Jak náš metabolismus, hmotnost a případně i rizika vzniku diabetu ovlivňuje počet denních jídel a kolik jídel nejvíce prospívá? Další videa o zdraví nejen na talíři najdete na Margit.TV
Ďakujem pekne za odborné a zrozumiteľne podávané rady. Tiež celý život zápasím so svojou obezitou. Poznámka: použitý termín "nejideálnejší" nie je správny, lepšie riešenie ako "ideální" neexistuje (potom predmetné riešenie nie je ideálne), podobne ako "najnekonečnejšie" je nezmysel k termínu "nekonečné".
Děkuji za skvělé video, já dlouhé roky jím 2x až 3x denně, podle výdeje energie, když mám válecí den stačí 2 jídla, když je sportovní tak 3. Již několikrát jsem se pokoušela svůj jídelníček přeměnit na 5 malých porcí denně, ale vždy bezúspěšně, já potřebuji větší porce, zasytí mě a nemusím jídlo delší dobu řešit, při malých porcích ho řeším neustále :) a to je pro psychiku dosti devastující :)) Při takovém stravování, jsem byla neustále hladová, unavená a hlavně, vystresovaná, že jsem se zapomněla na svačinu. Díky Margit, již dlouho mě mé tělo říká, že 2-3 jídla stačí a vy jste mně to jen potvrdila :)
V poradnách světa zdraví doporučujeme individualitu, proto mám klienty, kterým doporučuji jídlo 5-6x denně a pak také ty u kterým 3 jídla stačí a do dalších porcí je nenutím. Kdybych měla zhodnotit situaci..mám asi více mužských klientů, kteří fungují dobře na menším počtu jídel denně, ale je to proto že obecně vyžadují a potřebují větší velikost porce. Dámy, často věčné dietářky mají problém vůbec hlavní chod spořádat (částečně je to velký problém v hlavě.."tohle přece nemůžu sníst, z toho přiberu"..) Svačiny v tomto případě vidím jako ideální, aby se částečně daly doplnit všechny potřebné živiny - zejména vláknina z ovoce a zeleniny. Takže můj názor..vnímání a potřeba počtu jídel je zcela individuální záležitost. :)
Musím souhlasit. Před 2 lety jsem o letních prázdninách zkoušel jíst každé 3 hodiny a do toho cvičit. Měl jsem pořád hlad a navíc jsem si připadal velice svázaný stravou. Když teď jim 3x denně, tak je mi mnohem lépe. Tudíž děkuji za cenné informace a musím zmínit Adama Česlíka, díky kterému vás již dnes znám.
Dobrý den, momentálně jsem v programu pro hubnutí, opravdu je mně doporučováno jíst 5x denně, což dodržuji.Zhubla jsem za 4 měsíce 4 kg, ale nejsem schopna v tomto režimu stravování zůstat dlouhodobě. Opravdu se točím jen kolem přípravy jídla, proto jsem velice ráda za tento Váš příspěvek.Děkuji
Tak to bych s tím programem být vámi hned zkoncil. Je to na dlouho ale zkuste si přečíst např. knihu Primal Blueprint a zjistíte že je naprosto reálné shodit ty 4 kila za měsíc a to mnohem zdravější formou, na 2 až 3 jídlech denně, jak říká Margrit. Ono ve finále vůbec nezáleží jak často jíte, nejdůležitější je CO jíte!! Ale jak říkám, přečtěte si tu knihu a pochopite.
Ano Aleno, tu první :-) je normálně i v češtině. To je Teda zvláštní! Pokud omezis sacharidy na to správné množství, tak prakticky nemůžeš ještě nabrat, leda že bys mela podvahu :-D Přesněji řečeno tvoje váha by se měla optimalizovat. No a nebo jsi potom nějak, hodně výjimečný případ :-D Nic ve zlém ;-)
Zdravím Vás pěkně Margit Děkuji za pěkné zajímavé povídání jste opravdu laskavá láskyplná BYTOST 👼 s pěkným úsměvem.Chci se zeptat marodím s krční páteří beru dost prášků jím třikrát denně a váha jde nahoru hlavně do bříška . Mám jíst méně ? Předem VELICE DĚKUJI za odpověď posluchačka Vlasta!!! Přeji Vám pěkný den!!!👌😊🍀🌞
Dobrý den, moc Vám děkuji za Vaši práci a videa. Jsou skvělá, krátká a výstižná. Chtěla bych se zeptat na Váš názor. Momentálně řeším problém se stravováním (dosti hubnu, už příliš). Jsem zvyklá počítat ty zatracené kalorie a jsem také zvyklá jíst vícekrát denně menší porce (ráno ovesná kaše, v 11 miska müsli s jogurtem, kolem 13 oběd + miska zeleniny, kolem 16 miska zeleniny a kolem 18:30 polévka nebo nějaká lehčí večeře) a můj žaludek už zkrátka je takto navyklý a moc to nejde upravit. Zkouším jíst 3krát denně, ale 5krát je pro mě lepší. Snažím se jíst zdravé a přirozené potraviny. Jsou "svačinky" opravdu tak špatné? Když se třeba jedná o mističku cornflakes, jogurt, zeleninu nebo třeba občas sladké pečivo (makovka)nebo jiné "neřesti"? Jinak se snažím žít aktivně, třikrát do týdne běhat a občas cvičit jógu, skákat na trampolíně nebo podobné aktivity, procházky a trochu turistiky. Ale potřebovala bych už se srovnat a váhu si držet, nikoli snižovat. Myslíte, že když budu jíst 3krát denně, pomůže to? Předem děkuji za Váš čas a odpověď. :-)
Já jím obvykle 2x denně, v 11:30-12:00 oběd a kolem sedmé večeři, tu posunuju podle toho kdy je hlad. Resp. jím pouze tehdy když cítím, že mám hlad. Místo snídaně piju zelený čaj, většinou nesvačím, ale když se ráno vzbudím hladová, nedo odpoledne po práci chytnu žravku, tak si svačinu udělám, netrápím se hladem jenom abych za každou cenu dodržela nějaký svůj rytmus. Nechápu proč se pořád řeší kolikrát denně jíst, když tělo není hloupé a samo si řekne kdy co potřebuje, stačí ho jenom sledovat. Dělala jsem experimenty se změnami, ale nic se mi nevyplatilo, tak jsem se vrátila ke dvoum jídlům denně a mám pokoj. 5x denně jíst si neumím vůbec představit, to se člověk zabývá celý den jenom žrádlem a je nonstop přecpaný, to by mě fakt nebavilo a takové přetěžování orgánů mi připadá nezdravé. Naopak je dobré si jednou za 1-2 týdny udělat 24 hodin půst, a propláchnout se čistou vodou.
