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ご視聴いただき、ありがとうございました！
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[@-aya-2021]

ドローインの詳しい解説はコチラ🤗
⬇️
czcams.com/video/1x-Ts4hnrw0/video.html

[@user-kd4ty7yq4x]

ありがとうございます♥️

[@user-wq2kn8wk2l]

有難うございますm(__)m
持病があり、こ関節右側が
長く料理等やってると❗痛くなるので❗ストレッチをやるのですが？💦今日のつづけたいですねぇ(((^_^;)

[@user-vs6gk1og3t]

足が悪くきつくて足が吊り出来なかったです。

[@user-jf8os9sz6m]

綺麗なお姉さんの動画見るより、ちゃんとした整体院さんの動画の方がやる気アップします！！これならできます！

[@kimtaku9208]

自分用まとめ
2:59 カエル足ドローイン
4:23 カエル足ヒップリフトドローイン
5:22 脚パカドローイン
6:15 カエル足あげ
7:07 カエル足上げドローイン
8:16 足閉じヒップリフト
8:54 脚パタパタ
10:02 足上げクロス
10:59 脂肪キック
11:52 ストレッチ

[@user-ou1wr2ou4g]

こちらを始めて数日で自分でもびっくりするほどウエストがキュッと締まり測ってみたら確か始める前は70センチ超えしてたウエストが61センチになってて思わずうっそ！と叫んでしまいました💦
これからもやって行こうと思います✨

[@user-gl9st2kk5j]

毎晩、楽しみながらやってます。きついけどそれがいいです。
頑張って続けます。

[@user-lo2ex3im8w]

途中で足がつりそうになりギブアップ。自分が情けないけど諦めずに頑張るぞ

[@user-ym6gr6vv4v]

私も前は1回目で足がつりましたがだんだんできるようになりましたよ がんばりましょー

[@JTinggi]

はじめまして。先生のキャラ、好きです！こちらのストレッチやりはじめて３日目です。気持ちいいのでもう少しつづけてみます！ありがとうございます😊

[@user-cs2ii2wi7y]

後半になるとかなり辛くなりますが先生の頑張れ～の応援に励まされながら続けて行きたいです。腰痛にも効いている感じがします！

[@user-bb5mk1ds6n]

文野先生、分かりやすいエクササイズをありがとうございます。１週間で２キロ落ちました😂あなたは最高です、に励まされて、これからも続けます!

[@megumi8141]

先生、一週間前から毎晩やるようになりました。
今日職場で「痩せましたか？」と、ぜんぜん別の部署の２人の方から言われました。
キレイな形で一回り痩せてる、顔が若返る痩せ方してる、などなど、嬉しいコメントをいただきました。
足腰の筋力が衰えてきたのと、日に日に強くなる腰痛の改善になればと、また始めましたが、美しくて痩せるというオマケが、たった１週間で現れました‼️
変に期間を絞らず、毎晩のリラックスタイムとして、ずっと続けたいと思います。
終わったあと、体がホカホカして冷え性の改善にもなり、何よりグッスリ眠れて、日中は階段も苦にならず歩く姿勢もキレイになっています。
腰痛も和らいできたので、ちゃんと続けたいと思います。
キレイになりたいです‼️

[@ta07ma15]

今日から始めました。
お腹のインナーマッスルが疲れた感じがします。
続けたら効果ありそう☺️
横の腹筋から背中にかけての「浮き輪肉」が気になるのでそこも絞りたいのですが、いいトレーニングプラン動画はすでにありますか？

[@kk-il1ih]

キックキックのキツイ運動が終わったあとの深呼吸のとき最高にハッピーな気分です！

[@user-by3td9zv7x]

今日は休みで、かなりお腹周りがやばい感じ。57.9ケ月才でヘソ下周り91.5センチ。2セット、ゆっくり下手くそでもやりました。
計測を、馬鹿息子に頼みましたら、89.5センチでした。頑張ります。😊LINE登録しました。

[@user-xr6hu2fj9k]

Aya式ストレッチとスクワットして4ヶ月経ちましたが、
身長167cm、体重72．2kg
から65kgまで痩せました。
ありがとうございます。
美容体重に近い体重まで落としたいので、もうしぱらくこの動画のお世話になります。

[@user-gb1id7jd2j]

先生の動画を4つほど選んでやり始めて4日目。
キツかった仕事の制服のズボンが緩み効果を感じました。
病気で運動が出来なくなってましたのでとても嬉しいです。
これからも続けます！
先生ありがとう！！

[@user-zc6el1qo4y]

