Zapytaj Jacka #24 - Reverse diet, przetrenowanie i objętość treningowa - [ Jacek Bilczyński ]
Vložit
- čas přidán 30. 03. 2017
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Instagramie: bit.ly/2miUyrN
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: bit.ly/2ls4xvC
--------------------------------------
Spis zagadnień poruszanych w materiale:
1) Zakwaszanie środowiska żołądka, dieta odkwaszająca (alkalizująca) 1:58 - 4:42
2) Orzechy - jakie są najlepsze, jak je wybierać? 4:43 - 7:01
3) Przyprawy - jakie są najlepsze? 7:05 - 9:04
4) Omega-3 i Tran - czy warto suplementować? 9:06 - 12:21
5) Czy progres w objętości treningowej może być dokonywany w okresie przetrenowania? 12:22 - 16:05
6) Jaja - czy mogą wpływać niekorzystnie na płodność, czy należy obawiać się ich ilości? 16:06 - 17:56
7) Czy pojedyncza porcja białka może być większa niż 30 g i wynosić 50 - 60 g? 17:59 - 20:14
8) Czy można przez cały rok utrzymywać niski poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 10 %? 20:15 - 21:47
9) Połączenie ogórka i pomidora - fakt czy mit? 21:48 - 23:09
10) Mobilność, rozgrzewka, technika i praca strukturalna nad ciałem (gościnnie Gosia ;D - bit.ly/1YyY2C6) 23:10 - 23:59
11) Reverse diet - tak czy nie? 24:00 - 27:32
--------------------------------------
W pogoni za byciem FIT
• W pogoni za byciem FIT...
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Fakty i Mity
bit.ly/2ctil35
VLOG - Kalifornia
bit.ly/2cCTMWh
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Media
bit.ly/1hyTrzc - Jak na to + styl
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
Jacek, jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwili.
Jak zwykle solidna dawka wartościowego materiału.
Z wieloma pytaniami jest super ;) Dzięki za dużo ciekawych informacji i znaleziony czas, liczymy na więcej !
Takie dłuższe materiały są rewelacyjne :)
Pozdrawiam!
Szykuje się baaardzo interesujący film/seria o mobilności i stretchingu! Czekamy!
Super materiał. Bardzo konkretny, a brakowało tego ostatnio :)
spodobało się, więcej takich!
taka długa forma filmu z odp jest o wiele lepsza ;)
Kolejny świetny merytoryczny materiał !!
jak zawsze świetny materiał 😀 z niecierpliwością czekam na twój materiał o regeneracji
Dzięki za świetne materiały i wartościowe informacje..!
Mi taka forma bardzo odpowiada, częstotliwość również :) więcej pytań, więcej odpowiedzi, więcej wiedzy :)
Taka forma odpowiada, bo nawet jak kogos nie zainteresuje jedno pytanie to byc moze drugie go skusi :). Material bardzo dobry i czekam na wiecej
Jeszcze całości nie obejrzałem bo jestem w pośpiechu ale musiałem przejść od razu do punktu z Revers Diet jako, że mam pewne problemy z nim związane. Dzięki paru minutkom Twojej wypowiedzi wszystko zrozumiałem i znalazłem sedno problemu. Tak na marginesie z tego co wywnioskowałem jesteś zwolennikiem takiego schodzenia z redukcji jak mniej więcej Michał Karmowski co po raz kolejny uświadamia mnie, że na wiedzy waszej dwójki sie wychowałem i tego powinien się trzymać bo przez lata się nie zawiodłem a nie potrzebnie czasem odbiegam od takich autorytetów błądząc po śmieciowych kanałach. Wielkie dzięki Jacku życzę Ci wszystkiego dobrego i do następnego :)
dzięki za film, forma jest dobra, dzięki temu szybciej odpowiesz na pytania widzów
Forma jak najbardziej na plus :-) Super ! Dzięki za odpowiedzi :-)
taka forma filmu jak najbardziej na plus! ;)
Super pomysł, zmiana otoczenia wprowadza także słuchacza w lepszy nastrój,a nagranie ogląda się zdecydowanie lepiej :)
im dłuższy Twój film tym lepiej :)
z niecierpliwością czekam na filmy z rozgrzewką, mobilizacyjne itd.
