СПИНА: упражнения для ПОЗВОНОЧНИКА, ДЫХАНИЕ
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- fit4life.ru/xxx...
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС
Евгений Ключ - главный тренер сборной г.Киева
evgen.klch@gmail.com
+38 (097) 880-77-44
Многие члены нашего подполья просили разнообразить видео съемками в тренажерном зале. Что...я услышал ваши пожелания, друзья и в итоге у нас получился вот такой вот выпуск.
Периодически мы будем разбавлять наши выпуски такими вот динамичными сюжетами. Это особенно будет интересно при рассмотрении технических особенностей выполнения тех или иных упражнений.
Все правильно мужик говорит. А вся суть в том, что не во всех упражнениях необходимо делать выдох на усилии, как учат гуру.
Вы сами посудите, к примеру: одно дело делать выдох в момент сокращения при работе на пресс (скручивания), когда и сами легкие сжимаются, что способствует выдоху, а другое дело, делать выдох на сокращении в гиперэкстензиях, когда грудная клетка расширяется и хочется вдохнуть воздуха, а негативной фазе выдохнуть.
Другое дело, что никто не хочет переучиваться, но это дело каждого!
Спасибо Денису и Евгению за полезное видео!
Девчонка СУПЕР!!!!!!! Особенно когда упражнение делает!!!!!!!!!!!!!!!
Старый добрый Денчик. Есть кто из 2020?
Есть!)) Как будто в машину времени сел и переместился на 7 лет назад в прошлое, когда только начинал 😁👍🏻💪🏻
Со многим может быть и не соглашусь, но Очень правильные слова прозвучали вначале: тренировать отстающую часть. У меня было искревление позвоноч.столба в право в грудном отделе и как следствие мышцы по правой стороне вечно в напряге, что защемляло нервн.окончания от сюда и боль, а левая сторона болталась как. тряпка тоже и с тазом. В центре Дикуля на индивид.занятии врач лфк Скороходова Н М мне давала упражнения только на левую сторону от позвоночника, потом в 2 раза больше на левую , чем на правую, затем нагрузки сравнялись. Так и стало полегче. По мышцам искривленного таза на глаз не получилось понять, что нужно качать, потому тестировали мышцы: к примеру лежишь на левом боку и поднимаешь обе ноги вверх, потом на правом и оцениваешь сколько получилось максимально повторений на каждой из сторон. Где кол-во меньше ту сторону и качаешь (этим же упражнением) и так на выходе 4 упр для таза 5 на грудн отдел, 2 на шею. Про ноги тоже не забываем, и вообще неправильно, когда если болит шея, начинать с шеи! Снизу вверх должно идти выздоровление, т.к. ноги и таз задают вектор для верхн.части позвоночника и если болит шея- 100% с тазом бардак. Надеюсь, что специалистов в этом станет больше, а те кто сидят и тупо выписывают лекарства, начнут саморазвиваться в данном направлении. Будьте здоровы, Друзья!=)
Было? А сейчас нет? На рентгене ровный позвоночник?
Распиши упражнения, если не сложно.
Спасибо за видео, особенно за брюнеточку-фитоняшку!
А по дыханию - надо пробовать. Посмотрим работает метод или нет.
Метод опробован в течение нескольких недель. В первое время было очень неудобно, часто сбивалось дыхание. После пары недель стало проще дышать, но значительного увеличения качества сокращения мышц спины не заметил.
Пришел к тому, что лучше делать выдох не просто на усилии, а в момент пикового сокращения, т.е. в конечной фазе упражнения.
18:38
На мой взгляд, совершенно неприемлем тот факт, что у большинства качков так животы торчат. Гормон роста превратил бодибилдинг в ужастик!
В данном случае у дядьки явно выражен кифоз позвоночника грудного отдела... отсюда и живот выпирает из за ребер... не надо на гормоны все валить!!!
+Alexei Shredder Алексей привет, что думаешь по поводу вдоха при усилии в упражнениях для спины ...?
Spasibo rebiatam i devushke za uprajnenia dlia poesnitsi !!!
