อยากรักษาน้ำหนักไว้ให้ผอมตลอด & ไม่อยากโยโย่ ทำ 3 สิ่งนี้!
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การลดน้ำหนัก & ลดไขมันที่ว่ายากแล้ว การรักษาหุ่นลีนๆที่เราอุตส่าห์ไดเอทและออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา จะยิ่งยากมากกว่าอีก
ประเด็นสำคัญ คือ วิธีไดเอทในรูปแบบต่างๆจะไม่ได้ผลในที่สุด และถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธีด้วยการกินน้อยๆ อดอาหารแบบหักดิบ กินยาลดความอ้วน
และโหมออกกำลังกายามากไป เพื่อเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ หรือเพื่อเอาน้ำหนักและไขมันส่วนสุดท้ายออกไปให้ได้ เราก็อาจจะยิ่งเสี่ยงที่จะกลับมาอ้วนหรือโยโย่ได้อีกด้วย
ทีนี้ พอน้ำหนักโยโย่ขึ้นมาแบบไม่มีท่าทีว่าจะหยุด เราอาจจะเครียด และอยากจะหาวิธีความอ้วนที่เราที่เราทำตามแล้วสบายใจ เช่น กินแป้งน้อยลง ลดของหวาน และของมันของทอด แต่ก็อาจจะกังวลว่ามันจะได้ผลหรือเปล่า และถ้าเรากลับมากินข้าวอีก มันจะโยโย่ไหม เป็นต้น
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์ 3 เคล็ดลับดีๆในการไดเอทเพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี & มีหุ่นลีนตลอดไป และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ไม่อยากโยโย่ & กลับมาอ้วน เลี่ยงข้อผิดพลาดนี้!
รู้ไหมครับว่า วิธีไดเอทหรือการควบคุมอาหารส่วนใหญ่จะไม่ได้ผลในที่สุด และการที่เราผอมลง แล้วกลับมาอ้วนอีก จะเรียกว่า Yo-yo-Dieting หรือ “Weight Cycling” และมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายด้วย
เช่น จากการติดตามคนลดน้ำหนักในรายการ The Biggest Loser ที่แข่งกันว่าใครจะลดน้ำหนักได้มากที่สุด พบว่า 6 ปีหลังจากที่เข้าแข่งขัน มีเพียง 1 คน เท่านั้น ที่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้
อีก 5-14 คน จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม และอีก 2 คน จะมีน้ำหนักมากกว่าตอนเริ่มเข้าแข่งขันอีก หรือพูดง่ายๆ คือ กว่า 50% จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม เป็นต้น
ในปี 2020 นักวิจัยได้รีวิวบทสรุปจากงานวิจัยกว่า 8 ชิ้น พบว่า ผู้เข้าทดลองจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากๆ หลังจบการทดลอง แต่ในที่สุด พวกเขาก็จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม หรืออ้วนมากกว่าเดิม ภายในระยะเวลา 1-5 ปี เหมือนกันด้วย
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารน้อยๆ การโหมออกกำลังกายมากเกินไป การกินอาหารแบบ Low-carbs Diet หรือ Intermittent Fasting ที่อาจจะอดอาหารเกิน 24 ชั่วโมง อาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้จริงในช่วงแรกๆ
แต่ถ้าเราไม่ระวัง หรือไม่เรียนรู้วิธีที่จะรักษาน้ำหนัก รักษาหุ่นลีนๆไว้ และลดความเสี่ยงที่จะโยโย่ในที่สุด เราก็อาจจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมได้
ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกันครับว่า ถ้าเราอยากจะลดน้ำนนัก ลดไขมัน และมีหุ่นลีนๆได้ตลอดไป เราจะมีวิธีปรับการออกกำลังกาย การกินอาหาร และการใช้ชีวิตของเรายังไงบ้าง
แต่ก่อนอื่น คำถาม แรก คือ การลดไขมัน คืออะไร เกิดขึ้นได้ยังไง หรือร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้ตอนไหนกันแน่?
การลดไขมัน คืออะไร & เกิดขึ้นได้ยังไง?