I Jacku koniecznie coś o rozciąganiu do szpagatu, od czego zacząć, jakie moetody najlepsze ?
Git forma filmu. Trafione w 100% jeżeli chodzi o czas.
łapka w górę dziękuję Jacku
Lubie te twoje filmiki, wiedza ogromna ale bardzo szybko gadasz I dosc cicho 🙂
masz mega pojecie jacek.pozdrawiam mocno.leci sub.
Hahaha :D padłam z tą foką :P a co do filmu to super, wolę takie dłuższe, mogłabym Cię słuchać i słuchać!!! Super! POzdrawiam Ciebie i fokę :P
Bardzo dobra forma Q&A! W sam raz do poduczenia się przy obiedzie itp :D Jedna sugestia - zanim wrzucisz film, to sprawdź głośność materiału :)
Mi się długa forma podoba!
Jak zawsze świetna robota!
Nowy format jak najbardziej trafiony.
Hej Jacku, czy podczas redukcji warto w dni nietreningowe spożywać mniej kalorii niż w dni treningowe( prosto ujmując), spożywam 2700 kalorii w dni treningowe i np. 2500 w nietreningowe.. czy to ma sens? Z tym, że dni nie treningowych w tyg jest max 2-3.. Jeśli tak to na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Z góry dziekuję
taka forma odcinka lepsza :D
Jacek zrobisz może filmik o ćwiczeniach na nogi? Mam z tym duży problem, zawsze widzę efekty tylko na brzuchu.
jak.obliczyc i z jakich stron korzystac zeby wiedziec ile czego zjesc aby doatarczyc odpowiednie mikroskladniki??
Czy jest możliwe spalanie tkanki tłuszczowej mając niedoczynność tarczycy?
Jem regularnie 5 posiłków dziennie, zaczynając o 6, a kończąc o 19. Mam pracę siedzącą i bywa, że czasem nie czuje głodu, mimo że zbliża się pora posiłku. Co robić w takim wypadku? Kalorii nie liczę.
a tak swoją drogą, to mówił ktoś już panu, że jest pan dosyć podobny do Paula Walkera?
Jacek Bilczynski w filmie przez krótki moment wspominasz o tym, że kobiety nie mogłyby zdrowo funkcjonować przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej jakim jest 10%. Mógłbyś rozwinąć nieco ten wątek i opowiedzieć jakie mogłyby być "bezpieczne" zakresy dla kobiety, nie będącej żadną fitneską a uprawiającej zwykłą aktywność w stylu bieganie i pływanie. Dodam, że na myśli mam osobę w wieku 20 kilku lat.
Pozdrawiam!
Jak obniżyć poziom ldl? Nie chodzi mi tutaj o podążanie za "postulatem złego cholesterolu" tylko, że u mnie ten ldl jest wielkości 209( owszem trenuje etc, ale to jest jednak zdecydowanie za dużo). Czy tylko zadbanie o stan jelit(obniżone granulocyty, neutrofile mogą wskazywać, że coś z nimi nie tak, prawda?) będzie tutaj kluczowe, czy może warto się jakoś suplementacyjnie wspomóc? (nie chodzi mi o statyny itp)
Jacku, jakie jest Twoje zdanie na temat spożywania glutenu, jeśli nie mamy celiakii czy nietolerancji?
