【腕立て伏せ】実はベンチプレスよりも大きくなる！？プッシュアップの効果的な3つの鍛え方【大胸筋】
Vložit
- čas přidán 2. 11. 2020
- ▶︎VALXメンバーズストアOPEN🎉
valx.jp/l/ytb/valx
2024年1月23日 VALX公式サイトが新しくなりました。
「もっと便利に、もっと楽しく、もっとおトクに」
パワーアップして、皆様と一緒に創り上げていくブランドの第一歩として
サイトが生まれ変わりました。
---------------------------------------------------------------------------------------
【VALXプロテイン 全フレーバー】
valx.jp/l/ytb/4943
【VALXEAA9 全フレーバー】
valx.jp/l/ytb/89
【山本義徳監修 VALX GYM】
あなたに寄り添うトレーニングを、理想の空間で。
valx.jp/lp/gym/?lin=youtube2
---------------------------------------------------------------------------------------
▶︎VALX公式Instagramにて毎週 月曜日・木曜日 LIVE配信
毎週木曜日は山本先生が視聴者のお悩みに直接答えます!
下記、アカウントをフォローしてVALXからの情報をお楽しみください！
/ valx_official
---------------------------------------------------------------------------------------
【VALX 公式 LINE】
line.me/R/app/1654001116-KoYb...
【法人様向け「卸販売、オフィスプロテイン」の開始】
新たに法人様向けに「卸販売」「オフィスプロテイン」の紹介ページを作成しました！
少しでも気になった企業様は、ぜひお気軽にお問合せください。
一緒にVALXを広めてくれる方を、待っています！
shop.valx.jp/shop/pages/business
■お仕事のお問い合わせやコラボ依頼等はこちら
valx-sns@lev.co.jp
---------------------------------------------------------------------------------------
▶︎MUSIC
• Holiday by Itro & Tobu
• / itro-tobu…
LICENSE
•Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)
•creativecommons.org/licenses/… - Sport
6:37
竹迫さん「今8でーす」
山本先生「・・・？」
竹迫さん「9で、、す」
山本先生「・・・ﾌﾌｯ」
山本先生「えー、10回とは言ってませんけどねぇ」
鬼かな？
鬼ですね！
まさしく鬼ですね
うちの学校の元ウェイトリフティング部（現在は廃部）の顧問がうちの部活（陸上）のウエイト担当になったんだけどクッソ笑顔でクッソポジティブなこと言いながら同じようなことしてくる😅
家トレする自分にはありがたい🙏高評価しました。
※竹迫さんは特殊な訓練を受けています
しれっと鬼コーチする山本先生すこ
手幅狭くやっていたので広くやってみようと思います。
ありがとうございます。
いつも勉強させてもらってます。
ありがとうございます。
腕立ては地球を押してると思えば最高の筋トレ
確かに😊
ちょっと何いってんかわかんないっす。
逆立ちなら 地球を頭上に持ち上げられるやん
@@user-vp5wu8pz4c 👍
@@kaebulg あ、よく考えたらそうですね
いつも凄い勉強になります。筋トレの考え方が変わってきました👍
すごく勉強になりましたし、山本先生とタケタコタンのやり取りが最高でした😂
竹迫さん、これからも頑張ってください！
実践してみたらエグすぎるんよね、山本先生の言うことw
いつも筋トレの貴重な情報ありがとうございます。
部屋にマシン置けないので自重でトレーニングしているので腕立ての情報は非常に有難いです。参考にさせていただきます。
僕のチントレにも使わさせていただいてます。
@@user-yi1gf9sy5f色々込みでくそわろた
とてもわかりやすい解説ありがとうございます！
先生面白い笑
ジム通い始めたばかりですが先生の教えを参考に頑張りたいと思います✨
ずっっっと気になっていたからありがたい
先生のレップの数え方が軍の教官みたいw
竹迫さん、応援してます！
自重トレーニングだけでも奥深い。腕立て伏せに軍手を使うの斬新過ぎる。
やっぱり、腕立て伏せは手軽で最強の筋トレですよね!
セット増やして頑張ります!
