KONIEC Z BÓLEM KARKU - najskuteczniejsze ćwiczenia || Body&Mind Clinic - Bogna Listewnik
Vložit
- čas přidán 27. 05. 2019
- Wystarczy 5 minut ćwiczeń dziennie aby pozbyć się bólu karku! :)
----------------------------------
Propozycje współpracy/ konsultacje online/wizyty/ warsztaty
- Bogna.listewnik@gmail.com
Obecnie działam na terenie Koszalin-Chojnice-Gdańsk-Elbląg.
Zapraszam na indywidualne sesje fizjoterapii, masażu leczniczego oraz mojej autorskiej metody YogaMassage ® - 0048 516 330 484
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dołącz do newslettera, aby być na bieżąco z bezpłatnymi materiałami o zdrowiu:
bit.ly/3fLhGwo
Nareszcie kark przestał boleć!
Uratowałaś mnie.
Wielkie dzięki❤
Super! Pozdrowienia!
Dziękuję 🌼Pierwszy raz usłyszałam o ćwiczeniach z piłeczką Zabieram ją do pracy 😊
:) powodzenia 🤞
Te ćwiczenia są niesamowicie skuteczne! Dziękuję
Dziękuję i Pozdrawiam:)
Super p. Bogno, dziękuję.
Swietna ulga po tych ćwiczeniach
Bogna, bardzo Ci dziękuję za te filmiki. Są świetne i nie przestawaj!
Uwierzcie, ponieważ bardzo mi pomogły i dalej ćwiczę ,tylko trzeba pamiętać o tym żeby robić dokladnie, wolmoi nierobić szybkich rucho główa na boki, bo można zrobić sobie kraywde......,, tek mi tłumaczył moj lekakarz...... Pozdrawiam wszystkich i życzę duzo zdrowia.
:) powodzenia w dalszych ćwiczeniach!
Super dzieki za taką wiedzę
Super przydatny filmik,dziękuje
Dzięki! Pozdrawiam :)
Bardzo przydatny!👏👏👏👏👏👏
Super :)
Dziękuję bardzo dobry materiał ❤
Bardzo proszę :)
W ciagu dnia staram sie unikać zgarbiania sie przy telefonie i w nocy śpię z nie więcej niż jedną poduszką pod głową dodatkowo robie te cwiczenia to czuje znaczną ulgę 😁
Brawo! :)))
Dziękuje bardzo , super ulga po tym cwiczeniu, pozdrawiam serdecznie :)
Super!
świetny i skuteczny zestaw ćwiczeń, wielkie dzieki 🙂
Dzięki! :)
Bogna jesteś cudem. Już po pierwszym ćwiczeniu czuję ogromną ulgę. Dziękuję
:) dziękuję! Powodzenia w regularności ćwiczeń :)
Super ćwiczenia, dziękuję
Bardzo proszę :) pozdrawiam!
Bogna swietnie sie Ciebie slucha i oglada.Super robota
Dziękuję :*
Jesteś najlepsza jak dla mnie. Gratulacje !!!
O, bardzo dziękuję :)
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia czuć ulgę
Super :)
Dziękujemy Pani ❤
Na zdrówko :) pozdrawiam
Super film!
:)
Proste ćwiczenia, wykorzystam dziękuję🥰
:) bardzo proszę! Pozdrawiam!
Suuper ćwiczenia…. dziękuję
Bardzo proszę :)
Dziękuję, duża ulga po Pani ćwiczeniach, a bardzo jej potrzebowałam, pozdrawiam!
Super :)
dobre cwiczenia, dziekuje
Bardzo proszę :)))
Dobry Materiał!
Dziękuję za ćwiczenia są bardzo pomocne pozdrawiam 😊😊😊👍👍
Super :) dzięki
Jeden z lepszych materiałów w tym przypadku!
Dziękuję:)
Ulga od razu! Dziękuje bardzo :)
Bardzo proszę! :)
Masaż z piłeczka rewelacja,dziękuję i pozdrawiam😊
Cieszę się, dzięki! :)
Dziękuję. 😊
bardzo proszę :)
O jak przyjeeeeemnie po tych ćwiczeniach. Dziękuję :)
:) bardzo proszę
Zaczynam dzisiaj,prosta i mam nadzieję skuteczne.Dziękuję.
trzymam kciuki :)
Dziekuje,😊🎉❤❤❤
Na zdrówko! :)
Dziękuję Ci bardzo, znów mogę cały dzień siedzieć przy kompie
Haha, tylko rób przerwy ;)
Haha, tylko rób przerwy na ćwiczenia ;)
@@BodyMindClinic Teraz jak wiem jak ćwiczyć to z miła chęcią zrobię!