AlueButterfly Moje rec.Podobny s prominutim sra..cky jako vedecky prokazano nebo ze vyzivovy poradci doporucuji se ukazalo jako bludne tlachani lidi kterym chybi naprosto zakladni selsky rozum.Telo a jeho funkce kdy probiha miliony reakci v jedne vterine dokonale nacasovanych kterym nemuzeme a nebudeme zcela rozumet vi presne kdy a co potrebuje.Takze tvrzeni ze vime lepe nez telo samo co je pro to telo nejlepsi je dost priblbly.Reflex hladu a zizne je nas navigator kterym by mel fungovat v kazdodennim zivote.S pitnym rezimem je to stejnetak uhozeny tvrdit ze by clovek mel idealne kazdych 20 minut vypit pres pul decku vody :-) Koukneme se na jiny zivocichy a vidime co je prirozeny,zadnej z nich neji 5x denne ani se nejde do hodiny trikrat napit a jsou krasny a zdravi.Jedinne nemocne zvirata jsou ty ktere ziji bud u lidi nebo v jejich bezprostredni blizkosti.Po vsech ruznych dietach a doporucenich a ja uz nevim ceho vseho jsem dospel k tomu,ze kdyz vynecham snidani coz mi nijak nevadi a jim pouze obed a veceri tak muzu snist cokoliv chci,kolik chci a presto si drzim vahu presne jak potrebuju,coz do te doby byl neeuveritelny boj.Obcas nejakou hladovku a nejsem nikdy nemocnej,zadny bolesti ani tezkosti.Nejvetsi nase zavislost je na jidle.
Nedávno jsem přešel na 3 jídla denně a vyhovuje mi to mnohem víc, než dřív když jsem začínal cvičit a měl jsem 5-6 jídel za den. To jsem míval po dvou třech hodinách hlad a teď třeba při ranní směně mám vydatnou snídani v 5:00 a bez problémů vydržím až do 11ti na oběd. Nepřibírám, ani neztrácím svaly a držím si stejnou váhu X měsíců.
Dostávám se do sporu mezi teoriemi. Tvrdíte, že inzulínová rezistence se buduje při dlouhodobě zvýšené hladině inzulinu. Inzulin ale působí po uvolnění jak dlouho? 15 minut? Pokud je to méně než 30 minut, nedává smysl, že bychom měli jíst pouze 2x denně, protože když mám 5 porcí s nějakou energií pro tělo stlačit do 3 porcí, bude výkyv inzulinu několikanásobně vyšší než když budu jíst rovnoměrněji během dne, třeba po 3 hodninách. Jiná teorie tvrdí, že naopak při 2 jídlech denně může docházet k hypoglykémii, ale pokud bude mít tělo stálý příjem živin, nebude mít potřebu ukládat energii do tuků, protože je zvyklé na dostatek. Navíc vzhledem k neustálému příjmu energie se rozjede celkový metabolismus. Tvrdí, že tělo má přirozenou inteligenci a umí se přispůsobit. A inzulín a bourání tuků? Vzhledem k tomu, že je v krvi i přirozená výše inzulinu a navýšení hodnoty po jídle trvá jen několik (maximálně desítek) minut, neměl by mít inzulín tak velký vliv na zadržování tuků. Větší vliv než jenom samotný inzulin bude mít na hubnutí a zdraví pestrost stravy a především cvičení, vnitřní klid a spánek. Takže mi z toho vyplývá otázka: Je důležitější předcházet větším výkyvům inzulínu a nebo v krvi inzulín působí déle než několik desítek minut?
Dobrý den, mám otázku. Zkoušel jsem jíst snídani, oběd a večeři. Ke svačině jsem si dal jen proteinový koktejl. Poslední jídlo jsem měl v sedm večer. 12 hodin jsem nejedl a druhý den stejně. Zkoušel jsem to týden. Moje břicho je stále nafouklé a obvod v pase je furt stejný. Jak se mám stravovat, abych neubíral svalovou hmotu a zároveň jsem měl vyrýsované břicho? Už se o to snažím několik let, ale břicho ne a ne mít vysekané. Jeden známý mi doporučil, že mám jíst jen snídani, oběd a večeři a hladovět. Jenže já mám obavy, že se mi ubere svalová hmota. Sacharidy jsou přece potřebné k nacpání bílkovin do svalů. A když budu jíst málo sacharidů, tak svaly na rukou mít asi nebudu, ne? Prosím o komentář. Předem děkuji
Dobrý den, velmi by mě zajímal váš názor na veganství a rostlinnou stravu. Vím že jste se už v minulosti vyjadřovala k vegetariánství ale speciálně Váš názor na rostlinnou stravu (pro a proti) bych si ráda vyslechla:)
Dobrý den, čistě se zdravotního hlediska je možné i veganství, tedy s podmínkou suplementace vitamínem B12. Obecně jde, ale už o velmi omezený způsob stravování, je třeba mít znalosti i hlídat případné deficity jako třeba omega 3MK, a proto jej nijak nedoporučuji. Za zdravotně prospěšnější pro mnohé považuji výživu s tučnými rybami, vejci a zakysanými mléčnými výrobky. Nevím, jestli jste zachytila moje poslední vyjádření: blog.aktualne.cz/blogy/margit-slimakova.php?itemid=28121
Margit prosim vas...byla byste tak laskava a napsala ukazkovy jidelnicek na jeden den? Ja uz jsem zmatena z tech vsech vyzivovych smeru....zkusila jsem uz snad vsechno.....nicmene zhubnout potrebuji (naposledy jsem zhubla uzasne na raw food..byla jsem dva roky.....ale citila jsem, ze mi to dlouhodobe nevyhovuje....nicmene jak jsem se vratila k "normalni" zdrave strave tak jsem zase pribrala)
Alena Vacation Homes AlueButterfly Moje rec.Podobny s prominutim sra..cky jako vedecky prokazano nebo ze vyzivovy poradci doporucuji se ukazalo jako bludne tlachani lidi kterym chybi naprosto zakladni selsky rozum.Telo a jeho funkce kdy probiha miliony reakci v jedne vterine dokonale nacasovanych kterym nemuzeme a nebudeme zcela rozumet vi presne kdy a co potrebuje.Takze tvrzeni ze vime lepe nez telo samo co je pro to telo nejlepsi je dost priblbly.Reflex hladu a zizne je nas navigator kterym by mel fungovat v kazdodennim zivote.S pitnym rezimem je to stejnetak uhozeny tvrdit ze by clovek mel idealne kazdych 20 minut vypit pres pul decku vody :-) Koukneme se na jiny zivocichy a vidime co je prirozeny,zadnej z nich neji 5x denne ani se nejde do hodiny trikrat napit a jsou krasny a zdravi.Jedinne nemocne zvirata jsou ty ktere ziji bud u lidi nebo v jejich bezprostredni blizkosti.Po vsech ruznych dietach a doporucenich a ja uz nevim ceho vseho jsem dospel k tomu,ze kdyz vynecham snidani coz mi nijak nevadi a jim pouze obed a veceri tak muzu snist cokoliv chci,kolik chci a presto si drzim vahu presne jak potrebuju,coz do te doby byl neeuveritelny boj.Obcas nejakou hladovku a nejsem nikdy nemocnej,zadny bolesti ani tezkosti.Nejvetsi nase zavislost je na jidle.Ja prestal jist snidani a zhubnul jsem celkove cca 24 kilo behem dvou let.Ono Vam bude jeste spousta lidi tvrdit ty zatuchly teorie o Jojo-efektu a jak je to nezdrave a skodlive atd atd ale uvidite sama ze jsou to jen nesmysly ktery se tu porad omilaj donekonecna.Verim ze kdybych zacal zase zrat tak priberu ale na druhou stranu je to logicky ze kdyz zase zvysim prijem energie,ze se ulozi.Uz jsem si tak navykl,ze hlad mam jenom pred obedem a veceri a rano jen piju.
