Aliméntate como Jeff Cavaliere (DEFINIDO TODO EL AÑO)
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- čas přidán 21. 02. 2022
- Si alguna vez deseaste comer como Jeff Cavaliere y estar definido todo el año, este video te mostrará cómo hacerlo. Voy a cubrir mi método más importante sobre cómo comer para estar delgado, y la mejor parte es que funcionará incluso si no deseas los bajos niveles de grasa corporal que tengo ahora.
Como siempre, la nutrición es el principal determinante de cuán definido te ves. Cardio, si bien es útil para quemar algunas calorías adicionales, no es el factor determinante de cuán definido puedes estar. El impacto más grande y más significativo que tendrás siempre será con tu nutrición. Dicho esto, con demasiada frecuencia las personas no adoptan un enfoque calculado sobre cómo comen y esto las lleva a tener porcentajes de grasa corporal más altos de lo que deberían.
La clave para el éxito de la dieta es contar con un sistema. El plan de comidas que estás siguiendo para hacer esto debe, ante todo, permitirte comer alimentos que te gusten. Muchas personas piensan que comer para estar marcado significa que no tienes que comer nada que te guste y solo alimentos insípidos y aburridos. Esto no es el caso. Tomarse el tiempo para aprender cómo hacer que los alimentos que ya disfrutas sepan aún mejor va a cambiar la forma en que ves las dietas para siempre.
De hecho, la palabra dieta nunca volverá a salir de tu boca. Una vez que se establezca en una forma de comer con la que puedas vivir, simplemente se convertirá en tu estilo de vida y es en ese punto que pueden ocurrir los cambios a largo plazo.
La segunda cosa más importante que puedes hacer desde aquí es elegir un método para comer y apegarse a él. En otras palabras, si tienes que llamarlos planes de dieta para adelgazar en este punto, solo asegúrate de que sea uno que pueda perder la etiqueta de dieta después de un tiempo y convertirse en la forma en que comes. Ya sea keto, paleo o simplemente bajo en grasas como yo, es importante que encuentres uno que no interrumpa demasiado tu vida o probablemente no te quedes con él por mucho tiempo.
Como dije, mi plan de alimentación era reducir mis niveles de grasas en la dieta que comía todos los días. Al principio, mi alimentación diaria ya era demasiado alta en grasas, por lo que encontrar lugares de donde cortar no fue tan difícil. También me di cuenta de que, dado que las grasas tienen el doble de densidad calórica que los carbohidratos y las proteínas gramo por gramo, iba a tener el mayor impacto al hacer esto. Esto también fue lo más fácil de hacer ya que no me privó de los carbohidratos que me sentía mejor consumiendo para satisfacer las necesidades que tenía como atleta de competición.
Desde aquí, te aconsejo que comas a horas concretas del día si quieres comer como Jeff Cavaliere. No como cuando tengo hambre, como cuando el reloj me lo indica. Ahora, esto ocurre dentro de una ventana de tiempo de aproximadamente 30 minutos. Por ejemplo, alrededor de las 8-8:30 am desayuno. En algún lugar a media mañana, tomo un refrigerio, aproximadamente entre las 10:30 y las 11:00. Sigue el almuerzo, así como un refrigerio a media tarde. Mantengo estas ventanas abiertas durante estos períodos cortos y pueden fluctuar un poco de un día a otro, sin embargo, me aseguro de no comer fuera de estas ventanas.
Con mucha frecuencia, a las personas que comen cuando tienen hambre les resulta muy difícil mantenerse en un déficit calórico. Esto sucede porque incluso el hambre en sí que sienten puede confundirse con otras señales y sin pensarlo consumen demasiadas calorías.
Para ayudar a esto, agrego tiempos adicionales y ventanas para comer durante el día para tener en cuenta los períodos en los que parece que tengo hambre constantemente. Empecé simplemente comiendo tres comidas al día; desayuno, almuerzo y cena. Los refrigerios adicionales que se agregaron se hicieron por necesidad. En este punto, estoy acostumbrado y tú también lo estarás si te tomas el tiempo para hacer esto bien.