Super ćwiczenia
Dziękuję i powodzenia w ćwiczeniach:)
Te ćwiczenia i jeszcze trochę inne stosuje od ponad 30lat.
Poza tymy leżąc😃👍
Uwielbiam Cię i Twoją energię, Twoje video nie raz były dla mnie wybawieniem (szczękościsk)
Powinnaś robić reelsy z poradami
Dzięki!! :) Przymierzam się do shortów :)
Dziekuje❤️
Na zdrówko :)
Naprawdę dziękuję ci bardzo nagle mnie przeztał boleć kark! Uzdrowiłaś mnie!
to świetnie ! :)
Ja na boki jak daje to nawet połowy tego co Pani nie ma ,po tych ćwiczeniach widzę jak bardzo mam spiete mięśnie szok
Dziękuję-Dziękuję-Dziękuję
Na zdrówko:)
Takie proste, a takie genialne, dzisiaj dostawałem już takiego bólu, że fajnie się święta zapowiadały. Powtórzyłem ćwiczenia z wideo i jestem wręcz szoku ze to tak po prostu odeszło. Dalej czuje jakieś napięcie, ale już bez takiego ostrego bólu niezależnie od pozycji 👌
Czasem niewiele trzeba :)
Świetne ćwiczenia :). Proste i dokładnie pokazane. Czasem gdy ćwiczenie jest zbyt skomplikowane to zniechęca mnie do ćwiczeń, tutaj jest prosto. Dzięki wielkie :)
cieszę się :)
Mam problemy z kręgosłupem dolnym i karkiem też. Dziękuję za pokazanie tych ćwiczeń. Pomagają.
Bardzo proszę! :)
Świetne, dużo czasu spedzam przy komputerze i dużo szydelkuję. Czasami to istny koszmar ten ból. Pomoglo, dziękuje bardzo
Polecam więc włączyć te ćwiczenia do swojej codziennwj rutyny :)))
Dziękuje za ćwiczenia, ból zniknął ♥️♥️
Wspaniale :)
Nooo lubię na nią patrzeć :) 😍
Przed chwilą bolał mnie strasznie kark po lewej stronie, zrobiłem te ćwiczenia i ból odrazu minął, dziękuję Ci bardzo
Fantastycznie:)
Bardzo dziękuję, jestes bardzo dobra w swoim zawodzie .
Mam3 wysuwające się dyski L3 L4 L5 ,byłam u wielu fizjoterapeutów i nawet najlepszy (sportowy!) nie zwrócił uwagi na tak ważne szczegóły jak prwidlowo wykonywać cwiczenia?! Pozdrowienia z Sydney
Emilia
:) bardzo proszę!
Proszę 🙏 o ćwiczenia na ból pod i w okolicach łopatek.
czcams.com/video/juqWklZklQ4/video.html
Świetny sposób. Wykonałem zestaw pierwszy siedząc w biurze i natychmiast pozbyłem się uciążliwego bólu. W domu wykonam pozostałe ćwiczenia. Dziękuję.
Cieszę się! :)
Mam częste bóle karku, które promieniują do głowy i powodują jej ból. Wtedy boli i głowa i kark. Dodam , że mam zgrubienia na barkach, a i czuję również napięcie, jakby ktoś napiął moje mięśnie jak struny. Zdarza się również, że gdy biorę głębsze oddechy to słyszę takie chrupnięcia. Oczywiście byłam u masażystki, fizjoterapeuty, nastawienia też miałam- pomogło na trzy tygodnie
Powodzenia w regularnych ćwiczeniach :)
Walczę z bólem karku i wynikającym z niego bólem głowy od 15 lat. Nie pomagała ani mata masującą, ani wibracyjny masażer karku. Jedynie zeżarcie procha dawało ukojenie. Od 3 tyg. wykonuję jedynie rolowanie, gdy tylko poczuję choćby lekki ból po spaniu/podczas i po pracy przy komputerze/podczas i po jeździe autem. U mnie wystarcza 30 sek. rolowania, aby po 10 minutach ból ustąpił. Polecam.