Dobrý deň, Margit. Konečne som pochopila, prečo je lepšie jesť 3x denne. Ja jedávam 5x denne a napriek tomu, že jedávam viacmenej zdravo, nedarí sa mi mať optimálnu váhu. Nie som si vedomá, že by som mala inzulínovú rezistenciu, ale tie moje bunky už určite zleniveté sú. Dá sa to ešte napraviť? Skúšala som prejsť na menej jedál denne, ale aj keď mám veľkú porciu, telo si pýta jesť svačinky, lebo je zrejme na to zvyknuté. Myslíte si, že keď sa budem snažiť jesť disciplinovane 3x denne, telo si zvykne a bunky sa opravia? Ďakujem pekne za odpoveď, na Vaše videá sa vždy teším :-) Iveta
Amy, zkuste změnit poměry potravin na talíři. Zvyšujte porce zdrojů kvalitních tuků a bílkovin a zeleniny, omezujte zdroje sacharidů. Takto by se měl hlad ztrácet.
Nesouhlasím 2 jídla denně je málo. Je to individuální. Navíc mám dost klientů řidiči, sestřičky a manageri co cjen snídají a pak večer mají pozdní večeři a když to změníme na 5 jídel někdy i 6 ejhle kila jdou dolů.
Já hlad nemám skoro vůbec, nedostanu ho ani po 6 hodinách, ale je mi to k ničemu, když mám zase chutě... Ale jím 5x denně a snažím se to hlídat, abych to dodržela a nedala si nic navíc, protože bez hlídání bych celý den jenom jedla...
Až na to, že když do sebe méně často nacpeme více jídla naráz, tak se méně přijaté energie stihne využít - dostaneme jí moc najednou... A co se stane s nevyužitou energií? Uloží se jako tuk.
Myslim ze nas ty teorie o tom co se kdy a jak uvolni a ulozi a neulozi dostali do pekny prdele.Vsichni vyzivovy poradci chrli statisice teorii o tom jak zdrave jist a hubnout a jeste na zadnym nikdy ani jedna nefungovala.A nebo jen kratkodobe.yUkazlo se ze ridit se vlastnimi reflexy hladu a zizne je to nejefektivnejsi a nejzdravejsi.Samozrejme umet rozdelit co je hlad a co chut,coz je ten nejpodstatnejsi problem.Zvirata se ridi jen pocity a zijou udravej zivot bez nemoci,teda krome tech co ziji v blizkosti lidi.
Margit, moc se mi to zamlouvá. Ale třeba po obědě (př. typicky: jáhly, tofu, tep. upravena zelenina...a podobne obmeny, snažim se obedy a vecere jist trosku "makrobioticky") mám do tří hodin hlad vždycky. To pak nemluvím o snídani. Ted v zime jsme chtela jíst kaše (př.ovesné vločky, rostlinne mléko, seminka, oříšky), ale mám po nich hlad do hodiny a pul (uplne stejne jako když jsem donedavna zacinala den jablkem a hrstkou ořechu...a nebo mene vyhovujicim tvarohem s bananem a orechy) Pecivo mi k snidani nevyhovuje a nevim, co mam jist....co s tim mohu delat. Lehky hlad mi nevadi, ale nekdy mam hlad, který se skoro neda vydržet, až třeba tres rukou. Chci jist bez svacin, trikrat denne maximalne, ale "jakoby" to neslo :( Moc dekuji, Katka
Katko, makrobiotika je postavena na vysoké konzumaci sacharidů (i když těch zdravějších), ale i tak tato jídla podporují uvolňování inzulinu a tím i rychlejší hlad. Doporučení na snídani předávám v předcházejícím videu: bit.ly/SniDn Margit
AlueButterfly jde o to, co je nromalne, mne to "normalni" jidlo, co ji vetsina lidi v kantýnnách a jídelnách nechutna. Maso mi staci jednou/dvakrat týdne. Co se týče třeba mlecných výrobku, citim pak kyselo v ustech...takže spis kvuli temto vecem se stravuji "trochu jinak"
Tomu rozumím. Já si vařím všechno doma, ale normální jídla, maso taky cca 1-2x týdně. Ale když jsem se snažila vyhodit pečivo, tak jsem taky měla pořád hlad, jenom zelenina s něčím k večeři dost nezasytí, ono i to maso nebo vajíčka jsou hned strávené. Výhoda je, že u pečiva a obilnin je dneska spousta alternativ na výběr a člověk může i péct svoje.
