Obtén un Marcado Pecho Inferior ¡LA GUÍA SIN TONTERÍAS!
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2023
- Si quieres conseguir una esculpida parte inferior del pecho, has llegado al vídeo correcto. Te estoy dando una guía sin tonterías para perder grasa en el pecho y desarrollar una parte inferior del pecho más definida. Este es uno de los temas más delicados para los hombres. A nadie le gusta mirarse en el espejo y ver la parte inferior del pecho caída. Si sigues los consejos que te damos aquí, podrás empezar a esculpir la parte inferior del pectoral y hacerla más redonda rápidamente.
Cómo desarrollar la parte inferior del pecho - athleanx.com/x/no-more-chest-fat
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Como siempre, empezamos por hacer una autoevaluación honesta frente al espejo.
¿Estás lidiando puramente con grasa en el pecho o simplemente te falta desarrollo y músculos en su parte inferior? Si es lo primero, entonces tendrás que abordar tu nutrición ante todo. No existe ninguna situación en la que vayas a arreglar la parte inferior del pecho flácida simplemente realizando ejercicios para esa área. Tienes que crear un déficit calórico para poder quemar grasa en el pecho e incluso poder revelar el grado de desarrollo de los músculos pectorales que tienes ahora.
Hay muchos videos en este canal que muestran cómo perder grasa en general, lo que también te ayudará a disminuir tus niveles de grasa en el pecho.
Dicho esto, muchas personas no sólo tienen problemas con la grasa en el pecho, sino que el pobre desarrollo de esa parte inferior se debe a la falta de un entrenamiento adecuado. O no están haciendo los ejercicios correctos para la parte inferior del pecho o los están haciendo incorrectamente. Ahí es donde creo que podemos lograr el mayor impacto.
Comienza cubriendo tus bases con los grandes ejercicios. Estos son los ejercicios para la parte inferior del pecho que probablemente ya hayas hecho pero que tal vez no estés haciendo exactamente bien. El press de banca declinado, los fondos y las flexiones inclinadas son tres de los ejercicios más básicos para la parte inferior del pecho que puedes hacer. El beneficio con ellos es que puedes cargar peso fácilmente y lograr un pecho más grande, pero no te llevan a través del rango completo de movimiento del pectoral mayor.
Para aprovechar esto, debes comprender la ciencia del músculo pectoral mayor. Hay tres cabezas distintas para los pectorales. Primero está la cabeza superior o clavicular que va desde la clavícula hacia abajo y hacia la parte superior del brazo. La segunda es la porción esternal del pectoral que se inserta desde el esternón y corre nuevamente hacia la inserción común en el brazo. Por último, está la cabeza abdominal de los pectorales, que a menudo se pasa por alto. Esta es la que tiene inserciones en la parte inferior del esternón y las costillas y corre hacia arriba y hacia la parte superior del brazo una vez más.
La orientación de las fibras del pecho revelan que para conseguir una mejor parte inferior del pecho hay que llevar el brazo no sólo de arriba a abajo sino también a lo largo de todo el cuerpo.
Esto abre opciones de ejercicios como crossovers con cables, variaciones de flexiones e incluso ejercicios de un brazo realizados con bandas y una barra de dominadas que te permita obtener una parte inferior del pecho definida incluso cuando entrenas en casa. La clave para conseguir una parte inferior del pecho esculpida es adoptar un enfoque más inteligente en las rutinas para el pecho. Esto incluye asegurarse de evitar uno de los errores más grandes que puedes cometer al entrenar tus pectorales.
Esto permite que tus hombros se encojan bajo el peso de tu cuerpo o de las mancuernas mientras realizas los ejercicios. En el fondo, si hundes el cuerpo y permites que los hombros se eleven durante el descenso, disminuirás en gran medida la contribución de la parte inferior del pecho al ejercicio. En su lugar, mantén los hombros hacia abajo todo el tiempo y presiona hacia arriba a través de los brazos y el pecho en cada repetición para una ejecución adecuada.