и реально очень полезный выпуск (все остальные выпуски тоже полезные),особенно для тех у кого проблемы с позвоночником. большой,ну огромнейшее спасибо Евгению Ключ за полезные советы и примеры и Денису Борисову за такой интересный выпуск!!!
PS: в детстве я увлекался биологией,анатомией в школе (хотя у меня противоположная специальность :D ) и я узнал\познал одно...точнее двух вещей - 1) у человека (вообще у любого позвоночного животного) мышцы выполняют два вида функций - а) закрывание. б) открывание. хотя все мышцы сокращаются,но в зависимости расположение в теле,мышцы либо закрывают либо раскрывают тело. 2) когда идет процесс а), т.е. закрывание тогда из тело,точнее из легких ВЫДЫХАЕТСЯ воздух, а когда идет процесс б) т.е. открывание тогда в легкие ВДЫХАЕТСЯ воздух. по противопоставленности а) и б) :
грудь - широчайшие спина
живот (кубики) - длинные мышцы спины.
а ноги это руки только наоборот)) т.е. если так сказать по аналогию,если бицепсы (мышцы а) закрывающие мышцы) впереди и трицепсы (мышцы б) открывающие мышцы) заде на руках, то на ногах это наоборот - т.е. мышцы а) заде (закрывающие), мышцы б) спереди (открывающие). и почему их называют закрывающими\отрывающими мышцами в тех школьных книгах где я читал - потому что они там делали аналогию по воздуху - т.е. правильное дыхание,это чередование закрывающих и открывающих мышц,т.е. когда закрывающие мышцы в деле то надо ВЫДЫХАТЬ воздух, а когда открывающие работают надо ВДЫХАТЬ воздух (надо не надо - если просто поставить себя в эксперимент,расслабится и дать своим мышцам контролировать поток воздуха,то можно и самому заметить - к примеру если грудные мышци сокращаться то автоматически воздух будет выходить из легких, а если расслабятся грудные мышцы и сократить мышцы спины то тоже автоматически воздух будет приниматься в легкие - по крайном мере вы сами почувствуете что так БОЛЕЕ удобнее организму, а значит это и есть правильное дыхание) - довожу всю эту мою "чепуху" как согласие с данным выпуском :) Просто когда я этого разузнал еше в школе из учебников (советских,из нынешних врятли чето можно НАучится) многие не запомнили,а я запомнил эту закономерность и после стольких год получил такое подтверждение)) еше раз большое спасибо!
Полезно будет тебе грамотности для начала научиться, а то жуть какая-то, а не комментарий...
Matt Trigger ok)))))))
Спасибо большое за столь информативное видео! Евгений Ключ потрясающий человек, говорит по сути, как есть!
12:00 приличные крылья
мне понравилось очень грамотный инструктор спасибо за видео
Если смотреть с точки зрения медицины, то такая техника дыхания больше нагружает сердце!
Красавчик! Умница!
Респект, земляк!
Сам я, тож тренер с 15-и летним стажем, и слишком часто улавливал себя на интуитивном ВДОХЕ на тяге, будь то bent overs, или pulldowns. И вот - наконец то подтверждение! Выдох на тяге, все равно что вдох на жиме.
Еще раз - спасибо за трезвые мозги и креативный опыт!
Спосибо Дену за полезные сюжеты!
Все супер, очень прилично и на хорошем уровне. одно НО - немного тихая запись ребята! ну реально! это ведь легко исправить, и тогда материал видео станет еще лучше. кто за - палец вверх!
Молодцы мужики! Как все правильно рассказываете!
Непривычно смотреть на работу Дениса в зале без цокающих звуков) Спасибо за видио.
Денис и Евгений, спасибо вам!
