3 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك تخسر عضلاتك (الكارديو للتضخيم)
Vložit
- čas přidán 8. 11. 2021
- برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: forms.gle/yhRvmzhG8nMWAGNE6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
تمارين الكارديو مهمة لكل لاعب كمال أجسام وفتنس للحفاظ على صحته ودعمه في مهمته لتضخيم العضلات وحرق الدهون. آخر ما يريده متدرب تعب في بناء عضلاته هو فقدانها، لذلك من المهم معرفة أخطاء الكارديو التي تحرق العضلات لتتجنبها وتستفيد من مزايا وفوائد الكارديو لبناء العضلات وتضخيمها. استمتع!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : / gymboo1st
◄ تابعنا على الإنستغرام : / gymboo1stcom
◄ تابعنا على التويتر : / gymboo1st
◄ تابعنا على التلغرام : t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
المصادر:
الدمج الخاطئ بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002...
الكارديو قبل التمرين: journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
الكارديو بعد التمرين: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
المدة بين تمارين الكارديو و تمارين المقاومة: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546...
مرات ممارسة الكارديو ومدة حصص الكارديو: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002...
#أخطاء_الكارديو #الكارديو_للتضخيم - Sport
لا تنسوا الإطلاع على المصادر في وصف الفيديو ودعمنا بمشاركة المقطع مع أصدقائكم
إذا كانت لديكم أي أسئلة لاتترددوا في طرحها علينا في التعليقات
ايش هي التمارين غير المشي ونط الحبل والسباحه تناسب الي يبنون عضل؟
شكرا لك يا صديقي ❤️❤️❤️❤️❤️
العفو هذا واجب
Drari dkhlo choufo video nadi 3ndi zahi titiz o halfat 🔥🔥
مشكور ياغالي
العفو هذا واجبنا :)
فيديو غني بالمعلومات شكرا .👍 كنت امارس الكارديو بشكل شبه خاطئ لكن الان بعد النصائح 💯
بالتوفيق لك صديقي
@@gymboo1st شكرا . استمرو بالنشر. لكم كل الدعم مني .
سوال لو سمحتم
شكرا صديقي على النصائح او سوال انه رجعت للتمرين بناء عضل و حرق دهون شنو تنصح جواب و شكرا
شكرا جزيلا على هذا الفيديو واتمنى المزيد من الفيديوهات عن الكارديو وكيفية تطبيقه بشكل سليم لايضر العضلات لاني عانيت فترة طويلة من التأثير السلبي للكارديو وحرق العضلات
المزيد حول الكارديو قادم عزيزي
@@gymboo1st شكرا لك
ولكن الكارديو يعتبر كتسخين للجسم قبل تمارين العضلات ، حتى لا يصيب اي شد العضلات
يعني انا بدي اخس يعني احرق دهون كم مدة الكارديو لازم تكون وهل قبل الحديد وله بعد الحديد
يوم بعد يوم بس قبل التمرين حبدلو لبعد التمرين مشكورر
First see ❤️🌚💪
ألعلمو نور
العلم نور
كم يوم يجب ان اسوي كارديو في الاسبوع؟
🔥🔥
السلام عليكم انا أريد انا أخسر دهون وابني عضلات في نفس الوقت ماذا تنصحني ان افعل اتمنى ان تجيبني وشكرا مقدما
اول نصيحة وهي الاهم ، التوقف عم اكل وشرب السكر ، والاكتفاء بالطبيعي ، ورياضة عالخفيف ، وشوف الفرق بعد شهر
اذا ابغى انشف مع عضل كم مره امارس كارديو في الاسبوع وكم المدة ؟ رياضة مشي طبعا
4-6 ساعات في الاسبوع مشي.
4-6 مرات في الاسبوع.
انا اقوم بالجلوس على الدراجة لمدة 5 دقاءق بعد كل حصة تمرين بهدف ضخ الاكسجين للعضلة
هل هذا يؤثر على مكاسبي العضلية ؟
أرجو الرد من فضلكم .
🤍🤍.