Pozdrawiam :)
Weronika Ciempiel polecam materiał z kanału naukowy bełkot na temat glutenu. Sory Jacku :-P
(P) mam pytanko ws. ćwiczenia na siłowni, w okresie dojrzewania etc, Pytanie brzmi :Czy siłownia może hamować (lub coś podobnego) wzrost? (17lat,165cm, lekka nadwaga) Endokrynolog zalecił mi umiarkowany wysiłek oraz unikania treningu nóg, bo jak wiadomo podczas treningu nóg wydziela się dużo somatotropiny, czyli hormonu wzrostu oraz testosteronu, niby to dobrze, ale testosteron powoduje twardnienie kości, co (rzekomo?) ma wpływ na wzrost. Mógłbyś się do tego ustosunkowac?
www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Najwi%C4%99ksze-mity-treningu-si%C5%82owego-OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12
„Zanalizowano 22 badania obejmujące trening oporowy (siłowy), obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY przypadki kontuzji w trakcie prowadzenia obserwacji. Wskaźnik urazowości treningu siłowego był minimalny.
Zapytaj Jacka #25 :
1. Czy jest jakaś graniczna ilość spożywanego błonnika którego za wszelką cenę trzeba przestrzegać by nie było znaczących negatywnych efektów ?
2. Jak to jest z tą rafinacją ? Póki co wspomniałeś co nie co po krótcę a czy mógłbyś bardziej zagłębić nas w ten temat ?
3. Żeby nie zagłebiać się w temat tabu o to czy są dobre czy trujące słodziki te "chemiczne" chciałbym tylko zapytać czy jeżeli już ktoś podjął decyzję i używa owe słodzidła to czy jest jakaś sugerowana proporcja mg do masy ciała ? Gdzieś kiedyś wyczytałem, że maksymalnie 2 tabletki na kg ciała więc uznałem to za bzdurę i staram się trzymać własnej zasady 20 tabletek maksymalnie tak by nie przesadzi.
4. Jaki negatywny wpływ na nasz organizm mają napoje gazowane ? Chodzi głownie o sam gaz a nie dane napoje.
5. Co sądzisz o rotacji makroskładników na zasadzie w dni treningowe wyższe węgle niższe tłuszcze a dni nie treningowe wyższy tłuszcz kosztem węgli. Mimo wszystko kaloryczność stała jak i ilość białka ?
6. Być może się ośmieszę... Czy woda mineralna traci na wartościach podczas wysokiej temperatury ? Mam na myśli czy np wlanie takiego żwyca zdrój do czajnika by potem zalać nią kawę ma sens czy jest to już nie potrzebne popadanie w skrajność ?
Luźne pytanka :
1. Lubisz oglądać seriale w wolnych chwilach ? Jeśli tak to posiadasz jakiś "syndrom" danego serialu ? Taki serial który utkwił na zawsze i nie raz do niego wrócisz ?
2. Co lub kto przyczynił się do rozwinięcie w Tobie pasji do tej dziedziny ? Miałeś jakiś swój autorytet lub miłe lub nie miłe doświadczenie które na to wpłynęło ?
3. Jaki był Twój największy błąd jaki popełniałeś przez dłuższy okres zanim poszerzyłeś wiedze bo jak waidomo całe życie się uczymy i pewnie nie jedno co kiedyś uważałeś za słuszne po latach stało się karygodne ?
4. Twoje ulubione danie/potrawa ? i analogicznie ulubione jedzonko "brudne" które musisz od czasu do czasu włączyć by zyć :D ?
Pjona !
Na siłownię chodzę wieczorami,po 22. Po północy jestem w mieszkaniu i nie jestem głodny. Czy mimo wszystko powinienem zjeść jakiś białkowy posilek/bialko czy może lepiej nie jeść i zjeść dopiero śniadanie? Wiem,że mięśnie potrzebują białka do regeneracji,a ja na treningu robię trening siłowy,ale czy jedzenie jest konieczne? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz!
