Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e na saúde
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- čas přidán 6. 11. 2023
- Enquanto as tendências do mundo fitness mudam com frequência - e certas modalidades, técnicas e suplementos perdem o apelo em pouco tempo -, a creatina é uma das substâncias que permanecem firmemente recomendadas por profissionais de saúde devido aos seus benefícios amplamente estudados.
A creatina aprimora a disponibilidade de energia necessária para manter a contração muscular durante atividades físicas exigentes.
A repórter Giulia Granchi dá mais detalhes sobre os efeitos da substância no corpo.
Reportagem em texto: www.bbc.com/portuguese/articl...
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#bbcnewsbrasil #saúde #fitness #creatina #academia #alimentação
Pessoal, depois da publicação do vídeo percebemos um pequeno equívoco na lista de aminoácidos que o corpo humano usa na produção da creatina, mencionada a 33 segundos do vídeo. A lisina não é um desses aminoácidos, e sim a glicina. Desculpem-nos pelo erro.
👏🏽 Show!
Sinta-se desculpada.
Faz parte errar , e depois reconhecer o erro !!! Obg por consertar o erro e assim aprendemos mas !!!! Voltei a tomar creatina a pouco tempo !!! Não poderia tomar por conta da chicogunha q atinge o rim e tbm a creatina !! Então parei e voltei agora tem 3 semanas !!!!
Ia comentar isso mas também não sabia
Escusas aceitas.
Eu treinava há quatro anos quando comecei a tomar creatina, senti uma diferença gigante no meu rendimento e ganho de massa muscular. Tive zero problemas. Recomendo muito. Mas tem que tomar cuidado com algumas marcas porque ao longo desses anos tomando o suplemento eu já comprei maisena achando que era creatina, por um preço mais barato. Vale a pena comprar marcas grandes e verificar o lacre da embalagem.
Boa tarde Adriel ,eu tomo growth suplementos ela é boa?
@@gimika36 É boa mano. Eu uso bastante a integralmedica. Mas nesse país qualquer cuidado e desconfiança é pouco
@@adrielpelegrino essa integralmedica é outra marca?
@@gimika36 Sim, em média eu pago 120 reais. Vale a pena. Lembra de verificar se a embalagem não foi aberta.
@@gimika36Sim
Conteúdo fenomenal, seria muito legal se a BBC fizesse uma série de vídeos falando sobre suplementação, atividades físicas e boa alientação para ter uma vida mais saudável, há muita coisa interessante que uma parcela bem significativa da população brasileira desconhee sobre ter bons habitos, não somos um dos países com maior nivel de estresse na população a toa.
Boa! Poderiam fazer uma série com esse tema.
Seria perfeito❤
Sem vergonha mentiroso contratado, se atolou de creatina, sabe qual efeito a longo prazo? Dar as bubda e fígado fodido...okay
Não existe NADA sem efeito colateral... NADA
okay
Eles não falam dos malefícios e resultados adversos. Tomem cuidado com este nível de conteúdo.
O Cariani explica isso à exaustão nos vídeos dele
Muito boa a matéria! E não se esqueçam: "Natural é a fonte da juventude e a coisa certa a fazer". Com informação iremos longe.
Bagulho é o suco 😂
@@allandepaula4958kkkkkk
Muito difícil o realmente natural no Brasil, os vegetais e frutas tem agrotóxico, as carnes tem hormônios, até a água tem tratamento que possivelmente pode não fazer bem para a saúde. A matéria tratou o assunto de forma bastante equlibrada e entre suplementar com orientação profissional e ter problemas locomotores por exemplo por falta de massa magra, o primeiro parece proporcionar uma vida melhor para a pessoa.
@@MarceloCosta-km8ym Nesse natural aí ele quis dizer atletas ou “marombeiros” que não tomam hormônio para crescer 😜
@@wenderferreira8375 Então mudaram a definição de natural, que é aquilo produzido pela natureza. Sumplemento não é natural.
As matérias da BBC são sempre impecáveis, em especial as realizadas pela jornalista Giulia Granchi.