جميل ومعلومات جديدة..لكن احب اضافة ان مسألة الوقت الطويل بين حصة الحديد والكارديو كما ذكرت ليس الانسب لمن يريدو حرق الدهون لانه اذا تم ممارسة الكارديو بعد الحديد مباشرة فهذا يؤدي الى اعتماد الجسم على الدهون اكثر كمصدر للطاقة وبالتالي يتم حرقها اسرع
أكيد عزيزي، الفيديو لمن يريد استعمال الكارديو للتضخيم
سيأتي فيديو آخر حول الكارديو لحرق الدهون
صحيح 👍👍
@جيم بوست - Gym boost انا امارس الكارديو 20 دقيقة باجهزة مختلفة ثم امارس الحديد لكل العضلات باوزان متوسطة حوالي ساعة و نصف لكن ما افقد الوزن
اخي انا أمشي حوالي 6-7 ساعات كل يوم هل احتاج للكارديو للتضخيم؟
شكرا للنصيحة كنت امارس الكارديو قبل تمارين المقاومة مباشرة لمدة عشرين دقيقة ولكن هل استطيع ان اجعلها عشر دفائق فقط للتحمية
لا توجد مشكلة في الاحماء 10 دقائق قبل التمرين فقط يجب ان لا تتعب في الاحماء
@@gymboo1st شكرا لك
انا فتره تضخيم العب كارديو فقط مشي مده 30 20دقيقه زينه حرق دهون فتره تضخيم
انا امارس الكارديو قبل كمال الاجسام ب 20 دقيقة كالجري على البساط ثم امارس كمال الاجسام حوالي ساعة و نصف تقريبا كل العضلات باوزان متوسطة
السلام عليكم كابتن.. اذا اريد ان اضخم ماهو الجهاز المناسب للكارديو
لو لديك جهاز الدرج أفضل، لكن أي جهاز آخر يفي بالغرض، مثل الجهاز الإهليجي أو الجري، المشي، الدراجة...
سلام عليكم إدا مارست تمارين الكرش قبل الحديد هل يوقع مشكل ما؟ وشكرا
ستخسر بعض الطاقة التي لو استغليتها في الحديد افضل وتترك تمارين الكرش بعد الحديد
اغلب المدربين الان ينصحون بعشرين دقيقة كارديو ولو مشيا فقط
اخي هسه شلون امارس الكارديو؟
لان اني جاي العب كارديو بعد تمارين المقاومه مباشره 15 دقيقه صح او لا ؟
ويصير العب كارديو بيوم الراحه ؟
يوم الراحه وقت الاستشفاء العضلي فلا تضغط على عضلاتك
انا العب تمارين المقاومه وهدفي جسم جميل ويحتوي علئ عضلات جيده لاكن لدي نسبه دهون في بطني كيف احرق دهون بطني مع ممارسه؟ تمارين الحديد اتمنئ تجاوب
العب نص ساعة كارديو مع مجموعات بطن وزود بروتين بالاكل لانو العضلة الي بيشغلها البروتين شوف نسبة جسمك محتاج كام بروتين واحسب وتوكل علي الله
هل الكارديو لمدة نصف ساعة يؤثر على بناء العضلات
اكيد لان اكثر من 20دقيقة حرق دهون اما اذا تضخيم عضلات من10 15دقيقة
عندي يومين راحه في الاسبوع كنت نروح نركض شويه مده 15 دقبقه الان لن اجري ؟
انا الصراحه مارست الكارديو كم مره قبل تمارين الحديد وما حسيت بأي اختلاف بالعكس حسيت بضخ دم اسرع وافضل بالذات يوم الرجل
بالفعل سيكون ضخ دم أفضل لكن هل أوزانك لم تتأثر ؟
@@gymboo1stانا امارس الكارديو 20 دقيقة باجهزة مختلفة ثم امارس الحديد لكل العضلات باوزان متوسطة حوالي ساعة و نصف لكن ما افقد الوزن
لو مارست الكارديو ثلاث ايام في الاسبوع مع نظام تضخيم هل هناك مشكلة انا اريد زيادة الضخامة والقوة والتحمل
لا توجد مشكلة طالما تتبع النصائح المذكورة في الفيديو
كنت أمارس الكارديو في كل حصة 5 دقائق قبل تمرين و 5 دقائق بعد تمرين على tapis roulant❤️🙆🏻
هل من نصيحة ؟
مارس الكارديو 3 مرات في الأسبوع 5 دقائق قبل التمرين 15 دقائق بعد التمرين هذا أفضل شي
اني اريد ازيد ضخامه لجسمي وازيد وزني شنو نوع الكارديو الي مناسب حتى امارسه والعبه؟
لما تعرفي قوليلي لأني متلك
@@bayan-hassan-97 تدللي. حيدر اني 😂
في ايام راحة مثل جمعة هل يمكن ذهاب الى جري بعد لعب الارجل بالخميس
نعم ممكن
هل استطيع ممارسة تمارين الكارديو ثم امارس تمارين مقاومة للبطن فقط لخسارة دهون البطن ؟لان شفت كوتش قال انه هي الطريقة بتمحي دهون البطن بليز جاوبني 🤗
تستطيعي واه
@@user-vf5zs4ij2x هههه عجبتني تستطيعي واه حفظك بنت بلادي
هل ممارسة الدراجة الكهربائية لمدة 10 دقائق قبل ممارسة الحديد للجزء العلوي يأثر على نمو العضلات للتضخيم؟
إذا كان الهدف من 10 دقائق التسخين فلا مشكلة في ذلك.