勉強になります！！！
今更ですが、コメント失礼します
やってみたところ
ワイドは大胸筋狙いに最適ですね！
すごい効きました🤩
山本先生楽しそう(笑)
俺もすごい楽しかったです☺️
最高レベルの腕立て伏せのご紹介ありがとうございます♪
早速やってみます！
ありがとうございます！
山本先生と竹迫さんのカウントに関する掛け合い、大好物です！
大変参考になりました。ありがとうございました！
軍手のやつは昔からやってるけど、改めて効果的な練習だと言われるとホッとする(笑)
今後も精進あるのみです。
先生！
家に器具が無いのでこの動画待ってました。
参考にさせて頂きます。
ですが、前回の動画を拝見してから
山本先生がどんなダンスで踊るのかが気になって夜も眠れません。
先生のダンス観てみたいです！笑
脇は締めて腕立て伏せするものだと思ってました！！試してみます！！
今までで一番キツくできましたありがとうございます！！😊
テレビのお笑い番組より面白かったです。お疲れ様でした。
ありがとうございます！ 腕立てで手を八の字にするとより関与すると聞いたことあるのですがどうなのでしょうか？
筋肉を鍛える動画なのに語りはまるで料理番組のような優しさ！
少し手間ですが、自在キャスターをつけた木の板を使うと3つ目の種目がスムーズに行えますよ。色んな方向に動かせるから種目の幅も広がります。
今度プッシュアップバーの動画作ってほしいです！！
やってみます。
出ました😀コンビの定番ネタ「カウントぼけ🥶」…しかし、このネタを成立させる竹迫さんの筋力に拍手です👏
大学3年です！彼女に振られて今日から筋トレ始めました！
この腕立て4回しかできませんでした！頑張ります！
私、喜寿の人間です。体の事もあって最近バーベルトレを止めて、専ら自重での筋トレを、データを取りつつ行っています。50年以上昔、新日本プロレスの魁さんに教わったスクワット、最近漸く膝に負担が懸からない様になりました。腕立ては、指立て、拳立て、プッシュアッパーを各30回毎日やっていますが、バーベルに比べて今一でした。今般の先生のご指導、目から鱗です。なにより家庭で一人行っていますので工夫が足りませんでした。有り難うございました😄
このトレーニングめっちゃ良い！
まるで、中世の拷問を見せられているかのような気分になって、
とても楽しかったです！
自分もやります！
参考にします。
足に何かを置いて角度を変えることによって、かかる体重比重を変えることは可能でしょうか？
パワーブロックみたいな握りの腕立て専用のアブローラー作って下さい！待望
山本先生
気になる項目があるとき参考にしています。
ベンチプレスが無いので、腕立て伏せの筋肉アップはとても気になる項目です。
とても助かりました。早速取り入れて鍛えていきたいと思います。
脱線しますが、申し訳ございません、バーンマシンの効果的使用方法がありましたらお願いいたします。
興味深く拝見しました。77歳、173cm、69kg。腹が少し出ています。弾みを付けないでスクワット20回（インターバルを置いて２セットやることも）、プッシュアップ（拳立て、肩幅よりやや広くして）10回未満、をやるようにしています。問題は、腹のまろやかさ、これをどう引き締めたらいいのでしょうか。
山本先生の動画最近よく拝見してます。
腕立て伏せはほぼ毎日やってるので
本当にためになりました！
大胸筋を大きくしたいけど、ベンチプレスのベンチも、バーベルもないのでこの動画見てこれからやってみます！
今どんな感じですか？
初めてコメントします。8:25 竹迫さんが床にTの字で潰れるところ、俺は腹筋も鍛えることができて、いい動画だなと思いました笑笑
効果的な腕立て伏せその３を両手にコロコロするローラーを持ってやってますが、負荷は軍手と同等でしょうか
この頃のタケタコタンかわいがりは本当に楽しかった🥺🥺🥺
最後の軍手腕立ては、公園のブランコでも同じようことができますね
最近は自粛ムードで公園トレはやりづらいとは思いますけど
自分は昔は公園に自前の吊り輪持ち込んで、ディップスでも同じようなことやってました
さすがです💪
運動した時にすぐふくらはぎをつってしまいます。予防のトレーニングとしてカーブレイズをやるのは正しいですか？