Parabéns à equipe.
Mais BBC MENOS JOVEM KLAN
conteúdo foi mais didático que muito treinador falando na internet. parabéns.
Mas houve um equívoco
@@fagnerbarbosadealmeida6705 Qual?
Qual equívoco???@@fagnerbarbosadealmeida6705
Qual?@@fagnerbarbosadealmeida6705
Tomo desde 1999. Nunca tive problemas. Basta adicionar muita hidratação na sua dieta para evitar sobrecarga no fígado e nos rins.
Conteúdo de qualidade que BBC News faz
Muito legal que a BBC News Brasil posta estes conteúdos educativos. Já procurei no canal em inglês mas não achei o mesmo tipo de conteúdo / estilo.
Muito bom. Parabéns. Gostei da implementação da legenda em inglês.
Os jornalistas da BBC têm a dicção impecável! Parabéns 👏🏻
Meu amigo! que comunicadora fantastica! sua forma de se expressar é clara e unica.
Que lindo. Eles se olham e é como se fosse a primeira vez❤ Andy gênio.
Adorei BBC por favor façam muito desse tipo de conteúdo pois informando forma correta e nos direciona para um proceder consciente. Grato
Excelente vídeo. Nossa equipe está estudando muito sobre a creatina, principalmente para a 3ª idade e nos deparamos com esse vídeo. Parabéns.
Giulia, a atleta da BBC
Informação de grande importância, e utilidade.
Simples e esclarecedor ! Parabéns!
Adorei a voz dela! Parabéns bbc pela escolha.
Conteúdo de qualidade, parabéns!
Agora me convenci.
Começarei a tomar😊
Didático e objetivo.
Pra criticar sao muitos querm mais informações paguem uma consulta medica ai tera tudo o que precisa.obrigado pela informações prestada.
Conteúdo sensacional, simples e muito bem feito. Parabéns a todos os envolvidos. Muito obrigado pelas informações e orientações! ❤
O único pozinho da alegria que faz bem. 😂❤️
kkkkk verdade
Confia kk
😂😂😂😂😂😂😂morrrrrri
Ótima matéria. Obrigado ❤
Muito esclarecedor esse vídeo. Obrigado.
Adorei o vídeo Giulia, finalmente entendi a tal da creatina, vc manda muuuuito bem S2
Eu tomo creatina á anos, faço igual o doutor falou, a saturação, manutenção e descanso, é um suplemento sensacional e indispensável.
E o cabelo, caiu?
@@30DaysOneMuscle E porque vai cair? Creatina não faz isso. kkkk
Não viu no vídeo? Creatina está presente nos alimentos.
@@SethOmegafulO indicado é consumir 5g se a pessoa tiver até 70kg, conseguimos consumir isso em alimentos por dia? Estou perguntando pq vi muitos relatos de pessoas dizerem que o cabelo caiu. Tanto aqui no Br quanto nos EUA.
Inclusive creatina tem relação com aumento do DHT q no homem é o responsável pela calvície
@@30DaysOneMuscletem muitos mitos sobre a creatina.
tá grandao?
Que mulher mais linda, nem consegui prestar atenção no vídeo 😍
Conteúdo muito bom,estão de parabéns… tem que falar agora sobre o ozempic os benefícios e os malefícios
Parabéns pela excelente matéria!
Eu tomo e faz toda diferença, meu shape está maravilhoso.
voce tem quanto?
É sintetizada a partir dos aminoácidos glicina (E não LISINA), arginina e metionina.
Ótima matéria
Me senti no Discovery Channel
Parabéns pelo conteúdo mto bom 👏👏
BBC é incrível 👏
Pessoal NÃO COMETAM o ERRO de comprar a CREATINA MAÍS BARATA!
COMPREM CREATINA COM CERTIFICADO DE BOA QUALIDADE!
Creatina Black skull 300g
Boa e barata! 👍
Como saber quais tem certificado? Quem que da o certificado?