カエル足ドローイン　3回　2:57
カエル足ヒップリフトドローイン　3回　4:25
パカパカドローイン　3回　5:25
カエル足上げ　30秒　6:22
カエル足上げドローイン　3回　7:02
脚閉じヒップリフト　30秒　8:17
脚パタパタ　30秒　9:01
脚上げクロス　30秒　10:11
脂肪にキック　30秒　11:04
お腹ストレッチ　30秒　11:54
前ももストレッチ　左右　30秒　12:42
お尻ストレッチ　左右　30秒　14:20

[@user-kd4ty7yq4x]

詳細ありがとう❤️ございます♥️

[@user-ky6vb7vi8e]

すごい助かります！

[@user-kn4ri4ve9c]

毎日見てやってます、ありがとうございます

[@user-hz2qe8tq4p]

助かる！

[@user-je5lx8jq6x]

関節が硬いんだなーと実感しました💦
ストレッチ気持ちいい✨
頑張ります💪

[@kayotanpan]

脚パタパタしてると少しずつ下に移動していくのですが私だけでしょうか😂

[@ryokoyamada4706]

こんばんわ。本当に前屈が楽になりました！
まだ先生の動画を見て一週間くらいなのですが、たくさんあってどれを優先してやるのがいいのかがわからなくて悩んでます。
これだけはやっとけ、的なものがあるなら教えていただきたいです。
よろしくおねがいします

[@user-wg6tz7vk5o]

一番しんどい「足上げクロス」は、先生の華麗な足上げに釘付けとなり、あっという間に終わりました（笑）
先生の明るさにいつも救われています！
これからも動画投稿楽しみにしています😄

[@user-jc1by1gq6o]

足を上げた状態のドローインで、酸素足りずに毎回死にかけてますwめげずにやり続けて1ヶ月経過しました！しまってきてる気がしますっ

[@user-ws9oy7du7g]

昨日から頑張ってます。
産後で20キロふとって痩せなくなってしまいました。
81キロまで太って今74キロです。
ウエストも衝撃の94センチ…
綺麗なママでいられるように頑張ります。
また報告しに来ます。
6/24 ○
6/25 ○
6/26 ○
6/27 ○
6/28 ×
6/29 ○
6/30 ○
7/1 ○
7/2 ○

[@user-ko8nn7sd6i]

確実に代謝がアップしてます
先生が言ってました
爽快感と達成感でここちが
よいです。凄くステキな
声なので聞き取れ安くて好きです👍😆🎉💮🎶

[@user-xy2dg7wg5h]

先生に指導を受けたいですね　私は身体が固くて辛かったですが　休みながら頑張りました

[@user-kx2pl6jv4u]

先生と一緒にエクササイズやっている感覚なので途中でやめたら…
見られているような（笑）😂
なんとかやりきりました💪🏻😤🔥
終わったらスッキリしました🍀
前屈で手が足の向こうにいきました😳ビックリ‼️

[@user-pp3qz7vm7g]

配信を有難うございました☺️
私はもう60歳を過ぎているのですが先生が見た目と言って下さったので頑張って行きたいと思っています😊配信して頂いた動画は必ずその日から行う様にしています！これからも宜しくお願い致します！😊🍀

[@user-up4rj6im5k]

文先生、今日も頑張りました
ありがとうございます

[@user-xv8zg6ko8r]

去年乳がんを手術して抗がん剤
放射線治療を受けてから、左の足が
腫れて腰痛が普通でした、本日
この体操で腰がメリメリとなって
軽くなり、遠かった自分の足が回復しているのに驚きました！
お腹もいきなり凹みました！
😂ありがとうございました！

[@user-xl1si2bb6b]

マジか！柔らかくなってました！

[@hanachan-0513]

実践して今日で2日目になります。
初日から愛犬との散歩で効果を実感❗
これまで、摺り足気味だったのが、自然と足があがって歩きやすかったです。いつもは500メートルあたりから疲労感を感じてたのが、約1時間最後まで快適な散歩ができました。
先生有難うございます❗
これからも続けたいと思います😃

[@user-nk9dp4eh7z]

明日から頑張るのでいいねで呼んでくださいー！
８月25日❤️‍🔥

[@user-bl3mk1zr3c]

頑張ってまーす

[@user-pv4tx8oz6i]

結構きつかったけど頑張れそう！何より先生の説明わかりやすい！続けてみます！あと先生イケメン！

[@user-ev4bd2je5y]

連続すぎてキツイ
少し休憩があると続けられるかもｗ
でも慣れるまで一時停止しながら頑張ってみます💌

[@asacab.d3628]