Finalmente, si la regla número uno está aplicándose bien y está comiendo alimentos que desarrollan músculo y que realmente te gustan, no necesitará comidas trampa. El nombre en sí implica que estás comiendo alimentos que están muy lejos de los que comes a diario y de alguna manera son mucho más gratificantes. Una vez más, si te tomas el tiempo de identificar los alimentos que pueden mantenerte satisfecho y feliz, no necesitarás hacer trampa en las comidas o incluso más, hacer días completos de trampa.
Si estás buscando un plan de alimentación completo de 90 días que refleje exactamente cómo come Jeff Cavaliere para mantenerse delgado y definido durante todo el año, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y obtén uno de los programas. Todos los planes de entrenamiento vienen con un plan de alimentación diario.
Come como Jeff Cavaliere aquí - athleanx.com/espanol
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yo se que al inicio cuando descubres este canal te suena rara la voz de jeff en español pero luego de 3 años como es mi caso no imagino otra voz de jeff jajajaja xD
Es muy cierto
Siiii, totalmente de acuerdo jajajaja
Lo más chistoso es que a veces piensas que si está hablando él jajajaja
@@gabrielsandoval7109 Sí, de hecho cuando ví el primer video (no recuerdo cual fue) pensé que esa era su voz, luego ví unos descuadres curiosos con el sonido y el movimiento de la boca, luego conecte los cables de "athleanexespañol" y dije: Ah, es angloparlante, si soy pendejo
@@gabrielsandoval7109 pero si es jeff el que esta hablando 😍
RESUMEN
1- Comer lo q te gusta, sino no vas a poder ser constante
2- No cree en la Keto, pero no hay q eliminar la grasa por completo. Siempre hay q tener grasa saludable
3- Comer siempre a la misma hora, te permite ser mas organizado. No come fuera de esos intervalos
4- hacer las comidas a media mañana y media tarde
5- No hay dias de trampa para el
Keto es una gran dieta, la cual puede venirte bien según tu organismo, condición física, o si sufres ciertas enfermedades, aunque por supuesto no es para todos.
Sin embargo Jeff parece tener razón (aunque no he visto su vídeo al respecto) en que no es tan útil para ganar músculo, por el momento he escuchado a un par de nutricionistas mencionar que los niveles de insulina que manejas durante la keto, no son los adecuados para el crecimiento muscular.
@@DRLAMBO-rj6vnla insulina juega un papel importante en el desarrollo muscular? Me parece interesante, nunca lo había escuchado, podrías darme más información o dónde puedo encontrarla?
A mí se me marcaban algo los abs con 80kg empezé la dieta keto y bajé a 70kg con abs bien marcados pero si no la hubiera hecho no hubiera perdido tanto músculo, no recomiendo la dieta keto para ganar masa muscular, definir, etc. Solo para perder peso.
Jesucristo te ama muchísimo, arrepiéntete de tus pecados y ten perdón de pecados en Su Nombre
@@diegoandrer4275 Lyle Mc Donald...
La alimentación es el pilar que más me cuesta. Espero que con tus consejos y mi fuerza de voluntad consiga los objetivos.
Gracias Lewandowski. Siempre grande fuera y dentro de la cancha
Jesucristo te ama muchísimo, arrepiéntete de tus pecados y ten perdón de pecados en Su Nombre
Saludos Jeff , he seguido por un año y me ayudan tu videos , y se he mejorado físicamente
Excelente manera de explicar la nutrición en 11 minutos, la información es tan digerible además de que es fácil aprenderlo, lo realmente complicado es llevarlo a cabo pero una vez que lo entiendes no lo ves como algo imposible o complicado
Hola, algún día podrás dedicar un video para personas con discapacidad, en especial para contractura y Parálisis Cerebral??
Confirmo desde que sigo tus consejos me eh mantenido en mis objetivos, Gracias sensei.
No olvidemos que para querer comer como Jeff y mantenerse físicamente como el debemos entrenar como el...
