Alimentos Adequados para auxiliar na Redução da Ansiedade. Dr Nelson Marques
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- čas přidán 7. 06. 2024
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Certos alimentos podem ajudar a aliviar a ansiedade devido aos seus efeitos no corpo e no cérebro. Aqui estão alguns exemplos:
Alimentos ricos em triptofano: O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor. Alimentos como peru, frango, ovos, queijo, tofu, salmão, nozes e sementes são ricos em triptofano.
Alimentos ricos em ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum são excelentes fontes de ômega-3, assim como sementes de linhaça, chia e nozes.
Alimentos ricos em magnésio: O magnésio desempenha um papel crucial na função cerebral e pode ajudar a reduzir a ansiedade. Alimentos como espinafre, couve, abacate, banana, nozes, sementes e leguminosas são boas fontes de magnésio.
Alimentos ricos em antioxidantes: Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo, que pode contribuir para a ansiedade. Frutas e vegetais coloridos, como mirtilos, morangos, framboesas, laranjas, espinafre, brócolis e cenoura, são ricos em antioxidantes.
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: As vitaminas do complexo B, especialmente as vitaminas B6 e B12, desempenham um papel importante na função cerebral e na regulação do humor. Alimentos como carne magra, peixe, ovos, laticínios, vegetais de folhas verdes, leguminosas e grãos integrais são boas fontes de vitaminas do complexo B.
Chás de ervas: Algumas ervas, como camomila, lavanda, valeriana e hortelã, têm propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade quando consumidas como chá.
REFERÊNCIAS:
"Food and Mood: How Do Diet and Nutrition Affect Mental Well-being?" por Jacka FN, Mykletun A, Berk M. Este artigo revisa a evidência atual sobre a relação entre dieta e saúde mental, incluindo o impacto da dieta na ansiedade.
"The Gut-Brain Axis: Interactions Between Enteric Microbiota, Central and Enteric Nervous Systems" por Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, et al. Este artigo explora a comunicação entre o intestino e o cérebro e como essa comunicação pode afetar o humor e a ansiedade.
"Association between dietary factors and anxiety symptoms in young adults" por Oddy WH, Robinson M, Ambrosini GL, et al. Este estudo examina a associação entre fatores dietéticos e sintomas de ansiedade em adultos jovens.
"Dietary patterns, food and nutrients in reproduction of anxiety: a cross-sectional study from the Young Finns Study" por Jacka FN, Pasco JA, Mykletun A, et al. Este estudo investiga como padrões alimentares e nutrientes podem estar relacionados com a prevalência de ansiedade em uma amostra da população finlandesa jovem.
"Association between anxiety and dietary intake - a systematic review" por Opie RS, O’Neil A, Itsiopoulos C, et al. Esta revisão sistemática analisa estudos que investigaram a relação entre ansiedade e ingestão alimentar, destacando os principais achados e lacunas na literatura.
"A Review of Dietary and Herbal Interventions for Anxiety in Psychiatric Disorders" por Sarris J, Logan AC, Akbaraly TN, et al. Esta revisão avalia as evidências disponíveis sobre intervenções dietéticas e à base de ervas no tratamento da ansiedade em distúrbios psiquiátricos.
"The Role of Diet in Anxiety: A Case Study of Five Young Female Patients with Anxiety Disorders" por Beezhold BL, Johnston CS. Este estudo de caso examina o papel da dieta na ansiedade por meio da análise de cinco pacientes do sexo feminino com distúrbios de ansiedade.
"Nutritional psychiatry: where to next?" por Marx W, Moseley G, Berk M, et al. Este artigo discute o campo emergente da psiquiatria nutricional, incluindo sua aplicação potencial no tratamento e prevenção de distúrbios de ansiedade.
Boa tarde a todos os ouvintes desse maravilhoso programa
Boa noite muito obrigado
Dr. Eu tomo iogurte natural tenho leite de vaca puro ,meu sobrinho tem ordenha
E uso bacilo naturais
Deixo 24 hs no leite e coo ,tomo 2x ao dia
Me sinto muito melhor da ansiedade
Tudo depende exclusivamente de nós. Não depende de ninguém. Pois a maioria das pessoas, não são os nossos confidentes sem que haja julgamento. Ok . PREFIRO,CONVERSAR COM DEUS . POIS ELE NOS DÁ UM RUMO A NOSSA LIBERTAÇÃO DESTAS SITUAÇÕES. OK E GRAÇAS EM ACREDITAR ,NA SOLUÇÃO DO MEU PROBLEMA, ELE ME DEU A SOLUÇÃO. CONSEGUI SAIR DE ONDE ESTAVA PRESA MENTALMENTE. E COM ISSO ESTOU HOJE NUM PARAÍSO!!
Ovos orgânicos.
HOJE PRA MIM . SÓ O QUE É NATURAL É QUE NOS FAZ BEM . TUDO QUE VEM DA NATUREZA NOS FAZ BEM . E ALÉM DE TUDO, O QUE NOS LIVRA DE PROBLEMAS , É SEMPRE. TER UMA VISÃO ESPIRITUAL ABRANGENTE, LIVRE DE ORIENTAÇÃO MEDICAÇÃO LABORATÓRIAL DAS FÁBRICAS, QUE VISAM APENAS NO LUCRO ,SOBRE A DOENÇA HUMANA DEPENDENTE. OK
PRA MIM . SÓ ALIMENTAÇÃO NATURAL. É UM MEIO DE AJUDA PRA SAIR DESTAS SITUAÇÕES. NADA DE REMÉDIOS FABRICADOS POR LABORATÓRIOS . POIS É UMA FORMA DE MANTER A PESSOA NA DEPENDÊNCIA, NO USO DESTES FÁRMACOS INDUSTRIAIS. OK
ESPETACULAR É CONSUMIR O KEFIR. OK
NÃO,CONFIO NESTES PRODUTOS INDUSTRIAIS , POIS COLOCAM NA COMPOSIÇÃO DO PRODUTO, INGREDIENTES QUE MA MAIORIA NÃO ESTÃO INCLUÍDOS NESTE PRODUTO. OK
PRA MIM , É SO MUDAR O FOCO DA PREOCUPAÇÃO. SAIR DE ONDE ESTA O MOTIVO DA ANSIEDADE. NÃO PRECISA DE MEDICAMENTOS. É SÓ SAIR DE TUDO QUE CAUSE , A ANSIEDADE. EU MESMA, NÃO USEI NENHUM MEDICAMENTO. OK . MUDEI A SITUAÇÃO ONDE EU ESTAVA ,PRESA . OK . ENQUANTO ESTAVA NO LUGAR DA ANSIEDADE. E IA CAMINHAR, RESPIRAR A NATUREZA, NÃO PRECISEI CAMINHAR COM NINGUÉM. A UNICA PESSOA , QUE CONVERSAVA ERA DEUS, E CONTINUO A CONVERSAR COM ELE.
Longe de julgamentos , e sem nenhuma ajuda de saída do problema onde estava presa . Ok
O nome REMÉDIO!!! ( JÁ DIZ , É PRA REMEDIAR E NÃO PRA CURAR O PROBLEMA. OK ) A SOLUÇÃO DE TODOS OS NOSSOS PROBLEMAS ESTA DENTRO DE NÓS MESMOS PRA SAIR. OK