いつもお世話になっています😊
先生の「頑張って！」「もうちょっと！」が大好きです❤️
苦しいけど頑張れちゃいます✨
夏までに痩せます〜✨✨💪

[@user-or4qp7oy7o]

先生😮
これなら 続けられそうです。
🍀🌺🍀🌴🌈

[@user-tw9mw9uo6j]

お腹にかなり効いた感じがあります❣️
やり終えた後お腹が引き締まってました😆✨

[@mk-eg3kp]

終わったあと腰が暖かくて気持ちいです︎💕
明日、メジャー買いに行かないと！

[@user-lz5yt6cp7q]

今日から頑張ります。。
応援してください

[@teddysholeon]

はじめましてです！
2cm減でした！すごいです♡

[@user-eq1xd9qd4o]

今まで色々CZcamsでのストレッチをやってきましたが、途中でキツくなりやめてしまっていました‥
が、、先生のこれらは1番自然にいつの間にか楽しく出来ます！！
効果もテキメンでこれからも続けていきたいと思います♪

[@user-fh2qj6wu3v]

キツイけど頑張ります、身体が暖かくなりました。

[@user-jk4qz6po5p]

寝る前にやりましたら、温まり、ちょっと大変な部分も有りましたが、頑張れました。すっき

[@user-sg4fm9xx7k]

早速ライン登録させていただきました！コロナ自粛中なので仕事復帰までに体作りをしようと思います☆

[@user-yl9ms9iu2z]

昨日から頑張ってやっています。頑張って続けていきます😂ありがとうございます

[@yuddy8092]

後半、かなりキツかったですが、やり終えた後の達成感があり気持ち良かったです！

[@kuchino1042]

キックキックの時に「ハイ、ハイ、脂肪、ねん、しょー、がん、ばっ、てー！」に毎回キックしながら吹き出してしまう😆

[@user-qc2no9dk9p]

ワンセット一日続けやすい！

[@user-ul6gp2hm5j]

参考にしています♪

[@user-qg8ze5gk2z]

カエル足でお尻あげるのしんどすぎる😭
先生のかけ声良き！！

[@shotak1658]

寝ながら出来るけど、しっかり効果も感じられる❗
初めて１週間？10日くらいでしょうか…。サイズダウンはまだですが背中のはみ肉が無くなり引き締まってきた感じがします。寝落ちて忘れることもありますが毎晩の日課でこれからも続けていきます❗

[@user-fb6yi4yx4y]

AYA先生初めまして！
朝起きてすぐやってみました。
ウエストは怖くて測れなかったのですが、エクササイズ後股関節チェックでビックリするくらい膝が床に近づき、前屈もかなりしやすくなりました！！
今まで朝起きて20分位ストレッチやっても太ってきてなかなか朝スッキリ目覚めなかったので、これからはこの動画の動きを続けていきます。
ありがとうございます！！✨
もしできましたら、O脚改善動画を作って頂けたら大変ありがたいです🙏
LINE登録します！

[@ami-pl6me]

これやったら体脂肪すごい減った嬉しい

[@user-op4wf4ro5u]

こんばんは。終盤のキックがかなりキツイ〜汗だくでした💦いつも先生の応援をパワーに頑張れます😄
ありがとうございます。
色々と組み合わせを変えて、楽しんで朝晩してます。４キロ痩せました😊目標体重までもう少し頑張ります‼️

[@user-ju9hk6vs5l]

3日連続やってます！習慣にします！LINE登録しました！

[@ekana-bv5fu]

わっ､本当に､腰回りがスッとしてます💡すごい⤴️

[@user-tj6wl5dc1i]

先生の動画優しくてやり易い😢
んで更に体に効いてる

[@user-bp9fx1gv3b]

頑張ります👏🏻
4/23

[@mayu7712]

今日からお腹痩せも取り入れました🔥
よろしくお願いします✨
続けられるようにこちらも記録させてください📝💕
8/26○
8/27○３つ全部（背中・足・お腹）動画できて嬉しかった
8/28お休み（脚やせのみ）
8/29お休み（　　〃 　)

[@pinkyverzosaiizuka9462]

ありがとうございます！ますます、楽しいことになります❣️

[@user-eh9gk3pg2c]

クーラー付けてるのに汗かきました！
とても効いてる感じがします…今日からの毎日行ってみようと思います❗️

[@user-bw2mx9fd1g]

