ЯК ПІДНЯТИ СІДНИЦІ ВДОМА. СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА СІДНИЦІ. LIFT THE BUTTOCKS AT HOME

Готові урізноманітнити тренування для сідниць, без присідань і випадів? Поєднаємо вправи з музикою, щоб розігнати серцебиття та підтягнути все тіло! Напиши в коментарях, як тобі сподобалось це тренування!
#вправидлясідниць #сідницібезприсідань
❀Тренування для підняття сідниць
Час: 3 кола, кожна вправа 10-20 повторів
Спалювання калорій 250 - 350 кал
Розминка 00:00 - 2:25
1. good morning + памп 20*3 - 2:27 - 4:48
2. ластівка 10*3 - 4:52 - 10:13
3. тяга на одну ногу 3*15 - 10:17 - 16:12
4. мах зігнутою ногою вверх 3*20 - 16:17 - 22:22
5. бокові махи лежачі 3*15 - 22:27 - 26:24
6. місток + зведення ніг 3*20 - 26:29 - 30:29
7. місток + памп 3*20 - 30:34 - 32:50
Розтяжка 32:50 - 36:10
*Кількість калорій, яку ви спалюєте, буде варіюватися від людини до людини, але це може слугувати орієнтиром.
Не забудьте підписатися та увімкнути сповіщення, щоб не пропустити жодного тренування, оновлення спільноти чи сюрпризів:
/ @sport_vdoma
Музика: www.epidemicso...
\
\
\
Ready to diversify your glute workout without squats and lunges? Let's combine exercises with music to get your heart rate up and tighten your whole body! Write in the comments how you liked this workout!
#exercisesforglutes #gluteswithoutsquats
❀ Workout to lift the buttocks
Time: 3 laps, each exercise 10-20 repetitions
Calorie burn: 250 - 350 calories
Warm-up 00:00 - 2:25
1. good morning + pump 20*3 - 2:27 - 4:48
2. swallow 10*3 - 4:52 - 10:13
3. deadlift on one leg 3*15 - 10:17 - 16:12
4. swing of the bent leg upwards 3*20 - 16:17 - 22:22
5. lateral swings lying down 3*15 - 22:27 - 26:24
6. bridge + leg raises 3*20 - 26:29 - 30:29
7. bridge + pump 3*20 - 30:34 - 32:50
Stretching 32:50 - 36:10
*The number of calories you burn will vary from person to person, but this can serve as a guide.
Don't forget to subscribe and turn on notifications so you don't miss any workouts, community updates, or surprises:
/ @sport_vdoma
Music: www.epidemicso...
#sports #workouthome #szkolenia #вправидляпопи

[@Masha_s-zt9pm]

Тренування без жодного коментаря, як правильно … дуже нудно 😢