Ted koukam na ty strasne preklepy, pardon O:-) Ja ani to pecivo mit nemusim, ale když si ho dam, a v mem pripade je to tak jednou denne, ani to ne, tak mi to nevadi, ani zdravotne, ani z duvodu nejakeho "prohresku". No uvidime, Margit sleduju rada, třeba bude jeste vice inspirace,
Podle mě je lepší 5jídel denně protože osobně já závodím v běhu a mám ještě psa takže s ním chodím každý den ven a ještě chodím plavat. A jako pardon já si neumím sama sebe představit ,že bych musela čekat od 16:00 do 18:00 než bych si mohla dát večeři a když si ji dám tedy dříve tak mám potom večer hlad takže podle mě (nemyslím to špatně,je to pouze můj názor) 2-3 jídla denně jsou kravina. PROSTĚ LIDI JESTE TAK JAK VÁM TO VYHOVUJE A HLAVNĚ NEUŽDIBUJTE (podle mě spíš s uždibování vzniká ta rezistence.)
ja teda se musim zastat typu stravovani ktery obsahuje: snidani, svacinu, obed a veceri..navstevuju pani doktorku cajthamlovou a ta takovy pristup od klientu vyzaduje a s temito lidmi skvele vysledky, jak pred kamerou, tak v samotne ordinaci.
Určitě ne od všech stejný postup, dělá celkové vyšetření a každému sestaví jídelníček individuálně, podle jeho zdravotních problémů. A podle mě jde i o to, že ti lidé mají často zvětšený žaludek, jak byli zvyklí se přecpat k prasknutí 1x denně (většinou večer), tak aby se ten žaludek trochu scvrknul, asi proto jim doporučuje spíš menší porce několikrát denně a ne do nich 2x denně nacpat velkou porci Také ti lidé předtím nebyli zvyklí jíst vlákninu, takže jejich střeva nepracovala, i proto jim doporučovala jíst 5x denně a ne třeba jen 3x. Navíc ona taky klade důraz spíš na to složení jednotlivých jídel než na to, že by museli sníst 5 porcí denně a ne třeba jen 3. Sama nedávno v jednom pořadu říkala, že by měl člověk jíst aspoň 3x denně, což už se moc neliší od vašeho doporučení jíst 2x-3x denně. Cajthamlová hlavně nesnášela, když si lidé ty porce zmenšovali nebo se snažili hubnout hladověním. A v tom s ní úplně souhlasím, prostě hubnutí by mělo být o tom jíst vyváženou stravu, co není příliš kalorická, ne o tom hladovět...
Ona byla tlusta? to ani nevim....uz to leta nesleduji....ja akorat vim, ze kourila krabku denne....cili od takove osoby bych si urcite radit s hubnutim nenechala ;-)
Potíž je v tom, že když se přijde něčím staronovým, tak to lidi chápou jako módu, ne jako přirozený módus a neuvědomí si proč mají rozhozený metabolismus, proč jsou dva staré kmeny lidí se stejným zdravím ale odlišným podílem tuku ve stravě , že před 30000 lety v Česku se jednou denně najedly 90% masa a pak spali až 12 hodin. Lidi se opičí, žijí módou a ostatními názory......nemocná je jakoby civilizace
Keď poviete "Tri hlavné jedlá denne" miesto "Tri jedlá denne", tak sa určite nájde nejaký hlupák, ktorí aj keď zhliadne vaše video, tak si povie "No dobre, tak tri hlavné jedlá denne.... a ešte tu mám našťastie desiatu a olovrant...takže budem jesť 5 krát"... :D :D :D... Ja jem 2x denne už niekoľko rokov, z toho dva roky jem obe jedlá len v dvojhodinovom okne - väčšinou od 8hod do 10hod doobeda. Som 30 ročný muž vysokej športovej postavy. Dá sa to, ľudia... a netrpím hladom. Samozrejme, kalórií prijmem dosť, nejakých 2,5 - 3 tisíc kcal. Ale o tom to je... Netreba "zobať", treba JESŤ. Sacharidy ale nech tvoria maximálne 30% denného kalorického množstva. Tuky aspoň 50%. Ten kto sa bojí tukov, ten sám sebe škodí.
Co je to za bláboly!! Díky, pravidelné stravě 5x denně jse mě podařilo z hubnout 30 kg!! Po přechodu na stravu 3 x denně se mě zastavil, metabolismus. Veškeré rady, čerpám od lidí (sportovců, trenérů atd..) Jsem i pod kontrolou vicemistra kulturistiky Čech. Tak že 3 x denně jíst pro, zhubnutí je nesmysl!! Jídla mají být vyvážené bílkovina +sacharid vůbec není pravda že hladovím. Případů že člověk zhubl znám dost a dost. A to jen díky tomu že jedli 5 x denně!!!!
Vidíte, co tělo to jiná zkušenost, sám jím převážně jednou denně a mám skvělou váhu i kondici, aktivně cvičím AcroYogu a tancuji... Bude to tím, že od dětství jím instinktivně a nikoli podle doktríny 3x/5x denně, ale někdy třeba jen jednou za víkend, když mám silný focus a flow... ;) Jednou se mi však stalo, že jsem se nějak "přepnul" do úplně jiného metabolického cyklu, odstartovalo se to asi několika dny s čokoládami, a pak jsem musel doslova "žrát" 5x denně, jinak na mě hned padala únava a cítil jsem intenzivní puzení něco furt ujídat. Trvalo mi cca týden, než jsem si to uvědomil a pak další dva týdny, než jsem se dostal "zpátky" do svého (paleo) cyklu. Tělo má neuvěřitelné možnosti a tahle zkušenost mi dost otevřela oči v tom, že to různí lidé mohou mít úplně jinak. Zmíněné zkazky o výživě od sportovců a vícemistrů v kulturistice mám trochu problém vzít úvahu, neboť jsou tam dost speciální výživové potřeby a tady se bavíme spíše o "normálních" aktivních lidech a jejich denním rodinném cyklu a jídelničku.
2-3 hlavní jídla, to se mi hodně líbí oproti nedávno jinými doporučovanými 5 jídly.Pak se aspoň celý den nezaobírám jen jídlem, Děkuji
Díky za rozumné praktické informace .Třeba je šířit co nejvíce mezi lajickou veřejnost.🌞🌞🌞💚💚💚👍
Ďakujem pekne za odborné a zrozumiteľne podávané rady. Tiež celý život zápasím so svojou obezitou. Poznámka: použitý termín "nejideálnejší" nie je správny, lepšie riešenie ako "ideální" neexistuje (potom predmetné riešenie nie je ideálne), podobne ako "najnekonečnejšie" je nezmysel k termínu "nekonečné".