今日は通して出来る様になっていて驚き🙌😆🤯✨
運動という物から、かけ離れた生活をしていたので、最初はどうしたらどこに力が入るのかも分からない状態でした😅
｢1ヶ月−13kg｣の動画と合わせてやらせてもらっています😊13日目ですが、初めての時よりキツくなくなり、少しお腹に凹みが出て来ました😆そして、本当に腰痛が無くなりました😳🙌😆✨
あとは、キツかったズボンに少し余裕が出て来ました😆家に居ながら確実に効くトレーニング✨先生ありがとう🤗🤗🤗
これからも続けて行きます💪😆

[@user-sb7lc5xr2d]

明日から誰かいいねで呼んでください😢頑張ります！

[@ume3319]

頑張ってますか😉

[@user-rs3sp6sb2x]

やってますか？🫶

[@green-mimi]

続けてますか?😊
私は今日からやってみます♪

[@richu0329]

私は今からやります😊
一緒に頑張りましょう🎉

[@ami-pl6me]

これやったら11腹筋割れた！
もちろん食事制限あり‼️

[@ikuchii]

めっちゃ汗かいた！
足をキックするあたりで休憩しちゃったけど、楽しく出来ました😊

[@user-oi7dr3wm7h]

51歳女性。161センチ46.5キロ前後をウロウロですが、筋力が全くないので、貧相で、貧乏神みたいなので、シュッと、引き締まりたいです。
やってみます。

[@pyo2362]

結構キツイけど確かに身体が柔らかくなるので無理なくできる範囲で頑張ります💪

[@user-kn4ri4ve9c]

すごいです、冬に通販で買ったけどチャックが上がりきらなかったスカートが、フォックがしまりました
まだ息は厳しいですが効果すごいです。
毎日動画見て、これからも続けます、ありがとうございます

[@user-kn4ri4ve9c]

無茶苦茶痩せました
まだまだだけどスリム体型愉しんでます

[@miton4921]

今は体がカチコチだけど、ムリしないでコツコツ、ガンバリます。理想の体型をイメージして、憧れの服が着れるようになりたい!!

[@nori5776]

こちらの動画は私に取っての神動画です❗
先ず､スマホ📱を見ながらなので分かり易くやりやすいです。
そして私は軽度の繊維筋痛症なのですが､運動はした方が良いと言われています(あくまで私個人のケースです！)
先生の動画と出会えてから､繊維筋痛症の痛みが軽くなりました💎
本当にありがとうございます🙏
感謝でいっぱいです❗

[@user-yt4pm2ob3p]

こんばんは、産後運動も減り10キロくらい太り色々ダイエットも試しましたが続かず先生のCZcamsを見つけました。
汗だらだらでした!
TVみながら出来るので続きそうです。
私、腰痛持ちで腰にあまり負担かからないお腹痩せとか、家で簡単にできるストレッチとか教えて頂きたいです😊

[@sevencolor1376]

３分ラジオ体操、食後の３分エクササイズとこの動画で一月で10kg近く痩せました！
ありがとうございます😂

[@yukiss211]

食事制限もしましたか？
わたしも頑張りたいです！

[@user-gt5qe5et2b]

65歳で初めて見たのでやりはじめがんばってます

[@user-qi6iw1pe3y]

1週間続けてます。
身体はまだ硬いけど、1キロ痩せました。
まだまだ頑張ります。

[@user-up4rj6im5k]

凄く柔らかくなりました

[@user-ii8zf8hz8j]

頑張って見ます!
楽しみです!

[@user-wk3gj9qn4h]

最高でしたありがとう😀

[@riki5994]

足あげクロスがキツイ。

[@YM-bj8vj]

朝は、全脂肪燃焼 3分ラジオ体操
就寝前にこの動画を毎日続けたら、ウエストが10cm細くなり、嬉しいです😊
これからも、頑張ります❤

[@user-ki9pc7eo3v]

毎日頑張ってます！

[@user-bm8xh5sb3r]

終盤の肘ついてからの地獄感がハンパなかったけど痩せられそう(今回は−1cm)
ただやっぱりドローインが上手くできない😖

[@user-de6pl2ke3v]

こんにちは。はじめまして。この動画を見させていただき、やってみようと思います。ご指導のほどよろしくお願いします。🙇‍♀️😃

[@user-de6pl2ke3v]

ありがとうございます。😃よろしくお願いします。🙇‍♀️

[@user-ik2wg9ev1y]

お尻をあげる　腰を反らないのが難しいです　姿勢がキープ出来ません
休みながらやってますが、休まずやれるように頑張ります‼️

[@user-fv6hf9ky5r]

