당신의 삶은 바뀔 것이다 바르게 굶는 것만으로 / 최강의 단식
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- čas přidán 24. 07. 2024
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50:15 같은내용 반복재생
최강의 단식
데이브 아스프리 저/엄성수 역 | 북라이프
저자는 모두의 건강 상태, 목표, 극복해야 할 갈망이 서로 다르고, 여러 상황에 두루 적용되는 단식 방법이란 존재하지 않는다 말한다. 가장 중요한 점은 자신에게 가장 잘 맞는 단식법을 선택했을 때 비로소 삶의 통제력을 얻을 수 있다는 것이다. 따라서 오랜 기간 직접 단식을 실천하며 얻은 경험담은 물론 최근 주목받고 있는 다양한 단식법을 함께 소개한다.
열여섯 시간 굶고 여덟 시간 동안 섭취하는 16:8 단식, 그 사이 방탄커피 한 잔을 통해 허기를 달래고 단식의 효과를 증폭시키는 방탄 간헐적 단식, 하루에 단 한 끼만 먹는 OMAD 단식법, 일주일에 닷새는 평소처럼 식사하고 나머지 이틀은 칼로리 섭취량을 급격히 줄이는 5:2 단식까지 그동안 이름은 들어봤지만 정확한 개념이 정리되지 않아 쉽게 도전하지 못했던 다양한 단식법을 상세히 소개한다.
단식의 단계는
0단계(3~8시간) _ 식사를 마치는 순간 단식은 시작된다.
1단게(16시간)_16:8로 알려진 간헐적 단식으로 혈당수치가 떨어지며 췌장 내
인슐린 분비가 줄어듭니다.
2단계(24~36시간)_ 하루에 한끼(one meal a day=OMAD)1일 1식 : 16시간의
단식을 넘어서면 지방 연소로 완전히 전환되기 시작합니다.
24시간 간식은 지방 분해를 활성화 하고 풍부한 케톤으로 변화됩니다.
주의할 사항은 매일 하지말란 것이죠. 건강을 위해 하는 것인데 너무 엄격하게 OMAD 단식을 시행하게 되면 건강을 도리어 해치게 된다는 것입니다.
3단계(36~120시간)_장기단식은 건강에 상당히 이로우며 체내에서 자가 포식이 이루어져 세포와 미토콘드리아가 재생되고 세포 쓰레기가 재활용됩니다.
4단계(120시간 이상)_ 5일 이상의 단식은 체중 감소와 더불어 대자연이 선사했던 중금속, 살충제, 지방에 저장된 곰팡이 독소 등이 모두 동시에 빠져나가 두통이 느껴지고 정신조차 혼미해질 수 있다고 합니다.
4단계 단식을 하는 동안 몸은 오직 지방만 태우게 되고 완전한 케토시스 상태의 새로운 신진대사를 반영해 이를 단식 최고봉이라 부르기도 하며, 방탄커피를 마실 필요도 없는 단계라고 합니다.
체내의 용광로가 전속력으로 케톤을 생성하기 때문이라는데 이 때에는 모든 독소가 배출되기 때문에 해독을 돕는 활성탄 복용을 권한다고 합니다.
전해질 유지를 위해 칼슘,마
그네슘, 칼륨 특히 나트륨 보충제를 섭취하면 좋다고 합니다.
앞서 말했듯이
단식함정에 빠지지 않는 것이 중요합니다.
위에 나온 단식들을(OMAD 단식 등) 꾸준히 하게 되면 스스로 몸을 망가뜨리는 주범이 되니, 건강을 위한 단식이 건강을 해치지 않도록 적정 범위의 단식이 시행되도록 노력하셔야 할 것입니다.
또한 단식하며 수면의 질 또한 중요한데
식사와 수면시간의 조절에 대해 다음과 같이
리듬을 재설정하는 방법을 제시합니다.
