7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

分享给大家 - 【7分鐘的站立式核心訓練】
分別有：第一組的 5 秒間隔休息時間，和第二組的不間斷無休息。
即使被疫情阻礙了健身進度，在家依然可以實現 擁有腹肌的心！
一起鞏固核心力量，完成这 12 個訓練动作吧～
祝大家健身愉快！

[@dordorsheepyeung5068]

真好的，可以不用躺在地上都可做腹部動作，兩位老師真捧，謝謝你們♥️♥️♥️👍👍🥰

[@user-gy4db3vl3d]

真的很有用，我會繼續練你們的影片

[@user-dr3ez1ve7i]

這次的練習我也很喜歡，多謝分享

[@catsmama513315]

很棒的站立核心訓練

[@linmei-fang4382]

謝謝你們👍❤️

[@Hao_fc1998]

太棒的教學了，才十五分鐘真的有感覺

[@hannietang1878]

訓練真棒

[@heysmail7680]

原來有初級版🥰，我從這裡開始

[@user-du5qs9bl1c]

謝謝您!💗

[@owenwang9766]

這個好說實話伏地挺身我是真的做不起來，每次做完都感覺手臂疼痛，單純的雙手撐地是沒問題的希望這樣的訓練可以再多做幾期

[@helenpekkle721]

謝謝你們!!😊😊

[@SuperSu7]

done,有時做做初級舒緩也不錯

[@user-sn9tc6eo1z]

感謝!

[@ticowu7064]

很棒

[@user-qb5ch7pm9v]

完全沒在運動的我
真的沒辦法完全不間斷地做
做一個通常休息超過20秒
然後再繼續
想說一直維持下去
但 真的完全沒在運動的人
真的很極限哈哈
每天都要來做一遍
減少吃的喝飲料壞習慣了QQ
（真的在冷氣電風扇的房間 ，真的還是流汗…）

[@user-wu9vc9sw4y]

两个一起做运动真好.

[@prosaici]

全程站立，喜歡！做完會喘！

[@feliciay1342]

喜欢你们的视频~

[@user-jg2sz6sx2v]

😊😊😊我更喜歡這个运动

[@yiixin1007]

學校老師用這個當作作業🥲

[@user-ix7or8ci8s]

🤣

[@user-js6ui3iu6r]

一樣

[@user-tz8yr6cb8o]

我也是

[@user-df6iw7uv2s]

想說只有我們學校有而已😅

[@user-xe1lv3qb8u]

真的

[@Daniel-hb3jb]

非常好

[@user-hj6xo7qu4j]

簡單易上手，的確適合男女老少。

[@user-cw4ey7ce6z]

做到第二次就發熱了，爽👍

[@eugenewongec]

謝謝支持！

[@fack7775]

第一天3組✅

[@jessicalin1210]

爆汗感覺很有效 打卡第一天

[@eugenewongec]

加油！堅持做運動有益身心👍

[@teimumumu]

今天開始練習 希望我可以

[@user-qiqi2868]

減脂有氧運動
👍

[@user-uk9lg9wp6p]

打卡第一天，三組

[@spider______]

第六天四組✅
今天加多了一組

[@koko241385]

希望可以來個一個禮拜各部位初級運動

[@spider______]

第三天三組✅

[@spider______]

第四天三組✅

[@wingwinggg]

對於我這種膝蓋有舊患的人來說，這樣的運動強度很適合🥹👍🏻

[@user-bn4bk4tt6d]

谢谢两位帅哥美女💕
这些动作简单有效且不麻烦不占地方👍💯
我一天仿做二次 每次连做二组 已经初见成效 我会继续加油↖(^ω^)↗💝

[@eugenewongec]

要繼續加油哦！

[@user-bn4bk4tt6d]

@@eugenewongec
Thanks 😁 I 💕u

[@user-wb1bc6nc4w]

加油

[@user-ep9ob5qv6r]

居家隔離很好用

[@user-ri7sc5mt4m]

Nice

[@airu8825]

很適合新手，除了爆汗以外，再來就是手好痠😂

[@user-h8964]