El press de banca declinada con mancuernas también debe realizarse con los hombros hacia abajo y los codos doblados. De no hacerlo y dejar que los hombros se eleven, se perderá el reclutamiento de la parte inferior del pecho.
Finalmente, olvidarse de la importancia de la parte superior del abdomen y la postura puede tener un efecto visual negativo en los pectorales, creando una parte inferior del pecho flácida si se ignora este elemento.
La parte superior del abdomen en realidad forma un marco para la línea inferior del pecho. Si no estás entrenando tus abdominales con ejercicios de arriba hacia abajo en este momento, comienza. Esto contribuirá en gran medida a crear una mejor definición visual para la parte inferior del pecho.
Del mismo modo, una mala postura con hombros redondeados no te da ninguna posibilidad de tener un pecho estético. Esta guía no tiene miedo de señalar esto. - Sport
Gracias Lewandowski te preocupas por anotar goles y por nuestro físico 😊
😂😂 ¡Que bueno, picha! Viva er Betis ! 💚
Pues si que se parece. Pero aeste hombre le va mejor, el lewandoski elige mal su futuro.
😂😂😂😂😂 que grande
Golaso
😂😂😂
Soy medico, para la ginecomastia (para los que no entiendan seria la "feminización del tejido mamario del varón por efecto de estrógenos" ) bajar de peso lo solucionara en casi todos los casos (a menos que tengas un trastorno hormonal base lo cual es muy raro en varones) ya que la razón de esta es que en el tejido adiposo se manifiesta una enzima llamada AROMATASA que transforma la testosterona en estradiol (un estrógeno u hormona femenina) lo cual por el exceso de tejido adiposo esta hormona se expresa mas de lo normal, convierte mas testosterona en estradiol y pues termina "feminizando" las glándulas mamarias entre otros efectos mas.
(como dato extra también causa la coloración oscura en ciertas zonas de la piel llamada "acantosis nigricans").
Es un proceso mas complicado pero lo intente explicar a groso modo para que lo entiendan, también disminuye el libido y genera una coloración oscura en la piel.
En resumen, bajar de peso solucionara varias cosas, ni se les ocurra por un solo momento pensar en normalizar esa enfermedad, es un proceso inflamatorio crónico.
Se los digo como alguien que hace 5 meses pesaba +115 kg y ahora esta en el mejor estado físico que ha estado y que aun piensa mejorar.
Si se puede!!!
Grax doc
@@ConusExpress2.1 para mi desgracia lo tengo,siempre me dio miedo enfrentar la verdad pero pues me dijeron que con cirugia y extripandolas
Doc, me podría decir si tengo ginecomastia enviandole una foto? Por instagram si me lo permite
Eres médico y pensabas 115kg😂😂😂, tela marinera
@@eljevikbron3719 pesaba, voy por los 98, no lo entenderías a menos que conozcas lo que implica la formación en especial en tiempos de pandemia.
Desde que descubrí este canal, la forma de hacer ejercicio en el gimnasio ha cambiado totalmente y gracias a estos consejos he podido progresar y bajar peso. Muchas gracias por compartir esos conocimientos. Gracias
Gracias Lewandowski
Jajajaja si se parece
😂 sii
Pero que buen servicio, justo quería tonificar pecho y suben el vídeo.
X2 carnal :v
Estoy en eso también 😅 sinceramente
Igual jaja justo.!!!xd
Lit pensé en ir a entrenar hoy pecho y quise buscar un vidio en yutub para pecho y enseguida sube vidio. Que buen servicio.
Y conmigo somos 10 xd
Excelente video, verdaderamente tienes el don y muchos años de práctica en el cuerpo físico felicidades 😊
Excelente video muchacho . Eres muy profesional a la hora de explicar . La tienes clara . Un saludo desde colombia
Para ser la primera vez haciendo este ejercicio, está genial. Rápido empecé a sentir los músculos haciendo el fallo.
Ahora no me podré sentar. Gracias Issac.