同年代の者です。画面左側に写っていたクルマの玩具が気になりました！山本先生がお乗りになるんでしょうか？🤔
足を椅子やソファー等に置いた腕立て伏せも別の動画チャンネルで紹介されています
この場合の負荷はインクラインのベンチプレスに近いのでしょうか？
今さらの質問で申し訳ありません。両肘が外に向く腕立て伏せは、肩関節や肘関節を痛めませんか？それともジョイントトレーニングを十分行った方への上級者向きトレーニングでしょうか？よろしければご教示ください。
竹迫さん遂に自分で数え出して笑った
これはえぐい笑ありがとうございます
最後の軍手プッシュアップ
ムキになって連続１７回まで追い込んでみたのですが､大胸筋-上中下､外側-内側満遍なく死にました｡確かに､高重量ベンチよりも派手に刺さるトレーニングなんですが､問題はそれ以上に肩も殺られてしまいます！！
筋肉は勿論､ベンチプレス以上の肩関節痛が襲って来ました(T_T)
この腕立ては万人向きでは無い様な気がします｡
最後の種目、床がカーペットならダンベルを使ってプレートをコロコロ転がすとやりやすそう！
竹迫さんすごい
初コメ失礼いたします。
ある別の方の動画で、腕立て伏せは下げる時に「肩甲骨を寄せない」ようにすると効果的と聞きましたが、プッシュアップバーなどを使って深く降ろそうとした時に肩甲骨が寄ってしまいます。
肩甲骨が寄らないように意識して降ろすと、深く降ろせなくなってしまいます。
こういう場合はどうすればよろしいでしょうか？
お時間ある時で構いませんので、ご回答頂けると幸いです。
よろしくお願いいたします。
軍手のセットでの潰れ方がかわいすぎるｗ
2年ちょっと前にアブローラーの類似品が2個セットになっている、大胸筋の為のアブローラーを買ってみました。自分は体重重いのであまり出来ず😓ジムに通って何年だろう…久しぶりに使ってみようかな😄出来るようになってるかもしれません。思い出させてくれてありがとうございます
前に腕立て伏せローラー買ったことありますが、自分は使いこなせませんでしたね。軍手の方がいいように思いましたのでやってみます。
以前リュックを背負って腕立てをしていたら腰を痛めてしまいました。
今は背負うのをやめて、テーブルの上に足を上げ、角度を付けて腕立てをしております。
今回はこのやりかた紹介かな？と思いましたが違いましたね。大変参考になりました。
角度を付けるやり方は、フォームの維持が難しいなど、あまり有効ではないのでしょうか？
また、週に1～2回程度しか実施できない状態です。やらないよりはマシ。と思いますが
この程度の頻度でも、筋力維持目的であれば問題無いでしょうか？
肩幅の二倍ぐらいのポジションと、リュックにダンベルで、効果的に鍛えてみます！
きちんとこの方法でやると体幹も強くなり俗に言う見せ筋ではなく競技にも使える身体に繋がるんですよね
すぐにベンチをやりたがる前に正しい腕立て伏せの重要性と効果はもっともっと知られるべきです
先生がすごく楽しそうでこの動画見てて楽しいwwwwwww
椅子を3つ使ってTの字型で加重腕立てしてるけど可動域かなり広く取れるし重りもぶら下げやすいからプッシュアップバーより重宝してます
どこに重りぶら下げる？
@@user-zq2vv3lz5g
椅子で高さを作ると胸側にリュックを背負って沈んでも床にぶつからないのでその点でプッシュアップバーより負荷を強くできるかなと思ってます！
自分は前後ろにリュックと前側にセカンドバックを引っ掛けてやってますがそこそこ加重できてます！
@@user-ux3jl3pp6z そっか
やっぱリュック効く？
T字なー
俺は足広げたほうが効かせやすいわ
@@user-zq2vv3lz5g 足広げたら不負荷は落ちるけど圧倒的にフォームが安定するからそっちの方が効く場合もあるからね
@@user-oq6ot1mh5x 安定が先だよ
だってさ
負荷が上がるからって片手腕立て、果てに片足でやりだしたりするとうまく効かせられないよ
私はフローリングなのでタオルでやってます
プッシュバー、ブロック、軍手を使用するは、それぞれ参考になりました。
足の高さを20cm、50cm、70cm、1mと徐々に上げていくと言うのは、効力無いでしょうか？
家にベンチないんでこれは本当に助かります