手酸？！😅⋯⋯

[@user-mk5zs8wn6k]

我做了真的肚子很痠痛，有感覺

[@spider______]

第五天三組✅

[@user-dp5xf3gs9j]

第一天2次！

[@ryanliang754]

👍👍👏👏超帥氣

[@jianyaocheng3211]

請問照著影片完成運動後，相當於消耗了多少卡路里呢？（或者等於慢跑幾圈）
剛好在學習計算熱量

[@user-xl1wo4fy9r]

請問腰有受傷 這組運動適合當作核心運動嗎？

[@user-dw2no8gk6i]

這個可能是我們的段考成績🙂

[@sunday1027]

要開始日日對住視頻一起爆汗

[@meenz9829]

打卡

[@user-go7bj3nw5l]

good

[@user-fz4dr6kx5z]

版主你好，最近開始照者這影片開始練習運動。目前開始兩週頻率大慨是一天八組，看情況添加其他消除肚腩運動。 目前遇到的問題是，開頭的高抬腿運動已經造成 左腳蹠骨 的部分疼痛。 想詢問高抬腿是否有其他合宜的動作可以替換？

[@eugenewongec]

可以建議做低抬腿，不需要把腿抬得太高

[@rrdd9175]

這些可以練到腰部肌肉嗎 想問一下

[@koklianwong]

好难 但是勉强很会了（12岁）

[@majia_k]

第一天連做2輪共4組，組間無休息無掉拍，加200下開合跳收操，隔天輕微酸痛感。
第二天連做4輪共8組，組間無休息無掉拍，最後加上開合跳200下收操。
請問下一組站立式的強度訓練可以跟哪一集？

[@estelle.violinist]

運動打卡✅ Day 1

[@yeedream]

想請問第二組用的音樂是哪首歌, 好喜歡想去抓來聽

[@jacky60677]

大學體育用這個當作業XD

[@g2571020]

做到一半就爆汗了

[@user-sn8ty9zf7f]

請問要跳幾次才有腹肌

[@user-gb9rk5lr4w]

請問有進階版
的嗎

[@spider______]

第二天三組✅
昨晚太晚睡了感覺比昨天還累

[@user-gs3ek8fi6r]

現在如何

[@mamamama-nn6fk]

请问新手要做多久一个月吗过后要换什么动作

[@limsiangwei9116]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-nj2sh4hj7b]

請問熱身有許多動作第一組重複 可以熱身完再做第二組嗎 謝謝

[@HuiHui-n3f]

❤

[@user-kj7gl2te2s]

裡面有包含有氧ㄕ嗎

[@Archer42_jjk]

體育老師的作業：（

[@user-ej3vo6xw2s]

一天要練幾組呢？

[@maryxu7665]

非常喜欢你们这套运动，谢谢你们的分享，请问：做这运动的同时，我的脚是否各绑3斤左右的脚圈？这样会不会对效果更好呢？还是不需要呢？

[@eugenewongec]

其實也可以，但效果也不會差很多

[@maryxu7665]

@@eugenewongec 谢谢你们的回复

[@user-pr5hz4on9h]

第一次做，做了两边，腹部酸痛，正常吗？

[@user-ft9pu6nq3k]

請問教練，大肚腩做這個還有救嗎？每天做幾組，持續多久才會有效果呢？

[@boongahchan7167]

做30 分钟，有效的不过要配合饮食

[@evilo7456]

有辨法站立背肌訓練嗎?謝謝🙂

[@eugenewongec]

站立式的背肌訓練動作可能會比較少，遲些會考慮看看! 謝謝你的提議

[@distancezero32]

如果肚子有一点小肚子再练腹肌有效吗

[@chouvn6659]

想請問身上穿的服飾是什麼牌子的？

[@mo._.onbyul_]

比較想知道背景音樂是什麼😂

[@bevisba6082]

請問這組訓練前或後可以加上跑步嗎?

[@eugenewongec]

當然可以

[@9527i]

請問每天做三到五組，是否可以有效將肚子變小?