لكن إذا كنت تتعب بعد ال10 دقائق فهذا سيؤثر سلبا.
@@gymboo1st
@جيم بوست - Gym boost انا امارس الكارديو 20 دقيقة باجهزة مختلفة ثم امارس الحديد لكل العضلات باوزان متوسطة حوالي ساعة و نصف لكن ما افقد الوزن
لكن لماذا المحترفون يقومون به صباحا قبل التمرين ؟ ويملكون ضخامة
أنا أمارس / الجَري / أو الركض يومياً أو بشكل شبه يومي لا يقل عن ساعة و نصف إلى ساعتين ولمسافة 20 كم ، وأنا لم أبدأ بعد بلعب تمارين المقاومة أو الحديد وذلك لإنقاص الوزن وأنا استفدت كثيراً من الجري ولن أتوقف عن ممارسته حتى بعد إضافة تمارين المقاومة ولذلك أنا سأقوم بالركض يوم و في اليوم التالي سألعب حديد أو تمارين مقاومة ، ولا تهمني هذه الدراسة أو غيرها لأن / الجَري أو الركض / وحتى السباحة هيه أقوى أنواع الرياضة لرفع اللياقة البدنية وقدرة التحمل لدى الإنسان وهذا مُثبت علمياً
ليش السباحة مو افظل كارديو
اول مابدأت في لعبة كمال الاجسام كنت أمارس الكارديو 25 الى 30 دقيقة قبل التمرين 😂
هيج تخسر طاقتك 😂 ومتكدر ترفع وزن
عفواً كنت في مرحلة التنشيف بس حاليا لا 😊
انا لا امارس الكارديو ابدا
لا انني لا اعلم ماهو الكارديو😁
الكارديو هو التمارين الهوائية مثل الجري، الدراجة، السباحة...
😂😂😂
الدراسات ليست شيء حتمي وصحيح 100% تمرن كارديو بمزاجك وفي اي وقت يلائمك اللهم لا تتمرن كارديو قبل تمرين الحديد وفقط
الدراسات هي أكثر شيء قريب للحقيقة لأنها تتم وفقا لمبادئ كثيرة تجعل النتائج دقيقة ويمكن الإعتماد عليها أكثر من أي مصدر آخر
@@gymboo1st
@جيم بوست - Gym boost انا امارس الكارديو 20 دقيقة باجهزة مختلفة ثم امارس الحديد لكل العضلات باوزان متوسطة حوالي ساعة و نصف لكن ما افقد الوزن
اسأل المجرب ولا تسأل الطبيب
كل واحد ينصح من كيفه و كل واحد يقول عن الثاني ما يفهم شي
لا ننصح من كيفنا عزيزي، الدراسات في صندوق الوصف، يمكنك الإطلاع عليها
أنا بعمل كارديو كتيييييير اوى اوى يوميا بدون راحه لمده اربع شهور أنا عندى احباط كله راح ع الفاضى
ليس لديك اي دراسات ولم نرى اي دراسة انا لاحضت في الفيديو لا يوجد اي دراسة
حاطها في الوصف يا تحريات كلب
🟢 3 أخطاء في الكارديو تجعلك تخسر عضلات 🟡
1- أداء الكارديو قبل تمارين الحديد :
حيث في دراسه تمت في 2016 وجدوا أن اللي أدوا الكارديو لمده عشرين دقيقه قبل تمارين الحديد انخفض عدد التكرارات لديهم في تمارين الحديد.
و الخطه المثاليه للتوفيق بين الحديد و الكارديو هو آداء الاثنين بشكل متباعد
عشان في دراسه علي مجموعتين :
مجموعه أدت تمارين البايسيبس و بعدها بفترة مارسوا الكارديو
و المجموعه الثانيه أدت نفس تمارين البايسيبس و بعدها مباشره مارسوا الكارديوا
النتيجه :
المجموعه الأولي حصلت علي ضعف عضلات البايسيبس عن المجموعه التانيه.
فأحسن حاجه نخلي المده بينهم 6 ساعات علي الأقل ( بحث ).
2- آداء النوع الخاطئ من الكارديو :
من الآخر لو عندك تمارين حديد upper ركز علي الجزء السفلي من الكارديو و العكس أيام الLower ركز في علي الجزء العلوي من الكارديو.
و لو هتأدي كارديو علي الجزء السفلي يوم الرجل خليك علي الهادي في الكارديو زي أجهزه العجله و الإليبتيكال و المشي بس الجري مثلاً لا.
3- الإفراط في تمارين الكارديو :
الإفراط فيها هيخليك تبني عضلات بردوا بس بشكل أبطأ (بحث).
كفاك من المعلومات المغلوطة يادجال
كادب