Отличный сюжет,неожиданный,особенно про дыхание,надо попробовать
очень полезное видео. спасибо Дэн)
наконец то хоть какое то разнообразие
Действительно, отлично помогает прочуствовать спину. Не стоит правда забывать, что сила хвата при этом падает, и, есть 2 выхода:
1. тренировать силу хвата отдельно;
2*. не использовать лямки на разминочных весах (как минимум), максимально долго не использовать лямки на рабочих весах при работе на 1-3 повторения (допустим, становая рабочая 200, но хват держит лишь 150-170, так вот пока доходим до рабочего, не используем лямки, затем переходим на них)
*для любителей прямого хвата.
ещё тема для размышления - в плавании есть четыре стиля, в двух из них, вольный стиль и спина, спортсмен дышит как попало , так как гребёт попеременно руками. А два стиля брасс и батерфляй харктерны тем, что во время гребка пловец вдыхает, так как больше ему дышать некогда, ну и гребок и в брассе и батерфляе - это чистое упражнение на спину, повторяемое не тысячи, а миллионы раз за спортивную карьеру. Так что я думаю, что так можно дышать и ничего страшного с организмом не случится. И, возможно , что вдох на тяге - это как раз правильнее и физиологичнее, чем мы делаем сейчас.
Очень четкий и полезный видос!!! больше видео с Евгением!!!!!
интересное видео, спина у парня шикарная, что видно на подтягивании. Да и когда нас в своё время учили на тяге выдыхать, согласитесь, что это казалось противоестественным. Но со временем привыкаешь , и кажется нормальным. Тут, мне кажется, надо выяснить как дышут гребцы - профи, те, что гребут тысячи километров, пока попадут на очередную Олимпиаду. Думаю что эти ребята дышут правильно.
если честно с первых занятий в зале несмотря на то, что жал штангу и гантели с правильным дыханием... всегда когда дело доходило до тяг блоков и подтягиваний как-то естественно переключался. Потом переучиваться начал. А тут такая интересная инфа =)
Очень познавательно, спасибо ребята
Евгений взорвал мне мозг своими упражнениями
интересное дыхание- я давно когда-то слышал об этом- что при этом дыхании кровь богата кислородом!
Really interesting theme and very experienced trainer. Thank You
Полезное видео. У меня грыжа межпозвоночная и порой стрёмно давать нагрузку на спину, интересно как развить мышечный "корсет", что бы потом не бояться полноценно использовать позвоночник.
Молодец Денис, незнаю что ты с этого имеешь, но за работу твою +.Из всех каналов про занятия помоему ты даешь самый внятный ответ, хоть он иногда и за 40 минут переваливает :D.
С дыханием давно замечал, что мне тягу на вдохе легче делать... Боролся с этим. Теперь не буду! Денис спасибо!
Спасибо большое! Особенно за разминку мышц спины!
приметил один интересный момент. в тяге штанги в наклоне привязываешься веревками, с которыми можно кистями практически не держать штангу, широчайшая чувствуется много лучше. точно так же с Т-грифом, веревками цепляешь и мышца лучше чувствуется. По сути, руки просто как тросы, тянешь спиной.
Полезный видос. Девушка ОГОНЬ!
шикарный материал. хоть кто то озадачился по здоровью
Как всегда все афигенно !
Какая красивоя девочка!!!
По поводу вдоха в позитивной фазе: всегда интуитивно переходил на такое дыхание с работой на мышцы спины, даже как-то не получалось делать наоборот, всегда пытался себя заставлять. Оказывается - напрасно :)
шикарные крылья у дяди
В детстве когда подтягивался делал подъем всегда на вдохе. Чувствовал, что так как-то естественнее..Но потом под действием СМИ :-) стал переучиваться...Вывод: Мальчишки и девченки прислушивайтесь к своим ощущениям. Ден спрасибо за видео.
Денис, спасибо за видео!
Пожалуйста, уделяй больше внимания звуку. Очень тихо. В этот раз правда получше, а то в тот раз вообще много посторонних шумов было из-за народу да и музыка ещё долбила.
Video prosto super!
Спасибо за упражнения!
хорошее видео как для начинающих так и для поофи.
Начало очень заинтересовало, а именно упражнения для исправления сколиоза, подскажите пожалуйста где можно посмотреть весь комплекс или если кто-то занимался данной проблемой и добился существенных результатов поделитесь "как?".