ก่อนอื่น เหตุผลที่เราอ้วนขึ้น หรือร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น คือ ร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไปมากกว่าที่เผาผลาญออก หรือเรากินอาหารเยอะเกินไป เป็นเวลาต่อเนื่องหลายเดือน หรือหลายปี
ดังนั้น การที่เราจะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้นั้น ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่เข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก ซึ่งจะเรียกว่า “Calorie Deficit”
ทีนี้ ไม่ใช่แค่ว่าเราจะควบคุมอาหาร เพื่อให้เรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าร่างกายเราจะมีการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ด้วย 4 วิธี ดังนี้ครับ
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): bit.ly/45XLD4T
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
คลิปนี้โดนใจมากค่ะ / พยายามลดแล้ว น้ำหนักขึ้นมาอีกเท่าเดิม ตอนนี้จะพยายามใหม่อีกรอบ
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ เราทำได้อยู่แล้วครับ ตอนนี้แค่อาจจะระวังมากขึ้นแค่นั้นเอง สู้ๆนะครับ ❤❤❤
อายุ50 สูง156 นำ้หนัก53 ตอนนี้โอเครมากแต่ไขมันไม่โอเครเลยอยู่ที่30% 😩ทำifมาปีกว่าแล้วและเล่น เวทเทรนนิ่ง สามวันต่ออาทิตย์ ชอบมากับการทำ
สวัสดีครับพี่เจนจิรา
ได้อยู่นะครับ น้ำหนักไม่เท่าไหร่เนาะพี่ ดูว่าเวทเทรนนิ่งเราเริ่มใช้ดัมเบลหรือว่าเพิ่มการทำ Progressive overload ด้วยก็ดีนะครับ
อีกอย่าง การลดไขมันอาจจะเริ่มมี steady state cardio พวกเดินเร็วด้วยก็ดีนะครับพี่เจนครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณเสมอคร่าาา🙏☺️พี่โค้ชK.. 💪🏻✌️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
โหหห โค้ช เห็นทุเรียนแล้ว ตะบะแตกเลยค่ะ 😅😅😅
😂😂😂🤣🤣 กินได้อยู่นะครับหนึ่งถึงสองเม็ดหลังอาหาร 😋😋😋
สวัสดีค่ะโค๊ช นานเเล้วไม่เคยไดีชั่งเลย เเต่มองในกระจกหุ่นก้อเท่าเดิมเลยค่ะเดียวต่อไปคงต้องชั่งบ่อยๆน่าจะดีน่ะคะ 😊
พี่เดือนได้อยู่นะครับ (ถ้าไม่มีใครชวนดื่มและกินเนาะพี่ 5555) ❤❤❤
โดนใจมาก ตอนนี้น้ำหนักกำลังขึ้นมาอีกแล้วค่ะ เฮ้อ
สวัสดีคัรบ สู้ๆนะครับ ค่อยๆปรับ ศึกษาข้อมูลแบบนี้ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ
กินทุเรียน 1-2 เม็ด โอ้วววว!! เมื่อก่อนพี่กินทีละ 1 kg แต่ตอนนี้งดของหวานทุกอย่างแล้วค่ะโค้ช💪💪
5555 ส่งการบ้านด้วยเด้อออพี่อ้ออออ ❤❤❤
(ทุเรียนเรา nicht zu viel นะครับ)
@@Fitterminal ja, nur wenig .
