Твоя супер тренировка у стены для всего тела. ТОП упражнения у стены для спины, плеч, ягодиц, осанки

Поддержка канала:
PayPal: [e-mail]
www.buymeacoffee.com/ElenaSme...
5457082224732334 ПриватБанк
В данном ролике в рамках открытого челленджа "Больше движения в жизнь" фитнес тренер и ведущая канала Mindful Fitness Елена Смелянская демонстрирует, как можно очень просто, легко и эффективно добавить больше объема физического движения в жизнь, эффективно потренироваться, не выходя из дома. И если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или наматывать километры на беговой дорожке или в парке, то, имея всего лишь очень простой и доступный для всех спортивный снаряд, который есть у каждого в доме - стенку, вы можете полноценно потренироваться дома у стены.
Как сесть на пол и встать с него красиво, разнообразно и с пользой для здоровья и фигуры
• Как сесть на пол и вст...
В ролике демонстрируется комплекс упражнений у стены, направленных на разминку и прокачку мышц рук и плеч, позвоночника, живота, ног. Также в ролике показаны упражнения для корректировки осанки.
Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены
• Как исправить осанку, ...
Упражнения, предложенные в ролике, можно выполнять как в комплексе, так и в отдельности, включая их в свои обычные тренировки. Рекомендуемое количество повторов выполнения каждого упражнения проговаривается в ролике. Обычно оно составляет 8-10 повторов по 2-3 подхода для каждого упражнения.
Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины
• Как расправить сутулые...
Противопоказания: свежие травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника, обострения проявлений остеохондроза, грыжевых процессов в позвоночнике, боль и дегенеративные изменения в суставах ног и рук, воспалительные заболевания суставов тела, функциональная ограниченность амплитуды движений в суставах, отсутствия базовых навыков управления собственным телом, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, отслоение сетчатки глаза, нарушение мозгового кровообращения, головокружения, острые инфекционные заболевания, варикоз, ожирение.
Таймкоды:
00:00 - Вступление;
00:32 - 1 разминочное упражнение для плеч;
03:25 - 2 упражнение - "Мельница";
06:52 - 3 упражнение - волна позвоночником с прогибом;
09:03 - 4 упражнение - прогибы у стены;
10:14 - 5 упражнение - вращение вокруг опорной руки;
11:41 - 6 упражнение для ног.
Короткие видео: • НИНДЗЯ СТАЙЛ | Простое...
Челлендж: Больше движения в жизнь: • Как сесть на пол и вст...
Йога: • Весна, война, йога | П...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Курс "Здоровое Утро": • Утренний самомассаж дл...
Питание: • Что надо есть, чтобы н...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Ноги: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Око возрождения: • Око Возрождения | 5 Ти...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: • Вакуум живота / Полоск...
Фитбол: • Фитбол. Лучшие упражне...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#УпражненияУСтены #MindfulFitness #ТренировкаНаВсеТело

[@user-hh1cm8lc5s]

Елена, какое счастье, что вы снова с нами! Просто необходимы ваши уроки❤! Благодарю!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо. Занимайтесь на здоровье.

[@user-lx6qn4bv4g]

Спасибо за позитив

[@alina8706]

Ура!!! Новая зарядка на 15 минут🤗💗💗💗 Елена, рада вас снова видеть с новым роликом! 🤗

[@vvlada1760]

Восторг! Удивительная женщина!
Зарядка - супер!
Нереально...надо на медленной скорости посмотреть...какая грация!!!

[@L_o_v_e_7890]

Здравствуйте! Как я рада Вас видеть! ❤

[@innainna7214]

Ви неперевершена!! Подяка за те, що робити для нас!

[@ElenaSmelyansky]

Дуже дякую. Такі коментарі надихають на подальші зйомки.

[@user-up2sk9uk8p]

Лена, благодарю. ОБОЖАЮ ВАС!

[@user-mz4vz2kv9k]

Леночка, дорогая, каждое Ваше новое появление для меня прям праздник! Спасибо за Ваш труд, очень всё у Вас интересно, полезно, грамотно и доступно ( правда не всегда, но есть к чему стремиться 😁)

[@kristel7744]

Елена, спасибо, что Вы снова с нами!
Отличные упражнения, делаем вместе!❤

[@user-um2pg5rk4w]

Очень классная тренировка! Как всегда очень чёткое объяснение! Очень рада видеть вас снова! Буду делать! ❤

[@user-kp6ze8ho2g]

Огромное Вам спасибо за такие тренировки!

