Descubre Si la CREATINA es SEGURA para tu SALUD ❌
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- čas přidán 28. 06. 2024
- ✅ La CREATINA es un suplemento ampliamente estudiado en relación con el ejercicio físico, pero ofrece una serie de beneficios significativos para la salud que van más allá de su asociación con la ganancia de masa muscular.
✅ En este vídeo vamos a ver para qué sirve la creatina, cómo se toma la creatina y los beneficios de la creatina. Además, también veremos cuál es la mejor creatina o cuánta creatina hay que tomar al día. También veremos si hay algún mejor momento para tomar la creatina, si antes o después de entrenar.
✅ Te contaré los mitos falsos sobre la creatina y mi experiencia personal con este suplemento que llevo usando a diario desde el año 2014-2015. Te hablaré del famoso sello creapure y cómo identificar una buena creatina en el mercado.
✅ Finalmente, veremos si realmente la CREATINA produce fallo renal y perjudica a tus riñones, ya que con la ingesta de Creatina suele subir la Creatinina en sangre, un marcador de daño renal.
✅ Descubre si la Creatina puede ser útil para ti con este vídeo. Qué pasa si corro y tomo creatina? Qué hace la creatina en corredores? Cuándo tomar Creatina Running? Qué deportistas deben tomar creatina? Qué no hacer mientras se toma Creatina? Cuánto tiempo hay que descansar de la Creatina? Qué hace la Creatina en Corredores?
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción
00:37 Beneficios de la Creatina
02:05 Importancia del Músculo en la Salud
03:19 El papel de la Creatina en la Salud
04:18 Mitos de la Creatina
04:42 ¿La Creatina es Segura para tus Riñones?
06:12 La Creatina produce Calvicie
06:52 Descansos de Creatina
08:47 La Creatina No Hace Nada
10:00 Cuándo Tomo la Creatina
11:29 La Creatina Quema Más Grasa
12:42 La Creatina Engorda
13:32 Conclusiones
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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☑ Nutrición y Suplementación.
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Con mis 52 años, el entrenamiento de fuerza es primordial. De este tipo de suplementos en nutrición conozco poco. Like y buen domingo a todos.
Gracias por tu opinión Manuel. Siempre tan puntual con tu Like! Jejeje. Un abrazo.
Increíble vídeo de la creatina ,vale mucho la pena escucharte se aprende mucho y te quitas las dudas..voy a comenzar a invertir en creatina 💯👍🏾
Muchísimas gracias!!! Te agradezco el apoyo. Anima a seguir haciendo vídeos. Un saludo.
Yo tengo la creatinina elevada y he empezado a tomar creatina, que me da mal rollo que me joda el riñón, tengo 57 años y no quiero perder mucho músculo
Muy bien💪💪
Gracias por tu apoyo! 🙂
Totalmente de acuerdo . Y yo también lo digo menos recetas y mas entrenamientos de fuerza . Yo he mejorado mucho en el sistema inmunitario . Llevo 1 año tomando creatina y estoy contenta . También tiene que ver la calidad .
Gracias por contar tu experiencia! Es cierto que es importante comprar una marca de confianza. Un saludo. 🙂
Yo te apoyo y a tu canal😊🎉
Muchísimas gracias por tu apoyo. Un saludo.
Thanks
Muchísimas gracias! 🙏🏻
Yo entreno trabajo de fuerza y lo q ago es un mes tomo proteina al siguiente mes tomo creatina al siguiente mes buelvo a la proteina y al siguiente mes creatina pero lo tomo por separado y siempre lo tomo adiario
Hola Carlos, tomé creatina durante una buena temporada y la verdad es que apenas note cambio ya que coincidiócon un cambiode plan de entrenamiento. He vuelto a tomarla de nuevo. A ver que tal. 100% de acuerdo, hay que intentar solucionar los problemas que se puedan sin pastillas. Soy propenso a tener colesterol y con el ejercicio lo tengo controlado.
Gracias David. Está bien darle una segunda oportunidad. A ver qué tal esta vez.
Tenía un compañero de trabajo que solía tener el colesterol por las nubes y empezó a dormir más (dormía 4-5 horas al día) y hacer deporte, y solucionó el problema. Y el médico le daba estatinas...
Un saludo!
@@carlosrojo_running muchas gracias por la experiencia. Suelo dormir más pero el tema del colesterol lo tengo desde joven. Mi hija le sucede igual estando bien delgada por lo que tiene que haber tema genético por medio.
Que opinas de tomar colágeno hidrolizado
Yo lo tomo. Péptidos de colágeno. ¿Evidencia científica para tendones y articulaciones? No podríamos asegurar que realmente sean efectivos, hay mucha controversia. Gente que dice que sí, gente que no... A mí me da buenas sensaciones y por eso lo tomo.
Por otra parte, donde tiene evidencia científica es en el pelo, uñas y piel.
Un saludo.
Carlos gracias por el contenido, te hago una consulta normalmente consumo aminoácidos para la recuperación muscular post entrenamientos, al incorporar creatina debería dejarlos?? gracias y saludos!!
Un placer compartir. Puedes combinarlos perfectamente. Otra cosa es plantear para qué tomas los aminoácidos después del entrenamiento, cuando podría ser más eficiente tomar una proteína de suero junto con la creatina. Piensa que los aminoácidos son solo 3 (si son bcaas) o 9 (si son eeaas) y la proteína de suero tiene 20 aminoácidos. Es más interesante.
Otra cosa es que los aminoácidos los tomes en el contexto de fácil digestibilidad.