Laboratórios dão certificado de aprovada
No Google tem a lista atualizada e bem detalhada
@@gosteiefavoritei1procure creatinas com o selo "creapure"
Muito bom esse vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼 rápido e prático 👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente vídeo!!! Parabéns!
BBC sempre trazendo conteúdo de qualidade
Ótimo vídeo, como quase todos da BBC
Come é?
Fera! Conteúdo muito bom. Cientificamente comprovado...
Muito completo esse vídeo 👏👏
Esse estudo de 12 semanas na verdade provou que ela faz milagres sim! E surreal de bom
Impecável a matéria!
👍👍 Uma boa informação para mim. Pois já tive problemas renais. Vou procurar um médico!!!
Ótimo vídeo! Muito bem explicado
BBC, parabéns por esclarecer aqui também os benefícios da Creatina! Simples e direto ao ponto! Pena que até aqui no Japão a Creatina "tá os zói da kra", que sai mais barato importar dos EUA!
Eu tomo creatina já tem uns 2 anos, e realmente funciona viu?! Eu consigo fazer muitas repetições com um peso considerável, sem sofrer tanto. E quando coloco a carga máxima , ou aumento ela, a recuperação muscular no dia seguinte é melhor.
Qual a marca?
Excelente... Obrigado pela informação.
Ajudou até a crescer meu cabelo!
Quem tem a genética boa é outro nível, ganha massa muscular deitado.
Kkkkkkkkkkkk!
Essa de que na primeira semana de uso deve ser tomada de 3-5 gramas 4x ao dia é uma informação importantíssima. Nunca fiz uso, estou a um ano na academia e pretendo começar a tomar, e com essa informação ja me ajuda.
Não precisa fazer isso não, você só vai encher, seu estoque, umas duas semanas antes, mas é desnecessário, como você precisa usar por muito tempo para se beneficiar dos seus efeitos, não faz diferença. Ainda, corre o risco de você nem absorver esse excesso.
Não precisa fazer isso, vc só vai gastar mais dinheiro.
Creatina tem efeito a longo prazo, não precisa se entupir amigo.
amigões sabidões, é necessário contextualizar, e pra ter informação pra tanto basta uma rápida pesquisa nos bons sites da vida: se a pessoinha precisar de ganho de desempenho rápido por causa de uma competição próxima ou simplesmente porque tá a fim de começar a impressionar o mais breve possível gatinhas e gatões na kadimia mostrando sua resistência, sua rápida recuperação entre séries e tal, ninguém tem nada a ver com isso, muito menos vocês, que tiraram suas opiniões abalisadas do reto e só fazem confundir a cabeça dos outros.
@@GarotosoSim, mas essa situação é para um minoria que quer fazer essas escolhas. A grande maioria de pessoas -normais- só querem tem uma melhora gradativa e constante.
você pode fazer a saturação também amigo, pesquisa direitinho q é melhor, mas basicamente por uma semana vc bebe uma quantidade alta de creatina, ela é medida de acordo com o seu peso mas eu não lembro o cálculo, recomendo pesquisar
Informação em sintese muito bem explicada
Gostei bastante da matéria! 👏
A da Dark Lab é, entre as que tem comprovação, a que tem o melhor preço.
Nada contra os profissionais que participaram do video, afinal fizeram observações pertinentes. Mas temos no Brasil alguns pesquisadores reconhecidos internacionalmente por estudos com creatina! Poderiam ter contribuído muito com o vídeo.
Adoro seus vídeos parabéns um abraço
Informações maravilhosa ❤
Parabéns! É um baita suplemento! E idosos podem usar para se recuperar da perda muscular. Vale lembrar que só tem efeito pra quem faz exercícios, ajudando a faze los melhor
Possui efeitos positivos para quem não faz exercício também. Mas, sim, pra ter todos benefícios tem que fazer exercício
@@caiopoggersnão temos estudos q comprovem sua vantagem não aliada a exercícios. Como citado, não a comprovação científica além de aliado com exercício.
