ANALIZA TRENINGU KLATKI PIERSIOWEJ - JAK WYKLUCZYĆ PRACĘ MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Vložit
- čas přidán 30. 01. 2019
- Masz problem z treningiem klatki piersiowej? Czujesz, że zbyt mocno pracują ci mięśnie naramienne?
Zobacz jak wykluczyć ich nadmierną pracę?
Wyjaśniam też czemu się tak dzieje i jak wygląda to z punktu widzenia anatomicznego
www.pawelgluchowski.pl
FB: gluchowski.p/
Instagram: @pawelgluchowski - Sport
Mega wartościowy materiał , takiej tematyki brakowało :-) pozdrawiam oby więcej takich materiałów
Baaaardzo dobry film!! Dzieki!!
Świetny materiał!
Idealnie w punkt 👊🏼
Subskrybuje, bardzo wartościowy i przydatny materiał.
twoje filmiki to ogrom wiedzy 👏🏻 super
Dzięki, dzięki, dzięki. Pomogło.
Super materiał
Super material:) wi3le można sie nauczyć z Twoich materialow:) dziękuję za te wszystkie materiały!:)
Po to wrzucam:)
Trzeba przyznać, że Paweł naprawdę dobrze tłumaczy.
Dzięki Tobie wiem więcej i zacząłem wspierać CF
Super jeśli za ten materiał wspierasz fundację i dzieci to mogę nagrywać codziennie za taka "zaplate" :)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 robisz bardzo dużo dobrego, więc warto powielać dobre wzorce, zarówno ruchowe, jak i te ludzkie :)
Poszedł lajk. Dobrą robotę robisz stary! PIONA!
ciesze sie ze trafia:)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 Nie masz pojęcia, nie zawsze człowiek ma czas skomentować bo czasem pójdzie w pracy przez jakieś urządzenie, ale zawsze robote robi. Tak trzymaj, jesteś gość! :)
Rewelacja! Po której Twojej relacji na insta zamieniłem klasyczne wyciskanie na Floor Press'y i czuć ogromną różnicę w treningu. Puszczam materaiał znajomym dalej ! Oby następne materiały były niedługo! :D
Puszczaj dalej. Po to je tworzę:) kolejne materiały już czekają
Chyba jedyna osoba w świecie #gym która nagrywa coś z sensem i wiedzą. Po obejrzeniu Twoich filmów zacząłem obserwować ludzi na siłowni. Smutne jest to, że tak wiele osób nie ma pojęcia co robi, a uważa się za wielkich znawców. Pozdro Paweł i czekam na kolejne materiały. ;)
Polecam jeszcze zobaczyć kanał Szymon Moszny gość też ma pokaźną wiedzę.
@@dawid7227 Moszny daje radę, z tym się zgodzę. Moim zdaniem jednak największą wiedzę ma Seba Kot i Jeff Cavallier z kanału Athlean x.
💪
Panie Pawle pytanie dotyczące poprzedniego filmu : Jak mierzyć taki stosunek tzn. Maszyna siedząc na zgięcie stawu kolanowego czyli taka standardowa na wielu siłowniach vs ta na wyprost stawu kolanowego potocznie ,, na czwórki'' ? Bo powiem szczerze, że jeśłi tak to kompletnie odwrócił się u mnie ten bilans ( 2:1 dla czworogłowych) gdzie ok. 50kg na czwórki na 15 razy i 100 kg na zgięcie na 15 razy, obydwa ćwiczenia wykonywane w pełnym zakresie.
Jak pogodzić ten materiał z nowymi badaniami sugerującymi że samo rozciągnięcie mięśnia pod obciążeniem jest niezależnym sygnałem do hipertrofii niezależnie od wykonanej pracy?
? ale przeciez to jest w tym filmie, na tym polega trening xD
Nie da się wykluczyć pracy naramiennych
Obejrzyj materiał i znajdziesz odpowiedź czy się da czy nie i "co autor ma na mysli":)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 miniaturka wprowadza w błąd
Nie sadze
Dzięki Paweł! Czekam na kolejne materiały! Dobra robota! :D
Świetna seria. Jestem ciekaw kolejnych materiałów :)
Dardzo dobry, merytoryczny materiał. Tak trzymaj👌
Kozak, leci sub. Krotko, zwięźle, miazga!
o to chodzi - ma byc zrozumiale i słuzyc:)
Znów bardzo dobry filmik, rzeczowo, merytorycznie - o to chodzi. Mnie co prawda problem poruszony na filmie nie dotyczy, bo klatkę mam naprawdę dużą, ale zawsze można dowiedzieć się czegoś nowego. Oprócz analizy ruchów dużych mięśni lub grup mięśniowych prosiłbym o analizę pracy mięśnia ramiennego oraz jego wpływu na obwód ramion. Pozdrawiam
moge ci szybko odp - miesien ramienny nie ma praktycznie żadnej mozliwosci rozwoju objetosciowego wiec jego rola pok katem hipertrofii jest niska wrecz marginalna 0 zerowa
@@paweguchowskiakademiahiper6777 dzięki za odpowiedź, ale czy to nie jest trochę tak, że mając rozbudowany mięsień ramienny to pozwala on na "wypchnięcie" bicepsa. Wtedy obwód całego ramienia będzie również większy. Pytam się bo rozmiar moich ramion mnie nie zadowala, mimo iż w ćwiczeniach na biceps i triceps używam większych lub takich samych obciążeń jak osoby z większymi ramionami. Zastanawiałem się czy może być to spowodowane duża ilością włókien FT. Od jakiegoś czasu robię więcej uginanie młotkowych i moje łapy znacząco się poprawiły. A wydaję mi się, że młotki stymulują rozwój mięśnia ramiennego.
