(절판) 몸이 젊어지는 기술 / 사람은 본래 늙지 않는다
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- čas přidán 8. 07. 2024
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몸이 젊어지는 기술 / 오타 시게오 지음/ 김영설 이홍규 옮김/ 청림라이프
절판되었습니다
1.'참치 트레이닝'을 한다.
2. 등을 똑바로 편다.
3. 추위를 느낀다.
4. 공복 상태로 만든다.
노화와 싸운다는 생각은 생각은 버려야한다.
태어날 때부터 갖춰져 있는 '젊음'을 유지하자.
이 책의 핵심단어는
바로 『미토콘드리아』(에너지 생산공장)였다.
미토콘드리아는 온몸의 세포에 존재하지만, 그 중에서도 특히 많은 곳이 있다. 한마디로 말하자면 에너지를 많이 사용하는 곳! 우리가 가장 에너지를 많이 사용하는 곳은, 몸을 움직이는 곳과 생각하는 곳 두 군데이다. 때문에 미토콘드리아가 많은 곳은 '근육'과 '신경'이다.
특히 그 중에서도 우리의 건강을 좌우하는 것은 '근육에 있는 있는 미토콘드리아입니다
①심장을 움직이는 근육
②내장을 움직이는 근육
③운동을 하거나 물건을 옮기는 골격근
①번, ②번 근육은 우리의 뜻대로 자유롭게 움직일 수 없기 때문에
미토콘드리아가 많이 들어있는 근육 중에서 우리가 뜻대로 조정할 수 있는 것은 ③번 골격근 뿐이라는 것
미토콘드리아의 양을 증가시키기만 하면
몸의 기능이 향상되어 건강하게 살 수 있다.
참치 트레이닝
참치는 붉은 살 생선, 적근을 활용하자!
'순발력 근육'을 단련하는 운동이 아나라 '지구력 근육'을 단련하는 운동을 하자.
조금 강한 운동과 유산소운동을 반복하는 서킷트레이닝이 미토콘드리아 수를 가장 잘 늘리는 '참치트레이닝'이기도 하다.
강한 운동으로써 스트레칭도 좋다.
준비운동시 조금 강하게 힘을 써서 스트레칭을 하거나 워킹에 달리기를 더하는 것만으로 놀라울 정동의 효과가 있다.
①먼저 30초 정도 보폭을 작게 하여 달린다.
②1분 정도 맥박이 고르게 될 때까지 걷는다.
③다시 30초 정도 달린다.
허리를 똑바로 펴도록 의식하는 것. 다만 그뿐이다.
평소 생활에서 아름다운 자세를 습관화 하는 것이 지속적으로 미토콘드리아를 늘리기 위한 가장 효과적인 방법이다. 부자연스러운 자세를 습관화하면 젊어진다. 오히려 더 중요한 것은 운동할 때 자세보다 평소 생활 속에서의 자세이다.
EX]앉아있을때, 의자의 등받이와 등이 평행하도록
서 있을때, 새우등이 되거나 한쪽 발로 서지 않기
걸을때 , 머리가 아래를 향하지 않고 앞을 보도록
평소 생활 속에서 등을 바로 펴는 습관을 몸에 배게 한다.
추위를 느낀다.
더울 때와 추울 때 중에서 몸은 어떤 것을 좋아할까. 아마 '더울 때'라고 대답하는 사람이 더 많을 수도 있다. 더울때는 일사병에 걸릴 위험이 있으나, 우리 몸은 추워지면 추워질수록 신체 기능이 활발해진다. 추위를 느끼면 우리 몸은 에너지를 생성한다.
EX]추운 곳에서 운동을 하기.
섭씨 12℃ 물에 10분 동안 있기.
사우나 후에 욕조에 들어가기.
추위로 인체를 자극하자.
공복상태로 만든다.
불로장수의 비법은 '먹지 않는 것'이다. 동서고금에서 진 시황제를 비롯하여 권력자들은 불로장수 음식, 다시 말해서 '몸이 젊어지는 음식'을 찾아왔다. 유감스럽게도 그런 식품은 아직 발견되지 않았다. 그러나 불로장수까지는 아니더라도 건강을 유지하고, 노화를 늦추는 식품이 전혀 없는 것은 아니다. '몸이 젊어지는 식생활'은 가능하다.
미토콘드리아 수를 늘리기 위해 가장 중요한 것은 칼로리 제한보다 오히려 공복을 느끼는 것이다. 동물을 이용한 최근 연구에서도 공복감을 주면 수명을 늘릴 수 있다는 결과가 나왔다.