또한 공복상태의 영양제 보충이 흥미로운데,
비타민 A,D,K의 경우 아침식사 시 복용시 큰 효과가
있으나 단식 중에 아침식사 대신 방탄커피를 복용하게 될 것이므로, 공복상태에 복용하라고 합니다.
잘 흡수가되지는 않겠지만 흡수가 되긴 할 것이니 그렇게 복용하라고 권장합니다.
또한 단식을 때는 보충제의 복용에 대해 주의할 필요가 있는데, 비티민B, 종합비타민, 피쉬오일, 종합미네랄 보충제 및 철분보충제가 그러하다고 하니 주의가 필요해 보입니다.
또한 단식의 목적에 따라 단식을 왜 시작했는지 생각해 볼 필요가 있기 때문에 장에게 휴식을 주고 치유를 돕기 위한 단식이라면 대부분의 보충제는 피하는게 좋다고 합니다. 프로바이오틱스도 마찬가지라고 합니다.
요점은 비타민보충제, 미네랄 보충제 복용할 수 있으며 복용중에도 지방연소의 이점을 얻을 수 있지만 장 휴식이 목표라면 더 많은 제한을 두어야한다는 겁니다.
복용하면 좋은 보충제는 다음과 같습니다.
1)활성탄(Activate Charcoal) 단식의 효과를 크게 해 주고 수명연장 효과까지 있다고 합니다.(처음 들어봄..)
2)전신 단백질 분해 효소 단백질 분해 효소는 단백질을 분해하기 때문에 단백질을 섭취할 때 복용하는 사람도 있지만, 우리 몸에 작용해야 합니다. 자가 포식기능 강화에 이 효소가 좋다고 합니다.
식물성보다 동물성 단백질 분해 효소를 아스프리는 더 추천한다는데 우벤자임을 추천한답니다.
3) 아답토젠과 버섯 : 스트레스 반응을 쉽게 켜고 끌 수 있도록 하는 아답토젠은 단식을 통해 일어나는 어지러움, 뇌안개 증상과 두통등에서 방탄커피와 마찬가지로 고통을 피할 수 있는 방법을 제시합니다.
4)수용성 비타민 비타민B12는 엽산과 같이 복용하여야 하고 비타민c와 같이 방탄커피와 복용 시 효과를 볼 수 있다고 합니다.
5)지용성비타민 : ADEK의 비타민은 단식 기간 중에는 식사 구간에 복용하는게 가장 좋습니다. 방탄커피와 복용하면 문제없이 복용할 수 있으므로 비타민은 방탄커피와 복용한다고 생각하면 될 거 같습니다.
6)프로바이오틱스 : 프로바이오틱스 요새 복용들 많이 하실텐데 저또한 그렇습니다. 공복 상태에서 복용시 돈 낭비라고 하니 단식을 끝내기 1시간 전 !! 복용을 권장한답니다.
단식을 통해 신체적 향상, 정신적 명료함, 감정적 개방성, 영적 통찰력 뿐 아니라 고요함과 평화를 얻고 궁극적인 바이오 해커의 길로 들어서길 바랍니다.
음악 : Hammer And Felt
#단식#건강#다이어트#책소개#폭락#부의시그널#장수#무병장수#수명#엔드로핀#긍정주의#행복#자아실현#뇌내혁명행운#운#자기계발#책소개#지식보다지혜 #책 #독서 #하버드 #책추남 #북튜버 #독서모임 #독서클럽 #독서토론 #명언명구 #독서 #북코칭 #자기계발 #성장 #동기부여 #변화 #꿈 #비전 #좋은글 #책속의한구절 #책속의한문장.
![[인생을 바꾸는 완전무결 건강법] 최강의 식사│책읽어주는여자 오디오북 podcasts](/img/n.gif)
❤️🧡💛💚💙덕분에 감사합니다.
저도 단식을 실천해서 살도 빼고 건강해지고 싶네요.