De todos los vidéos de alimentación "saludable" que he visto en la internet, sin exagerar, es la mejor y mas acertada, tal vez por que mi lema de alimentación es muy similar a lo que usted expresa en el vidéo y mi lema es come saludable para darle los nutrientes necesarios al cuerpo, come chatarra para dar felicidad y has ejercicio para eliminar la comida chatarra xD
Hola amigo, si te agrada el tema de alimentación te recomiendo mucho el canal del DR LA ROSA
No soy un Bot jaja
@@luihdz2995 a
@@luihdz2995 ese doctor habla cosas muy supersticiosas, no es de confiar mucho muchos de sus videos
@@mateo887 ???... Xq? Da muy buena informaión
@@leandrocontrera9518 si, da buena info, pero a la vez hay cosas que no tienen el sustento como para que las recomiende, incluso otros médicos lo desaprueban con hechos.
Gracias Jeff por tu canal, es muy sincero y directo en los consejos y ejercicios.
Desde Chile,aprendiendo a vivir,gracias por tus videos tan acertados,gracias gracias
Motivación, Diciplina y Constancia.
Lo que no hay es dinero
@@Jackeritas 😢
Excelente información, gracias Jeff 🤜🤛
Muy buenos consejos hermanos bendiciones
Excelente contenido ,como siempre . Gracias Jeff.
Esta es la parte más difícil de este camino, pero la quemayor ganancias deja.
Gracias Jeff.
Jeff sabe mejor que nadie hasta donde te puede llevar la CONSTANCIA. Tremendo video
GENIO!!!me encantan tus vídeos😉👌💯🇦🇷🇦🇷
Exelente contenido que me ah ayudado mucho.
Me encanta! Muchísimas gracias 😍
El video que todos queríamos 💪
Gracias por ayudarnos a no mermar nuestras ganancias
Me encantó este vídeo, súper educativo
Me sorprendió escucharte en el minuto 5:12 sentí la necesidad de para el video y agradecerte por que tus consejos enviaran que otro pase por lo que tú pasaste enfermándose por hacer cosas locas gracias x este contenido de calidad dios te bendiga te saludo desde Austin Texas soy venezolana ❤
que razon tienes!me a acabas de ayudar!mil gracias
Gracias Jeff!!!! Increíble!!!
*Me alimento, duermo y ejercito adecuadamente*
Jeff: deja de hacerlo está mermando tus ganancias
Es muy interesante este vídeo, yo llevo unos meses haciendo una dieta muy constante y dura, ya que he eliminado casi por completo las grasas y los carbohidratos. Hago 5 entrenamientos de fuerza a la semana y llevo un par de meses notando mucho frío, demasiado, pensé que sería por la pérdida de peso tan grande que había tenido, pero después de ver este vídeo veo que puede ser por haber eliminado la grasa de mi alimentación. Gracias por el vídeo!
Los carbohidratos con fibra, como la avena, el pan INTEGRAL, el arroz integral, las frutas y vegetales las puedes comer tambien.
Alguien me dijo esto:
Yo como de todo, porque todo es bueno, pero en la justa medida. Lo que perjudica, son los excesos de esto o de aquello. TODO, POR MÁS SALUDABLE QUE SEA, EN EXCESO, TE HARÁ MAL.
Hacer ejercicio, es el otro punto clave. Los ejercicios de FUERZA, son mejores, pero no se deben olvidar del cardio, también es bueno.
Mi admiración y respeto por Jeff Cavaliere.
A muchos nos ha servido mucho.
Saludos a todos desde mi 🇨🇴 COLOMBIA 🇨🇴
Tus videos me an alludado mucho
Yo: *tomo agua*
Jeff: lo estas haciendo mal
Esta mermando tus ganancias!