У меня сколиоз в пояснице, не беспокоит, тяну и приседаю с хорошей техникой и небольшими весами, но очень хочу его выправить! Палец вверх плз.
Господи, какой же этот Евгений Ключ пузатый! Я не ханжа, но я за эстетику!
Чтобы накачать такие же широчяйшие всегда делайте подтягивания на турнике максимально широким хватом, а то что не полная амплитуда получается это все ерунда, это я по себе говорю, у меня часто знакомые спрашивают как ты накачал такие крылья))) а я говорю подтягивания только широким хватом!
Денис, почаще заглядывайте к Евгению) и мы будем черпать полезную и очень нужную информацию) ждем видео на другие группы мышц в таком же интересном и "необычном" формате)
я наверное все книги куплю только из за того что ден бесплатно такие видео снимает
Хочу поставить 1000000 лайков!!!!
respect etomu muziku, moj trener tak ze uchil, a denis ne prav s dihanijem
Денис сделай с Евгением еще видео продолжающие это или опроси его по глубже по тренировкам для кривых... чтобы тренировать спину поочередно одну и другую сторону ,я знаю только тягу гантели к бедру и хотелось бы больше узнать упражнений которые Евгений бы порекомендовал с описанием техник. заранее спасибо. ООООЧЕНЬ ПРОШУ ТЕБЯ! и по ЛФК лишней информация не будет.
Всегда дышал как Евгений, летом переучился, на "правильное дыхание", сейчас опять, что ли переучиваться )))
жаль редко встретишь таких профессионалов
Спасибо Денис за такую придумку, очень интересные вещи Евгений показывает, очень специфические но интересные упражнения. для гурманов так сказать)
Интересно про дыхание, даже очень!
Очень интересное видио, особенно понравились повороты ног лежа на животе =)
Смешно, когда он Дену рассказывает, а тот делает вид что впервые слышит такой материал)
У меня протрузии 3 стадии в поясничной части, беспокоят только когда поднимаю тяжести, но после упражнения, показанного на 6:57 спина стала побаливать в области поясницы
Кстати, и Александр Пасько на своём форуме говорил, что надо дышать так при подтягиваниях и вертикальных тягах.
Надо будет попробовать на следующей тренировке спины.
практически не раскрыли тему позвоночника, Денис выпустили бы вы небольшую статью про профилактика заболеваний позвоночника (упражнения в частности). Это как раз чего не хватает в вашем "портфолио" спорта.
Супер, тож есть проблема спины и делаю
При упражнениях, где увеличение грудной клетки посредсвом вдоха влечет более глубокое сокращение тренеруемой мышцы. Кроме тяг на спину (при работе на массу или в пампинговом стиле, НЕ работе на силу), на ум больше не приходит ничего другого, и используеться стандартная техника - выдох на усилии, либо вдох-повторение-выдох при силовой работе.
Деньчик молодец.Долго я ждал видео в зале,у меня тоже до занятий был скалиоз 2степ,а начал с гиперекстензии(первые 2 месяц) а потом к становой перешол и больше нет скалиоза :)
много полезного я узнал спасибо
Денис, повторю просьбу которая уже звучала ниже в комментариях - Сделай подробную передачу про тренировку плеч с этим дядей.
Кто согласен ставьте палец в верх. А вообче лучше начать серию передач про тренировку всех групп мышц в стиле этого ролика.
Блин, Денчик, когда все это успевать? xD
И нормальный тренинг, и тренировка дыxаний, и взрывной скорости, и позвоночника...
Честно гря, я совершенно не понял, что дает вдох на усилии. На усилии мышца сокращается - надо её как можно сильнее сжать, а Мы, получается, её грудью наоборот тянем. На расслаблении же наоборот - мышцу надо как можно сильнее растянуть (если Мы будем вдыхать на расслаблении - так и будет, она растянется ещё и ребрами за счет расширения грудной клетки), а тут она, получается, сокращается - Мы же выдыхаем. Денис!? Резюмируй, пожалуйста ентот момент - у тя ж есть уже какое-то свое практическое мнение - поделись, прошу.