감사해요^^
최강단식 좋아서 듣고 또 듣는 중입니다
공유해 주셔서 감사합니다
잘 들어주셔서 감사합니다^^
도움이 되셨으면 좋겠어요~
남은 오후 시간도 즐거운 하루되세요.
목소리가 잠들기 전에 듣기두 좋구..
아침에 기상해서두 듣기 좋습니다~^^
ㅎ감사합니다~^^
남은 오후시간도 화이팅하세요!
좋은 내용 감사합니다.
존글. 일어주시니. 넘. 감사 드립니다. 😊 🙏 💕 😄 😘 😂 😊
책도리님 최강의 단식 또 듣고 있어요 책도리님 책은 두 세번 들어요 항상 감사드립니다♡
함께 해주셔서 영광입니다~^^
언제나 내용도,목소리도
최고입니다.
너무 감사합니다.
무궁한 발전을
바랍니다.~^^
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
감동 감동~^^
오늘도 행복한 하루되세요^^
건강서적에 관심이 많은데 책도리님이 추천해준 건강서적은 전부 구매했어요~~ 좋은 지식들을 알게 해주셔서 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다.
여러 책을 읽어보시고
본인에게 맞는 방법들을 찾아서
실천해보시면
좋을듯 합니다.
오늘부터 단식화이팅
저는 운동할때나 잠자리들기전에 꼭 듣군합니다.목소리가좋아서 잠안올때들으면 절로 잠이듭니다.항상 감사합니다.
감사합니다~
감사합니다 수고하셨습니다
책도리님 많은 지식 ㅡ 건강정보
등 큰 도움 받습니다
덕분에 감사합니다 행복합니다 ☘️
도움이 되셨다니
감사드려요~^^
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
좋은 내용이네요.
자주듣는 편 입니다
귀에쏙쏙들어와 듣는내내 지루함이 전혀없고 깔끔 한 음성에 자꾸듣게 만듭니다
부족하지만 잘 들어 주셔서 감사합니다.
좋은 리뷰가 되도록 열심히 리뷰하겠습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요.🤗
책도리님 감사 합니다.
함께 해주셔서 감사합니다.
감사합니다..잘들엇습니다..고맙습니다
책도리 사장님 도움되여서 진심으로 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
오늘도 즐거운 하루되세요~^^
감사합니다
앞으로 건강하게 살게되여서 감사합니다
차분한 목소리로 낭독하셔서
들으면 마음이 편안해집니다
항상 잘듣고 있습니다
감사합니다 ~^^
도움이 되는 책도리가 되겠습니다🤗
오늘도 감사 감사합니다 💕💕💕💕💕
감사합니다.
최강의 단식, 최강으로 맘에 드는 책, 여러번 들어도 물리지 않고, 새롭게 다가옵니다. 읽고 쓰고 명상하고, 나와 가족을 돌보는 시간 단식! 완전 좋습니다.
도움이 되셨다니 기쁘네요~^^
저도 도전한답니다. ㅎㅎ
늘감사드립니다
좋은 정보 감사드려요...^^물처럼 걸림없이 만사형통 소원성취하는 멋진 새해 되세요
선생님^^
3번째 듣고 있어요 바빠 자주 찾아뵙지 못했네요 번창하길 기원합니다💕💕💕💕💕
늘 고맙습니다
소식해서 다 건강해요^^감사합니다~
책도리님
오늘 단식 마음먹구 해볼꺼예요~
간헐단식은 쉬운데요
하루 나 이틀 단식은 생각만 있었지 그게 힘들었어요~
책도리님 고맙습니다 감사합니다 사랑합니다 💜 😘 💕 🙆
반갑습니다 🤗
저도 간헐적 단식도 실천해 보았답니다.
처음에는 힘들더니 적응이 되니
몸이 훨씬 가벼워 지더라고요.
체질이나 환경에 따라 반응이 다른 경우도
있답니다.
무리하지 않는 선에서 실천해 보시고요.
건강도서는 기저질환이 없는 경우에
해당되는 내용도 있으니
책은 참고용으로 들어주세요.