[@user-zg5fw7hr6u]

Добрый вечер! Рада вас вновь видеть и благодарю за очень интересный и эффективный комплекс у стены!🥰👍

[@user-dm6eh7wd4c]

Какие классные упражнения!!! Спасибо!!!

[@user-wb8yy9qp4r]

Самая любимая тренер ютьюба,куда вы пропали?

[@Lyubasha_NT]

Здравствуйте❤ спасибо🙏💕

[@Olanserus]

Красавица 😊 спасибо

[@user-rs8jj6xv5k]

Благодарю, супер❤

[@user-nc7tv8hp6e]

Супер! Благодарю!

[@lubovkuzmenko7584]

Спасибо за вашу работу!❤

[@user-ny6ib5nf2y]

Боже,как долго я пыталась понять шаолиньскую вертушку,а тут все так просто !!Гениально,Еленочка!!❤

[@user-bw1ol9gs4b]

Что ни (не)? 😅 комплекс упражнений, то шедевр!
Огромное спасибо!
Всех Вам благ и здоровья!😊

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо. Порадовали😊

[@Maksim_Ramenskoe]

Назову это весёлые скороговорки (tongue twister ближе к идее) для тела.
Спасибо! Сил и здоровья!

[@ElenaSmelyansky]

Понравилась ваша оригинальная трактовка... спасибо за фидбек.

[@tanyazlatkina-lemaeva2682]

Обожаю вас Елена❤❤❤ спасибочки огромное

[@vikap.210]

Благодарю вас, Елена!
👍🌷

[@Lyubasha_NT]

Ура!!! Новое видео❤

[@aleeva_N]

ОЧЕНЬ приятно вас видеть!!

[@yelenakarasev2240]

Вы обворожительно красивы. я сразу захотела всё это повторить..но прямо так же красиво..фея спорта вы 🤩👍

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо😊

[@user-eo2zb6lj7o]

Елена спасибо Вам большое!🥰🌷🌺🌷🌸🌺🥰👍👍

[@user-25natali]

Видео🔥🔥🔥
Спасибо огромное!!! Здоровья вам и всех благ! 🌹

[@user-elena245]

Класс! Каждое упражнение(первое) у стены, одной стороной, потом другой

[@user-ct2bj5fq6i]

Вы супер тренер, ждем новые видео, упражнения у стены очень понравились!!!👍👍👍

[@vadimlusenko6043]

Ви неперевершині. Надихаючий приклад!

[@ElenaSmelyansky]

Дякую🙏

[@user-zc6hw6vj3m]

Чудове тренування! Дякую!

[@user-ss9ds4cj2h]

Чудесные упражнения. Обязательно включю в утреннию зарядку. Рады Вас видеть.

[@natalives]

Боже, вы прекрасны. Спасибо 💕

[@ElenaSmelyansky]

🙏😊

[@alevtinaserovitskaya6160]

Отличные варианты движения, благодарю 🎉❤

[@user-os4oi7zz4d]

Очень рада Вас видеть снова😊Спасибо за тренировку!!!

[@lenam593]

Любимая Елена, я теперь очень рада Вас просто видеть ❤❤❤ В последнее время очень оценила стену, и это видео с Вашими умными движениями не иначе как космос мне прислал 😉🤗 Спокойствия и мира Вам Елена! ❤❤❤

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое🙏

[@aiai.5617]

Восхищаюсь и любуюсь Вами!

[@verachernysheva2144]

Как всегда, великолепно! 🌎🍃🌿Благодарю! 👍

[@pola3848]

Здравствуйте, Елена! Ооочень рада Вам🌹Прекрасная лекция, прекрасное видео, спасибо👏🏻👏🏻👏🏻

[@ElenaSmelyansky]

🙏😊

[@Maksim_Ramenskoe]

Есть хорошая книга по йоге "Ученик перед стеной". Елена, посмотрите, найдете много интересных акцентов.

[@marymay3759]

Дорогая Елена, так хочется вас еще увидеть.
Всего вам доброго! ❤

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю и приятно, что помните и цените. Надеюсь скоро появиться в эфире;)

[@olgamarenkova6890]

Классно ❤❤❤❤

[@user-so3gm3kc7n]

Елена, благодврю Вас, всегда предлагаете очень интересные и необычные упражнения - КЛАСС!!! 😊👍

[@vorobyevfamily8581]

❤ Я с вами, каждый день ! Спасибо , что вы есть!

[@karkuwa1976]

💯💥💯💥💯💥💯💥СУПЕР ! СПАСИБО 🙏 🙏 🙏

[@user-jn5yb8tn2b]

Дякую шановна пані.
Дай Боже Вам сил та наснаги.