Děkuji za skvělé video, já dlouhé roky jím 2x až 3x denně, podle výdeje energie, když mám válecí den stačí 2 jídla, když je sportovní tak 3. Již několikrát jsem se pokoušela svůj jídelníček přeměnit na 5 malých porcí denně, ale vždy bezúspěšně, já potřebuji větší porce, zasytí mě a nemusím jídlo delší dobu řešit, při malých porcích ho řeším neustále :) a to je pro psychiku dosti devastující :)) Při takovém stravování, jsem byla neustále hladová, unavená a hlavně, vystresovaná, že jsem se zapomněla na svačinu. Díky Margit, již dlouho mě mé tělo říká, že 2-3 jídla stačí a vy jste mně to jen potvrdila :)
to je úleva, děkuji
Naprosto Souhlasím!!!
V poradnách světa zdraví doporučujeme individualitu, proto mám klienty, kterým doporučuji jídlo 5-6x denně a pak také ty u kterým 3 jídla stačí a do dalších porcí je nenutím. Kdybych měla zhodnotit situaci..mám asi více mužských klientů, kteří fungují dobře na menším počtu jídel denně, ale je to proto že obecně vyžadují a potřebují větší velikost porce. Dámy, často věčné dietářky mají problém vůbec hlavní chod spořádat (částečně je to velký problém v hlavě.."tohle přece nemůžu sníst, z toho přiberu"..) Svačiny v tomto případě vidím jako ideální, aby se částečně daly doplnit všechny potřebné živiny - zejména vláknina z ovoce a zeleniny. Takže můj názor..vnímání a potřeba počtu jídel je zcela individuální záležitost. :)
Kolikrát msji jist bombony
Musím souhlasit. Před 2 lety jsem o letních prázdninách zkoušel jíst každé 3 hodiny a do toho cvičit. Měl jsem pořád hlad a navíc jsem si připadal velice svázaný stravou. Když teď jim 3x denně, tak je mi mnohem lépe. Tudíž děkuji za cenné informace a musím zmínit Adama Česlíka, díky kterému vás již dnes znám.
Dobrý den, momentálně jsem v programu pro hubnutí, opravdu je mně doporučováno jíst 5x denně, což dodržuji.Zhubla jsem za 4 měsíce 4 kg, ale nejsem schopna v tomto režimu stravování zůstat dlouhodobě. Opravdu se točím jen kolem přípravy jídla, proto jsem velice ráda za tento Váš příspěvek.Děkuji
Tak to bych s tím programem být vámi hned zkoncil. Je to na dlouho ale zkuste si přečíst např. knihu Primal Blueprint a zjistíte že je naprosto reálné shodit ty 4 kila za měsíc a to mnohem zdravější formou, na 2 až 3 jídlech denně, jak říká Margrit. Ono ve finále vůbec nezáleží jak často jíte, nejdůležitější je CO jíte!! Ale jak říkám, přečtěte si tu knihu a pochopite.
Koudy mas na mysli tohle? Kterou z nich? Tu prvni? www.primalblueprint.com/books/
Mne se timhle stylem podarilo jenom jeste nabrat...hahahaha...tak to mas stesti....taky me to udelalo radost, ze neni potreba jist tak casto :-D
Ano Aleno, tu první :-) je normálně i v češtině. To je Teda zvláštní! Pokud omezis sacharidy na to správné množství, tak prakticky nemůžeš ještě nabrat, leda že bys mela podvahu :-D Přesněji řečeno tvoje váha by se měla optimalizovat. No a nebo jsi potom nějak, hodně výjimečný případ :-D Nic ve zlém ;-)
Zdravím Vás pěkně Margit Děkuji za pěkné zajímavé povídání jste opravdu laskavá láskyplná BYTOST 👼 s pěkným úsměvem.Chci se zeptat marodím s krční páteří beru dost prášků jím třikrát denně a váha jde nahoru hlavně do bříška . Mám jíst méně ? Předem VELICE DĚKUJI za odpověď posluchačka Vlasta!!! Přeji Vám pěkný den!!!👌😊🍀🌞
Dobrý den, moc Vám děkuji za Vaši práci a videa. Jsou skvělá, krátká a výstižná.
Chtěla bych se zeptat na Váš názor. Momentálně řeším problém se stravováním (dosti hubnu, už příliš). Jsem zvyklá počítat ty zatracené kalorie a jsem také zvyklá jíst vícekrát denně menší porce (ráno ovesná kaše, v 11 miska müsli s jogurtem, kolem 13 oběd + miska zeleniny, kolem 16 miska zeleniny a kolem 18:30 polévka nebo nějaká lehčí večeře) a můj žaludek už zkrátka je takto navyklý a moc to nejde upravit. Zkouším jíst 3krát denně, ale 5krát je pro mě lepší.
Snažím se jíst zdravé a přirozené potraviny. Jsou "svačinky" opravdu tak špatné? Když se třeba jedná o mističku cornflakes, jogurt, zeleninu nebo třeba občas sladké pečivo (makovka)nebo jiné "neřesti"?
Jinak se snažím žít aktivně, třikrát do týdne běhat a občas cvičit jógu, skákat na trampolíně nebo podobné aktivity, procházky a trochu turistiky. Ale potřebovala bych už se srovnat a váhu si držet, nikoli snižovat. Myslíte, že když budu jíst 3krát denně, pomůže to? Předem děkuji za Váš čas a odpověď. :-)
Já jím obvykle 2x denně, v 11:30-12:00 oběd a kolem sedmé večeři, tu posunuju podle toho kdy je hlad. Resp. jím pouze tehdy když cítím, že mám hlad. Místo snídaně piju zelený čaj, většinou nesvačím, ale když se ráno vzbudím hladová, nedo odpoledne po práci chytnu žravku, tak si svačinu udělám, netrápím se hladem jenom abych za každou cenu dodržela nějaký svůj rytmus. Nechápu proč se pořád řeší kolikrát denně jíst, když tělo není hloupé a samo si řekne kdy co potřebuje, stačí ho jenom sledovat. Dělala jsem experimenty se změnami, ale nic se mi nevyplatilo, tak jsem se vrátila ke dvoum jídlům denně a mám pokoj. 5x denně jíst si neumím vůbec představit, to se člověk zabývá celý den jenom žrádlem a je nonstop přecpaný, to by mě fakt nebavilo a takové přetěžování orgánů mi připadá nezdravé. Naopak je dobré si jednou za 1-2 týdny udělat 24 hodin půst, a propláchnout se čistou vodou.
