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Omlouváme se.
The best body weight training! I'll teach you the correct form that works for your chest.
Vložit
- čas přidán 23. 08. 2020
- My pectoral muscles are walking! I'm Bazooka Okada!
It's the first stage of body weight training!
I'm going to teach you how to do push ups for your chest muscles!
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Takashi Okada / Bazooka Okada Profile
Associate Professor, Department of PE, Nippon Sport University
Japanese Olympic Committee Staff(Judo)
Head of Physical Strength Division, All Japan Men's Judo Team
Japan Bodybuilding & Fitness Federation, Athlete Enhancement Committee Member
Physical Therapist
Sports trainer
Bodybuilder
Skeletal muscle critic
With the policy that training is for training the mind and body, he proposes and instructs body building suitable for various fields, from top athletes to ordinary people. While challenging bodybuilding competitions as an athlete himself, he has appeared in many media as the skeletal muscle critic "Bazooka Okada. He is known for his ability to translate his knowledge and experience in bodybuilding and training into words that are easy for everyone to understand.
Born in Aichi 1980. Graduated from Tokyo Toshinishi High School, graduated from the Department of Martial Arts, Faculty of Physical Education, Japan University of Physical Education, graduated from the Department of Judo, Graduate School of Physical Education, Japan University of Physical Education, completed a doctoral program in the Department of Health and Medical Sciences, graduated from the Department of Life and Environmental Sciences, Graduate School of General Culture, University of Tokyo.
His major certifications include Physical Therapist, Japan Sports Association Certified AT, NSCA CSCS, an international license for training instructors, Japan Certified Advanced Training Instructor, and Judo 4th Dan.
After working at a general hospital and an orthopedic, joined a training college for medical professionals, training instructors, and ATs in April 2007. In April 2016, he became an associate professor at the Faculty of PE, Nihon University of Health and Sport Sciences. In April 2018, he became a thesis advisor in the Master's Program of the Graduate School of PE and the Graduate School of Health and Medical Sciences at the Japan PE University. His research activities are mainly focused on trunk muscle groups and low back pain, as well as muscle hypertrophy and weight loss. He has also published many books on related areas.
He has served as a member of the Japanese Olympic Committee's Reinforcement Staff (Judo), a member of the Japanese Olympic Committee's Scientific Support Division, and the head of the Judo All Japan Men's Team's Physical Fitness Division, and contributed to the first ever medal victory in all categories of men's judo at the Rio de Janeiro Olympics in August 2016.
Bodybuilding, which consists of rigorous training and weight loss, is at the core of his student guidance as a way to train not only the body but also the mind. As a practitioner of weight training himself, he took on his first bodybuilding competition in 2014. He won the 70kg weight class at the Tokyo Open Championships in his debut competition, won the Japan Adult Championships in 2016, and participated in the Japan Championships in 2016 and 2017.
As a skeletal muscle critic, he is known as "Bazooka Okada" and is active in many media including "Honma detkka! TV" and many other TV programs and magazines. He is the author of many books, including "The Lean Method", "2 Weeks to Break Your Belly! 4 Minute Muscle Training", and "The Technology to Attach Muscle to Where You Want It Fastest". A total of more than 1 million copies have been sold.
Major Awards:
December 9, 2017 NSCA Japan Best Training Instructor Award
May 28, Japan Training Leaders Association Excellent Training Leader Award
Aug 25, 2016 Ministry of Education, Culture, Sports, Science and Technology Award for Sports Achievement
June 28, Ministry of Education, Culture, Sports, Science and Technology Sports Merit Award
Books:
“Muscle Revolution for Businesspeople: 70 of the Strongest and Best Methods to Change Your Body and Your Life"
“A manga-based guide to fat loss! Lean Diet"
“The New Textbook of Muscle Training and Nutrition"
“The Lean Method"
“4 Minute Muscle Training"
Others
Self-Introduction Video
• バズーカ岡田のCZcamsチャンネル開設し...