감사합니다 🤗
단식 굿이군요
고맙습니다
감사합니다 ^^
시청해 주셔서 감사드립니다.🤗
올해는. 꼭~단식를. 할것입니다.
고맙습니다
약복용 하는거 있는 상태에서 하루금식 했었는데 엉덩이랑 허벅지근육이 감소된것이 피부로 느껴졌어요
제가 요즘 실행하고 있는 식사 패턴이 알고보니 간헐적인 단식 인 것 같네요! 아침식사는 안하고 점심식사는 오후 2~3시 쯤 하고 저녁식사는 7~8시쯤 하는데 혼자놀기 달인이라서 홀로 취미생활 속에서 즐거움과 행복 속삭이며 아름다운 인생 계속 진행 중인데 몸건강하고 불편하지 않습니다. 정신적인 스트레스 거의 느껴지지 않습니다. 책도리님! 감사합니다!! 저는 술 & 담배 & 커피 등은 아예 입에 안대고 인스탄트식품 & 가공식품 등은 가끔 먹습니다. 떡 라면 빵 과자등은 가끔 먹습니다. 이것들도 끊어야 하는데~~ 😀🙂🗽🇰🇷
나도 모르게
건강을 챙기고 계셨네요 ㅎ
처음에 힘이 들어서
그렇지 반복하시다보면
오히려 편안함을 느끼실꺼예요..
오늘도 건강을 챙기는 하루되셔요^^
잘하고 계시네요
저도 같은과입니다
. ㄷ
ㅡ
ㅡ
단식 한지 내일 100일이네요
가끔 모임가면 많이 먹고
후회 하지만 3 키로 빠졌네요
오늘 말씀 잘들었답니다 ^^
새해 🧧 많이받으세요
어떤방식으로 단식하는지요?
아예 안드시나요??
간헐말쓰인가요?
단식 100일째는 말이 안되고 간헐적이겠죠
1일 1식 20일 째. 체중 84->77. 혈압만 재봤는데,, ,,130-> 105,110
몸 컨디션도 좋아짐.
남자고 만 51세구요. 키는 185.
운동은 따로 안하구요.
식단도 따로 관리는 안합니다.
대사증후군 때문레 시작했는데,,힘들어도 효과가 보이니 좋네요.
건강이 더 좋아지셔서
기쁩니다.
무리하지 않는 선에서
좋은 습관들을 따라해보시면 좋을것 같습니다.
간헐적 단식이 최고의 건강법입니다.
17키로 빼고 4년째 활기넘치는 하루 하루 보내고 있답니다
살은 저절로 빠지고 오히려 에너지가 넘치는걸 느끼게되요^^
저자 책 읽고 실천만 하면 끝..
소식하고 단식을 해보는 것도
좋은 것 같아요.
저도 실천하고 있어요..몸이 한견 가볍더라고요.
^^
즐거운 주말 보내세요 🤗
단, 건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
저도 외식후 활성탄을 복용해요😅
내용은 너무 좋아요
그런데 구어체를 문어체형식의 호흡법으로 하여 말씀이 듣는 사람으로 하여금 숨쉬는 것을 어렵게 하는것 같습니다.
저는 6개월전에 고지혈증 진단을받아서 약을 먹어야했는데, 간헐적단식을해서 체중을6kg가 자연스럽게빠지고, 검사했더니 약은먹지않아도 된다고 의사샘이 얘기해서몸도 가벼워지고 너무 좋아요
건강을 찾으셔서 다행이네요.
날씨가 너무 좋더라고요.
가볍게 산책하시면서 봄의 상큼함을
느껴보는 오후 시간되세요.
다음 리뷰 때 만나겠습니다.
