Balance trainieren und verbessern - Fallen, Stürzen und Stolpern vermeiden | Doc Fischer SWR
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- čas přidán 9. 05. 2024
- Balancetraining ist wichtig, damit wir nicht stürzen. Welche Übungen sind besonders effektiv, und wie lassen sie sich in den Alltag integrieren?
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 17.04.2024. Ganze Doc-Fischer-Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: x.swr.de/s/docfischermediathek
Übrigens: Da Doc Fischer zum SWR gehört, könnt ihr dieses Video kostenlos im WLAN herunterladen und unterwegs offline schauen!
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BALANCETRAINING: WAS IST DAS?
Balancetraining, auch Stabilitätstraining genannt, umfasst gezielte Übungen, mit denen Gleichgewichtssinn und Tiefenmuskulatur trainiert werden sollen. Ziel des Trainings ist, die Körperhaltung zu verbessern, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Sturzgefahr zu minimieren.
BALANCETRAINING: WAS BRAUCHE ICH?
Balancetraining kann mit einfachen Übungen auf dem Boden, aber auch auf unebenen Untergründen gemacht werden. Wichtig: langsam anfangen, dann steigern.
BALANCETRAINING: WAS BRINGT DAS?
Balancetraining stärkt die Tiefenmuskulatur. Die Tiefenmuskulatur besteht aus kleinen Muskeln, die unter anderem die Wirbelkörper miteinander verbinden und bei kleinen Bewegungen stützen - zum Beispiel, um Unebenheiten auf dem Boden auszugleichen. Ideal ist die Kombination mit Krafttraining.
BALANCETRAINING IM ALTER: EFFEKTIVE STURZPRÄVENTION
Im Alter steigt die Anfälligkeit für Stürze stark an. Dass gerade ältere Menschen sturzgefährdet sind, ist kein Zufall. Bewegung entsteht aus dem Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Nerven leiten Signale an die Muskeln, die zu Bewegungen führen. Mit steigendem Alter werden die Signale langsamer weitergeleitet. Feinmotorik, Koordination und Reaktionsfähigkeit verschlechtern sich dadurch.
Durch Balancetraining kann die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln wieder verbessert werden.
BALANCETRAINING: DIE BESTEN ÜBUNGEN
Die sogenannte Standwaage kombiniert Kraft- und Gleichgewichtstraining, und das ohne Hilfsmittel.
Das gleiche gilt für die so genannte Knie-Ellenbogen-Übung.
BALANCETRAINING MIT DEM PERTURBATIONSLAUFBAND
Auf dem Perturbationslaufband werden Patient*innen gezielt aus dem Gleichgewicht gebracht. Durch die gesetzten Reize soll der Gleichgewichtssinn gestärkt werden. Da das Training auf dem Laufband sehr anstrengend ist, dauert es nur wenige Minuten.
Wie genau die Übungen ausgeführt werden und was sie wirklich bringen seht ihr im Video!
Autorin: Lara Zell
Bildquelle: Colourbox
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Einen ausführlichen Artikel zum Thema gibt es hier:
www.swrfernsehen.de/marktchec...
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#balancetraining #sturz #fitnesstips
Einen Artikel zu Balancetraining und Übungen für ein besseres Gleichgewicht findet ihr hier: www.swrfernsehen.de/marktcheck/gesundheit/uebungen-fuer-das-gleichgewicht-100.html
Wer schwankt hat mehr vom Weg.
💪
keine UT !!! :-(((
Bitte fügen Sie Untertitel hinzu. Es gibt in keinem Ihrer Videos Untertitel. Das ist ein großer Nachteil für diejenigen, die wie ich gerade Deutsch lernen und sich verbessern wollen.
@eliza.schuyler.
Um deutsch zu lernen gibt es andere Videos.
@@williw8365 Natürlich gibt es auch andere Videos. Aber ich schaue mir diese Videos nicht nur an, um Grammatik zu lernen, sondern auch, weil ich mich für das Thema interessiere. Es wird auch für Hörgeschädigte sehr nützlich sein. Ich finde es unhöflich, jemandem zu sagen, er solle sich andere Videos ansehen.
@@eliza.schuyler.
Und ich finde es mehr als dreist und unverschämt, dass jemand verlangt ein Video mit UT zu versehen um die Sprache zu erlernen. Gehe zur VHS!
@@williw8365 Wenn Sie wegen einer einfachen Bitte, die Sie nichts angeht, so frustriert sind, schlage ich vor, dass Sie einen Psychiater aufsuchen. Ich werde Sie nicht fragen, was ich tun soll.
@@eliza.schuyler. Lass dich von dem AfD Wähler nicht ärgern. Deine Bitte ist völlig legitim und würde auch Menschen, die nicht gut hören helfen. Dass du mit den Videos Deutsch lernst und dich über andere Dinge informieren kannst, ist doch ideal.
😂