Music provided by: Audiostock audiostock.jp/
#Strengthening #Diet #Stretching
非常に分かりやすい解説と動作説明。
「これダメ、これ良い」だけではなくいろいろな観点からの指導が良いですね。
丁寧な説明ありがとうございます
フィットネスでエアロビ、筋トレ、ストレッチを組み合わせたものを8年くらい習ってますが、そんなに奥深く教えてはくれないし、インストラクターのレベルも高くはないので、肩や腰、膝など痛めることもあったし、筋力を維持するモチベーションにも繋がらなかったのですが、久々にバズーカ岡田さんの動画を見て、こんなにわかりやすくて、初心者や女性からマニアまで対応できてる動画って素晴らしいと思いました♪
「回数は愚の骨頂」が心に響きました。限界までやることと、休む時間まで細かいアドバイスありがたいです❗️
毎日腕立てやってますが、適当でしたので、紹介された動画を参考にやってみます、ありがとう！
なっ！毎日やってるんですか？すごいですね！ぼくは2日に1回です！その方がなんか筋肥大しやすいとか言っていたので
@@ryosuke.719 毎日やってます。60回で私は今100回位末永くやりたいです、今 冬で寒いのでやれば体が暖かくなります。ご飯を食べるように毎日やりたいです。
@@user-wp2xf3yr4m 体は確かに暖かくなりますね！筋トレすると！腹筋とか背筋とかスクワットとか腕立て伏せはもちろん。寒い時とかにやるとすごい暖まります！
少し前から動画拝聴させていただいてます、わかりやすい説明で本当に助かります。自宅でも十分なトレーニングができて10キロの減量も出来ました。ありがとうございます。
動く彫刻だ！
丁寧で分かりやすい説明本当に[為]になります！
腕立て伏せ動画を４〜５種類見ましたが、一番わかりやすいです！！感謝です！！
それな
滅茶苦茶分かりやすい説明でした
注意点をしっかり教えてもらえるので効率良くトレーニング出来そうです
2:25
手の幅
ナローポジション〜
3:10
フォーム
4:15
手の幅
5:25
手の高さ
6:36
スピード
7:50
上腕三頭筋より
胸が疲れてれば
OK
8:12
肩の前と
ひじに違和感がないフォームでやる。
正しいフォーム
8:46
回数
限界になって動けなくなるまで（オールアウト）を1セット。これを3セット。
9:15
休憩時間
1〜2分
できたらでいいのでそのトレーニング方法を実際に見ながらできるような動画を撮って欲しいです
すごい実践的で分かりやすいです！ バズーカーさん、ありがとうございます！！
腕立て伏せは苦手なのであまりしてこなかったのですが、説明を聞いて凄く追い込みたくなりました！ありがとうございます！
わかりやすく理論的な指導、ありがとうございました。
早速やってみます。
お尻あげてたし
肩の前側痛かったし
鍛えてるのが大胸筋なのか腕の後ろなのか分からなくなってたのでめちゃくちゃタメになりました！！！
一番わかりやすい！
腕立て伏せも奥が深いね
とても分かりやすかったです！
今日から取り組みます！
いつ見てもカッコイイです😊
確かに
説明もわかりやすく
勉強になりました
本当に
ありがとうございます👏👏👏👏👏👏👏👏
参考にします🙇
話し方がすごくうまくて分かりやすい!
100万再生おめでとうございます💪
すごく参考になりました。ありがとうございます！
凄く丁寧な説明でした。ありがとう御座います☺️🙏
限界まで追い込むのが一番大事ですね！
ひとつひとつ丁寧にしていただきありがとうございます。早速筋肉を感じながらやってみます。
ありがとうございます、
「最強自重トレーニング！バッチバッチに胸に効く正しいフォーム教えます」で流されていた際に映った「青いマット」のメーカーを教えて戴けませんか？
精神の鍛錬は遠慮します(キッパリ)
ウエイトトレーニングで鍛えられなかった部分が鍛えられるんですね。
弱点改善にとても参考になりました❗️
3:47 胸を地面スレスレまで下ろす
4:17 手をつく幅
5:54 イージーバージョン
自重初めて2年以上ですが改めて動画を見て今一度正しいフォームを再確認して追い込もうと思いました。
初めて動画を拝見しました。説明がとても分かりやすかったです。初心者なんで、本当にこれで良いのかっていつも思いながらやってましてが、説明聞いて納得です！明日からスムーズにできそう。
ありがとうございます！
胸に効かせることができました！
手幅や前後の位置がしっくりこなくてあまり好きじゃなかったけど、これ見て調整してみよう。
部活のときよく反るな！って顧問に注意されてたなあ