우리 몸 안에서는 많은 물질이 만들어지고 있다. 다만 만들어낼 수 없는 물질은 식품으로 섭취해야 한다. 만들기 어려운 물질을 체내에서 합성되기를 기다리다가는 건강을 해할 수 도 있다.
EX]당근, 토마토, 연어, 빨간 피망, 붉은 살 생선(참치) : 항산화물질이 많다. 잘 섭취하자.
소식보다는 짧은 단식으로 공복상태를 만들자.(춥고 배고플때 미토콘드리아는 생존을 위해 자동으로 작동한다)
음악 : 플로우뮤직
#노화#건강#미토콘드리아
몸이 젊어지는 법:
1. 공복, 살빼기
2. 참치트레이닝
3. 바른자세
4. 추위느끼기
5. 느긋함
6. 스트레스 안받기
ㅡ
ㅌ ❤
케 ㅂ. ㅋㅂ ㅂㅂㅁㅁㅁ / ㅋㅁ. ㅋ ㅋㅁ
감사합니다
미토콘드리아 나와라잉~~
에너지 나와라잉~~~
식사 천천히 헤헷~~~
걷자! 조깅하자! 라이딩하자!
활성산소 없애자! 감사하자!!
숲으로 가끔 가자! 실천하자!!😅
ㅎㅎ잘 들어 주셔서 감사합니다 🤗
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
오늘도 활기찬 화요일 입니다!
책도리님 소금물이 좋타는 책을 리뷰을 해주셔서 제가 요즘 소금물을먹고부터 몸이 마니조와젓써요 정말정말 너무 감사함니다 아무리 병원을다여도낫지아낫는데 소금물을 먹고부터 몸에염증이 다 사라젓써요 정말 감삿함니다🎉❤😊
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
새벽 젊고 건강하게 사는법으로 사는법을 감사하는 마음 으로 책도리님 덕분에 내것으로 담게 되었습니다
오늘도 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 🌺
ㅣ1111
,3m4q3tc5
비우기가 참 쉽지가 않지요.
신체도 마음도
그래도 노력해야겠지요~~
우리들의 건강한 노후를 맞이하기위해선
바로 실천해야겠네요~~
책토리가족여러분!
오늘도 즐거운 마음으로 시작합시다~~
맞습니다..비움은 쉽지 않아요.
그럼에도 불구하고
매일매일 비우기위해
끊임없이 노력한답니다.
오늘 하루도 행복한 하루되세요 🤗
날씨가 여름이네요~ㅎㅎ
❤❤❤❤❤
감사함니다
❤❤❤❤❤
감사합니다 고맙습니다 사랑합니다 소원성취 나
소확행이 좋습니다. 모든질병은 마음에서 비롯되죠.
마음이 건강해야
몸도 건강하다는 말
동감합니다^^
고맙고 고맙습니다🎉❤
감사합니다 🤗
감사합니다 고맙습니다
늘 공부하는 마음으로 바라는대로
행복하게 잘 살아가는 긍정적인
사람으로 화이팅
감사합니다~
감사히 듣고 실천해 나가려고 애쓰고 있습니다 반복해서 듣다보면 어느듯 때라 갈거라 믿고~~~~^^
늘 감사드립니다
반갑습니다 🤗
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
건강도서는 참고용으로만 들어주시고요.
증상에 따라서는 진료가 필요한 경우도 있답니다.
오늘도 파이팅입니다!
감시합니다.
몇번 들었습니다.
도움됩니다.
계속 계속 다시 들으며 맘에 새기고 몸에 새깁니다
부족하지만 도움이 된다하시니
너무너무 감사합니다.
좋은 책리뷰가 되도록 노력하겠습니다.
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
꼭 참고해주세요~
오늘도 건강하세요🤗
오늘도 잘보냈네요. 감사합니다.
감사합니다 항상 이렇게 꾸준히 좋음 목소리와 아름다운 영상으로 유익한 영상 올려 주셔서 감사합니다. 책돌이 티비가 최고예요
부족하지만
있는 그대로를 응원해 주셔서
감사합니다.
유익한 책리뷰가 되도록 노력하겠습니다🤗
감사합니다. 목소리만 들어도 편안합니다.
감사합니다 🤗
오늘도 평안한 하루 보내세요.