時間帯はいつが1番効果的ですか？今の所、寝る前にしてます。

[@sharaku8604]

初コメです。6日目に2k減りました。月のうさぎでXをしています。動画の画像をおすすめとして載せさせていただきました。ありがとうございました

[@user-wv5nx4bn7p]

良いです。

[@user-ee2jj7gl1q]

前ももストレッチをする時にどうしても腰が浮いてしまいます。
何か改善策はありますか⁇😭

[@user-zy5gk5xg4i]

体はやわくなった！！！

[@user-lb4zx5iw1i]

1回やっただけでウエスト-5cm‼️
辛いけど結果が出る‼️
毎日やろうと思います。

[@user-mm5wb3uv9y]

先生はじめまして、こんにちわ✨
コロナ太りで体重が増え困っていました。
前十字靭帯、ヘルニアの手術をしており、ジムに行く勇気も出ず、遂には2年前から古傷の膝まで痛み出し歩行にも支障が出ていました。
病院に行けばまた手術と言われるだろう恐怖からじっと我慢していました。そんな時、先生の動画を発見。
恐る恐るできる範囲で行ってみました。
始めて1ヶ月程立ち、動画通りに進めていると膝がボキｯと鈍い音。
古傷が急にだるくなりました💧
慌てて辞めて立ち上がると。。
今までの膝の痛みが全くなくなっており、変わりにずれた？膝が入った感じの余韻があります。
膝と腰を手術しているので神経？もしくは筋がおかしくなってしまっていたとは思いますが綺麗にはまった感じがして、体全身がすっきり。。2年ぶりに普通の体に戻りました😭
膝の腫れも取れました❗
普通に歩けるのが夢のようです。
本当にありがとうございます💗
これからも継続して続けます❗
2年で10キロ太ったので膝の痛みが治ったのをきっかけにダイエットに励みます❗

[@kkkamichan3858]

寝ながらできる体操が、お気に入りです。お風呂上がりと朝起きた時に布団の中でできるので、心地よいです。
楽して体操は、最高です！
寝たきりにならない為に、楽な体操を続けたいです。

[@user-vc1he9co7k]

股関節に効きました
お腹にも効きました
スッキリしました

[@user-vk2wk4rj3i]

今日から！

[@yukiya8751]

40歳半ば｡｡｡めちゃくちゃ体が硬いのに自分自身ビックリとガッカリ😮‍💨　まさかこんなにも硬いなんて知らなかったです😭少しずつ頑張って体を柔らかくしていき、尚且つ腰回りも細くなるよう頑張っていきたいです!
ありがとうございます♪

[@user-cn8wd3ep8r]

腰痛持ちです。腰がかなりしんどかったのですが、腰にとっては大丈夫なのでしょうか😅

[@user-ib8fy9rd1q]

始めて3日目で、太腿つってたのがつらなくなりました！
いい調子！頑張ります

[@user-cs5ec2uo5v]

分離症になってから前屈ができなくなりましたが関係ありますか？

[@user-kd4ty7yq4x]

そうなんですか大変ですね‼️

[@ssrvvcjpmrjdm7325]

初めてコメントします。先生と一緒にストレッチしましたら、次の日お尻の筋肉が痛くなり、いかにウエストからの下の筋肉を使っていなかったか
良く分かりました。続けてやります。ドローインが下手です。何かコツがありますか?

[@user-oq9xs9uh1s]

先生はコメント見ていない様ですね。只ハートマークを付けてるだけ。

[@kafeica]

-1cm😊　1週間続けます。朝と寝る前どちらかよろしいでしょうか。

[@user-vz9kv7dk8c]

先生こんばんは。私は体の歪みが治らなくて悩んでます。それにO脚でもあるのでどういうストレッチが効果あるでしょうか？

[@towa0601]

はじめまして。ずーっとトレーナーさんとトレーニングしてたんですが、コロナで殆やらず更年期に入り…
体重も増えるばかりで大変でしたがこの動画で毎日やりだしたら飽きることなく出来て助かっています😊
ちょっとずつ身体が楽になっています😉
リバウンドもあったので、このようなトレーニングだと長く続けれそうです😊
先生の動画に出会えて良かったです😆
楽しく続けます😊

[@kei-th3uh]

エクササイズあと半信半疑でウエストを測ったらなんとマイナス3.5センチで鳥肌🥺🥺🥺
いつものストレッチに追加でこれからもやり続けます！！！！！

[@kaede9907]

キツイけど頑張ります！
4/17○ 18○ 19× 20○ 21× 22× 23○