判り易い解説を有難う御座います♪私は手幅を広めに取ってスローで下ろし普通に上げる様にして、回数は35回をめどにそれより一回でも多く出来るだけを3〜5セットしていますが、セット間の終わって直ぐは肩の繋ぎ目の中央内部が痛くなり、2〜3分休んでまた再開する様にしております。胸も床ギリギリまで下げて少し止めてから上げる様にしておりますが、中々胸が大きくなりません…
分かりやすかったです。ありがとうございました。
一番腕立て伏せに関する動画でわかりました、ありがとうございます
参考になります！
腕の前後の位置が参考になりました
胸に聞いてなかったのは、腕が前に出過ぎてたからだったんだ
頑張ってください。応援してます！
腕立て伏せ苦手なので、参考になりました。ありがとうございます。
もう上げられなくなるまでｘ３セットか。。。なるほど
自分は今まで結構甘かったことを自覚
自重トレーニングも、やり方や意識によっては効果を期待出来ますね。プッシュアップに挑戦してみます。
素晴らしい👍
フォーム綺麗だなー
私も別の方の腕立て伏せの動画をみたことあり、この方と同じように、やってい🙉ました。私も欠かさず、p🙉ｕsh ｕpはやっていますがきついですね！私はベンチプレスよりこのｐｕsh ｕp🙉の方が効果あると思っています。ベンチプレスですと、椅子の上で、腕に集中させてバ－ベル🔔を上げるので、はっきり言いますが、やってはいけないとは強制しませんが、人それぞれですから、ただ格闘技とかの練習で、やるのなら無駄な筋肉をつけることになり、実戦では役に立たないと言われたことありますので、そしてしばらくやらないと、腕の様子もダラとなってきてみっともないと教えられたことあります。この動画のように、必ず体の線はまっすぐ、顔はここでは下に向けてますが、違う動画では、顔は🙉上に前を見てやっています。私は上に向けてやっています。やる前は、3回しか出来なかったのですが、今では7回出来るようになりました。私は体重ありますので、その体重が、ベンチプレスのようであり、結構きついですが、筋力つぃているの分かります。よく50代の先生が指導している動画でも説明している動画ありますので、皆さんもそっち方面も見ることおすすめします。それではまた。
ジム行けるときはジムで
時間なくて家にいるときはいつも自重をやるようにしてますが、やっててよかってんですね
やり始めのころは回数ばかり気にしてましたが
いまは丁寧に限界の先までがんばるようにしてます
今日からオールアウトで3セット頑張ります😀
参考になりました。
6:20 自分用
もっと自分に厳しくなろうと思いました！
ありがとうございます！
手首を痛めています。拳立てふせではダメですか？
可動域も広がるのでいいです。
私も手首を痛めていた時、
指先を外側に向けて行ってました。
私の場合は特に痛みませんでした！
こんにちは。私は、元コンテストビルダーですでに３０年以上トレーニングしている者ですが、最近よくプッシュアップをやるようになりました。と言うのは、１つには仕事で家に帰れない時がちょくちょくあるため、職場でバーベルなしでトレーニングする方法が必要だったからですが、それで気付いたのは、プッシュアップは、手の平の向きが自由に変えられるので非常に自然に動作でき、胸にも効かせやすいということです。プッシュアップバーを使うと強いストレッチもかけられますので。プッシュアップは、高校生の頃メチャクチャたくさんやっていたのですが、その頃はバーベルを使ったことがなかったので、今頃になってプッシュアップの良さに気付きました。
惚れました
めちゃめちゃ参考になりました。ラグビーやってる小５の息子と自重トレーニングやってますが、息子は筋力が足りずプッシュアップが深く出来ないので悩んでいました。まずは、イージーバージョンで深くまで行い何回出来るか？確認してみます。
数ある動画の中で一番参考になりました！
岡田先生、ありがとうございます。大変参考になります。地面スレスレまで下げようとすると、デリケートゾーンが地面に当たってしまってスレスレにならないんです。どうすればよいでしょうか？
「腕立てトレーニング」の際に、
足をイスに乗せる、乗せないではどう効果が違いますか？
両手のひらを30cm程の高さの台に乗せての「腕立てトレーニング」は、どう効果が有りますか？
手のひらを着く際の、指先の向きで、影響しそうな肩や肘の角度をご教授いただけたら、ありがたいです。
あと、プッシュアップバーやゴムチューブの効果的な使い方をご教授いただけたら幸いです。
やってみよう！
68歳でも出来そう⁉️
お身体には気をつけて無理をしないでくださいね😨
@@finelil6555 さん優しいご忠告有り難う御座います🙏
人生の大先輩に失礼承知で、そのチャレンジ精神かっこいいと思います！
手幅に関しては無頓着でした。
これから調整していきます。
初めまして^ ^
自重トレーニングで筋トレやったます😊参考になります。