날씨가 여름이네요 ㅎㅎ
❤감사합니다
감사드립니다
감사합니다.^^❤❤
❤감사합니다
좋은글읽어주셔서
감사합니다
감사합니다~^^
감사합니다 ~
늘 잘듣고 있습니다^^
감사합니다 ~~
좋은 내용에 감사합니다
미토콘드리아 활성혀ㆍ 하기 위하여 몸안에 있는 유해한 활성산소를 없애는데는
매일 숲속 흙길을 맨발로 걷는 것이 제일 좋다고 합니다
대단하신 책도리님
감사합니다
매일 공짜로 청취 하면서 댓글은 인색 하게 되네요~ 많이배우고 느끼며 다른 또하나의 세계로 나아가는 나을 발견합니다 항상 감사합니다😅
잘 들어주셔서 감사합니다 🤗
ㅣㅣ1시싯ㄱ
잉ㅅㅇ히시ㅣ히
W c
ㅣ😅,c w
와우 무분별한 과학적 검증없는 이야기네요 ㅋㅋㅋㅋ 미토콘드리아 때문에 숨이 차다니 ㅋㅋㅋㅋ 아놔 빵터짐
미토콘드리아 늘리기
참치트레이닝
등 똑바로 펴기
추위를 느낀다
공복상태
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
czcams.com/video/_QiW53QkjuY/video.html
항상 20대 체력 외모 입니다^^나이보다 20년 예쁘게 어려 보여요~감사합니다👫💚💙💛
와우~~축하합니다.
멋지세요~^^
늘 밝은 에너지~~ 참으로 감사합니다🤗
@@user-jo1cn1wl4e ᆢ ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ ᆢ ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ 22 480 네 ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ ᆢ2ᆢ 나 다 ㆍ2ㆍ2ㅓ 22초 시간을 ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ 22 480 아 ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ 아 한가지 빠졌네 ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ ᆢ 아 한가지 빠졌네 ㅎㅎ ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ 아 진짜 뽀뽀뽀 1만배 열매가 11.04 아 ㅣㅣ ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ 아 ㅏ ᆢ 아 ㆍㄴㄹㆍㄴㄴㆍㄴ ㅓ 아 ㅣㅣ 11.04 1ㅏㅣㅣ11😅ㅈ
그건 너 생각이고
난 30세 어려보이는데.ㅋㅋ
선생님 감사합니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
감사합니다 🤗
책도리님 좋은 책 읽어주셔서 감사합니다 이 책에 나온 4가지를 생활화 하도록 해야겠네용 오늘도 행복한 하루 보내세요 ❤
잘 들어주셔서 감사합니다 🤗
삶에 도움이 되셨으면 좋겠습니다~
오늘도 즐거운 화요일되세요.
감사합니다😂
책도리님 안녕 하세요?
아침 일어나면 듣는말씀
늘 감사드려요 🤗
반갑습니다 😊
아침 바쁜시간이실텐데
함께 해주셔서 감사합니다.
오늘도 즐거운 발걸음 되시길 바래봅니다.🌷
늘 감사해요~~
몸맘의 등불이 되네요
ㅎㅎ 너무 감사드려요 ~🤗
더 좋은 책리뷰로 보답하겠습니다.
저는 식도염이라는 얄궂은 지독한 병을 가지고 있어서 저에게는 남들보다 두배는 비우는게 너무 어려운일이 될수도 있지만 그래도 최선을 다해서 소확행을 이루는것도 중요한 법이죠 오늘도 나 자신에게 주문을 걸어봅니다. 아수라차카브람⚛🗽🌅
식도염이 좋아지셨으면
좋겠어요..
부족하지만 도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
@@bookdory 네 응원해주셔서 정말 감사합니다.😃
늘감사드립니다
팬입니다
올해도
좋은부탁합니다
복많이받으세요
함께 해주셔서 너무 감사합니다~^^
혹 부족한 내용은 책을 참고하시면
더 좋습니다.
도움이 되셨으면 합니다~🤗
건강에 유익한 좋은 내용으로 잘 들었습니다 ~^^ 감사합니다 ~^^
책도리님 ! 오늘도 유익한 정보로 사람의 마음을 기쁘게 앤돌핀 팡팡
쓩쓩 나오게 해 주시네요 아 ~ 에너지 좋은 미토콘드리아 ㅡ오늘도
알려주시는 말씀 기억 열심히 해 볼께요 항상 건행 하세요 감사합니다
감사합니다 🤗
오늘도 앤돌핀 팍팍~~~ 샘 솟는 하루 되세요.
파이팅입니다 😊
잘 들었습니다.
고맙습니다.
소식.공복감 중요하네요
소식, 공복은 실천해보면
좋은 것 같습니다.
너무 무리하게 하기보다는
몸 건강 상태에 맞춰서 해보시면
좋을 것 같습니다.
제가 발췌 요약하다보니
빠진 부분들이나
부족한 부분들이 있답니다.
혹 필요하시거나 부족한 부분들은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
미토콘드리아......
감사합니다.