Ja bym powiedział, że węglowodanowy + ewentualnie bcaa (możesz też glutamine, ale sporo się mówi że to placebo). Białko dostarczasz przez cały dzień i nie ma tak, że nagle masz je dostarczyć po treningu. Po treningu masz dostarczyć węglowodany. Możesz brać ze sobą mini posiłek - jakiś wafle ryżowe z polewą, czy banana - na pierwszy szybki nie obciążający posiłek po treningu całkiem fajnie się nadają.
czy da się wpleść trening nóg do reszty treningu? Myślę że wiesz o co mi chodzi, mam trening i dodaję jeszcze trening nóg
Jeżeli chcesz na treningu ćwiczyć i nogi i resztę, to znaczy że chcesz wykonywać trening całego ciała. Poszukaj na YouTubie jak wygląda taki trening (poszukaj pod "trening FBW") i ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Pozdrawiam 😉
Jacku jakie są objawy wprowadzenia organizmu w stan "depresji metabolicznej " jestem na deficycie kalorycznym okolo -1000 kalori muszę przyznac ze narazie są efekty -5kg . Boje się ze mój metabolizm w końcu zwolni i przestanę gubić wage.
Nie zgodzę się. %bf a stan metaboliczny organizmu to dwie różne rzeczy (mimo, że sam bf ma wpływ na poziom leptyny)
Może jakiś film o poprawnej technice: martwego ciągu, przysiadu, ohs, rwania czy podrzutu ?
Zobacz jak Sebastian Kot to robi on wie dużo o martwym
JAJKA moga szkodzic jesli je sie w nadmiarze ze zlych hodowli, tj, gdzie kury sa faszerowane hormonami! Wowczas faktycznie wplynie to na cala gospodarke hormonalna. Jesli jesz ich wiecej, tj. np. 4 dziennie, kupuj te z ekologicznych hodowli!!
[P] @Jacku jestem na redukcji wysokotłuszczowej i mam problemy ze snem(chodze spać kolo 24 i śpie płytko, wręcz przekrecam sie z boku na bok i w koncu zasypiam koło 5/6). Wysoki tluszcz wprowadizłem niedawno i samopoczucie mi się poprawia jednak problemy ze snem dalej występują, a ciągną sie one odkąd uciąłem weglowodany do
problem jest spowodowany... kaloryką albo białkiem ;]
Głodny Wiedzy kaloryka wydaje mi się nie jest zbyt niska. TDEE mam w okolicy 2900kcal, a spożywam około 2200/2300. Białka z tego co wiem nie musi być zbyt dużo, jeśli jesteśmy na wysokotluszczowej, chociaż utrzymuje go w okolicach 1.5g/kg masy ciała.
ehh wysokotłuszczowa/czynie ... kaloryka zawsze bedzie ważniejsza. Mozesz byc nawet na SAMYCH FAT... a mieć z libido problem i rozwalić się hormonalnie. jak kalorii nie bedzie. Energia to podstawa. Jesli uważasz- że nie energia, fakt - dobra to białko. Szczególnie jak masz potliwosci czy sikasz czesto
Jacku, chciałbym poznać Twoje zdanie na temat kreatyny. Czy jesteś zwolennikiem tego suplementu? Jeśli tak to czy polecasz stałą suplementację czy raczej okresową. Jeśli Twoim zdaniem stosowanie kreatyny nie jest korzystne, powiedz proszę dlaczego.
Bartek M był juz duży materiał na ten temat
Nie zgodzę się Panie Jacku. Pomidory są dobrym źródłem witaminy c. Ilość tej witaminy jest spora. Dwa duże pomidory powinny w 100% pokryć dzienne zapotrzebowanie na tą właśnie witaminę.
20-30 lat temu to może i miały tyle witaminy C ile jest w tabelach
Polecam poczytać nowe badania, które jasno mówią, że zawartość witamin i mikroelementów spadła nawet o 50-60% w stosunku do lat 70-80
No i zacznijmy też od tego o których pomidorach mowa. Jeśli mamy takie z własnego ogródka to tej witaminy C na pewno jest w nich więcej. Ale witaminy C w pomidorach z marketów o tej porze to myślę, że się nigdy nie doszukamy, bo ona nie miała prawa się w nich wytworzyć
Spora ilość to > 1 g
Są owoce które mają nawet więcej na 100 g, więc pomidor wypada blado, a "dzienne zapotrzebowanie", no cóż słabo te wytyczne przekładają się na realia i faktyczny efekt jaki możemy zanotować (tłumaczyłem już skąd biorą się wskazania dotyczące dziennego zapotrzebowania).