AlueButterfly Moje rec.Podobny s prominutim sra..cky jako vedecky prokazano nebo ze vyzivovy poradci doporucuji se ukazalo jako bludne tlachani lidi kterym chybi naprosto zakladni selsky rozum.Telo a jeho funkce kdy probiha miliony reakci v jedne vterine dokonale nacasovanych kterym nemuzeme a nebudeme zcela rozumet vi presne kdy a co potrebuje.Takze tvrzeni ze vime lepe nez telo samo co je pro to telo nejlepsi je dost priblbly.Reflex hladu a zizne je nas navigator kterym by mel fungovat v kazdodennim zivote.S pitnym rezimem je to stejnetak uhozeny tvrdit ze by clovek mel idealne kazdych 20 minut vypit pres pul decku vody :-) Koukneme se na jiny zivocichy a vidime co je prirozeny,zadnej z nich neji 5x denne ani se nejde do hodiny trikrat napit a jsou krasny a zdravi.Jedinne nemocne zvirata jsou ty ktere ziji bud u lidi nebo v jejich bezprostredni blizkosti.Po vsech ruznych dietach a doporucenich a ja uz nevim ceho vseho jsem dospel k tomu,ze kdyz vynecham snidani coz mi nijak nevadi a jim pouze obed a veceri tak muzu snist cokoliv chci,kolik chci a presto si drzim vahu presne jak potrebuju,coz do te doby byl neeuveritelny boj.Obcas nejakou hladovku a nejsem nikdy nemocnej,zadny bolesti ani tezkosti.Nejvetsi nase zavislost je na jidle.
Alua i Josef - amen.
Nedávno jsem přešel na 3 jídla denně a vyhovuje mi to mnohem víc, než dřív když jsem začínal cvičit a měl jsem 5-6 jídel za den. To jsem míval po dvou třech hodinách hlad a teď třeba při ranní směně mám vydatnou snídani v 5:00 a bez problémů vydržím až do 11ti na oběd. Nepřibírám, ani neztrácím svaly a držím si stejnou váhu X měsíců.
Dostávám se do sporu mezi teoriemi.
Tvrdíte, že inzulínová rezistence se buduje při dlouhodobě zvýšené hladině inzulinu.
Inzulin ale působí po uvolnění jak dlouho? 15 minut?
Pokud je to méně než 30 minut, nedává smysl, že bychom měli jíst pouze 2x denně, protože když mám 5 porcí s nějakou energií pro tělo stlačit do 3 porcí, bude výkyv inzulinu několikanásobně vyšší než když budu jíst rovnoměrněji během dne, třeba po 3 hodninách.
Jiná teorie tvrdí, že naopak při 2 jídlech denně může docházet k hypoglykémii, ale pokud bude mít tělo stálý příjem živin, nebude mít potřebu ukládat energii do tuků, protože je zvyklé na dostatek. Navíc vzhledem k neustálému příjmu energie se rozjede celkový metabolismus. Tvrdí, že tělo má přirozenou inteligenci a umí se přispůsobit.
A inzulín a bourání tuků?
Vzhledem k tomu, že je v krvi i přirozená výše inzulinu a navýšení hodnoty po jídle trvá jen několik (maximálně desítek) minut, neměl by mít inzulín tak velký vliv na zadržování tuků.
Větší vliv než jenom samotný inzulin bude mít na hubnutí a zdraví pestrost stravy a především cvičení, vnitřní klid a spánek.
Takže mi z toho vyplývá otázka:
Je důležitější předcházet větším výkyvům inzulínu a nebo v krvi inzulín působí déle než několik desítek minut?
Dobrý den, mám otázku. Zkoušel jsem jíst snídani, oběd a večeři. Ke svačině jsem si dal jen proteinový koktejl. Poslední jídlo jsem měl v sedm večer. 12 hodin jsem nejedl a druhý den stejně. Zkoušel jsem to týden. Moje břicho je stále nafouklé a obvod v pase je furt stejný. Jak se mám stravovat, abych neubíral svalovou hmotu a zároveň jsem měl vyrýsované břicho? Už se o to snažím několik let, ale břicho ne a ne mít vysekané. Jeden známý mi doporučil, že mám jíst jen snídani, oběd a večeři a hladovět. Jenže já mám obavy, že se mi ubere svalová hmota. Sacharidy jsou přece potřebné k nacpání bílkovin do svalů. A když budu jíst málo sacharidů, tak svaly na rukou mít asi nebudu, ne? Prosím o komentář. Předem děkuji
Dobrý den, velmi by mě zajímal váš názor na veganství a rostlinnou stravu. Vím že jste se už v minulosti vyjadřovala k vegetariánství ale speciálně Váš názor na rostlinnou stravu (pro a proti) bych si ráda vyslechla:)
Dobrý den, čistě se zdravotního hlediska je možné i veganství, tedy s podmínkou suplementace vitamínem B12. Obecně jde, ale už o velmi omezený způsob stravování, je třeba mít znalosti i hlídat případné deficity jako třeba omega 3MK, a proto jej nijak nedoporučuji. Za zdravotně prospěšnější pro mnohé považuji výživu s tučnými rybami, vejci a zakysanými mléčnými výrobky.
Nevím, jestli jste zachytila moje poslední vyjádření: blog.aktualne.cz/blogy/margit-slimakova.php?itemid=28121
Margit prosim vas...byla byste tak laskava a napsala ukazkovy jidelnicek na jeden den? Ja uz jsem zmatena z tech vsech vyzivovych smeru....zkusila jsem uz snad vsechno.....nicmene zhubnout potrebuji (naposledy jsem zhubla uzasne na raw food..byla jsem dva roky.....ale citila jsem, ze mi to dlouhodobe nevyhovuje....nicmene jak jsem se vratila k "normalni" zdrave strave tak jsem zase pribrala)
Alena Vacation Homes AlueButterfly Moje rec.Podobny s prominutim sra..cky jako vedecky prokazano nebo ze vyzivovy poradci doporucuji se ukazalo jako bludne tlachani lidi kterym chybi naprosto zakladni selsky rozum.Telo a jeho funkce kdy probiha miliony reakci v jedne vterine dokonale nacasovanych kterym nemuzeme a nebudeme zcela rozumet vi presne kdy a co potrebuje.Takze tvrzeni ze vime lepe nez telo samo co je pro to telo nejlepsi je dost priblbly.Reflex hladu a zizne je nas navigator kterym by mel fungovat v kazdodennim zivote.S pitnym rezimem je to stejnetak uhozeny tvrdit ze by clovek mel idealne kazdych 20 minut vypit pres pul decku vody :-) Koukneme se na jiny zivocichy a vidime co je prirozeny,zadnej z nich neji 5x denne ani se nejde do hodiny trikrat napit a jsou krasny a zdravi.Jedinne nemocne zvirata jsou ty ktere ziji bud u lidi nebo v jejich bezprostredni blizkosti.Po vsech ruznych dietach a doporucenich a ja uz nevim ceho vseho jsem dospel k tomu,ze kdyz vynecham snidani coz mi nijak nevadi a jim pouze obed a veceri tak muzu snist cokoliv chci,kolik chci a presto si drzim vahu presne jak potrebuju,coz do te doby byl neeuveritelny boj.Obcas nejakou hladovku a nejsem nikdy nemocnej,zadny bolesti ani tezkosti.Nejvetsi nase zavislost je na jidle.Ja prestal jist snidani a zhubnul jsem celkove cca 24 kilo behem dvou let.Ono Vam bude jeste spousta lidi tvrdit ty zatuchly teorie o Jojo-efektu a jak je to nezdrave a skodlive atd atd ale uvidite sama ze jsou to jen nesmysly ktery se tu porad omilaj donekonecna.Verim ze kdybych zacal zase zrat tak priberu ale na druhou stranu je to logicky ze kdyz zase zvysim prijem energie,ze se ulozi.Uz jsem si tak navykl,ze hlad mam jenom pred obedem a veceri a rano jen piju.