Muy cierto lo que dices muy cierto en mi caso quiero verme así como tu super definido pero hay que hacerlo como dices jeff de manera estratégica
Very good, Jeff. Thanks
Jeff 46 años lleva manteniendose definido por debajo del 8% y viendose mas grande por 5 años seguidos:no tomo drogas
Cuan lindo es comer saludablemente ❤
Muy buenos consejos hermano bendiciones
Excelente información 👌💪
Hola Jeff, saludos desde Colombia, tengo una pregunta... Hablaste de hacer restricción de las grasas, el azúcar no la controlas también?
Gracias jeff, ahora si empiezo la "dieta"
Grande lewandowsky enseñándonos como comer!!
Pregunta hay alguna receta de barras energeticas caseras que nos podrias dar?? Hay algunas en internet pero cual seria una adecuada para el entrenamiento??
Perfecto!!
Gracias por el video
Hola jeff amo tus videos
Jeff cavaliere una pregunta es verdad que comer frutas todo el día es malo has un video sobre ese tema gracias saludos
ERES EL MEJOR JEEF
Gracias Jeff
Muy buen video
Bem interessante esse vídeo!
Continue firme com os viideos!
Buena info bro
Grande lewandosky 🔥
Éste hombre sabe.
Es exactamente lo que pienso , una persona no puede inculcarte hacer una dieta que a él le funcionó , cada cuerpo es un mundo eh visto mucha gente que cuando entra en este mundo del gym y fitnees acaban con buen cuerpo pero con una cara como de enfermo , como chupadisimos, y creo que ese no es el método , tú tienes que elegir lo que más te gusta controlar las cantidades y ya está y estoy seguro que aunque yo desayune todos los días un helado si entreno correctamente si o si voy a tener resultados, no cualquier resultados muy buenos resultados , quizás a la hora de la cena por ciencia por exámenes realizados quizás tienes que mermar las calorías los carbohidratos porque tu cuerpo va estar en reposo, pero el resto del día como lo que quieras siempre y cuando no te pases con las cantidades
Habra videos de jeff hablando para aumentar la resistencia velocidad y agilidad?
X2
Si hay, hay videos donde muestra ejercicios para fuerza velocidad y resistencia (entrenamiento metabólico)
@@AngelGarcia-jv3oq OOHHH Y asi los encuentro
@@mocaconlucesitas5008 si no estoy mal es la serie de "Los mejores ejercicios con mancuernas" varia si es de piernas brazos etc
Como se llama el traductor de Jeff cavaliere ?
Por favor, Jeff. A ver si fuera posible hacer un vídeo en español, para hacer fondos de paralelas para hipertrofia en el pecho. Gracias.
Me eeeeeeennnnnncaaaaaaantaaaaaaaa este video❤
Cada persona es un mundo,cada cuerpo tiene unas necesidades.loque a el va bien a otro no le puede ir bien y viceversa.
donnde está el vídeo de tu alimentación?
Muy buen video bro!!! Yo trabajo de noche y no se aplicar bien los intervalos de alimentación ya que me levanto voy a entrenar y es de tarde noche y luego me voy a trabajar
Tuve ese detalle también mi jornada es nocturna ,solo invierte los tiempos y ojo come lo mínimo antes de dormir es lo que más sube de peso
@@enriquevelazquez367 gracias por la info...
Gracias lewan m
Bueno ahora como pollo carne y huevo pescado verduras poco arroz a veces pasta no me gusta mucho total a la planchar casi siempre
Gracias compita gringo.
Crack!
Hola jeff que opinas de el dr David pelmutter es muy importante para mí tu opinión
El secreto es comer pastel de zanahoria 1 vez al año 💪
jeff ojala y pudieras hecharnos una manito con rutinas para mujeres, gracias
Aparte de la alimentación, la genética diría yo es tu suerte
este tio sabe
si comer la ultima comida a las 10:30, a que horas te duermes? porque es necesario dejar un lapso para la digestión...
gracias
Cada cuerpo es un mundo diferente , pero al final hay que saber alimentarse correctamente para lograr los objetivos . Recuerden si no saben alimentarse adecuadamente busquen un nutricionista capacitado para que los asesore de la mejor manera posible 💪😊🧠 y no se les olvide entrenar fuerte
Me encantan las papas chips con sal , mi némesis durante las tardes
Ya hace un año de tu comentario, pero te diré lo que hago yo con ese tipo de alimentos: agarra un puñadito y échalo en un cuenco. Y esas son las papitas que vas a comerte, no más. Listo, vas a darte el gusto, pero de manera juiciosa. Si empiezas a comer del paquete/bolsa va a ser muy difícil que controles y te comas sólo unas pocas.
