الموازنة بين الوظيفة و التمرين كمحترف مع صالح ابو الذهب | بودكاست على البنش
Vložit
- čas přidán 30. 06. 2024
- شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvrc-Jy
يوتيوب صالح ابو الذهب
/ @dahabpowerlifting
انستقرام صالح
/ dahabpowerlifting
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
قناة على البنش مقاطع قصيره و مختصره
/ @onthebenchclips
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
36,475
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
01:06 | من هو صالح ابو الذهب وماذا يشتغل
02:54 | كيف توازن بين الوظيفة والتمرين
05:37 | اهمية التفاصيل البسيطة في حياتك
07:16 | اهمية تنظيم الأولويات
08:22 | كيف توازن ضغوطات الحياة
12:40 | الصلة بين إدارة الضغوطات والوقت
15:36 | كيف تكمل مهامك بكفائة عالية
18:05 | اعطي لنفسك اولوية
20:02 | هل تتغير الخطة التدريبية في وجود ضغط في الدوام؟
24:40 | كيف تتجنب العشوائية
27:42 | كيف تتفادى الإصابات تحت الضغوطات
32:03 | كيف تتمرن مع وجود دوام كامل
33:06 | هل التمرين يزيد من ابداعك؟
35:13 | نصيحة صالح ابو الذهب - Sport
اتابعكم من فترة ومشكورين على مجهودكم ، اتمنى تتقبلون اقتراحي في ان مشكلة بودكاستكم هو انه رسمي جدداً كأن الضيف جاي يخطب ، اخلقو بيئة مريحة اخرجو عن السياق والموضوع لوهلة تصرفو بطبيعتكم وكأن مافيه كاميرا
اساطير مبدعين ،، تاثيركم على الناس وجودة حياتها اسطوري شكرًا محمد شكرًا عزوز شكرًا صالح ومبروك الذهب 🥇
بلا منازعه أقوى بودكاست 🔥🔥، نفع الله بكم الأمه وجزاكم خير الجزاء 🫡🤍🤍
شكرا لك لوجودك معنا ومتابعتك للحلقة😍😍
اتمنى الحلقة الجايه توضحون بعض المفاهيم الي يتناقلوها لاعيبه الباورليفترز عشان نفهم الرياضه اكثر ونتعمق فيها ونستفيد زي مثلا الfrequency وغيره من ذي الاشياء
قاعد اسمع الحلقه وانا توني طالع من دوامي وقاعد اتمرن ، مداوم من ٧ ل ٥:٣٠ فعلا تنظيم وقت الاكل والنوم مساعدني كثيير
اساطير المجال مهكرين الحياة ياخي 🫡🫡🫡 الف مبروك لصالح الذهب وان شاء الله الذهب لابو مسعود الوحش و لازم تسوون حلقة مع السبونسرز للحذاء الجديد والفكرة وكيف اجتكم وكيف صممتوه بالمستقبل اتوقع حتكون حلقة اسطورية..
ومع ذلك ياخي لازم تجيبولنا زياد الزهراني اقوى رجال بالمملكة
ما شاء الله تبارك الله
الله يرزقنا ذي الانضباطية والإلتزام😅
باذن الله وشكرا لمتابعتك ونتمنى تكون افادتك الحلقة
تابعتكم برمضان ولحد الان شفت كل حلقاتكم 🖤
حرفياً بودكاسكم يفووووووز يفوووز 🖤🖤🖤🔥
نبي حلقة عن ال weightlifting
الله يرحم والديكم ❤❤❤❤❤❤❤❤
المتنفس المناسب وقت الاختبارات بودكاست على البنش 🫡🫡🔥🔥🔥
ننتظر حلقة النوم 👍👍
مشاهدة مفيدة وممتعة واعطينا رأيك بعد مشاهدة الحلقة، واكيد حلقه النوم نجهزها قريبا
احلى اشخاص و احلى حلقة ❤🇮🇶
مجهود رائع مشكورين على المحتوى القيم الذي تقديمه
كان عندي ملاحظة للكابتن المبدع صالح
وجميعكم مبدعون
اقتبستها للامانة من قناة م. اسامة الزيرو
ان لا تحاول عمل كل شئ بنفسك
من دوام الى صناعة محتوى الى تدريب اونلاين
أعمل فريق تعتمد عليه
لان قناتكم وقناة ك. صالح ذات محتوى قيمة ومتواجده من فترة ولكن للأسف غير منتشرة