감사합니다
저는책도리님펜입니다당뇨고지혈혈압다있어요그런데67킬로에배가9달이엇어요그런데간혈적단식으로6킬로빠져61킬로가됏어요배가쏙빠져서너무가볍습니다책도리님너무고맙습니다방탄커피는못만들어서머그잔에미지근한물에소금조금타서마시고올리브유2수저먹고아침안먹고1시에점심먹고들깨미역국에밥조금먹고사과먹고호박잎상추쌈고기도조금먹엇다
@@user-ul4zx5fh2m훌륭하시네요~🎉
협압약먹는사람도 단식해도 될까요
건강을 찾으셔서 감사합니다
늘 건강하시구 행복하세요 😊😊😊
무절제한 식습관으로 과체증 혈압 90-140 통풍 알러지피부염 거친 얼굴피부 만성피로 달고 살았는데
단식하고 2달만에 10키로 감량에 통풍없고 혈압은 정상 피부가려움증 없고 얼글피부색 밝아지고 아침 컨딘션 최상
딴 세상에 사는 것 같습니다
54세에인데 40대때 컨디션으로 삽니다.
건강이 회복되셨다니 기쁘소식이네요~^^
💕💕💕💕💕
😊반갑습니다
안녕하세요
단식시작한지 오늘 18일째
보건소가서 체지방검사했더니 아주 휼륭하다고 선생님이 칭찬주었어요
염증때문에 일주일 두번24시간단식
평일은 18::6 하고있습니다
이영상 늘 듣고 꾸준히 합니다
유기농 플레인 요구르트도 끈어야하나요?
와~~~ 축하드려요.
몸이 좋아지셨다니 좋은 소식이네요.
작은 생활습관의 변화로
건강해 진다면 도전해볼만 하지 않나 싶네요.
단
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
1석2조
밤에는 수면용
낯엔 진지하게 반복해서 듣고 있음
ㅎㅎ 감사합니다 ~^^
오늘 밤도 숙면하시길 응원하겠습니다!
고혈압 .고지혈증. 당뇨
이 혈관에 병들은
간헐적단식내지 한끼내지
두끼만 굶고 단식한다면
공복에 운동해주면 싻다
지금은 약안먹고 지내요
네 ! 그래요 ? 그렇군요 .저자는 영원한 삶을 마감하지 않겠군요 ? 이것이 충복일까요 ? 재앙일까요 ? 단식에서 몸과마음 챙김 . 단식으로 멀리 하기 좋은 죽음을 맞이하는 삶의 도구 단식. 감사합니다 .PLAN 75. 존중받는죽음 나를지키기위하여 안락사 종착역 건설에 벽돌한장을 쌓아 올리다 .벽돌한장의제조를 위한팁 단식.
저도 간헐적6개월째단식하고있음 하루저녁1시간걷기운동중 위장병도낫고.식도염낳고당뇨병도 정상돌아오고있음완괘중 항상정신맑음
저도 책을 보고 공부하면서
이것 저것 저에게 맞는 방법은 꾸준히
실천하고 있답니다.
증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있으니 참고해 주세요~
오늘도 파이팅입니다!
간헐적 단식 10일만에 몸무게 2키로
빠지고 공복혈당 75 혈압 117에 75네요
계속하면 혈압약 당뇨약 모두 안먹을수
있다는 생각에 계속 할겁니다
축하드려요~ 몸이 건강해지셨다니
기쁘네요~^^
무리하지 않는 선에서 실천해보시고요.
혹 건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.!
선생님당뇨환자는꿀을커피에타먹어도됄까요
꿀도 당을 올립니다.
책도리님 항상 감사 드립니다 새해 복많이 받으세요♡
새해복 많이 받으세요~^^
적게 먹는것 만으로 혜택은 무한하죠.
소식하면 속이 편해지더라고요.
먹는 것에 대한 욕심을 버려야하는데 ...ㅎㅎ
가끔은 어렵네요~^^;ㅎㅎㅎ
오늘도 즐거운 하루되세요.