Exatamente Caio @@caiopoggers
Pratico atividade física regular há mais de 40 anos, tenho 55, triatleta e faixa preta em TKD, já tomei vários tipos de suplementos, mas nada substitui uma alimentação equilibrada e preparada de forma saudável... Obs: suplemento que tomo hoje em dia, é o ZMA.
Falou tudo essa de suplemento e furada uma alimentação balanceada não tem nada melhor
Tenho uma suplementação muito diferenciada
Vai muito além de tudo que vc possa conhecer garanto
Excelentíssimo video!
Obrigado pelo vídeo ❤
Estava com 66kgs, fazendo calistenia todo dia, e incrementei a dieta, incluindo creatina... ganhei 5kgs em 2 meses completos.
Quantos gramas vc toma? Teve queda capilar não?
Da growth é muito boa, qualidade e custo beneficio incomparável
Não mesmo, é cara, eu compro 300 gramas da Dark Lab, a creatina mais pura mais pura pelos os laudos da abenutri, o mesmo valor eu só compro 100 gramas da growth, até a Dux tá mais barata que a growth.
@@henriquealexandre4352onde você compra amigo se tiver manda link
@@henriquealexandre4352onde você compra?
levar em consideração pureza/custo-benefício
A Growth deu uma boa aumentada no valor
Julia, maravilha seu video😊
Ótimo vídeo
Só que depois da ingestão a necessidade de urinar é tremenda. Eu parei de tomar por causa disso.
Hey BBC, a anvisa não recomenda exceder o uso de 3g de creatina por dia. A necessidade da fase de saturação deve ser avaliada junto a um profissional, a recomendação da realização da fase de saturação me parece um pouco preocupante no vídeo.
Pelo o que eu vi, na verdade os estudos mais recentes falam que saturar n muda nd, vc vai só gastar produto. Vc deve tomar 5 g (ou a g indicada pra vc) do início ao fim.
Saturação de creatina é quando fazemos uso de 10-15g por dia durante 7-15 dias e só após usamos a taxa normal que é de 5g.
Anvisa é um órgão muito atrasado, em relação a dosagens de suplementos, o ideal seria por peso corporal mas, 5g, não costuma falhar, pra maioria das pessoas. A saturação serve para você preencher o estoque mais rápido, ingere 5g e, depois, ingere mais 5g em um horário separado do mesmo dia, até funciona, mas, não existe necessidade para isso, considerando que você irá ter de usar cretina por meses para sentir seu efeito.
Se a Anvisa não recomenda exceder é pq deve ser bom
Hoje em dia não precisa saturar já tem vários estudos comprovando que só joga suplemento fora
Muito obrigado
Excelente vídeo
A BBC tem se demonstrado um canal sério e imparcial para nos dar informações de qualidade sobre os temas mais variados e, muitas vezes, mais sensíveis.
É sarcasmo né?
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Imparcial ? 😆😆😆
Sempre foi a melhor do mundo
Não vou à academia, mas tomo creatina todo dia tbm gosto de tomar ômega 3 ..
Oi BBC. Vocês poderiam falar um pouco sobre o colágeno, se a reposição feita através de algumas opções no mercado realmente funciona e como repor naturalmente depois de uma certa idade.
Para o meu peso, terei que usar 7.7 grs. ao dia. Eu fiz uso dessa dosagem hoje pela primeira fiz uma caminhada longa e intensa de ida e volta e percebi que não fiquei estafado.
Eu sinto gases e inchaço, mas o resultado no músculo é impressionante !!!!
Eu tive ótimo retorno músculo em apenas um mês, mas detonou meu cabelo
@@PatriciaOliveira-hy9cocaiu?
Kkk estou fora
@@PatriciaOliveira-hy9codetonou como ?