Tengo que confesar que tengo debilidad por las galletas, pero aún así me siento bien con mi nivel de defunción, lo que se me complica es ganar músculo
Adiccion a las galletas o carbohidratos refinados son adictivos para ti, porwue haz de tneer deficiente de magnesio, tu cuerpo te esta pidiendo azucar o dulces por falta de magnesio, ya que el magnesio ayuda a usar la glucosa en las celulas y musculos, si no consumes magnesio diariamente o consumes muy poco, tu cuerpo te seguira pidiendo dulces o carbohidratos aunque comas bastante, por falta de ese mineral, ese mineral lo encuentras en los vegetales, frutas o carbohidratos CON FIBRA.
Yo tengo una alimentación de tres comidas diarias el desayuno, el almuerzo y la cena nada más estará bien así
Cómo siempre otro buen video de Jeff, ahora no podré seguir jartando a des hora.
Posdata: Puede que sean cosas mías, pero alguien más vio algo raro en el labio inferior de Jeff? Lo veo como si tuviera el lado derecho levantado, hinchado o algo así
Si, lo vi. Creo que mascaba chicle
Buenas noches Alex me encantan sus consejos y lo sigo hace un año. Esta alimentacion es válida para mujeres también.? Y cuando realice sus videos por favor le pido aclare si también son para nosotras. Muchas gracias un gran saludo desde Argentina.
somos dos pidiendo mas videos dirigido a las mujeres
Jeff.
Si ojalá nos responda!!! 😊
La alimentación saludable aplica para todo ser humano. Incluso si quieres tener una buena piel es primordial que comas saludable. Tal vez a veces para las mujeres estar totalmente sin grasa no es muy llamativo, pues pierden volumen en los senos y los glúteos. Ya dependería de qué tipo de cuerpo quieras tener.
@@kriptonleo gracias por tu amabilidad y responderme. A mi me gustaria marcada ya que soy delgada, y me he mantenido por años en el mismo peso . Me cuido bastante y trato de comer saludable siempre.
¿El placer instantáneo de las cosas o aquellas que te llevan a otro nivel?.... Es así de fácil, no hay píldoras mágicas ni secretos. Amor propio. Un saludo .
Oye Jeff como puedo entrenar para lucir como DREW McINTYRE? 🐺🏴
Muy buen video, se puede tomar cafe??
Y otra cosa más cuanto debo levantar en el gymnasio me hace falta una rutina soy endomorfo mido 181 una vez en el gymnasio se me habrio la muñeca en fin lo q quiero es una rutina para tener cuerpo de culturista
Muy bien, a mi lo que más se me dificulta es la alimentación
Hola que proteina(shake) recomiendas? me seria de mucha ayuda.
Tiene marca de su proteína, pero yo te recomiendo Dymatize Iso 100 también es muy buena proteína
Buena tarde quiero saber que come en el medio de cada comida si es trutas o algo mas soy vejetariano y tengo 56 años y no puedo perder la grasas de la cintura por fobor me puedes alludar?
❤️❤️
Grande jeff
Cuantas kcal come al día?
Hola amigo.. por que no nos ayudas a entender la importancia que tiene el sistema nervioso central en el entrenamiento y la recuperación, como puedo hacer para potenciar lo.. gracias por leerme.. saludos
Te recomiendo el canal "el poder del metabolismo" ahi tratan todos los temas y la importancia de los sistemas nerviosos
@@christianbrito3542 es un libro más bien no? No encuentro eso en CZcams
@@emesk8 no no es un libro. Poné metabolismo TV Frank Suárez
Jeff, ¿que pasa con los abdominales marcados en adolescentes? me apareció un video que hablaba de que si tienes menos de 18 que ni mire mis abs. ¿Que realmente ocurre con los abdominales en la adolescencia? ¿Evita el crecimiento?