ワンセットしかできんなかった！
よく腕立ての時下を向くな
上を向いてやれって
言われてたんですが
顔を上に向けると
しんどく感じます
これはただの気持ちの
問題なんですか？
ガリベンガーから着ました！先生みたいな体をめざします
しかし肌めっちゃきれい
右手と左手を重ねるフォームは、かなり辛いですが、どちらに効きますか？体感では胸なんですが、理論では三頭って事でしょうか？
そのフォームだと胸がメインになるように思います。
三頭筋に効かせたいなら左右の親指・人差し指をくっつけて上向き三角形（△）を作るような形で手をつくのがいいと昔教わりました。
プッシュアップバーを使った、初心者向けのトレーニングを教えていただけると嬉しいです。
合宿免許でダンベルバーベル扱えない時に活かします！
ストイックすぎwww
たまには休みなw
限界突破ですね^ ^
試してみます。
前鋸筋って絞った時に無いと
絞り切れてる間ないから
俺も今日からプッシュアップしっかりしよ
ずるをする人って言った瞬間ドキッとしたわ
やってみます！チャンネル登録しました！！
息を吐く、吸うは下げた時吐いて、あげる時に吸うで良いのでしょうか？
まさに手を肩の横に置いていたので肩を痛めました。プッシュアップといえど油断したら怪我しますね。乳首の横まで手を降ろしてからプッシュアップすると肩の痛みがないので安心してやれます。
2年生で 腕立てふせが 大変上手な子がいて 上級生にお手本としてやってもらっています 少年野球チームです
自重トレーニング深い！
魅せる筋肉だけではなく、運動のする時に使う実用的な筋肉の鍛え方も教えて欲しいです！
奥が深い。どうしても、片手と指は出来ない
ずっとジムでベンチプレスしてたんですが、自粛でジムが閉まってた期間は良い機会だと思って久しぶりに腕立て伏せをしてました。プレートを背中に乗せたり、負荷は調整出来ますしね。
不思議なことに、自身体のパフォーマンスが明らかに上がりましたね。重いものを押したりする時の話ですが。
おーよかったですね！ほんとに腕立て伏せすると自分がどんどん強くなっていきますしね！😀重いものってたとえばどんなんですか？
こんにちは🌞
本当か分かりませんが、世界中で、腕立て伏せをやらせない軍隊はないらしいですしね。
私、スーパーで働いてるんですが、300キロくらいのカゴ車(2Lのペットボトル飲料、1ケース6本入が30ケースくらい積んであります)を押したり引っ張ったりしてます😁
あとは、150キロくらいの荷物(ペットボトルのジュース類)を積んだ手押し台車とかですね。
どちらかというと、押す時に効果を感じますね。体幹がガチっと固まってグイグイ押せるようになります👍
いつも勉強になります。
ありがとうございますm(_ _)m
ウエイトだけでなく自重トレも大事なんですね
重要です！
俺はウォーミングアップ代わりプッシュアップしてる
岡田さんに 直接指導をしてもらいたいですね
僕は腕立て伏せでを託さんやるようになってから 腕立てで肘を曲げたとき間接が鳴るようになりました幅の間違いですかね⁉
大胸筋や背中の筋肉を鍛えるとパンチ力上がるらしいですね。
そうなんですね。
三頭筋とか体重とかだとおもってました
腕立て伏せ20回毎日やってますよ！
愚の骨頂！だそうです。
このまとめは…特になし！
ズコォォォー！！
どうやっても肩の前側が、痛くなるんですよね
腰が少し痛くなるのですが
どうしてでしょうか？
反り気味なのでしょうか？
反り気味ですね
普通は痛くならないです！
普通のプッシュアップがキツかったら膝ついてプッシュアップした方が良いですよ
膝つきならフォームも崩れないと思います
ジヤジョー
あー、やっぱりフォームが
悪かったんですね…
フォーム見直してみます！
ありがとうございます！！
3:15
勉強になります。
友達になりたいです🤗
肩甲骨は閉じてやった方がいいのでしょうか？
はい。
ダンベルなど使わなくても大きくなるんですか？
通常のプッシュアップだと大きくするのは多分難しいけど重りを乗せたプッシュアップなら大きくなるかもね！
カバンでおk
実は
スタンド使ってナローでやったら肘の内側の筋イタタタとなった、無理はダメなんだなぁトホホ
床スレスレななるくらい肩が寄せられない、
そこのあなた！と言われてドキッとしました。
長友ゴツいなあwww
でかい長友って書こうと思ったら、一番上のコメにあって草
アイコンは腕立て伏せのみで仕上げた成果です。左右均等に力を伝えることが以外と難しい。
見れて良かった。自分、ギリギリまで、腕立て伏せした後、最後無理な時、膝ついて更にしてたけど、正しかったと知る事が出来ました(ある程度回数しないと意味ないと聞いてたので、限界越えたら、しょうがないが、カッコ悪くも膝でしてた)。安心しました。これからも、それで続けて行きます