ماشاء الله ..الله يزيدكم من فضله ويكرمكم ويوفقكم 💪 ..في انتظار حلقة النوم 🥲
قريبا ان شاء الله
تمت المشاهدة مرتين 🫡
🙏🏻
شكرا صالح على وقتك
لو شوية تعدلوا جودة الصوت ما اقدر اسمعكم في السيارة أصواتكم منخفضة
استمروا ابطال ❤
شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين ونتمنى تكون استفدت من الحلقة؟
احب هالبودكاست
نتشرف بمتابعتك ونتمنى تكون استفدت من الحلقة😍🧡
ياليت والله تتكلمو عن رياضة الجيم ناستيك او الجمباز او الباركور
حلقة رائعة... لان انة موظف ومدير شعبة َومسوولية ولكن راح أنظم وقتي
اكيد قطاع خاص
هل لازم العب معدة في حال انا العب سكوات وديد لفت ؟
وماهو أفضل شي للحصول على قوة عضلات المعدة
٢.وهل يمكن لعب التمارين المركبة اول شهر في النادي؟
٣. حدوث الم شديد أسفل الظهر ثاني يوم بعد السكوات ويخف بالتدريج ويختفي خلال أسبوع دون آثار هل هذه تعتبر إصابة في أسفل الظهر ؟
1-شف اذا طلعت لك عضلات معده من سكوات وديدلفت زين ، لاكن اذا ماطلعت بالحجم اللي تبي تقدر تلعب بطن ماعندك مشكلة
2-ايه عادي لاكن لاتشدها بالاوزان لان يمكن تألمك عضلاتك ٣ ايام اذا كنت تلعب العضلة اكثر من مره فالاسبوع
3-يمكن تكنيكك خطا مب شرط اصابه ، صور نفسك فيديو وشف كيف تلعب
سؤال : هل عند حساب السعرات الحرارية نحسب معها تأثير الحراري للاكل اولا ؟
بارك لله في مجهوداتكم
صراحه ما ادري اذا قد تكلمتوا عن ذا الموضوع او لا لكن يا ليت تتكلموا عن استهداف العضلات مثلاً اذا تقدروا تشرحوا امثلة ل التمارين الي تستهدف عضلة الراس الكبير فالباي و الراس القصير مثال هذا فقط اتمنى يكون لكل عضلات الجسم
شف على البنش حلقه ٢
الله يعينكم ويوفقكم ماقصرتو وتحيتي للكبتن صالح
شكرا لمتابعتك ونتمنى تكون افادتك الحلقة😍🧡
السلام عليكم عندي سؤال ايش رايكم في رجيم الماء وهل صحيح ان الخسارة تكون مؤقتة فيه
منتظرين حلقة الدكتور مارك اسراتيل
قناة أسطوريه، انا ويني عنكم بس 🔥🥶
منورنا
@@onthebench_ النور نوركم يا كباتن، محتواكم جميل واصلوا.
احسكم مب مرتاحين على السيت اب كامل. ياليت تغيرونه وتحطون كنب ومكان مريح اكثر لكم للقعده الطويله والتعمق بالمواضيع.
منورين
حبيبنا عبد العزيز عندي شطحة شوي انا نحيف جدا وعمري ١٦ وحاب اضخم هل ينفع لي تحدي ال٣٠ يوم؟ وانا عرفت كم السعرات المطلوبة وكل شيء
شوضع الدراسه الجديده حول مشروبات الدايت هل هي اثارة جدل ولا من جد هذي الماده مسرطنه
لو سمحت كوتشات ليه دايم الباور ليفتنق بطوله او تمرين الاسكوات يكون بار حر ليه مايجي بار بالجهاز؟
لأني العب لحالي اخاف من الحر بالجلسه الاخيرة لذلك العب بار بالجهاز اثبت كتمرين ولو ماقدرت اشيل الوزن الف البار ويثبت واسحب نفسي من تحته
المستفاد من الحلقة اذا مديرك نشبة مثل مدير صالح استقيل باسرع وقت 😂
السلام عليكم انا اذا قطعت ثلاث ايام او اكثر ورجعت للتمرين وخاصتاً يوم الارجل احس بنص التمرين بغثيان قوي لدرجة اني بعض الاحيان ما اقدر اكمل التمرين وش المشكله بالضبط
ليش نرا بعض اللاعبين ينزف دم من انفه؟
وهل الباور ليفتنق على المدى الطويل تزيد من هرمون التيستيرون؟
واذا اكتفيت بجدول باور ليفتنق مثل جدول tsa هل ذا يكفي لتعديل شكل جسمي وخفض نسبة الدهون اللي تبلغ ٤٠٪