Дело не в растяжке. Растяжку вообще нужно делать после силовых упражнений, но уж никак не во-время.Вдох - это напряжение, выдох - расслабление. Усилие - вдох, расслабление - выдох. Физиология.
В "Тело на реконструкции" Денис пишет что "10 лет неправильно дышал на тренировках во время выполнения упражнений на спину" - наверное такой подход ему пришелся по душе.
+Олег Стражников Согласен.Встал с дивана или кресла что делаем- Правильно Вдох. Моё личное дело так- Усилие веса к телу -Вдох.Если от тела- Выдох. Жим лежа-от тела-выдох. Тяга к телу-вдох.
я себя заставляю делать выдох на усилие, потому что интуитивно - всегда идёт вдох. особенно часто это происхоид при приседах. попробую одну тренировку довериться интуиции.
спасибо за инфу.)
Главное, чтобы в протеиновых порошках отсутствовали канцерогенные заменители сахара (сахарин, ацесульфам к, цикламат) сукралоза и стевия - можно.А также не должно быть вредных красителей.
девочка супер!
пробовал - не понравилось - голова кружится, хотя на некотрых упражнениях вполне естественно получается дышать наоборот, наприме тяга одной гантели на скамейке, или различные тяги от блока на дельты
зрители требуют короткие курсы с хорошим выходом для сохранения результата =)
про дыхание очень интересно буду пробовать =)
Такие же упражнения, полностью согласен с техникой, но за дыханием не следил - в работе проверим. Радует, что есть отличные результаты при работе "слабой@ стороной - буду применять)
Супер, спасибо : )
Тоже делаю сплит грудь+спина. Вообще сплиты считаю очень хорошей штукой.
То что надо!!!!!!!!!
интересно. Нужно пробовать. пока не ясно
Видео в тренажерном зале по моему мнению интересней и наглядней.
Ну,эстетика,что ещё скажешь!
очень полезное видео!!!
очень полезн оспасибо!)
Ден, не с целью наехать, просто обращу внимание. В съемке интервью 2-мя камерами их надо ставить по одну сторону от собеседников. Это называется "реверсы". А то у тебя при монтаже получается, что ты и Евгений оба смотрите справа налево в кадре, и зрителю непонятно кто где находитя.
давно смотрю Дениса, все очень хорошо и четко говорит-все понятно. Но в последнее время в его видео все чаще упоминалось циклирование (оказывается есть силовые/легкие циклы и т.д.), также еще и про тренинг ММВ, короче много новой сложной информации и я запутался честно говоря. Как это ВСЕ выглядит на практике? какая будет примерная программа тренировок?
Пипец, я когда то тягу на спину интуитивно так и делал, с такой техникой дыхания, как сказал Евгений))) Потом увидел как делает Колеман и подумал, что я делаю неправильно, в итоге начал делать как оказалось - неправильно))))
спасибо за инфу!
Любой прогресс является успехом... в любом случае это прогресс
девушка огонь !!!
Очень интересное упражнение полустановая тяга с включением широчайших
Когда слышу, что сколиоз у взрослого можно исправить - хотелось бы увидеть этих мифических людей, а главное - их рентгены до и после.
+1. Правда спину я не чувствую в подтягиваниях, только. Последнее время стал делать тягу верхнего блока вместо подтягиваний - спину начал чувствовать
интересное видео, спасибо
мне одному показалось, что мужик очень сильно похож на Юрца Спасокукоцкого? ))
ни тебе одному показалось))
Дэнчик сдаёт позиции... побольше бы психологических выпусков
Да девочка огонь )
Девочка ваще прелесть!)
Я не Ден^^ но думаю, что это зависит от того, чего ты уже достиг.
То есть, если у тебя рука уже 53см, то до 54 тебе будет тяжелее дойти, чем ты шел с 25 до 35 :) так и с весом. с каждым кг всё тяжелее набирать, иначе, если бы всё было пропорционально, то люди бы до тонны доходили :D