Wygląda na to, że masz za dużo na głowie 🤯
Boli mnie nadal kark ale nie tak mocno co wcześniej dziękuję
Super :). Najlepiej powtarzaj ćwiczenia codziennie aż będzie dobrze. Polecam całą playlistę o karku ;)
❤️❤️❤️❤️
Moja praca, nie komórka. Czasem nie mam czasu nawet do niej zajrzeć, a ładując nosze do karetki czuję jak mnie łapie kolejny skurcz boczny szyi. Uczucia nikomu nie życzę.
o tak, praca ratownika medycznego jest mega ciężka! Trzymam kciuki!
Masz racje .....komorka
Coś czuję że trafiłem w sedno❤
🙃👌
Kto by pomyślał że spięte barki mają znaczenie w śpiewaniu :">
Oj mają :)
Hej Bogna. Oj przyda się to co pokazałaś na filmiku. Zwłaszcza że sporo czasu spędzam w nie za dobrej pozycji 😕 . Mam też maleńką prośbę, sugestie, propozycję... Czy pokazała byś jak poradzić sobie z bolącym kręgosłupem na odcinku lędźwiowym? Zaczyna boleć gdy się położę i nocka z głowy 😐 . Serdecznie Cię pozdrawiam 🤗
Jasne, bóle odcinka lędzwiowego to najczęstsza przyczyna zgłaszania się do fizjoterapeuty:) więc filmy o takiej tematyce na pewno też będą
dzień dobry :) super ćwiczenia, pięknie wszystko wyjaśnione. Czy ćwiczenia pomagają również na wdowi garb?
Tak, szczególnie te ćwiczenia kiedy wydłużamy tył szyji
@@BodyMindClinic Czy jest szansa, że kiedyś przygotuje Pani podobny zestaw ćwiczeń aby walczyć z wdowim garbem :)? Pozdrawiam serdecznie.
Wspaniałe ćwiczenia bardzo pomocne, a jest filmik jak radzić sobie z niestabilnośią kręgu szyjnego? 🙂
Dokładnie takiego tematu nie ma, ale ćwiczenia z tego filmu będą odpowiednie: czcams.com/video/dEZykbFFuJQ/video.html
@@BodyMindClinic Serdeczne dzięki za odpowiedź pozdrawiam i dzięki za mnóstwo użytecznej wiedzy ten kanał to skarbnica.
Pani Bogno -witam ,a co mam zrobić jeśli kręgoslup nie dotyka ziemi tak jak u pani"?.Mam pokrzywiony ten swoj kręgoslup caly.dziękuję za te ćwiczenia .Sprobuję i zobaczę.♥♥♥
Nie musib dotykać, wystarczy dążenie do ziemi, tak aby wydłużył się tył szyji
Muszę spróbować bo ostatnie po plewieniu w ogródku jak bym głowy nie mogła utrzymać tak mnie boli myśli Pani że takie ćwiczenia pomogą?
Cześć, czy ćwiczenia można wykonywać codziennie? Co trzeba zrobić w przypadku gdy ból się zgromadza w górnej części kręgosłupa i szyi? Jak to rozładować? Ból promieniuje trochę do głowy i skroni i jest się "otumanionym".
Cześć Justyna, te ćwiczenia codziennie najlepiej codziennie, a nawet 2 razy dziennie:), to powinno dać ulgę w ciągu kilku dni. Za 2 tygodnie w czwartek prowadzę webinar o automasażu karku:bodymind.clinic/kursy/webinar-automasaz/
Wpadaj! :)
przyy cwiczeniach polaczonych (2'17 min) towarzyszy mi dzwiek strzelajacych kostek z tylu karku. czy powinnam roobic te cwiczenie?bardzo podobaja mi sie cwiczonka. mam oczywicsie bolacy problem. dziekuje.super
tak, nic sie nie stanie :), a kostki powinny przestać strzelać jak już się rozruszają :)
😊
🌞
Dzień dobry, czy te ćwiczenia można wykonywać również,gdy mam spłycona lordozę szyjna i niewielkie zmiany przeciążeniowe? Pozdrawiam 😊
@@oliwiagorska1306 tak
Witam , przeszedł mi lekki prąd po gwałtownym odchyleniu głowy , od tygodnia przy skręcie w prawą stronę sztywność i ból pod łopatką i prawym barku. Smaruje maścią ale bez poprawy ,może jakieś delikatne ćwiczenia pomogłyby.Pozdrwiam
Witam mam pytanie czy mogę wykonywać takie ćwiczenia jeżeli jestem po urazie kręgosłupa (nieudany skok do wody) Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
tak, ale zacznij od tych: czcams.com/video/dEZykbFFuJQ/video.html
Od dwóch tygodni nie mogę uporać się z przewianiem, którego skutkiem jest prawdopodobne kręcz szyi (po nocy mam ogromny problem z podniesiem się..ból jest przeszywający po boku szyi aż do łopatki..ketonal, żele, plastry ..z jednej strony jakby przeszło na drugą a teraz wróciło na poprzednią...już nie mam siły a ból koszmarny... Poradzisz proszę coś? Czy mogę wykonywać te ćwiczenia?
