Epicondilitis, tratamiento y masaje para aliviar el dolor
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
- Epicondilitis, tratamiento y masaje para aliviar el dolor
Hola amigos hoy aprenderemos una tabla de ejercicios que nos permitirán aliviar la epicondilitis o codo de tenista.
Esta patología que afecta más a nuestras queridas amas de casa que a los tenistas puede suponer un gran obstaculo a la hora de desarrollar nuestra vida y actividad laboral.
Dividimos el vídeo en cinco gestos terapéuticos que favorecerán el alivio de los síntomas.
EJERCICIOS
El primero de ellos es un estiramiento de la musculatura flexora. En numerosas ocasiones el origen de la epicondilitis reside en una descompensación
de las fuerzas musculares en el antebrazo. Mediante este estiramiento mejoraremos la flexibilidad en los musculos flexores disminuyendo asi la tensión
a la que someten a los musculos extensores o epicondileos. Es muy facil nos colocamos frente a una mesa y apoyamos las manos sobre ella dejando
las muñecas por delante. Cuanto mas peso apliquemos mayor será el estiramiento. Debemos notarlo por toda la parte central e interna del antebrazo.
Realizamos 3 series de 45 segundos.
El segundo es otro estiramiento, en este caso mas global, de toda (RECORDAR QUE TIENE QUE STAR A 90º)llevandolo hacia detrás lo máximo posible,
y por ultimo debemos extender la muñeca y abrir al maximo los dedos de la mano, aplicando asi una tensión adicional a toda la parte interna
del brazo. Contamos hasta 45 y descansamos. Lo ideal es hacer 3 series del estiramiento.
Pasamos a la parte activa de nuestra tabla de ejercicios. En esta ocasión nos hacemos con un peso de 1 o 2 kg. Puedes utilizar una mancuerna,
una garrafa o una bolsa con una botella de agua. Es indispensable que el agarre sea como se muestra en pantalla. Para hacerlo de manera más
comoda nos colocamos al borde de una mesa. Extendemos la muñeca contamos hasta 3 y a continuación relajamos muy suavemente dejando que el
peso flexione la muñeca durante 6 segundos. Sin movimientos bruscos, controlando en todo momento el descenso del peso.
Realizamos 3 series de 10 repeticiones.
A continuación nos ocupamos de la reprogramación de los musculos epicondileos, un gesto muy simple que esconde grandes beneficios.
Apoyamos nuestro antebrazo y mano sobre una mesa. Elevamos los dedos en un orden concreto, un dedo, dos dedos, tres dedos, cuatro dedos, y
la mano al completo. El ejercicio es suave, sin provocar una fuerza excesiva, sin dolor, relajando los dedos tras su elevación.
Finalizamos con la parte mas agradable, un masaje de la musculatura flexora del antebrazo. Este masaje esta compuesto por 3 simples técnicas.
AMASAMIENTO Tecnica simple de relejación general mediante un amasamiento. comenzamos desde el codo hasta la muñeca, manipulando entre nuestros
dedos la mayor cantidad posible de musculo, Lo ideal es realizar el amasamiento durante 2 minutos.
A continuacion las presiones profundas, estas nos permiten liberar la musculatura en mayor profundidad, debemos mediante nuestro pulgar entrar
en el musculo desde el codo hasta la muñeca cubriendo bien toda la superficie de los musculos flexores.
Por útlimo una tecnica de presion isquemica para terminar de liberar los puntos mas importantes de la musculatura flexora. Buscamos con nuestro
pulgar puntos mas sensibles o de mayor dolor, sobre todo cerca del codo. Al encontar uno debemos presionarlo durant 45 segundos. La técnica debe ser
molesta, nunca dolorosa. Exploramos toda la zona cercana al codo hasta que hayamos encontrado y liberado todos y cada uno de los puntos.
Para una liberación completa lo ideal es aplicar 2 o 3 presiones isquémicas sobre cada punto. Si este masaje no os resulta efectivo, podeis
optar por este otro, haciendo clic en la imagen sereis dirigidos hacia otra modalidad de masaje.
Si quieres mas informacion sobre la epicondilitis puede acceder a nuestra lista de reproduccion con toda la información necesaria sobre esta patologia.
Espero que estas técnicas os ayuden a aliviar la epicondilitis y os permitan continuar con vuestras actividades cotidianas.