Simplemente se refieren a que tus ABS en la adolescencia no deberían preocuparte ni ser tu objetivo, pues tú cuerpo está creciendo y necesita tener un poco de energía extra (se traduce a estar con cierto nivel de grasa en el que no se marquen las venas ni los ABS en este caso) y el hecho de te enfoques en disminuir tu grasa a esos niveles tan bajos siendo adolescente puede ser peligroso para tu crecimiento y desarrollo
Jeff lo malo es que comer así es muy costoso, has un video que podamos llevar los que económicamente no estamos muy bien
What? Nada que ver
Pero puedes reemplazar ciertos alimentos.
Necesito cuadriceps fuertes me operan de las rodillas
Saludos Crack
Qué tan posible es adquirir un buen físico sin tomar suplementos y solo con alimentos y proteínas naturales?
Totalmente posible, solo necesitas constancia, disciplina, buena alimentación y buen ejercicio, será más difícil que si por ejemplo, tomas creatina, pero sí es totalmente posible.
Todos vamos a lograrlo Bro.
@@mauriciogastelum6468 Gracias bro, vamos ahí 💪🙌
Jeff, yo tengo turnos rotativos cada dos días cambio de mañana a tarde y a noche, no puedo ponerme horarios, algún consejo?
Yo igual, algún consejo?
Lo importante es dormir las 6 o 8 horas,comer las proteína necesaria y verás si o si cambios y con 1 hora de ejércicio ya esta.
Hola amigos, espero estén bien, tengo algunas preguntas que espero que alguien con experiencia me pueda ayudar a resolver.
Actualmente estoy haciendo ejercicio tengo 18 años, mido 1.82 y peso 70K lo que quiero es perder un poco de grasa en mi abdomen, pecho y cuello y poder marcar pero con músculo.
Hago ejercicio de Lunes a viernes y fines de semana descanso, lo que actualmente estoy trabajando es mis brazos y pecho con pesas y mi abdomen con algunos ejercicios, lo que hago es un día trabajo pesas y otro día trabajado abdomen y así intercalado, pero todos los días de lunes a viernes hago cardio, hago 2500 saltos con cuerda imaginaria. En tema de comida no he hecho ninguna dieta, sigo comiendo los mismo solo que he tratado de no comer paquetes ni azúcar y gaseosas nunca me han gustado así que fue fácil dejarlo y trato de comer un poco menos de lo que comía antes. Cabe aclarar que soy una persona sedentaria que antes prácticamente me la pasaba acostado. Gente con conocimiento quiero que me den consejos si estoy que estoy haciendo si me puede funcionar para el objetivo que tengo. Gracias de antemano
Haz entrenamiento de piernas y espalda, enfócate más que nada en el entrenamientos de fuerza ya que el cardio no te ayudará tanto a bajar de peso y entrenar abdomen no hará que pierdas grasa en esa zona; te recomendaría que cambies el cardio y los días de abdomen por más entrenamiento de fuerza de manera que dejes solo 1 día de cardio para mantener el corazón al día y poderte enfocar en la hipertrofia para bajar los niveles de grasa corporal
Mira este vídeo y haz esa rutina, en lo personal con incluirlo 1 vez a la semana en los días de pecho me basta para mantener el abdomen definido (ojo que de por sí yo mantengo bajo nivel de grasa corporal)
czcams.com/video/vHggKSAslDs/video.html
Estas por debajo de tu índice de masa corporal. Imagino estas bastante delgado yo mido exactamente lo mismo y peso 80kg y no me veo taaan grande.
Que humilde di maria 🤙
Como hago para que me dejen de mirar esos biceps
Hola Jeff👌
La voz doblada al español de Jeff suena más a Jeff que su voz verdadera.
Es caro pero BUENO 👌
Epicooo