Ile razy dziennie I czy codziennie robić takie ćwiczenia?
Czy te ćwiczenia mogą być na przepuklinę szyjna c3/c4 3 minimetry się wbija w kręgosłup? Z góry dziękuję za odpowiedź
tak :)
Te cwiczenia sq dobre jak ktos ma tylko spiete miesnie a nie zrypany kregoslup bolqcy
Wiadomo, im bardziej zaawansowana dolegliwość, tym więcej pracy trzeba włożyć, aby było lepiej :)
Mam pytanie do pani czy przy dyskopatii szyjnej i zwyrodnieniu kręgosłupa można robić te ćwiczenia. Rezonans wykazał że nie MDM ucisku struktur nerwowych mam zawroty głowy szum w prawym uchu bólu mnie też głową kark sztywność karku chciałabym się dowiedzieć jaka poduszkę ortopedyczna MDM kupić do spania na dyskopatię.
Można robić, najpierw delikatnie i stopniowo zwiększać intensywość
A coś na ból karku i jednocześnie barku?
Ćwiczenia super, można się umówić na takie ćwiczenia u Państwa?
Klinika już nie działa, a ja mieszkam w Stanach :) zapraszam
Zrobiłam 2 pierwsze cwiczenia na stojąco ciemno mi się zrobiło przed oczami, prawie straciłam przytomność, jakiś powód jest tego
Musisz mieć duże napięcie. Rób ćwiczenia narazie na siedząco i w mniejszym zakresie ruchu
Dzień dobry. Proszę rozwiać moje wątpliwości. Zaprezentowane przez Państwa ćwiczenia są proste, skuteczne i po prostu dobre :-) Zastanawia mnie jedno (bo sam cierpię) - wykonywanie tych ćwiczeń pomaga w dniu, w którym bóle nas "dopadają". A czy regularne ich wykonywanie zapobiegnie wystąpieniu dolegliwości zawczasu? Dziękuję i pozdrawiam.
Regularne wykonywanie zapobiegnie dolegliwości zawczasu :). Pozdawiam!
Mam jeszcze do Pani pytanie czy jak po rtg lekarz powiedział mi że mam w karku dwa uciski i jeden w lędźwiach to mogę te ćwiczenia stosować ? nie ukrywam że lżej mi po nich po siedzącej ciągle pracy i na codzień jeżdżę autem.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam noworocznie
Wszzystkiego Najlepszego ;)))
Doris
Jak najbardziej tak.
@@BodyMindClinic Dziękuję;)
Widać że pani zna się na zeczy🙂
Dziękuję ❤️🦋
A wie pani czym może być spowodowane mrowienie prawej dłoni?
@@bartekkwiek410 najczęściej właśnie od napięcia w szyji
Czuli jakiś masaż szyjki?
Czyli w ostatnim ćwiczeniu dociskam ścianę? I pytanie czy mogę robić te ćwiczenia mając wypukliny?
Jezeli dasz radę, to mozesz docinąc do ściany :). Mozesz z wypukliną, po prostu ostrożnie :)
Ja mimo miesięcznej regabilitacji nie man połowy rotacji kręgosłupa. Po jednym skręcie z w.w filmu strzeliło i zawroty , szumy uszne 😢
Trzeba zmienić terapeutę.
witam, mam pytanie, przy końcowych ćwiczeniach kiedy trzeba tyłem szyi dotknąć ściany/ podłogi fizycznie nie jestem w stanie tego zrobić, między moją szyją a ścianą jest duża przestrzeń... czy to normalne?
To zależy od budowy osobniczej i zaawansowania wady. Proszę dążyć w kierunku podłogi/ściany. Nie koniecznie trzeba jej dotykać :)
Mam bardzo bolesne skurcze za lewym uchem ,gdzies 2 moze 2.5 cm od platka usznego.do gory i w kierunku potylicy.Najczesciej ten skurcz lapie mnie kiedy sie schylam i jestem spocony
To jest naprawde bardzo bardzo bolesne i potem musze spedzic okolo 20 min. na automasaz,a czasem uniemozliwia mi dalsza prace i musze kilka godzin odpoczacProbowalem roznych rzeczy ale efekt jest mizerny.Czy mozesz mi pomoc?Bardzo Cie prosze,poradz mi co powinienem zrobic?Z gory dziekuje😄
Najlepiej udaj się do dobrego fizjoterapeuty na indywidualną terapię
Jakis znajomy fizjo masz w irlandii co bym mogl odwiedzic !?