MUCHAS GRACIAS POR SU INFORMACIÓN ME AYUDA BASTANTE
Eres SIMPLEMENTE el GOAT de la fisioterapia amigo 😎😎
Muchas gracias
muy amable por la explicación saludos de Chile
Muy práctico y claro 👍
Espectacular éxitos felicitaciones por gran información
Yo soy músico percusionista y tocando el timbal me comenzó a doler la parte externa del codo izquierdo, que se ha ido incrementando con el paso de los meses... Es una epicondilitis, que les da también a los bateristas. Gracias por el video!
Gracias por la explicasion .saludos desde michoacan.
Muchas gracias por su respuesta
Es. Muy. Práctico. Y. Aprendo. Mucho. Mencanta este. Video .
Muchas Gracias.
Gracias!!!
Hola. Muchas gracias por la información. Saludos desde mi bella Costa Rica 🇨🇷 🇨🇷 🇨🇷 🇨🇷
Muy bueno espero aliviarme gracias
Buenos días. Trabajé de camarera muchos años y tuve que dejar el trabajo por una hernia y la epicondilitis. Nunca he terminado de curar ese dolor en el brazo y a veces con sólo sostener una botella de agua o bolsa se me hincha el brazo. Los médicos sólo me hacen hacer fisio pero por mucho que la haga sigue volviendo el problema. Muchas gracias por los ejercicios, me encanta tu canal! :)
Ciertamente el dulzor siempre vuelve :(
Buenos días, me gustarçía saber si se pueden hacer los ejercicios des de el principio que se tiene epicondilitis con mucho dolor o es mejor que primero baje un poco la inflamación. Gracias.
Graciasss graciasss saludos desdes Bogotá Colombia 💛 💙 ❤
Dios me los bendiga
gracias a mi esposa le ayudo mucho el video a mi tambien..estoy escrito desde hace 3 años
Me gustaria unvideo sobre la tendinitis del extensor comun de los dedos y del extensor del cuarto dedo
Excelente vídeo
Muchas gracias por tu comentario nubia, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.
Muchas gracias, siempre profesional y ameno
¿podrias enseñar a hacer un masaje para paralisis facial? por favor!
Que se debe poner en la zona afectada calor o frio
Muchísimas gracias por el aporte. Sólo una duda. Cuántas veces por semana deben hacerse estos ejercicios para una epicondilitis crónica? Gracias y un saludo!
Esta patología tiene cura tengo esta dolor más de 7 meses y nada me calma
yo me pege en el codo hase un mes i todavia no seme quita tengo que tomar pastillas para el dolor para poder dormir😒😔duele mucho
desde que estoy levantando pesas tengo epicondylitis medial en el brazo izquierdo podrías hacer un vídeo sobre este
como te recuperaste ?
Gracias si se me quito
cuanto timpo le duro aprtir de masages se le quito en cuanto tiempoo gcs saludos de mx
Hola Miguel , cuantas veces ala semana se tienen que realisar estos ejercicios . Gracias
Buenas tardes. Cómo podría ayudar a mi madre con diagnóstico de síndrome del túnel carpiano?
A mi me duele adentro del codo abajo en el canal de los tendones no encontré video sobre eso
La epicondilitis corresponde a la cara lateral del codo. La cara interna es epitrocleitis. La técnica de masajes son para la musculatura flexora (epitrocleitis) y no la extensora (epicondilitis)...
Los estiramentios tambien son para la musculatura flexora!!... :/
+ArtaxTNES habla de masaje para la epicondilitis (extensores) y muestra masaje para los flexores...
Si claro, esta video confunde los dos
@@alphatronk lo que pasa es que se cree que la tension en los musculos flexores influyen en la epicondilitis ya que estos son mucho mas fuertes que los extensores, por eso se los debe relajar tambien
se tiene que trabajar si o si todo lo flexor porque de allí parte todo
Genial tratamiento para una epiTROCLEITIS, el cóndilo no está ahí
Más de un año llevo así
Yo llevo 2 meses con ese dolor me empezó después de una mudanza, y no se me quita, pienso que esto no tiene cura
Ami me dio porque práctico calistenia, específicamente en los fondos, sentí un ormigeo en el tendon, espero no dure mucho 😿
A mi se me duerme asta el brazo y me llega asta la palma de la mano
Me recuerda a la voz de gonzo :v
Cuanto tarda aproximadamente en sanar este padecimiento? Yo lo tengo :(
Yo estoy hace poco más de 1 año
@@manurm17 y ahorita como sigues?
@@misrerii Después de tanto tiempo me hallaron una lesión en el nervio mediano. Mi recomendación, es sigas insistiendo con los médicos, cambiar para buscar otras opiniones que la solución llegará. Pero lleva su tiempo y malos momentos.
pensé q decía espondilitis
No sirve hay otro tratamiento .