
Uno para mujeres por fis