방탄커피는 몇시에 마시나요 ㅋ
방탄커피는 몇씨씨 먹어야하나요 ㅋ
아침 공복에 드세요
@@bookdory기상하고 2시간30분이상 지나서 먹어야 함. 그전에 먹으면 코티솔이 수치가 내려가는데 방해를 함
좋은 정보주셔서 감사한데 좀 축약해서 만드셨으면합니다 시간이 없어서 ㅠ
참고하겠습니다~ 감사합니다.
본인이 시간이 없는걸 가지고 축약해서 만들어 달라고 하는 어이 없는 먼저 깨달었으면 한다. 딱 적당한 길이고 더 길었으면 하는 이들고 있다.
시간이 없어서 다 못듣는 다면 책 이름을 인터넷에 검색하면 제목 간략한 줄거리가 나온다.
그 안에 책 100-300책 흐름이 나오는데 그걸 못알아 들으면 난독력에 문제가 있는거다.
방탄커피는 아닌거 같아요 아침에무슨?
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
❤
육식도 안좋나요?
육식 되도록 최소한 드시는 게 좋다고 합니다.
하루 최대 자기 주먹만 한 크기로 드시면 됩니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
금욕은 절제아닌가요?
금욕은 제로에 가깝고
절제는 정도에 넘지 아니하도록 알맞게 조절하여 제한함으로 정의 되있네요~
커피 성분이 인슐린 저항성을 높여서 안좋다는 주장도 있는데…
저자마다 의견이 다 같은건 아닌데
한쪽만 듣는것 보다는 다양한 시각을 알아두는 것도 좋을 것 같습니다.
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.🤗
@@bookdory 답글 감사합니다. 신중히 알아보고 적용해 보겠습니다
위가 안좋은 사람도 방탄커피를 마셔도 될까요?
방탄 커피가 뭔가요?
살아가면서 아플때가 있습니다 저는 비상약으로 숯가루를 구비하고 있습니다 몇일전 전자렌지 돌린 햄버거 먹고 위벽이 아프기 시작해서 코코넛 오일 먹고 해결이 안되어 깊숙히 박혀있던 숯가루가 생각이 났어요 죽어가는 생명도 살린다는 그 유명한 식용 숯가루 올리브 오일 좀넣고 소금 한꼬집 해서 생수타서 드세요 만병통치약 입니다 오늘은 음식이 독했는지 파절이 해둔거 먹었는데 뒷골이 땡겨서 다른때 같으면 부항기로 사혈 했을텐데 숯가루 효과가 있을까 먹었는데 역시나 효과가 있습니다 독소를 흡착해서 배출되는데 짱이네요
czcams.com/video/337C4FaB7LM/video.html 숯가루 만병통치약???
숯가루 구입처 온누리 약국 입니다
저녁을 안먹은지 4개월 정도 되었는데요,
원래 저녁시간이 5시였는데
5시 앞뒤로 30분 정도 식욕을 느끼고
그 시간이 지나면 지내기 괜찮고
대신 좀 일찍 잠자리에 듭니다.
그랬더니 ... 눈 밑에 주름이 아주 옅어졌어요.
신기하네요 ... 살을 빼서 보기 좋은것도 중요하지만
저는 이제 40대 중반이라서 건강을 챙겨야 될것 같아서
간헐적 단식을 시작하게 되었는데
저도 처음에는 젊어진다 길래 거짓말인 줄 알았습니다.
그런데 주름이 옅어질 줄이야 ㄷㄷㄷ
소식하니 훨씬 몸이 가벼워지더라고요.
그래도 과하면 안한만 못하다했으니
무리하지 않는 선에서
실천하시면 좋을것 같아요.🤗
1시간 40분 하면 너무길어 듣기가 부담스러워 집니다 정시간으로 쓰여 졌으면 합니다
몇번씩 반복해서 듣길원하시더라구요.
반복재생을 원하시는
구독자님들께서 많으셨어요..
좋은 의견 감사합니다
참고하도록하겠습니다^^
감사히 잘 듣겠습니다 :)
감사합니다
감사합니다