@@zedobem2572 caiu quase 50% em apenas 20 dias de uso. Ele tb ficou fraco qualquer atrito quebrava. Eu interrompi o uso parou ainda não está forte como antes, estou tomando vitaminas para recuperar.
infelismente em mim subiu a pressao arterial so com 3g
Excelente video
Muito bom! Obrigado
Minha colega usava creatina, teve problema nos rins. Não tenho coragem de tomar, porém me alimento bem
Gente! E o povo fala que é bom para idosos
Matéria mais do que necessária com a jornalista mais gata da casa. Melhor impossível!!!❤
Muito bom ❤
Top valeu pelas dicas
Lembrando que a creatina eh muito importante para quem tem síndromes mitocondriais também, prevenindo doenças neurológicas
Creatina é vida ❤
Muito legal👏👏👏👏
Para os homens seria interessante falar sobre a queda do cabelo. Alguém ja ouviu falar que a creatina causa essa queda?
Só pra quem já tem pré disposição de calvice
Mito
Acho que só testosterona causa queda de cabelo.
O meu está caindo
Meus cabelos enfraqueceram e estão caindo muito infelizmente pois massa magra foi fantástico, em apenas um mês tive resultados
Meu cabelo caiu muito tomando creatina :( uma pena pois, na performance ajudava demais!
Voltou ao normal quando parou de tomar?
Muito bom 😊
Te amo Giulia
É.. mas e o cabelo? Fica vendo a quantidade de relatos que existem falando sobre o cabelo. Não vi nenhuma pesquisa referente a isso. Mas os relatos são gigantes. Inclusive o meu.
Deixa calvo e dá pedra no rim mano. Não adianta esse contorcionismo da mídia e nutricionistas comprados por laboratórios pra esconder os efeitos colaterais. Fica so na proteina que é melhor. Creatina é veneno.
caiu meu anjo?
Exatamente, tô tomando a dois meses e meu cabelo tá caindo de juntar com o rodo.
Vou interromper o uso.
Meu cabelo está caindo horrores...vou parar de tomar!
Sempre foi minha maior dúvida em relação a isso e não existem estudos consistentes em relação a isso, porém o relato das pessoas em sua maioria é sempre dizendo que o cabelo cai.
você não precisa gastar suas economias em mil suplementos e cápsulas e pós e vitaminas pra ter uma alimentação e vida saudável - desconfie de quem diz o contrário
beber água, comer de tudo um pouco, inclui vegetais, frutas, grãos, dormir bem,
E TREINE
A creatina é o único suplemento que vale o preço
Está certo
ninguém toma creatina para ter uma alimentação/vida saudavel...
Q
Sqn
Isso é verdade, exceto pra creatina. O único suplemento que você precisa
Excelente!
Quem faz hemodiálise tem que ter ela bem controlada.
Depois que comecei a usar creatina consegui aumentar carga dos aparelhos na academia muito rápido, não fico mais sem!
Placebo
@@claytonrodrigues980 Entendo muito bem de efeito placebo e te garanto que não foi o caso.
Assim mesmo, a gente sente quando está tomando creatina
Se foi muito rápido, provavelmente, foi efeito placebo, porque ela precisa de umas 3 semanas para acumular no organismo e começar sentir algo
@@geovanigleidson8967 Comecei a perceber diferença já por volta de 2 a 3 semanas, depois de 1 mês foi mais nítido.
Pessoal uma dica pra quem toma creatina, bebam muita água de preferência 3L por dia💪🏻
Obrigada pela dica.❤
Quem tem problema de saúde e tem muita fraqueza pode fazer uso
Muito obrigado pelo vídeo, me ajudou muito.
Tomei creatina nos treinos e senti também muita diferença, melhorando os mesmos. No entanto num exame de rotina foi constatado um aumento da creatina no sangue, por esse motivo o médico mandou suspender o seu uso. No de urina deu normal
Meu urologista falou que é normal a creatinina aumentada quando vc faz suplementação, te recomenda ao procurar a opinião de outro medico tbm
@@vamps3000 obrigado pela dica, amigo. Vou fazer isso.
Me desculpe. Mas seu médico não sabe de nada. Vá em outro.
@@JPGOMES18 ele é um médico clínico. Talvez eu deva procurar um endocrinologista ou nutricionista para esclarecer melhor.
Se você faz a suplementação da creatina, é óbvio que vai ter alteração. Seu médico basicamente é meia boca.