طبعا اسيطر على التغذية لكن عجزت اسيطر بشكل صارم لكن في العموم ابتعد عن زيادة السعرات واخفض قدر الامكان
مديره بيفصله بعد ذي الحلقه 🤌🏼ودلحي يقول بتاكد أرسله ! ههههههههههههههههههههههه😭
هذا شكله جاي عشان يصفي حساب مع المدير😂
وش افضل نسبة دهون لبناء العضل؟هل ١٥-١٧ يكون بناء العضل فيها اقل من ١٢-١٤؟
كلما قل نسبة الدهون صعب تجيب أحسن حجم تدريبي
عشان أقل نسبة دهون يعني تاكل آكل أقل وهذا يخليه تتمرن حجم تدريبي أقل
بخصوص اني بأتفرج دلحي مو باسمع البودكاست
المسعود في مالطا ربي يوفقو 🖐🏽
بالتوفيق للمسعود✊🏻🔥❤️
البرنامج برعايه الدوام وانا قوي ويخافون مني لاني قوي اقول اركد
انت مريض
مشكلتي مع المدربين بشكل عام حتى على البنش ، ان المصلحة مادية ، تتعب وانت تبغى تستفسر عن كم معلومه يقولك اشترك معي ومبلغ خيالي ،
ابحث، كل ما بحثت أكثر زادت معرفتك في المجال
البودكاست جميع المعلومات مجانية، ضع الوقت وتابع وبتتعلم كل حاجة. انت المسؤول عن تعلمك وتطورك 👌🏻🧡🧡🧡 شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين
هو يتعب يتعلم وفوق ذا تشترك معه ويسوي لك خطة ببلاش ؟ حب لأخيك ماتحب لنفسك حط نفسك مكانهم ياغالي
@@user-nz6es9ez1y راجع كلامي فوق ، ماقلت يحط لي خطه ويتابعني اسبوعيا ويسالني عن قياساتي
@@haniialharbii9534 حتى اللوم عليك لاتسأل دامه يجرك ويقول لك تعال اشترك روح تعلم بنفسك مثل ماهو تعلم يعني في الحالتين حب لأخيك ماتحب لنفسك 😂👍 تراها بسيطة الحمدلله لو يوميا تتابع مقطع نقطعين شهرين وامورك تمام
مشكورين على الحلقة ولكن تبقى مشكلة المصطلحات الإنجليزية موجودة💔🥺
والله ماعندكم الا اخراط ولا استفدت منكم اي شي ، كلها كلام تنظيري وعلى ورق لكن ارض واقعكم هو سارمز او هرمونات ، اكذب ناس هم لاعبين الباورلفتنق عشان مااظلم نسبتهم كبيره ٩٠٪ كذابين اصحاب هرمونات وسارمز
جميع اللاعبين المشاركين في بطوله المملكة تم فحصهم من قبل اللجنه السعودية للرقابة على المنشطات. شكرا لك لوقتك الثمين وتعليقك🧡🧡
@@onthebench_ ياسيدي شكراً على اسلوبك ولكن قبل البطوله ب ٦ شهور تقريباً في شي اسمه تنظيف
وكشف المنشطات هنا ينتهي دوره ،، تقبل دورياتي ومروري
اشعر انو الحلقة تمجيد وتقدييس وتأليه لصالح وكأنو عبد العزيز دلحي ومسعود بدهم يحطو صنم لصالح منشان يعبدو اكثر ماهي حلقة تعطي نصائح ممكنة التحقيق او غير ممكنة التحقيق حسب الشخص وظروف والحياة اللي يمر بيها بس اللي اغبى من كذا انو نحن مدمنين اليوتيوب والانترنت اللي ما قام نقدر نترك مشاهدة هذا الغباء والبلاهة والسذاجة والسخافة هاي يعني عمليا نحن اللي عم ندفعهم يستمرون بهذا النوم من المحتوى الزبال
كلامك لم يأتي من مكان جيد ونعتذر لو لم تجد قيمه من الحلقة وهذا شيء طبيعي كل حلقة في اشخاص بتستفيد واشخاص لا. ولكن هنا احنا في على البنش جميعا هدفنا نتعلم، ونلهم بعض لنكون نسخه افضل من انفسنا وصالح مجرد شارك تجربته بكل شفافية بمحاسنها ومسوائها. وان كنت تحتاج مساعدة احنا كلنا معك ومقدررين لوقتك الثمين ووجودك معنا في عائلة على البنش 🧡🧡🧡
انت كل حلقة لازم تنتقد 😂😂
اعتقد هذي مشكلتك لي وحدك لان انا شخصيا وغيري استفدنا من الحلقه والمشكله مو فيهم المشكله بمنظوراتك الفكريه الي اصلن بدات من قبل ما تابع الحلقه 🫱🏿🫲🏾