[@eugenewongec]

良好的飲食習慣搭配運動才可以更有效哦

[@user-zw7bq7bn8d]

🤩

[@ryanliang754]

👏👏👏👏👏👏👍👍👍

[@z06n3xk7]

請問在家時能赤腳做嗎?

[@user-rv4dn3ys4s]

廢話

[@user-gq2jr1tj4n]

請問我一天連續做五組會太少嗎？我還會做別的運動，連收操，拉筋，練胸都會超過一小時，不知道這樣可以嗎？請指教，我是新手，感謝。

[@eugenewongec]

可以，一天大概做上一個小時的運動已經算很錯了！

[@user-gq2jr1tj4n]

@@eugenewongec 謝謝您的回覆，我已經關注你們加上小玲噹很久了，因為實行231間歇性斷食，瘦是瘦了，卻皮膚鬆垮，胸部垮了，真的很害怕，所以就快加上運動，大概快二星期了，我就狂練，練肌耐力，練胸，拉筋，有時候都超過一小時，老師說我太急了，給自己壓力太大，有時候也要適時都休息一下，可是我沒運動就會有罪惡感，很想快點把皮膚練緊實，也想胸部能回來，真的很怕自己做錯，一切都多餘的。

[@eugenewongec]

@@user-gq2jr1tj4n 首先謝謝你的支持！其實我也覺得你可能給自己太大的壓力了，只要你在訓練的時候都有認真去完成的話，都不會是多餘的！別給自己太大的壓力，你的身體也需要適當的休息的！加油吧！

[@user-gq2jr1tj4n]

謝謝你們，我會調整自己心態，認真跟你們一起運動的，還好有你們，謝謝你們，感恩。

[@user-ts5iv6ww5p]

什麼都好，就是不喜歡必須頭往下的大風車....因為每次抬頭都會頭暈

[@GraceChou-gh9of]

一組是2次嗎

[@gracehsu1212]

請問背景音樂？謝謝

[@timmmy0331]

請問第二首歌是什麼？

[@0801Vincent]

這兩天 一天都做四組 很爆汗😂😂😂

[@eugenewongec]

加油哦！

[@user-cj3qk3ql1x]

請問每日做幾多組？

[@eugenewongec]

可以做兩到三組

[@kevin1743]

要練小腹但看完示範影片腹部不會酸我動作做的不正確嗎

[@jamietan5204]

一次建议多少组呢？新手想要开始健身之路

[@user-wv2bf5yt4l]

怎個熱起來

[@yangshide4374]

這樣每天做的話，可以練出腹肌囉？

[@user-xj4wp4ic9e]

這樣可以練成腹肌嗎？
女生每天都練的話00

[@user-ld6dy3ky6w]

7/4

[@amyz4053]

求小姐姐这条裤子的购买链接，好喜欢

[@user-ns5de3ih9t]

每天10遍视频这样 一个月可能减8公斤嘛

[@saraacat]

第一首BGM是什麼？

[@user-om2jl6in8n]

請問老師做這些動作要核心收緊嗎？
但我不會核心收緊耶

[@user-zo9je6nm4x]

你要練腹部，核心就要收緊
縮小腹的概念
呼吸也很重要：鼻吸口吐

[@user-ei7lb2wb1o]

您好，想問一下做完屁股和大腿比較會痠 腹部比較無感，是正常嗎? 還是有哪裡做不太正確? 感激!

[@user-jm5mq5dq2t]

我也是大腿痠 腹部完全無感🤣我感覺比較像在練大腿

[@spider______]

快一年沒運動了
第一天三組✅
第三組做的快吐了🤮

[@fishyu0505]

請自從說我熬夜叔叔奧潤欸欸欸是喔去喔靠核心傲氣

[@Venus_1229]

我想請問要做起組

[@eugenewongec]

建議做兩組

[@Venus_1229]

@@eugenewongec 好 謝謝

[@user-xc5ko6bj9p]

🤞

[@user-ek6ph2lh7k]

腹肌沒啥感覺，練完倒是手很酸