식사시 활성산소가 생겨나는것을 알면서도 과식하게 되는 자신을 보게 되네요 이참에 개선해야겠어요 소식으로~유익한 책 내용 알려주셔서 감사합니다
맞는 말씀입니다.
소식이 쉽지만은 않더라고요.
저도 엄청 힘들었어요..
음식에 욕심,집착..ㅎㅎㅎ
소식하고 속이 편해지고 몸도 가벼워지더라고요.
제가 발췌 요약하다보니 부족한 부분은
책을 참고하시면 좋을 것 같습니다 🤗
좋은 책 듣게 되어서 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다 🤗
제가 발췌 요약하다보니
빠진 부분들이나
부족한 부분들이 있답니다.
혹 필요하시거나 부족한 부분들은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요!
👍👍👍👍👍
감사합니다 🤗
개인적으로 인터벌 운동이 체력향상과 살빼는데 최고라고 생각하고 있었는데 저자가 그걸 말하네요..단순히 오뢔달리거나 그냥 걷거나하는것보단 100미터 단위로 바꿔주는 운동을 하는데 맞는거같아서 기쁘네요 ㅎ
안냐하세😊염ㆍ구독꾹이요
감사합니다 🤗
앞으로도 다양한 리뷰로 함께하겠습니다.
🎉
🎉🎉🎉
미토콘드리아 활성 위해 하체근육운동을 많이 하면 되요
오늘도 건강한 하루가 되길
응원하겠습니다 🤗
거북이가 물속에 들어가면 엄청빠른데..
나무늘보의 수명이 궁금해 지네요.
안녕하세요 ^^
이책을 구매하고 싶은데 방법이 없을까요?
알라딘에서 거래가 되고 있네요.
참고하세요^^
aladin.kr/p/3zRYX
그런데 책도리님!
참치트레이닝은 어떻게 하는 걱나요?
도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
czcams.com/video/_QiW53QkjuY/video.html
밥동 엄총먹고 반찬도 엄총 먹었디😅😅😅행복한데ㅠㅠ😅😅😅😅
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
그행복이 오래오래 갔으면~
금방 병들어 ㅡ그때는 늦으리~ㅋ😢
치아를 젊어지게 하는 치아도금면봉을 구매하시죠.
잉어를 잡아다가 막 패면 눈물을 흘리는데 그걸 모아서 마시면 10년은 젊어집니다.
활성산소=과로
요약해서 어떻게 하면 된다는거죠?
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
절대 욕심내지 마시길
젊어져서 머하게.
ㅋㅋㅋ 😂 욕심이 나쁜것이 아닙니다
강요하는 것이 나쁜것이니
보순씨 욕심부리지마시고 잘가세요
보순씨 앞길에 축복이 있길.
지나친 욕심을 가진 사람들한테 말한거잖아요^^
먹고싶은거먹고 60에 죽는거하고 몸관리하고 100세까지 사는거하고 그 차이가뭐야 인생을 잘살았던 못살았던 60이면 해볼꺼 다해보고 살았을나이인데 몸관리한답시고 빌빌거리면서 장수한다는게 무슨의미냐고
그렇게 말하는 사람은 몇살인지 알고싶네
지금 60이 넘었으면 당장
죽든지 60이 안되었다면
60에 죽어야 되겠다
그렇치 않고 젊은 사람이 그런말 하면 시건방이 하늘을
찌르는 것이고 장수하고자 하는 모든 인간의 생명을
모욕하는 것이다
어의가 없네
발음이 버벅거려서 듣기 부담스럽네
발음공부 좀더하고 일하심
더 노력하겠습니다!
좋은 하루 되세요.
항상 감사드립니다 책도리님 너무 좋은 책 선정해서 읽어주시니 너무 행복합니다❤
부족하지만 도움이 되는
책도리가 되도록 노력하겠습니다 🤗
병마와 싸우다 70객이 되어서 , 젊어지려고 하루에 평지가 아닌 , 비탈길 및 계단을 이용 하여 평균 18,000보 . 이 글을 쓴 오늘은 25,000보 ( 17.6 K ) .
응원하겠습니다 🤗
오늘 낮은 너무 덥더라고요.
무더워에 건감 조심하셔요.
창호님 계단 내려오실 때는 꼭 엘리베이터 이용하셔요~~!
😊😊😊😊😊
😢🎉ㅇㅇㅇ ㅇ ㅇㅁㅇ?🎉🎉🎉ㅡ ㅇ
😢🎉ㅇㅇㅇ ㅇ ㅇㅁㅇ?🎉🎉🎉ㅡ ㅇ
그냥 세윌에 맞기고살아 힘들게산다
감사드립니다
감사합니다
감사합니다
감사합니다