КАК Я СЖЕГ ДО 11% ЖИРА. Питание в белковый день. Ч.2

Привет, друзья! Сегодня у меня для вас особенное видео. Важно понимать, что я не врач, но как фитнес тренер, могу поделиться с вами рекомендациями, которые помогли моим подопечным достичь впечатляющих 11% жира!
В этом видео мы разберем, почему белок играет ключевую роль в достижении ваших фитнес-целей. Я покажу вам, сколько белка нужно включать в ваш рацион, и как приготовить блюда, которые помогут вам достичь этой цели.
Кроме того, сегодня у нас не будет углеводного дня, но не переживайте, это не так сложно, как может показаться. Мы также обсудим, как можно самостоятельно приготовить углеводные продукты, чтобы соблюсти баланс.
Краткое руководство по правильному питанию на диете:
1. Не забывайте о белке - его норму следует сохранять, не сокращая или увеличивая слишком сильно. Обычно это 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Если у вас избыток жира (ИМТ более 32), можно увеличить до 1,5-2 грамм на 1 килограмм веса. При низком содержании жира в организме (8-12%) можно увеличить до 3 грамм на 1 килограмм.
2. Следите за потреблением жиров - обычно это 0.8-1 грамм на 1 килограмм веса, но не стоит опускаться ниже 30-50 граммов в день.
3. Углеводы нужно контролировать. Индивидуальные нормы могут варьироваться, но для здорового образа жизни старайтесь не превышать 70-100 граммов углеводов в день. Важно помнить, что как избыток, так и недостаток углеводов могут оказать плохое воздействие на здоровье.
Мой инстаграм
/ petr_russkih_official