[@ElenaSmelyansky]

Дуже Вам дякую за відгук та побажання.

[@user-ts2mz2uh7p]

Спасибо за новые упражнения! Я рада вас видеть и слышать.

[@mulfer9417]

Добрый🎉 раскройте тему о сахарозаменителях 🙏💋💋

[@iraira2111]

👏👏👏👏❤️❤️❤️

[@user-wp6rg4zn5t]

Рада новой встрече!)

[@user-jb4bh8qd3m]

Здравствуйте благодарю ❤

[@user-cw4fp7eb6u]

Лена, добрый день! Моё утро начинается только с вами, очень нравятся упражнения, нестандартные и заметила как укрепляется все тело. Хотела у вас спросить нет ли комплекса упражнений с МФР, если есть поделитесь пожалуйста! Спасибо за ваш труд!

[@ElenaSmelyansky]

Комплекса по МФР пока нет.

[@svetalitvin8445]

Привет из Израиля.Какая классная ведущаая

[@user-iw5dk9oj1z]

Отлично, спасибо, здравствуйте!

[@user-de6ub1fu2s]

Спасибо!!!!
Отличные упражнения 🔥🔥🔥

[@PRAKTIK1972]

Спасибо большое🙏❤ Упражнения очень эффективные, буду применять. Особенно понравилось заключительное, в сложном варианте.

[@helenapodlinski5702]

💖💖💖💖💖

[@user-jj8gj7wt3f]

Спасибо большое за комплекс! Очень классные скрутки

[@natashabog1264]

Ну наконец-то, где вы пропадали?

[@dinapetrik935]

👍🥰❤🌹🌹🌹

[@user-mi4gk4rt5j]

+ лайк❤❤❤❤ Ви якось непомітно мене втягуєте у у цю авантюру😊 ніби аме легео, аде потім таааак важко!

[@ElenaSmelyansky]

Дуже рада, що таки втянула вас. Сподіваюсь, не дарма;))

[@user-dr3ug7zk9g]

Запутаешься тут😂

[@user-ey1de1dc9b]

❤❤❤

[@kasiam.180]

Интересно для какой категории людей эти движении?Как по мне,для спортсменов.Движения на колени делаем на конце тренировки,идёт давление на колени.Я бы последнее упражнение не рекомендовала.Да и первое лучше отдельно на плечевые суставы и отдельно поясницу.

[@user-xf6rs1rt9h]

Елена подскажите, можно делать упражнение со сгибом ноги при кисте коленного сустава? . Спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

Проконсультируйтесь с врачом.

[@user-vo9pq6mi9u]

Здравствуйте, у Елены есть дети? Для меня важно смотреть тренера которая была в родах, т. к. есть разница между рожавшими и нет , особенно у кого было кесарево сечение

[@user-pz8jv2yp1b]

Елена. Здравствуйте.Огромная просьба выложите упражнения при защемлении седалищного нерва. П о ж а л у й с т о

[@nataliyamateosyan1933]

Такой интересный хруст на фоне😂 это суставы так хрустят?

[@ElenaSmelyansky]

Нет. Это шестеренки несмазанные поскрипывают. Это ж би@роб0т в кадре. Не узнали?🙃

[@nataliyamateosyan1933]

@@ElenaSmelyansky нет😁

[@elenanikolaeva1800]

Почему у меня такое ощущение, что она мне родственница? Так тепло

[@ElenaSmelyansky]

🙏🙂

[@innesa0711]

Люди,не робіть вправи цього горе-тренера!!! Два роки тому роблячи її присяди,на начебто внутрішні бедра,я пошкодила бокові колінні зв'язки. Пройшло два роки,і зараз,займаючись з нормальними тренерами йогою, я й досі відчуваю наслідки. А вам,нешановна,скажу: якщо не вмієте,то не калічте людей!!!

[@ElenaSmelyansky]

Раджу вам завжди перед початком тренування цікавитись протипоказаннями, які вказані в описі до ролика. І прийміть до уваги, що якщо ви ТЕХНІЧНО НЕПРАВИЛЬНО ВИКОНУЄТЕ ВПРАВИ чи НЕ МАЄТЕ ВІДПОВІДНОГО РІВНЯ ПІДГОТОВКИ, то це ваш вибір, робити ці вправи чи ні, і це ваша зона відповідальності перед власним тілом.

[@innesa0711]

​@@ElenaSmelyanskyОт якраз,тіло у мене і підготовлене. Відвідувала роками фітнес зал,стаю на мостик,сідаю на шпагат. А під час ковіду прийшлося займатися вдома,і на превеликий жаль,натрапила на вас.