Wciąż - skupiasz się na pierdołach (tak pomidor to znacznie więcej niż odrobina witaminy c), dodaj ocet, sok z cytryny i wszystko będzie pięknie ;)
witaminę c dodaje się jako konserwant wszędzie dzisiaj więc....
nie witamine c, bo w konfiguracji p :)
>>>> Spis pytań w opisie pod filmem
Ma ktoś link to tego badania o utlenianiu tranu bo nie mogę znaleźć?
bardziej tu chodzi żeby kupowac fermentowany tran, bo to co w sklepach to są zlewki. jesli chodzi o tran, drogo raczej znaczy dobrze mimo wszystko, choc sa wyjatki. ale ciekawią mnie te firmy kapsułek: te od olimpu mają jasną otoczkę a są najbardziej chodliwe chyba w Polsce
Ja chciałbym zobaczyć to badanie żeby się dowiedzieć czy są jakieś przyzwoite na polskim rynku. Czy np. taki Muller jest warty pieniędzy.
Jedyny tran dostępny u nas uwzględniony w testach amerykańskiego Consumerlab.com to Carlsson
Coś dużo tych ostatnich pytań było :)
[P] Jak to jest z wynikami TSH. Mówi się,ze wynik ponad 2,5 to "już jest słabo". Norma w laboratorium to do 4,2 więc skąd takie przekonanie ? Rozumiem,ze jeśli kobieta planuje ciążę jej gospodarka hormonalna musi być ustabilizowana i wtedy to moze mieć znaczenie. Ale co w przypadku innych osób ?
Samo TSH mało mówi, więcej można powiedzieć mając: TSH, fT3, fT4, aTPO (to minimum, czasem kilka innych).
Piotr B generalnie jeśli jesteś zdrowy to norma TSH jest właśnie 4,2 :) u kobiet planujących ciążę TSH powinno wynosić mniej niż 2,5 a jest tak dlatego, żeby mieć pewność że przyszłe dziecko będzie miało odpowiednio dużo hormonów tarczycy od matki i jego rozwój OUN będzie prawidlowy:)
+Ania Gie Dziękuje bardzo za odpowiedź bo właśnie takiej oczekiwalem :)
Sam miałem dość wysokie TSH (podnad 9) jakiś czas temu. Zbadalem właśnie przeciwciała, ft3 , ft4 i wszystko bylo w normie a czułem sie ciągle śpiący (najbardziej około 16). Zadbalem o to by więcej spać i aktualnie mam 3,18 i czuje sie o wiele lepiej. Zastnawialo mnie skąd taki wysoki wynik wcześniej
Piotr B przyczyną takiego wyniku mogło być np zapalenie tarczycy, czy błąd laboratoryjny. Warto zwrócić uwagę czy nie jest to początek jakiejś choroby tarczycy -np hashimoto (proponuje wizyte u lekarza) kontroluj wyniki regularnie , jeśli są ok to nie masz się czym przejmowac:)
Co do jajek, to ja osobiście jem 10 dziennie od 3 miesięcy. Wcześniej przez 2 lata jadłem 5 dziennie
Jak niski poziom trójglicerydów (poniżej normy) ma się do działania tarczycy? Lekarz mi powiedział że ich rola nie jest do końca znana, jednak liczę na jakieś informacje
Z całym szacunkiem ale od razu nasuwa się pytanie czy ten lekarz prywatnie czy państwowo ?
Isabela a w nadczynności tarczycy /suplementacji hormonów tarczycy poziom triglicerydow może się zmniejszyć (tak samo jak poziom cholesterolu);)
Wszystko super, tylko czemu takie ciche nagranie???
Jacku skąd masz kurtkę?