ขอบคุณคะ โค้ช โดนมาก คะ 👍👍👍
❤ ขอบคุณพี่นิต้าเช่นกันนะครับ ❤
จะต้องปรับเรื่องอาหารการกินแล้วละค่ะโค้ชจะต้องเอาจริงเอาจังสักที่จะทำตามที่โคชแนะนำเลยค่ะ
👏👏❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะโค้ช❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช🙏👍❤ทุกวันนี้ไม่ค่อยชั่งน้ำหนักเลยค่ะโค๊ช แต่เอากระจกกับสายวัดเป็นตาชั่งแทนค่ะ
สวัสดีครับพี่นัทครับ ได้อยู่นะครับ น้ำหนัก วัดสัดส่วน หรือดูอาหารครับ สู้ๆนะครับ ❤❤❤
คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
ได้ความรู้มากเลยค่ะ❤❤❤
❤ สู้ๆนะครับ ขอบคุณครับ ❤
ขอบคุณนะคะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช รบกวนอยากให้ทำคอนเท้นบาล้านซ์ไดเดทแบบลงลึกอีกสักคริปได้มั้ยคะ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ จัดไปครับ ❤❤❤
@@Fitterminal โค้ชใจดีน่ารักที่สุด❤️
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏❤😊
ขอบคุณเช่นกันนะคับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ ❤
จริงค่ะ ลดน้ำหนักมา 7 ปี ขึ้นๆลงๆตลอด พอเริ่มผอม ก็กลับมากินอีก เพราะอ้วนก็ลดน้ำหนักอีก😅😅 วนลูปเป็นชีวิตประจำวัน ไปแล้ว😊
สวัสดีครับ ผมว่าทำให้ยั่งยืนดีกว่านะครับ เพราะว่ามันจะมีผลในระยะยาวอยู่ครับ
การรักษาหุ่นคุมน้ำหนัก ยากกว่าการปั่นหุ่นและลดน้ำหนัก 😂😂
ถูกต้องเลยครับ สู้กันต่อไปนะครับ 🥰🥰🥰
ขอบคุณคะ🙏💪🏋♀️😊
❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤
Mountain climbers
Knee push ups
Squat
อย่างละ๒๐ครั้งๆละ๕เซ็ทอาทิตย์ละ๓ครั้งพอจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
พอใจน้ำหนักแล้วค่ะจาก๖๒กก.เหลือ๔๕ใช้เวลาประมาณ๖ปีค่ะ
ตอนนี้หาความรู้เรื่องอาหารที่เหมาะสมค่ะ
ทานโปรตีนให้เพียงพอด้วยค่า
ผมว่าปรับมาได้ดีเลยนะครับ และเห็นหลาย comment แล้ว
ขยันศึกษาหาข้อมุลมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณนะครับ ❤
@@taija1010ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะแนะนำหนูหน่อยค่ะ
หนูสุง165น้ำหนัก80
อยากลดให้เหลือ60
หนูมีตัวเล็กคนสุดท้ายอ้วนมากไป😢
สวัสดีครับ เรากินได้เยอะอยู่นะคัรบ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนได้
ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนด้วยดีไหมครับ และเข้าไปดูอาหารในเพจด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
Facebook: facebook.com/fitterminalfitness
❤❤สวัสดีค่าบบบ❤❤
❤❤ ขอบคุณนะครับ comment แรกเลยย ❤❤
การเมนเทน ดูยากจัง อืม..ตอนนี้เอาแค่ลดให้ได้ก่อนละกันเนาะ ❤
เมนเทน = นิสัยที่สม่ำเสมอครับ😅
พี่เก๋ๆๆ ทำได้อยู่แล้วพี่อ่ะ ก็ตัวเล็กลงแล้วนิเราาา ❤
❤❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
❤
❤❤❤❤❤
👍👍👍
❤❤ ขอบคุณครับ ❤❤
🙏💚👍👍👍
สวัสดีครับ ^^
😅😅😅😮😅😅😮😮😅😅
^^
เมนเทนจริงๆไม่ยาก ถ้าลดมาแบบถูกวิธี+เปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้จริงๆ ยกตัวอย่างเช่น เมื่อก่อนเรากินชาเย็นในมื้อเช้าทุกวัน ตอนนี้กินอเมริกาโน่ไม่หวานแทน และไม่กลับไปกินชาเย็นเป็นปีแล้ว 🎉
ปรับการกินอาหารได้ดีเลยนะครับ เก่งมากๆ
สู้ๆนะครับ
😊😮
ขอบคุณมากๆสำหลับสาระดีๆคะ
ล่าสุดกินเค้กไป1ชิ้นกำลังเครียดเลยค่ะ
5555 ไม่เครียดๆครับ คราวหน้ากินแค่หลังอาหารดีกว่านะครับ เพื่อให้เราควบคุมปริมาณได้ดี สู้ๆนะครับ ❤
เข้ามาดูได้ความรู้เยอะเลยค่ะขอบคุณค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ❤❤
ขอบคุณสาระดีๆค่ะโค้ช❤❤❤รักช่องนี้ค่ะ
❤❤ ขอบคุณคร้าาาบ ❤❤
จิงค่ะโค้ชตอนลดว่าอยากแล้วตอนไม่ให้น้ำหนักขึ้นอยากกว่า
ใช่เลยยครับ สู้ๆๆครับ ❤