山本先生はフィットネス界のモーセ。出マッスル記書いてらっしゃる。
教養の使い方が妙なんだよなぁ
海が割れる。もとい筋肉が割れる。
ヤマモト＝ヨシノリ (ヨシノリー1世)
『101理論』『タケタコタン』
山本様の動画を時々拝見して参考にしております。
水泳で早く泳げるようになる為に上腕三頭筋と大胸筋を鍛えようと思って腕立て伏せを時々行っております。年齢が65歳ですが、腕立て伏せを毎日行うのはしんどい気がしています。それで、水泳は週に３回行っているのですが、水泳と同じ日に腕立て伏せを行って、他の日は腕を休ませた方が良いのか？水泳の無い日に腕立て伏せを行う方が良いのか？どちらが、筋力の強化の為にはよろしいのでしょうか教えて頂けませんでしょうか？
どちらの方がよろしいのかは人によって変わります。水泳のあと（腕立て伏せのあとの水泳も）の腕立て伏せは疲れているから正しいフォームで出来なかったり、集中しづらかったりする人や水泳をしない日に腕立て伏せをすると身体が回復しきれない人もいます。自分との相談で決めましょう
1:29 2/3の例えで3で割り切れない数字出しちゃって微妙な数字になっちゃう先生かわいい🤣
全く回数をこなせない場合、膝をついて行っても効果はありますか？
これやったら筋肉痛にあっという間になりました😭
最後の腕立ては鬼すぎ笑笑
腕立てを実践してる時の竹迫さんのリアクション面白すぎる
ブロックが無いので、2Lのペットボトルと靴下使ってやってみます。
ジムに短パンはいてベンチプレスしてる人がいるのですが、横から変なものがでてたりします。
教えてあげたほういいのでしょうか？
3つ目のはアブローラー使えばやりやすいですよね。
チャンネル登録余裕でした！
山本先生！いつも拝見させて頂きありがとうございます😊
食事制限や食材を考えて食事をして、
百草丸、鉄、コエンザイムQ10、カルニチン、リポ酸、ヤクルト1000を飲んでダイエット及び筋トレを始めたばかりですが、この度腹筋ローラーを購入しました！
機会がありましたら腹筋ローラーの効果的な使用方法を紹介して頂けないでしょうか？ちなみに私は鬱病ぎみで沢山の人が居るジムに通うのは難しいので、、山本先生の動画を見て1か月で85キロから現在76キロまで頑張りました！
よろしくお願いします🙏
一つ目の腕立てやってて脇腹らへんが痛くなるのですがフォームが違っているのでしょうか？
でてきた3つの腕立て伏せは(全て)胸筋にも効果的なものですか？
たけたこさんのペタァ可愛い
EAAとても美味しいく筋トレを、続けております。悩み事ですが、猫背の治し方を教えて欲しいです。年齢は、52歳です。早くいい体に成りたいです。
「鬼たて伏せ！」と名付けて（笑）自宅エクササイズに加えさせて頂きます！いつも大変価値ある動画を有難う御座います。
その2とその3を組み合わせて、ダンベルを転がしながら手幅を変え、高さはダンベルで稼いで可動域を増やすのはどうですかね？
雑な時そばおもしろかったですｗ
たけたこさん頑張れー！！
たけたこたんな
@@user-sw8of4ms2i たけたことぅん
バーの両側に車輪が付いてるアブローラー持ってるんですけど、それでフライ系統のトレーニングしてます（膝つき）
軍手でできる気がしないです
軍手腕立てはいいですね！大胸筋だけでなく、腹筋背筋などの体幹もすごく鍛えられました。スポーツ選手にはベンチプレスよりもこちらが向いているのではないでしょうか。特に器具を使う機会が少ない中高生にぴったりだと思いました。あと冬に減量すると自分は風邪を引きやすくなるので増量期と割り切ってます笑
山本先生のいじりがなんか良い。
竹迫さんではなく、
筋肉をいじってるんだからね！
左横のミニカーは誰が乗るんすか？
ウケる！！
加重ベスト着たりリュック背負ってやったり背中に板を載せたり人に乗ってもらったりでも調整出来るのが腕立て伏せの良いところでもある…？
竹迫さんがT字に崩れるの面白過ぎるww
何万もする器具とおんなじ位の効果があるとかコスパ良くて最高やんか
胸のトレーニングの日の最後に腕立て伏せでシメています。
なかなか出来ないので、途中からネガティブに切り替えてやっています。
初めて見ました。数え忘れたり、お茶目ですね先生🤣