Idealny Trening NA BICEPS (5 ĆWICZEŃ Z HANTLAMI)
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO.
Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na biceps masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na biceps W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.
Tego info właśnie szukałem, ćwiczę trzy miesiące i zastanawiałem się czy nie robię za mało serii na poszczególne partie. Dzięki
@@gnaeuspumpeius3690 ja zawsze lecę po 4-6 cw po nawet 5 seri na jednym lecąc jedną partie
@@erczi9466 no ja się zastanawiam właśnie bo robię trening 4x w tyg 2x nogi i 2x góra, i przez to spadła łączna ilość serii na bica w tygodniu do 12, nie wiem czy nie za mało
@@gnaeuspumpeius3690 ja robię 5 w domu i jakoś efektów nie widzę dużych
@@gnaeuspumpeius3690 nogi imo 1 wystarczy brzuch 1 i np partia nad której chcesz się skupić z 3 razy w tygodniu i rób se rest daye w dni nie treningowe
Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ! Prosimy, o następne tego typu filmy, na wszystkie partie mięśni. ( Oczywiście, z ćwiczeniami alternatywnymi, w stosunku do poprzedniej serii, podobnych materiałów, które już kiedyś zrobiłeś.) Pozdrawiam serdecznie.
Dzięki za podpowiedź. Urozmaicę sobie nieco trening z hantlami tymi ćwiczeniami. Fajnie jakbyś jeszcze pokazał z 5 ćwiczeń z hantlami na nogi
Przeglądam CZcams a tu nagle nowy odcinek wpada, biorę się za oglądanie.💪Pozdrawiam
super ze jestes !!!!
Pov: Triss kiedy idziesz po różę pamięci
akurat kupiłem hantle, no chłopie uwielbiam twoje wyczucie czasu
Ale super 👌 to teraz poproszę jakieś ciekawe techniki z hantlami na triceps, pozdrawiam 👍 😁
Witam mam 14 lat i właśnie zaczynam trenować napewno te ćwiczenia mi się przydadzą a zwłaszcza mloty
Jak tam mordeczko, nadal ćwiczysz?
@@Jeremioksywie Siemka Mordko tak cały czas pompa od roku cały cały czas jeden i ten sam zestaw treningowy nwm czy to dobrze ale efekty są pozdrawiam i polecam 😉
Akurat robie se plan treningowy na różne cwiczenia i przyda mi się ten odc
Zrób teraz idealny trening na klate z ciężarami
ogólnie bicepsy małe mięsnie więc nie ma co katować za często bo po plecach tez są zmęczone, dwa razy w tygodniu zrobić i niech rośnie ale jako trening jeden cały trening na łapy a drugi dodatkowo w tygodniu do np klaty na koniec albo barki, regeneracja musi byc i z głową,
naj naj to jest to co mi dałeś i co robie co 2 tygodnie 12 powt, 12 przytrzymania , 12 oddechów i tak do 1 MASAKRA
Prosiłbym o triceps z hantlami teraz 🔥
Podpinam się :)!!
Według mnie wyciskanie mam po tym ćwiczeniu zakwasy robiłem 30 powtorzen 5 serii
Dobrze, że wracasz😊
Cieszę się że trafiłem na twój materiał. Jest świetny!
Ps. Masz namiar gdzie kupić taką koszulkę ?
może jakiś odcinek o kapturach
trening na łapę... na stojąco 4 serie hantlami, na kolanie izolacja 4 serie, cięzar rosnący, na masę powtórzeń 8-12, na koniec gryf łamany i do oporu az lapa zdechnie, cięzar dobrany odpowiednio do energii która została, najlepiej do 10 powtórzen albo dopompować do 15 powt, aha treningi się zmienia , nie ciągle to samo :)
O kurcze. Natural!
Miłego wieczoru
Ejj a jedno ćwiczenie na biceps i na triceps jest dobre ? Ćwiczę juz miesiąc tak na biceps młoteczki a na triceps diamentwe pompki z hantlami
Super by było, gdybyś nagrała trening na klate.
Pozdrawiam:)
Super filmik. Zrobisz podobny tylko na barki?
Mam parę pomysłów :)
Dzięki byku, przydatne
Może teraz triceps? Pozdro.
Chcemy!
Wrzuć film na triceps 💪
Alegancko ,fajnie że wróciłeś do formy. Pewnie w CoD warzone juz nie grasz?
Gram codziennie haha :D nawet mam kanał poświęcony tej grze www.youtube.com/@alsquadgames3279
@@MrAlphaFit hehe dobrze wiedziec 🤣 Pozdro
cześć daniel jestem początkujący w tym temacie ale zauważyłem, że przy uginaniu przedramion z supinacją przeskakuje mi jeden z nadgarstków. Czy jest to normalne i jeśli nie to czy jest jakiś sposób na stabilizację ?
Dzięki za pomoc😉👍
Dobre 👊
Ej a jak robi się brzuszki to można stopy włożyć pod coś czy tak nie za bardzo plis odpisz
Mistrzu, jakie to są hantle? Jakiej firmy. Zdradź.
hantle spore, staraj sie trzymac lokcie blizej ciała bo barki oberwą i z czasem będą boleć.. albo pojedyńczo robic znaczy naprzemian, lepsza kontrola danej ręki
jak tam Twoje chodzenie na rékach na przedramie dalej praktykujesz?
Mam pytanie co ile dni robić taki trening ? Czy można co dwa dni?
A zrobiłbyś odcinek o kółkach gimnastycznych?
czy 30 powtórzeń to za dużo?
Jaka mniej więcej waga powinna hantelka być dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył ?🤔
5kg wystarczy
Układasz indywidualne plany treningowe?
Tak 👍 zapraszam na www.alsquad.pl
Młotki lepiej siadają pojedynczo, większy opór
Ile serii mam robić
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Niestety nie moge ćwiczyć bo mam stuczonę przed ramie i nie moge robić treningów:(
mordo ja po tygodniu ćpania i niejedzenia mam wiekszy biceps od Ciebie. Ale co do samego treningu, to ok.
nie mam ławy ://
ρɾσɱσʂɱ
Gg
5kg dla 15latka będzie ok
Mam 14 i macham dziesiątkami więc jak jesteś początkujący to 5 kg na nauczenie techniki ci wystarczy
First ❤😂
🏅To Twój medal :D
Za dużo gadasz
Najlepsze a masz chude patyki że .....
Co się bujasz po treningu