Dobrý deň, Margit. Konečne som pochopila, prečo je lepšie jesť 3x denne. Ja jedávam 5x denne a napriek tomu, že jedávam viacmenej zdravo, nedarí sa mi mať optimálnu váhu. Nie som si vedomá, že by som mala inzulínovú rezistenciu, ale tie moje bunky už určite zleniveté sú. Dá sa to ešte napraviť? Skúšala som prejsť na menej jedál denne, ale aj keď mám veľkú porciu, telo si pýta jesť svačinky, lebo je zrejme na to zvyknuté. Myslíte si, že keď sa budem snažiť jesť disciplinovane 3x denne, telo si zvykne a bunky sa opravia?
Ďakujem pekne za odpoveď, na Vaše videá sa vždy teším :-)
Iveta
Amy, zkuste změnit poměry potravin na talíři. Zvyšujte porce zdrojů kvalitních tuků a bílkovin a zeleniny, omezujte zdroje sacharidů. Takto by se měl hlad ztrácet.
presne tak 2-3x uplne staci a naj do 18:00
Nesouhlasím 2 jídla denně je málo. Je to individuální. Navíc mám dost klientů řidiči, sestřičky a manageri co cjen snídají a pak večer mají pozdní večeři a když to změníme na 5 jídel někdy i 6 ejhle kila jdou dolů.
Já hlad nemám skoro vůbec, nedostanu ho ani po 6 hodinách, ale je mi to k ničemu, když mám zase chutě... Ale jím 5x denně a snažím se to hlídat, abych to dodržela a nedala si nic navíc, protože bez hlídání bych celý den jenom jedla...
Až na to, že když do sebe méně často nacpeme více jídla naráz, tak se méně přijaté energie stihne využít - dostaneme jí moc najednou... A co se stane s nevyužitou energií? Uloží se jako tuk.
Proč by se to uložilo, když budete mít větší výdej než příjem? Záleží přeci na aktivitách a jídle. To je vše.
Myslim ze nas ty teorie o tom co se kdy a jak uvolni a ulozi a neulozi dostali do pekny prdele.Vsichni vyzivovy poradci chrli statisice teorii o tom jak zdrave jist a hubnout a jeste na zadnym nikdy ani jedna nefungovala.A nebo jen kratkodobe.yUkazlo se ze ridit se vlastnimi reflexy hladu a zizne je to nejefektivnejsi a nejzdravejsi.Samozrejme umet rozdelit co je hlad a co chut,coz je ten nejpodstatnejsi problem.Zvirata se ridi jen pocity a zijou udravej zivot bez nemoci,teda krome tech co ziji v blizkosti lidi.
Margit, moc se mi to zamlouvá. Ale třeba po obědě (př. typicky: jáhly, tofu, tep. upravena zelenina...a podobne obmeny, snažim se obedy a vecere jist trosku "makrobioticky") mám do tří hodin hlad vždycky.
To pak nemluvím o snídani. Ted v zime jsme chtela jíst kaše (př.ovesné vločky, rostlinne mléko, seminka, oříšky), ale mám po nich hlad do hodiny a pul (uplne stejne jako když jsem donedavna zacinala den jablkem a hrstkou ořechu...a nebo mene vyhovujicim tvarohem s bananem a orechy) Pecivo mi k snidani nevyhovuje a nevim, co mam jist....co s tim mohu delat. Lehky hlad mi nevadi, ale nekdy mam hlad, který se skoro neda vydržet, až třeba tres rukou. Chci jist bez svacin, trikrat denne maximalne, ale "jakoby" to neslo :(
Moc dekuji,
Katka
Katko,
makrobiotika je postavena na vysoké konzumaci sacharidů (i když těch zdravějších), ale i tak tato jídla podporují uvolňování inzulinu a tím i rychlejší hlad. Doporučení na snídani předávám v předcházejícím videu: bit.ly/SniDn
Margit
Když máš z makrobiotiky a vegetariánství hlad, tak zkus jíst normálně, ten hlad zmizne a pak budeš moct jenom 2-3x denně.
AlueButterfly
jde o to, co je nromalne, mne to "normalni" jidlo, co ji vetsina lidi v kantýnnách a jídelnách nechutna. Maso mi staci jednou/dvakrat týdne. Co se týče třeba mlecných výrobku, citim pak kyselo v ustech...takže spis kvuli temto vecem se stravuji "trochu jinak"
Tomu rozumím. Já si vařím všechno doma, ale normální jídla, maso taky cca 1-2x týdně. Ale když jsem se snažila vyhodit pečivo, tak jsem taky měla pořád hlad, jenom zelenina s něčím k večeři dost nezasytí, ono i to maso nebo vajíčka jsou hned strávené. Výhoda je, že u pečiva a obilnin je dneska spousta alternativ na výběr a člověk může i péct svoje.
Ted koukam na ty strasne preklepy, pardon O:-)
Ja ani to pecivo mit nemusim, ale když si ho dam, a v mem pripade je to tak jednou denne, ani to ne, tak mi to nevadi, ani zdravotne, ani z duvodu nejakeho "prohresku".