Ale niestwty mięśnia ramiennego nie rozbudujesz że względu na miażdżaca przewagę włókien nie podlegających hipertrofi objetosciwej
@@paweguchowskiakademiahiper6777 ok, dzięki za odpowiedź! :)
Świetny materiał!
Proponuję materiał na temat rozgrzewki barków dla osoby która ma z nimi problemy albo coś o uszkodzeniu stożka rotatorów,pozdrawiam!
O rozgrzewkę materiał masz juz:) A specyficzne pod kątem rehabilitacji to już zbyt indywidualna sprawa
Te same zasady stosujemy przy pracy na ławce skośnej - wyciskanie, rozpiętki?
Czy to znaczy że podczas wyciskania sztangi na Ławce płaskiej lepiej nie dotykać sztanga naszej klatki przy maksymalnym zejściu w dół?
Na ławce awsze pelny zakres robisz, masz 2 propozycje cwiczen gdzie schdzisz do wysokosci tulowiaa z racji ulozenia ciala
Ja bym tylko prosił o szybkie wytłumaczenie dlaczego ten ktoś w tle 1:19 robi pompki na poręczach z tak mocno wygiętymi do tyłu nogami. Czy to poprawne i jeśli tak to co daje taka postawa?
właśnie to samo zauważyłem
pytaj osoby ktora to robila, nie wiem co autor mial na mysli:)
Czy tak ciasne zakończenie ruchu rozpietek nie powoduje rozluźnienia klatki i przeniesienie ciężaru grawitacyjnie na obręcz barkową.
Obrecz barkowa to zbyt szerokie okreslenie bo miesien piersiowy tez wchodził bedzie w szeroko pojetą obrecz barkowa jako miesien "obslugujacy jej prace" (obrecz to 5 stawow, kosc obojczykowa i lopatka)
Poza tym wezmy pod uwage ze praca m.piersiowego wielkiego odbywa sie w ruchu dosrodkowym nawet do 120 stopni zgiecia stawu ramiennego dosrodkowo (w strone mostka) wiec zdecydowanie nie przeniesiesz na inne grupy pracy bo poruszamy sie w najbardziej optymalnych trajektoriach ruchowych m.piersiowego
Paweł A co zrobić jak czuję mocno pracę tricepsow. Brak prostowania ramion w górnej fazie ruchu powinno wykluczyć dopiecie mięśni trójglowych. Ale czy można jeszcze inaczej zminimalizować ich pracę. Pozdrawiam.
Brak prostowania ramion uposledza też pracę klatki. Tu zastanowilbym się jak ma się siłowo triceps do klatki i czasowo poszedł w ruchu rozpiętki by wykluczyć triceps z pracy silowej
@@paweguchowskiakademiahiper6777 dziękuję bardzo. Już dzisiaj spróbuje. Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały. Np czworoglowy ud
Pytanie: mam problem, że w trakcie treningu pleców, przy 3 ćwiczeniu zaczynam odczuwać pewien ból/dyskomfort w okolicy odcinka lędźwiowego. Oglądałem Twój poradnik odnośnie wiosłowania hantlą jak również inne dostępne w sieci dotyczące treningu pleców i wydaje mi się, że ćwiczenia wykonuje poprawnie. Na co powinienem zwrócić uwagę/co mogłem przeoczyć, co pozwoliłoby mi wyeliminować ten problem?
Najlepiej zapytaj trenera, np. na żywo online na pytaj.online/kategoria/zdrowie/fitness/ :)
Jest kilka opcji ale wszytko sprowadza się do problemów że stabilizacja. Jeśli problem wychodzi z wiosła to zadaj sobie pytanie czy aby nie za mocno ściągasz łopatke najszerszym względem siły utrzymania centrum mięśnie poprzeczny brzucha. Ale.to tylko sugestia bo warto najpierw zobaczyć ruch
Dzięki za odpowiedź. Rzecz pojawia się głównie przy wiosłowaniu hantlami, zarówno w oparciu o ławkę jak i w opadzie tułowia. Przy wiosłowaniu sztangą nie było problemu.
Zastanawia jeden fakt, jak to możliwe ze mimo takich materiałów, wskazówek itp. 90% ludzi trenuje "źle"?
Bo filmik to jedno a potem trening to drugie. Paweł świetnie tłumaczy ale większość oglądających woli wybrać na yotubie film jak ktoś robi z siebie debila lub je na czas i się nagrywa :) ludzie nie doceniają merytorycznych wartości
bo ludzie nie dopuszczają do siebie wiedzy i to ze moga cos robic zle:)
Paweł Głuchowski wiem, rozumiem, ale przecież tak jak wspomniałeś czuć ze po klatce nie czuć klatki ;) bolą stawy itp. Mimo tego ludzie i tak robią dalej dziwne rzeczy i ćwiczenia oparte na programach koksiarzy z lat 70.
@@dominikwyszomirski8304 każdy robi co lubi lub chce - ja tylko mowie jak robic lepiej:) kto chce niech stosuje rady, kto nie - nie musi i niech dalej robi po swojemu:)
WIedza jest dostepna, wystarczy ja przyswoic:) pozdr!!!
Bo większości ludzi nie chce się takich materiałów oglądać. Skoro większość trenerów personalnych nie rozwija się, to jak zwykli bywalcy mają to robić?
I tak do zajebana o tym samym wszędzie heh
to nie ogladaj:)