Años siguiéndote y cada vez mejor.material, un fuerte abrazo, mano. ¡Saludos desde Venezuela!
Gracias Jeff
Sin duda, se ve que eres un pro 💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Que buena descripción bro. Nunca le entendía bien a las personas como trabajar la parte inferior.
Muy buen video, Jeff!. Excelente como siempre, bro!
Los mejores consejos los aprendí y los puse en práctica gracias a Jeff. Agradecido siempre con nuestro gran Lewa. 😸
Muchas gracias por las recomendaciones desde Colombia Medellín un saludo especial.
Thanks Jeff! That was a great advice!! I'll practice this routine this week, then I'll tel you
Muchas gracias señor ❤ me agradan sus videos y en honor a usted prometo ya ser más serio al entrenar y en mi alimentación… ya no mas alcohol. Gracias por sus videos
Muy buenos tus videos, siempre llenos de información y ejercicios, felicidades amigo y mucha suerte con tu canal. Saludos desde Brasil.❤😮
Gracias Jeff, estaba esperando este video 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente video, gracias Jeff
What, hace un rato estaba buscando un vídeo de esto y justo sube uno gracias Jeff
Un capo de capos , video de alto valor 🙌🏽🙌🏽
Justo lo estaba buscando, que buen servicio
como extrañaba tus videos! ❤
Hola Jeff, como siempre tus vídeos son muy buenos y me ayudan mucho, gracias.
Recibe un cordial saludo
Que bestia! gracias por tantos conocimientos
todos sus videos me han ayudado a tener ganancias, muchas gracias, entrenador 😁👍
te sigo al pie de la letra gracias por tus videos
gracias por tus vídeos son muy instructivos
Son muy geniales tus videos!
Siii, por favor sube un video para mejorar la postura. Soy universitario y a pesar de que hago ejercicio de forma constante ( de 3 a 4 veces por semana por 2 a 3 horas) paso la mayor parte de mi día sentado en una silla.
X2
Exelente información amigo, gracias,
Un vídeo sobre la postura por favor 👍
Excelente explicacion muchas gracias
Casa segundo de estos videos valen oro en la vida 🫶🏼 te amamos tío Jeff 🥹❤
Te amo Lewi gracias a el jalón a la cara ahora tengo una postura mucho más estética
Gracias Jeff , saludos!
Que excelente video realmente muy genial 😉👍
Amigo podrías dar una guía sobre la rutina FST-7?
Justo buscaba algo que me ayudara como trabajar esa parte del centro de mi pecho y real me hizo encontrar el movimiento para trabajar la parte inferior.
Si me sirve yo y mis amigos te seguiremos
Buen video jeff💥
Gracias por los consejos
JEFF es mi ídolo!! el mejor ENTRENADOR de FITNESS
Exelente gracias amigo 👍
Jeff eres de lo mejor
Eres el mejor. 💪🏽💪🏽💪🏽
pulento, el video que necesitaba.
Genio JEFF 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias Jeff!!
Siempre voy a estar agradecidooooooooooo
Tu si sabes ! Hay disque entrenadores que solo confunden ....!
Tu si sabes .
Muy buen video para mi hacer fondo lo mejor me funcionado exelentemente👍👍👍soll es de hacerlo con buen tecnica
Jeeeefff Saludos desde Venezuela, muy buen canal, algo diferente y conocimientos de calidad, eres un grande, tús vídeos son de mucha ayuda 💪🏼
ATHLEAN-X TE SUPLICO QUE HAGAS UN VIDEO DE COMO MEJORAR RU FUERZA DE AGARRE, ESTOY EMPEZANDO EN CALISTENIA Y CREO QUE ME SERVIRÍA MUCHO A MI Y A OTROS SUBS
Saludos desde Ecuador!
Gracias amigo desde la ciudad de mexico
te sigo al pie de la letra gracias
Muchas Gracias traductor por tu trabajo ,Gracias a tu voz tenemos estos grandes consejos
Mis abdominales lucen geniales me faltan los pectorales
Jeff gracias por tan exelentes rutinas un fuerte saludo desde Bogotá Colombia parsero ustedes son los mejores y yo sé que con ustedes voy a conseguir el cuerpo que quiero gracias
Gracias
Muy bueno gracias
Gracias bro
Gracias!