No uvidime, Margit sleduju rada, třeba bude jeste vice inspirace,
ja jim skoro furt
Ja jem 2 krát denne i keď zvyknem byť v noci hladný ale to ignorujem
Podle mě je lepší 5jídel denně protože osobně já závodím v běhu a mám ještě psa takže s ním chodím každý den ven a ještě chodím plavat. A jako pardon já si neumím sama sebe představit ,že bych musela čekat od 16:00 do 18:00 než bych si mohla dát večeři a když si ji dám tedy dříve tak mám potom večer hlad takže podle mě (nemyslím to špatně,je to pouze můj názor) 2-3 jídla denně jsou kravina. PROSTĚ LIDI JESTE TAK JAK VÁM TO VYHOVUJE A HLAVNĚ NEUŽDIBUJTE (podle mě spíš s uždibování vzniká ta rezistence.)
ja teda se musim zastat typu stravovani ktery obsahuje: snidani, svacinu, obed a veceri..navstevuju pani doktorku cajthamlovou a ta takovy pristup od klientu vyzaduje a s temito lidmi skvele vysledky, jak pred kamerou, tak v samotne ordinaci.
Už to jestli paní doktorka vyžaduje od všech klientů stejný postup není podle mne správné a nemůže fungovat.
Určitě ne od všech stejný postup, dělá celkové vyšetření a každému sestaví jídelníček individuálně, podle jeho zdravotních problémů. A podle mě jde i o to, že ti lidé mají často zvětšený žaludek, jak byli zvyklí se přecpat k prasknutí 1x denně (většinou večer), tak aby se ten žaludek trochu scvrknul, asi proto jim doporučuje spíš menší porce několikrát denně a ne do nich 2x denně nacpat velkou porci Také ti lidé předtím nebyli zvyklí jíst vlákninu, takže jejich střeva nepracovala, i proto jim doporučovala jíst 5x denně a ne třeba jen 3x. Navíc ona taky klade důraz spíš na to složení jednotlivých jídel než na to, že by museli sníst 5 porcí denně a ne třeba jen 3. Sama nedávno v jednom pořadu říkala, že by měl člověk jíst aspoň 3x denně, což už se moc neliší od vašeho doporučení jíst 2x-3x denně. Cajthamlová hlavně nesnášela, když si lidé ty porce zmenšovali nebo se snažili hubnout hladověním. A v tom s ní úplně souhlasím, prostě hubnutí by mělo být o tom jíst vyváženou stravu, co není příliš kalorická, ne o tom hladovět...
A ta Cajthamlová má už normální váhu, nebo ještě nezhubla?
Ona byla tlusta? to ani nevim....uz to leta nesleduji....ja akorat vim, ze kourila krabku denne....cili od takove osoby bych si urcite radit s hubnutim nenechala ;-)
týjo.. na co to je, jíst zdravě když vyhulí krabku denně? co to má být jako? ... děsný.
Potíž je v tom, že když se přijde něčím staronovým, tak to lidi chápou jako módu, ne jako přirozený módus a neuvědomí si proč mají rozhozený metabolismus, proč jsou dva staré kmeny lidí se stejným zdravím ale odlišným podílem tuku ve stravě , že před 30000 lety v Česku se jednou denně najedly 90% masa a pak spali až 12 hodin. Lidi se opičí, žijí módou a ostatními názory......nemocná je jakoby civilizace
Keď poviete "Tri hlavné jedlá denne" miesto "Tri jedlá denne", tak sa určite nájde nejaký hlupák, ktorí aj keď zhliadne vaše video, tak si povie "No dobre, tak tri hlavné jedlá denne.... a ešte tu mám našťastie desiatu a olovrant...takže budem jesť 5 krát"... :D :D :D...
Ja jem 2x denne už niekoľko rokov, z toho dva roky jem obe jedlá len v dvojhodinovom okne - väčšinou od 8hod do 10hod doobeda. Som 30 ročný muž vysokej športovej postavy. Dá sa to, ľudia... a netrpím hladom. Samozrejme, kalórií prijmem dosť, nejakých 2,5 - 3 tisíc kcal. Ale o tom to je... Netreba "zobať", treba JESŤ. Sacharidy ale nech tvoria maximálne 30% denného kalorického množstva. Tuky aspoň 50%. Ten kto sa bojí tukov, ten sám sebe škodí.
A kolikrát denně jíst pro hubnutí. Dekuji
ja jim cely den ja hodne jim pořád mam hlad a nejsem tlustej
Každému z nás stačí 5 jídel TÝDNĚ.
ale fitnesáci a fitnes trenéři by asi nesouhlasily :D
Kecy jsem na dietě jim 5x denně a jdu s vahou dolu nesmí se hladovet při dietě !!
Samostrejme bez pohybu to nejde
Co je to za bláboly!! Díky, pravidelné stravě 5x denně jse mě podařilo z hubnout 30 kg!! Po přechodu na stravu 3 x denně se mě zastavil, metabolismus. Veškeré rady, čerpám od lidí (sportovců, trenérů atd..) Jsem i pod kontrolou vicemistra kulturistiky Čech. Tak že 3 x denně jíst pro, zhubnutí je nesmysl!! Jídla mají být vyvážené bílkovina +sacharid vůbec není pravda že hladovím. Případů že člověk zhubl znám dost a dost. A to jen díky tomu že jedli 5 x denně!!!!
Vidíte, co tělo to jiná zkušenost, sám jím převážně jednou denně a mám skvělou váhu i kondici, aktivně cvičím AcroYogu a tancuji... Bude to tím, že od dětství jím instinktivně a nikoli podle doktríny 3x/5x denně, ale někdy třeba jen jednou za víkend, když mám silný focus a flow... ;)
Jednou se mi však stalo, že jsem se nějak "přepnul" do úplně jiného metabolického cyklu, odstartovalo se to asi několika dny s čokoládami, a pak jsem musel doslova "žrát" 5x denně, jinak na mě hned padala únava a cítil jsem intenzivní puzení něco furt ujídat. Trvalo mi cca týden, než jsem si to uvědomil a pak další dva týdny, než jsem se dostal "zpátky" do svého (paleo) cyklu. Tělo má neuvěřitelné možnosti a tahle zkušenost mi dost otevřela oči v tom, že to různí lidé mohou mít úplně jinak.
Zmíněné zkazky o výživě od sportovců a vícemistrů v kulturistice mám trochu problém vzít úvahu, neboť jsou tam dost speciální výživové potřeby a tady se bavíme spíše o "normálních" aktivních lidech a jejich denním rodinném cyklu a jídelničku.