Akurat nie. Ale pracuję nad listą polecanych polskich fizjo na świecie :)
Strasznie mi trzeszczy i chrupie w szyji 😢 Dlaczego ? czy to cos powaznego ?
Może to Twoja uroda, a może to kwestia napięcia w szyji, lub kombinacja tych dwóch :). Raczej nic poważego
Mogę stosować te ćwiczenia przy rwie ramiennej 🤔
Pozdrawiam ☀️🌹
Tak
@@BodyMindClinic dziękuję 🌹
Jak często to wykonywać? Czy powtórzenie całej serii ćwiczeń kilka razy może lepiej pomoc jeżeli ćwiczenia nie sprawiają bólu?
Codziennie :) i można śmiało nawet 7-10 powtórzeń
@@BodyMindClinic dziękuję za odpowiedź. Dzisiaj duzo lepiej od rana :) no i przypilnowałem żeby nie zrywac szybko głowy bo często się na tym łapie wstając z lozka także świetna porada.
@@Braun878 Ekstra! :)
Czy to możliwe żeby szyją przy cw czwartym:) dotknąć podłogi?? Ja mam ty wielka dziure- cała dłoń mi wchodzi??
Możliwe ;), ale trzeba to osiągnąć stopniowo. Nie forsuj się, po prostu postaraj się docisnąć ile możesz :)
Łatwiej ćwiczy się kiedy trener robi tyle samo ćwiczeń co trenujący . Inaczej trzeba pauzować co mocno utrudnia o zniechęca
Poprawię się ;)
Jak mam spać, aby nie budzić sieyz bólem głowy. Zawsze po przebudzeniu dretwieja mi recee. Mam zwyrodnienie kręgosłupa i rehabilitację za kilka miesięcy. Lekarz przepisał środki przeciwbólowe, ale mogę brać doraźnie. Żaden lekarz nie udzielił mi porady jak spać i na jakiej poduszce😔 Czy muszę kupić taką medyczną, która kosztuje jakieś 200 zł? 🤔
Medyczna poduszka jest fajna, ale wystarczy zwykły jasiek. Chodzi o to żeby szyja była w lini z resztą kręgosłupa. Najwazniejsze są jednak ćwiczenia :)
Dzień dobry,ja mam taką blokadę ,bo nie mogę odwrócić szyi w prawo jakby mnie coś ściągało i blokowało.Taki kręcz .Już nie wiem jakie ćwiczenia by mi pomogły?
Wykonuj te ćwiczenia do granicy komfortu, nawet jeśli to tylko 1 cm :)
@@BodyMindClinic Dziękuję.
Przy przechylaniu głowy na jeden bok odczuwam spory ból ,pewnie to kręgosłup szyjny ,czy te ćwiczenia pomogą?
Tak! :)
@@BodyMindClinic No dobrze ,ale jak boli to co ,na siłę robić , może nie do końca ?
@@pm6514 dobre pytanie. Rób tylko do tego zakresu kiedy czujesz już dyskomfort, ale jeszcze nie jest to ból. I jak powtórzysz kilka razy, zobaczysz że już możesz troszkę więcej :)
Od miesiąca bardzo boli mnie kark. Ćwiczyłam te skręty głową, ale lekarz mi zabronił i powiedział, że mogę od tego dostać paraliżu kończyn. Proszę o odpowiedź
Paraliż od ćwiczeń jest abstrakcją. Ruch jest najlepszym lekarstwem. Ćwicz powoli i regularnie :). Najlepiej idź do fizjoterapety
o lece skrecic kark
Ja tak samo. Chyba to lepszy life hack.
@@juramaia1200 tak.
W tym ćwiczeniu na plecach robią się straszliwe zmarszczki. Jak tego uniknąć?
Nie unikać :) potrójna broda świadczy o poprawnym wykonaniu ćwiczenia
Omg nie spodziewałam się, w czasie ćwiczeń poczułam się źle, dziwne 😳
Rób je 3 razy wolniej :)
Po ilu dniach ćwiczeń ból powinien ustąpić ?
Zależy od przypadku, ale jeśli po tygodniu nie poczujesz żadnej różnicy, udaj się do fizjoterapeuty na indywidualną sesję