EP42 循序漸進是如何循序漸進？

這一集，我們深入一點解釋循序漸進的執行概念~
== 啊~開始囉? ==
== 不要玩麥克風 ==
- 就肌力訓練來說，循序漸進的本質即是“漸進式超負荷”。即以所習慣接觸的阻力(非指最大肌力)為起點再稍微提高去推進。
- 因為我們訓練想啟動的是一個長期進步，所以訓練的挑戰必需在"能力範圍內，但是超過平時所習慣的阻力"。
- 一位透過正確培訓，有足夠經驗的肌力體能教練，可以在學員的動作質化評估上，觀察出學員對重量刺激的反應，藉此進行動作品質與訓練強度的校正調整。
- 而有經驗的教練，在強度調整也會以安全為主，遵守無痛訓練、低風險訓練原則，不以高頻率破紀錄為目標，讓學員在訓練之路上躁進。
- 安全區域的負重能力只要漸漸提高，間接也會推升了最高安全值的臨界點。
- 為符合安全訓練的需求下，重量可以進階跟退階，動作亦然。當某動作對學員是有困難時，可以退而求其次地採用有相同效果但不同動作。
- 退階動作是指讓學員可以在能力範圍內、安全範圍內執行漸進式超負荷的動作。帶肌肉量上升、骨密度加強、神經系統控制進步後，再挑戰下一階段的動作。
- 器材的採用也可以幫助進退階更順利的執行。
- 肌力進步需要時間堆疊，不用在意起點的能力，也不貿然追求短暫時限內的成績。不與人爭，慢慢穩穩地推進，在幾年後逐漸蛻變成最強壯版本的自己。

[@noaht5476]

22:28 超好笑😆游刃有餘真的很重要！感謝何老師和Josh分享超棒觀念！

[@user-vh5kr5gn1b]

總有一支適合你的槓www

[@ApolloTsai]

所以我家買了6種槓😂😂😂

[@user-vh5kr5gn1b]

@@ApolloTsai 多重用槓（？

[@ApolloTsai]

@@user-vh5kr5gn1b 槓鈴自由😂

[@weichih5176]

頭香!!等很久了:D

[@zsyjj]

讲的真好，解答了我很久之前就有的疑惑。

[@user-rp3nv4dh1h]

终于更新了😍😍

[@owencheng55]

聽到重訓沒事，刷牙閃到腰，很有感 我當下的狀態就是如此，這表示我階梯抓太高？

[@pepperypepper6760]

請教何老師一個問題。在循序漸進的過程中，以深蹲蹲100公斤、5組、3下為例，接下來該是往110公斤前進或是變成每組蹲4下？謝謝

[@12ronnie86]

可以以102.5五組三下慢慢往上加

[@user-xl9gq1ck8k]

聽到了「游刃有餘」「循序漸進」8個字的重點精華

[@user-tw8yk2ik4b]

什麼叫做循序漸進
就是我碗快敲破了但你還是停更三周
太循序 太漸進了😂

[@user-zk5yq2mg6y]

绝对不是你们两个人在听哈哈

[@dyumaildyumail]

深蹲可以換公車票