Carlos mil disculpas por mi insistencia soy diabético controlado y me gustaría saber cuanta cretina puedo consumir al día
En ese caso consúltalo con tu médico. La evidencia científica habla de 0,07 a 0,1g por kg de peso. Esto seria en una persona de 70 kg de 5 a 7 gramos al día. Un saludo.
Hola Carlos por aqui una que agradece muchísimos tus videos, lastima que los descubri muy tarde, pero bueno, mejor tarde que nunca, empecé que no aguantaba un minuto y ya me hago más de una hora. Te queria hacer unas preguntas
En las carreras de maratón los corredores que vemos por la tele en los JJOO por ejemplo, ellos corren en Aerobico o en Anaerobico, es que por una parte pienso que es imposible que corran tanto tiempo sin oxigeno, pero por otro lado pienso que es imposible que corran con oxigeno a esa velocidad tan alta.
Y mi segunda pregunta es sobre los entrenamientos, estoy corriendo sobre los 4 dias a la semana en zona 2 y 1 día mas intervalos un poco más rápido un tramo y un tramo más largo suave. mi pregunta es si los dias que corro en zona dos, el último kilometro o los últimos metros aprieto el paso y acabo fuerte o aprieto un poco y acabo medio, o mejor es no apretar nada y mantener el mismo ritmo hasta el final de la carrera. Muchas gracias!!!!
Muchas gracias por tu apoyo. Me alegra mucho que te guste el contenido.
Pues sobre tu última pregunta, no es necesario terminar fuerte ni flojo. Un ritmo constante. Sí que es interesante ir cogiendo el ritmo crucero paulatinamente. Tomarse 2-3 km con calma hasta coger un ritmo constante. Si quieres, puedes reservar los últimos 500 metros para ir rebajando el ritmo. Pero vaya, en ritmos de rodaje no hace falta un enfriamiento para volver a la calma, pero sí que veo interesante empezar más lento a modo de calentamiento.
Sobre la otra pregunta, los términos aeróbico y anaeróbico no me acaban de gustar porque realmente siempre hay presencia de oxígeno. Simplemente que cuando estamos en zona aeróbica hay mucha presencia de oxígeno y la combustión es de las grasas. En la zona anaeróbica, hay menos cantidad de oxígeno y el combustible es principalmente del glucógeno.
Sobre los atletas de élite, se vuelven eficientes en el consumo de grasa y ahorra glucógeno muscular, que les permite usarlo de forma eficiente y llegar al final de las pruebas "enteros". Pero ellos van bastante aeróbicos si ponemos de ejemplo un maratón. Posiblemente hasta la media maratón van en zona 3 de 5 zonas, y ya en la segunda media se ponen en zona 4-5.
Trabajando mucho el rodaje y el umbral láctico, te vuelves eficiente en los consumos energéticos y te permiten correr a un ritmo submáximo durante mucho tiempo.
No sé si he conseguido aclararte la duda. jejeje.
Un saludo.
@@carlosrojo_runningMuchísimas gracias, entendí perfecto, un lujo estar suscrita a tu página. Saludos ❤
Una pregunta, creo haber visto en otro video que en carrera de 10k igual haces un descanso en el consumo de creatina, recomiendas una semana o solo un par de días ? Gracias por toda la info y buen video 👍🏻
En carreras de 10k pocas veces lo he hecho, pero podrías hacerlo si realmente es un objetivo. Es decir, a mi me premia más normalmente el factor de la mejora en la recuperación con creatina y la sigo tomando, porque mis objetivos son la media maratón o maratón. Pero si el objetivo fuese un 10k, podrías dejarla 2 semanas antes. A ver qué sensaciones tienes. Afinas un pelín más.
@@carlosrojo_running Muchas gracias por responder y aclarar todas las dudas ✌🏻
@@fabricioponce499 un placer! 🙂
El músculo pesa más que la grasa, no?
Cómo hacer un piso con adoquines 😊😊
Eso es. Con hábitos saludables, deporte, dormir bien, control del estrés, comer medianamente bien, se solucionan muchísimos problemas. Hacer una cosa de esas mal de forma crónica lleva a problemas. Duermes mal una semana, no pasa nada. Vas estresado una época, tampoco. Comes mal durante unas vacaciones, tampoco. Pero ojo, no lo hagas de forma crónica. jejeje. Un saludo.
Tengo litiasis renal,entonces no lo tomare ufffff.
Sí, teniendo una patología es 100% obligado consultarlo con tu médico. Un saludo.
Eres médico? Demagogia, lo siento me quito de este canal, los médicos y las medicinas salvan vidas, un CZcamsr dando consejos contra médicos y médicos médicinas, no gracias
Vete a llorar a otra parte pues 😂
El único objetivo es concienciar de la importancia del entrenamiento de fuerza, y desmentir todas esas falsas creencias de la creatina. No hace falta ser médico para divulgar salud y buenos hábitos. Siempre serás bienvenido al canal. Un saludo.
No te enfades Víctor y no saques los consejos de contexto
Existe la medicina preventiva y no son las pastillas
Pues soy médico y él dice lo correcto.
Disculpa Víctor, y no te lo digo a mal, pero si has visto el vídeo entero,siempre recomienda ir a un especialista primero…y lo dice varias veces.Aún así, no hay que crucificar a nadie, ya que hay evidencias científicas y artículos a los que todos podemos tener acceso,y tú mismo los puedes buscar, para informarte y luego decidir si ir a consultar a un especialista para que estudie tu caso en concreto (como bien dice él en el vídeo).
En mi opinión,este es el favor y el trabajo que ya nos facilita Carlos,informarse primero para luego transmitirnos toda esa información y evidencias de una forma más resumida…y amena!Y además,desde su experiencia de deportista (no de youtuber).