Por favor dejen de poner que justo hoy sube el vídeo de lo que voy a trabajar en el gimnasio........con todas las personas que lo siguen siempre va a haber alguien en esa situación.
Te amo lewy ❤
Persona que sube los videos con doblaje en español de Jeff, excelente trabajo, serias tan amable de también enlazar los videos de los que habla en el video, enlazaste el de el pectoral pero no el de postura, gracias 😅
Yo hago abdominales. Pero la técnica del pecho me parece interesante, mi deseo por tener un pecho plano. El ejercicio de lagartija lo aplicaré 👌☺️
No puedes bajar la grasa de una zona específica del cuerpo. Tienes que hacer ejercicios de todos los músculos para bajar la grasa más rápido
@@cmg3123 Ah...no sabía eso..??
@@VicoMC-rf3us
Te confirmo lo mismo que el compa de arriba: NO SE PUEDE BAJAR GRASA LOCALIZADA.
Tu cuero consume la grasa de forma general, no especifica, y por muchos abdominales que hagas no vas a bajar grasa del abdomen ni del torso.
Buena alimentación, cardio y ejercicios de fuerza, ese es "el secreto".
Pero sobre todo buena alimentación.
La grasa se pierde en la cocina, no en el gym.
buen punto la del hombro y serratos la de la banda tampoco la sabia gracias
Gracias Lewandowski marcaste un gol hoy y encima nos aydas a crecer con nuestro fisico grande hno
te amo jeff
A mí me lo solucionó los fondos en barra o paralelas para pecho.
En serio que CZcams lee la mente. Justo estaba pensando en esto hace poco y de una me lo recomienda.
Gracias a ti, hago más dominadas seguidas y con mayor facilidad. Selis. Makina, Figura, Crack, Fiera, Mastodonte, Father
La parte de la postura es extremadamente importante, incluso si no haces ejercicio alguno, y aunque tengas "tetas", estar encorvado te hace ver débil e inseguro.
Cuidemos el planeta, es el lugar donde vive el gran Jeff. ❤👌🏼🔥
Gracias, guapo
5:10 💪
Es cierto!!!
Se siente como el músculo se contrae en la parte baja del pectoral 😮
Nunca me canso de aprender de Jeff⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
hola, se debe encoger los hombros entonces?
Hola hace mucho que te sigo. Tengo la fibras del hombro rotas puedo seguir entrenando. Los médicos no me dan ninguna solución. Sólo 3 meses de rehabilitación en casa.
I love lewandowski siempre tan profesional
Justo ese problema tengo
Gracias Lewandoski, todo un crack.😬
😂buen chiste
Justo mañana toca pecho, este video me salió recomendado, tremenda señal de Dios 🙏
Excelente
Awebb con razón, a darle más a los abdominales 😅
ATHEAN como puedo trabar el tricep lateral me cuesta poco trabajarlo
👍 Master 💪
Y un vídeo para el pecho superior?
Que opinas de la dieta keto?
gracias lewasdowsky
JUSTO, hoy me levante con ganas de moldear mis chicharrones y transformarlo en un poderoso pecho de lomo plateado, gracias jeff, en unos momentos los pongo en practica 💪 X100000
My sensei
Los ejercicios son también para mujeres o tienes otro canal para nosotras?
Por alfuna razon me recuerda a alguien
Se puede hacer alon unilateral asia el esternón en maquina constrictora ?
Saludos
Cuando se hacen las flexiónes avientas y hay dolor en la clavícula es por que se está haciendo bien o mal
Muy interesante la explicación, pero igual funciona para las mujeres, o son diferentes los ejercicios?
no puede ser que quería tonificar pecho y me sale esto, diosito esta de mi lado
Jeff que es y para que sirve hacer pilates